Совершенствование технической подготовки лыжников-спринтеров

В последние годы в международном движении ведется активная работа по поиску таких форм проведения соревнований, которые повышают их зрелищность, эмоциональность, привлекательность и, как следствие, обеспечивают возрастающую популярность [Шликендер, 2008, с. 25]. К примеру, из 12 дисциплин лыжегоночной части программы XX зимних Олимпийских игр в Турине (Италия, 2006 г.) традиционно остались только четыре: индивидуальные гонки у женщин на 10 и у мужчин на 15 км; эстафеты 4х5 км женская и 4х10 мужская. Введены: индивидуальный спринт на полтора километра, спринт-эстафета, соревнования с общего старта (масс-старт), скиатлон (лыжная гонка со сменой по ходу соревнования, после прохождения половины дистанции, стиля передвижения и, естественно, инвентаря) [Бутин, 2000].

С введением новых форматов соревнований в лыжных гонках потребовались изменения в методике подготовки лыжников-гонщиков, в том числе и в технической подготовке [Поварещенкова, 2006, с. 37]. Поиск наиболее эффективных способов передвижения на лыжах в весьма переменчивых условиях скольжения, а также с учетом постоянного совершенствования лыжного инвентаря и технологии подготовки трасс продолжается [Раменская, 1999, с. 64].

Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в избранном виде лыжного спорта [Бутин, 2000, с. 35]. Высокий уровень спортивных результатов требует постоянной и углубленной работы над совершенствованием техники в течение всего периода активных занятий лыжным спортом [Фарбей, 2007, с. 42]. В планах подготовки лыжников от новичка до квалифицированного спортсмена должна быть предусмотрена непрерывность овладения техникой. Даже достижение наивысших результатов не означает, что достигнуто техническое совершенство. Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать технику различных элементов, движений, устранять отдельные неточности и ошибки [Макаров, 1993, с. 17].

Повышенный интерес представляют особенности технической подготовки лыжников-спринтеров [Раменская, 2004, с. 37]. В этом формате соревнований можно выделить ряд особенностей в технике передвижения на лыжах, которые позволяют лыжнику показывать наиболее высокие результаты на спринтерских дистанциях.

• 1.    Стартовый разгон включает в себя попеременный двушажный ход и переход на одновременный бесшажный ход. Старт в спринте имеет огромное значение: лыжник-гонщик, который быстро стартует, имеет огромное преимущество перед остальными спортсменами, так как может занять более выгодную позицию по отношению к другим участникам (ближе к краю поворота, за любым из других спортсменов, более быструю лыжню, избежать технических приемов других спортсменов («коробочка» и др.) и лишить их тактического преимущества, а главное, избежать контакта с другими спортсменами, что может повлечь за собой падение).

• 2.    Техника одновременного бесшажного классического хода имеет свои особенности в спринте по сравнению с техникой на более длинные дистанции. Особенность классического одновременного бесшажного хода в спринте заключается в том, что лыжник с выносом палок вперед встает на носки, выносит массу тела выше и дальше для более

• 3.    Финишный рывок - «разножка» имеет важное значение, особенно на последних этапах соревнования (полуфинал, финал), где идет практически контактная борьба. Умение выбрать оптимальную лыжню, вовремя начать финишный рывок и эффективно сделать «разножку» - все это может привести к победе спортсмена.

эффективного использования массы тела и более сильного отталкивания. Часто применяется лыжниками-спринтерами на старте и на финише.

Цель исследования — выявить эффективность применения специальных средств технической подготовки в методике тренировки лыжников-спринтеров.

В работе применялись следующие методы исследования.

• 1.    Метод изучения и анализ научной литературы. Анализ учебно-методической и научной литературы по лыжному спорту позволил выявить состояние изучаемого вопроса с позиции современных требований, положений и взглядов. Были изучены учебники, учебные пособия, научно-методические статьи, в которых освещались вопросы методики подготовки лыжников. Было выявлено, что в литературе недостаточно информации по особенностям технической подготовки лыжников-гонщиков к спринтерским дистанциям.

• 2.    Устный опрос использовался для выявления особенностей техники лыжников-спринтеров. А также для выявления и систематизации средств технической подготовки лыжников к спринтерским дистанциям.

