Современные аспекты построения тренировочного процесса спортсменов высокой квалификации в летних циклических видах спорта (обзор зарубежной литературы)

Цель работы: обзор современных зарубежных исследований в аспекте построения тренировочного процесса спортсменов высокой квалификации в летних циклических видах спорта.

Методы исследования. Анализ литературных источников. В ходе настоящего исследования было проанализировано более 420 источников зарубежной литературы. При этом в окончательный анализ были включены 30 работ, опубликованных в период с 2017 г. по 2022 г.

Результаты. В настоящее время в спортивной практике активно используются две основные системы целевого планирования тренировок. При этом традиционная система предусматривает одновременное развитие различных качеств в течение всего цикла подготовки. Вместе с тем существенным недостатком такого подхода является одновременное проявление взаимно конфликтующих физиологических реакций в результате многоцелевых тренировок, вызывающих чрезмерное утомление, низкий тренировочный стимул и не обеспечивающих достижения пика подготовленности многократно в течение сезона [16]. В тоже время блоковая система тренировок, известная с 1980-х годов прошлого века и разработанная как альтернатива традиционной системе, предусматривает программирование тренировочного процесса блоками (2-4 недельными мезоциклами), которые выполняются в определенном порядке. Например, первая неделя – втягивающая; вторая и третья – ударные и четвертая – восстановительная. При этом каждый блок направлен на развитие определенных способностей (качеств) [16, 17, 19]. Содержание каждого блока формируется с учетом физиологических реакций адаптации, достигнутых в результате реализации предшествующего тренировочного блока. При этом некоторые исследователи используют тренировочные блоки продолжительностью около 1 недели (микроциклы).

На практике обычно применяются специфические блоки после периода тренировок по схеме традиционного планирования. Этот подход рассматривается как способ управления тренировочной деятельностью с акцентом на специально подобранные тренировочные стимулы, например, для оптимизации процесса повышения выносливости в рамках выполнения годового плана тренировок.

Также среди зарубежных специалистов популярна модель блоковой периодизации В.Б. Иссурина, которая включает три специфических мезоцикла: накопительный этап служит для развития базовых способностей, трансформирующий этап – специальных способностей, а в ходе реализационного этапа обеспечивается необходимое восстановление и достижение пика подготовленности перед соревнованием. Во время каждого этапа основное внимание уделяется развитию минимального количества разных качеств, например, максимальной мощности и максимальной мышечной силы. Данная модель несколько отличается от другой альтернативной блоковой системы тренировок, сконцентрированной на развитие одной определенной способности (например, МПК) во время каждого микроцикла при поддержании достигнутого уровня других способностей (например, мышечной силы, обычно в рамках всего одной тренировки). Результаты предыдущих исследований указывают на то, что обе эти модели обеспечивают высокий уровень физиологических реакций адаптации в организме спортсменов и повышение их результативности [19]. Имеющиеся в современной научной литературе данные также подтверждают эффективность блоковой периодизации по сравнению с традиционным подходом. При этом отмечается увеличение показателей максимального потребления кислорода и максимальной выходной мощности, а также выносливости высококвалифицированных спортсменов в летних циклических видах спорта [10, 18, 19, 22].

Наиболее распространенным является планирование соревновательного сезона, например, пловцов элитного уровня, включающего 4 мезоцикла (1 макро- цикл) или 4-6 мезоциклов (2 макроцикла) [12, 14]. При этом структура годичного цикла подготовки пловцов мирового класса, может включать 3 макроцикла по 3 мезоцикла в каждом (обще-подготовительного, специально-подготовительного, соревновательного) с учетом трех основных соревнований [3]. При этом, их соотношение в первом макроцикле может достигать 6, 10 и 2 недели, соответственно; во втором – 4, 7 и 3 недель, в третьем – 3, 10 и 4 недель, плюс 3 переходных периода по 1 неделе. Необходимо отметить, что первый макроцикл обычно направлен на повышение уровня общей физической подготовленности и развитие аэробной мощности, второй – повышение аэробной мощности и анаэробного порога, третий – повышение технической и физической подготовленности и достижению максимальной работоспособности [13].

Планирование тренировочных нагрузок, используя деление больших периодов подготовки, например, годичных, олимпийских, на циклы, для достижения максимального уровня физической, технической и психологической подготовленности спортсменов к выступлению на соревнованиях является важнейшей целью в циклических видах спорта. При этом долгосрочное планирование подразумевает обобщенное распределение средств и методов подготовки, рассчитанное на весь сезон. Поэтому на практике широко используется планирование более коротких временных периодов с подробным изложением задач, которые должны быть выполнены во время каждой тренировки, например в течение недельного цикла. Оптимальный вариант планирования должен учитывать цели и задачи долгосрочного и краткосрочного планов, а также ежедневные изменения индивидуальных показателей подготовленности спортсмена. Этот процесс требует больших затрат времени и обычно применяется исключительно по отношению к профессиональным спортсменам высочайшего класса.