• 3.    Педагогическое наблюдение. Наблюдение имело открытый и непосредственный характер. В ходе наблюдения выявлялись особенности техники лыжников-спринтеров, на основании которых разрабатывались специальные средства тренировки.

• 4.    Педагогический эксперимент. С целью проверки эффективности средств технической подготовки лыжников-гонщиков к спринтерским дистанциям на практике был проведен педагогический эксперимент.

• 5.    Математические и статистические методы. Для оценки результатов педагогического воздействия использовался математический метод анализа. Количественные изменения выразились в процентном соотношении, достоверность различий результатов определялась по t-критерию Стьюдента.

Контрольные испытания. Для выявления эффективности средств технической подготовки лыжников-спринтеров были проведены следующие контрольные испытания.

Суперспринт (преодоление дистанции 100 м) — использовался для выявления скоростных способностей и оценки эффективности техники старта, техники одновременного бесшажного хода, финишной «разножки».

Спринтерская гонка 1 км — осуществлялась для выявления уровня подготовленности непосредственно на соревновательной дистанции.

Исследование проводилось в 3 этапа:

1 этап (2009-2010 гг.) — анализ литературных источников, наблюдение за ведущими лыжниками России и мира, беседа с ведущими лыжниками и тренерами Красноярского края. В ходе этих мероприятий были выявлены особенности технико-тактической подготовки (техника старта, техника одновременного бесшажного хода, финишный рывок — «разножка»), систематизированы и разработаны средства подготовки лыжников спринтеров.

2 этап (зимний сезон 2010-2011 гг.) — организация и проведение педагогического эксперимента. Для проведения эксперимента были сформированы 2 группы лыжников-гонщиков юниоров (экспериментальная и контрольная) по 8 человек в каждой, занимающиеся в секции лыжных гонок КГПУ им. В.П. Астафьева. В каждой группе 3 КМС, 5 спортсменов имели первый взрослый разряд. Контрольная группа занималась согласно требованиям программы для данного контингента. В основу методики тренировочного процесса в экспериментальной группе входили специально разработанные упражнения, направленные на технико-тактическую подготовку лыжников-спринтеров. Упражнения разрабатывались на основе главных технических особенностей спринта в лыжных гонках. К ним можно отнести: технику старта; технику одновременного бесшажного хода; финишный рывок («разножка»).

Для тренировки техники быстрого старта использовались следующие упражнения.

• 1.    Старт с удобной ноги (одиночный, общий).

• 2.    Старт по сигналу выстрела, команды тренера, прибора для старта (электронный старт). Виды сигнала старта выбраны не случайно. В прологе старт дается стартером или электроникой. В финале, полуфинале и четверть-финале старт дается выстрелом. Упражнения с различными видами сигнала старта позволяют психологически подготовить спортсменов к конкретным сигналам. В дальнейшем спортсмены быстрее реагируют на эти сигналы.

• 3.    Старт с разных позиций по отношению к другим участникам (спортсменам). По правилам соревнований лыжник-спринтер может стартовать с различных позиций в зависимости от результатов пролога.

• 4.    Отработка перехода с попеременного двухшажного классического хода на одновременные ходы без шага. Этот переход имеет преимущество перед переходом через шаг, он более быстрый и позволяет не терять скорость. Совершенствование техники этого перехода осуществлялось с различной скоростью, на разном рельефе, в различных условиях скольжения.

Для тренировки одновременного бесшажного классического хода использовались следующие упражнения.

• 1.    Одновременное отталкивание палками с носков.

• 2.    Передвижение этим ходом на равнине с акцентом внимания на вынос массы тела на носки.

• 3.    То же с акцентом внимания на жесткую постановку палок.

• 4.    То же с акцентом внимания на силу отталкивания.

• 5.    То же с акцентом внимания на частоте движения (с различной частотой движения).

• 6.    То же без лыжни, по неровной лыжне.

• 7.    То же по различному рельефу.

• 8.    Передвижения этим ходом в подъемы различной крутизны.

В морозную погоду тренировки по отработке этой техники проводились в зале, для этого использовались упражнения.

• 1.    Имитация одновременного отталкивания палками с носков на резиновом амортизаторе.

• 2.    То же с использованием блочных тренажеров.

Для тренировки финиша использовались следующие упражнения.

• 1.    Передвижение по тренировочной дистанции с последующим ускорением на определенном отрезке.

• 2.    Ускорение на короткие дистанции 100—500 м.

• 3.    То же, догоняя другого спортсмена.

• 4.    То же, убегая от другого спортсмена.

• 5.    Передвижение на лыжах за другим спортсменом. На финишном отрезке постараться обогнать его. Спортсмену, идущему впереди, не дать это сделать.

• 6.    Передвижение в группе спортсменов на финишной прямой, постараться обогнать всех. Положение спортсменов в группе постоянно меняется.

• 7.    Выполнение финишного ускорения после преодоления спусков.

• 8.    То же после преодоления подъемов.

• 9.    Имитация «разножки» на месте.

• 10. Упражнения на растягивание ног (шпагаты, махи ногами).

• 11.    Выполнение «разножки» на невысокой скорости.

• 12. То же на высокой скорости.

• 13. То же в командной борьбе.

• 14.    Выполнение «разножки» во время тренировок повторным методом.

• 3 этап (весна 2011 г.) — анализ результатов. Обработка данных и результатов, полученных в ходе педагогического эксперимента.

Результаты исследования. Изменение показателей в тесте «супер-спринт» представлены в табл. 1. В экспериментальной группе показатели улучшились на 10,4 % при Р<0,05, в контрольной — на 5,9 % при Р>0,05.

Таблица 1

Сравнение показателей в тесте «супер-спринт» у лыжников-гонщиков

Группы	В начале эксперимента (с)	В конце эксперимента (с)	Сдвиги		t	Р
			в абс. величинах	в %
Экспериментальная	13,4 ± 0,38	12,0 ± 0,22	1,4	10,4	3,188	< 0,05
Контрольная	13,6 ± 0,32	12,8 ± 0,25	0,8	5,9	1,970	> 0,05
t	0,402	2,402
Р	> 0,05	<0,05

Полученные данные позволяют сделать выводы, что техника передвижения на лыжах такими способами, как попеременный двухшажный классический (стартовый разгон), переход без шага (переход на более скоростной способ передвижения), одновременно бесшажный с выделенными особенностями спринта (передвижение по дистанции), «разножка» (финиш), эффективней, чем в контрольной. Об этом говорят более высокие показатели в тесте «супер-спринт» в экспериментальной группе.

Изменение показателей на контрольной дистанции 1 км (спринт) представлено в табл. 2. В экспериментальной группе показатели улучшились на 15,46 % при Р<0,01, в контрольной — на 8,0 % при Р<0,05.

Таблица 2

Сравнение показателей контрольной дистанции 1 км (спринт) у лыжников-гонщиков

Группы	В начале эксперимента (с)	В конце эксперимента (с)	Сдвиги		t	Р
			в абс. величинах	в %
Экспериментальная	186,2 ± 6,5	157,4 ± 4,4	28,8	15,46	3,643	< 0,01
Контрольная	188,6 ± 4,5	173,5 ± 4,2	15,1	8,0	2,453	<0,05
t	0,303	2,646
Р	> 0,05	<0,05

Из табл. 2 видно, что результаты в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. Это говорит об эффективности экспериментальной методики подготовки лыжников-спринтеров.

Полученные результаты исследования позволяют сделать следующие выводы.

Анализ литературных источников о подготовке лыжников-гонщиков на короткие дистанции показал недостаточность научных разработок, касающихся путей и методов технической подготовки спортсменов к соревнованиям на спринтерских дистанциях.

Техника передвижения на лыжах такими способами, как стартовый разгон (попеременно двухшажный классический ход с места, переход на одновременный бесшажный ход «без шага»), одновременный бесшажный классический ход (с подъемом на носки), финишный рывок - «разножка», существенно влияет на результат в спринте.

Применение специальных средств, направленных на совершенствование технической подготовки лыжников-гонщиков с учетом спринтерской дистанции, повышает эффективность тренировочного процесса, что выражается в более высоких скоростях передвижения в спринте.