Эффективность планирования спортивной подготовки обусловлена адекватностью и своевременностью использования интенсивности и объема тренировочных нагрузок в цикле подготовки [8]. В настоящее время существуют традиционная «линейная» и «обратная» модели распределения нагрузки в летних циклических видах спорта. В первой модели в начале цикла подготовки используются тренировки высокого объема и низкой интенсивности, к концу – интенсивность нагрузки постепенно увеличивается, а объема – уменьшается [7].

Например, в гребле на байдарках-двойках на дистанции 1000 м, в течение годового цикла постоянно увеличивается продолжительность специальных тренировок, при этом основная работа проходит в зонах низкой интенсивности нагрузки. Нагрузка высокой интенсивности занимает 54% общего тренировочного времени только на начальном этапе подготовки, затем преобладают нагрузки низкой интенсивности (55,264,5%). Во время главного соревнования рабочая нагрузка в зонах высокой интенсивности увеличивалась, однако, значительный объем приходился на восстановление в 1 и 2 зонах. Вместе с тем, при подготовке к первому соревнованию сезона продолжительность тренировочной работы в пятой зоне невелико (0,20,8%), несмотря на то, что соревновательная деятельность гребцов осуществляется именно при таких нагрузках [9].

В плавании величина еженедельной средней интенсивности тренировочных нагрузок в сезоне (объем нагрузки с учетом коэффициента интенсивности для каждой зоны) постепенно повышается 61±19 трен. ед./неделю (I макроцикл), 73±27 трен.ед./неделю (II макроцикл), 84±27 трен.ед. (III макроцикл). При этом максимальное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок наблюдается за две недели до главного соревнования макроцикла (на 4,3-8,4% и 8,6-10,5%, соответственно) [29, 30].

Вторая модель «обратного» планирования, наоборот, предполагает на начальных этапах подготовки нагрузки высокой интенсивности и низкого объема с дальнейшим постепенным снижением (или сохранением) интенсивности и увеличением объема [7]. При этом модель «обратного» планирования наиболее эффективна для развития скоростно-силовых способностей спортсменов. Одним из важнейших показателей, который необходимо учитывать при планировании физических нагрузок, является интенсивность их выполнения, непосредственно влияющая на физиологические адаптации и работоспособность спортсменов в летних циклических видах спорта. Необходимо учитывать, что интенсивность тренировочных нагрузок имеет большее значение для повышения результативности в летних циклических видах спорта, а регулирование объема является вспомогательным фактором [6].

Организм спортсменов не способен бесконечно долго переносить высокую интенсивность нагрузок при высоком объеме, неизбежно развивается утомление, недовосстановление и, как следствие, перетрени-рованность. Поэтому перед тренером стоит важнейшая задача постоянно анализировать соотношение между интенсивностью и объемом тренировок при планировании количества и типов рабочих нагрузок во время разных периодов подготовки в течение сезона [5, 30].

По мнению ряда авторов применение оценки индивидуального восприятия нагрузки за тренировку (ОИВНт) является одним из приоритетных компонентов системы контроля тренировочных нагрузок, который позволяет охватывать все аспекты тренировочной и соревновательной деятельности [2, 20].

С точки зрения учета физиологических особенностей спортсменов применяются так называемые «поляризованные» тренировки, в рамках которых основной объем работы запланирован в минимальной и максимальной зонах интенсивности, например, 80% тренировки посвящается работе в зонах низкой интенсивности, 15% – в зонах высокой и максимальной интенсивности. В «пирамидальнных» тренировках, наоборот, акцент смещается от максимальной нагрузки к работе в средних зонах интенсивности, на которые отводиться 15-20% тренировочного времени [26].

В специальной литературе, посвященной летним циклическим видам спорта обычно рассматриваются две основные формы тренировок: интервальная тренировка высокой интенсивности и спринтерская интервальная тренировка. Интервальные тренировки высокой интенсивности состоят из повторяющихся периодов интенсивной нагрузки, соответствующей второму вентиляционному порогу и максимальному потреблению кислорода. При этом если максимальное потребление кислорода не может быть определено в ходе тестирования физической нагрузки, применяют показатель пикового потребления кислорода для определения верхней границы зоны интенсивности. Спринтерские интервальные тренировки проводятся при нагрузках, превышающих показатели выходной мощность и скорость при максимальном потреблении кислорода, то есть в зоне экстремальной физической нагрузки [4, 23, 24].

Для повышения показателей аэробных возможностей у высококвалифицированных байдарочников-спринтеров применяется комплекс 30-минутных тренировок аэробной выносливости (непрерывное чередование 5 минутной работы во второй и третьей зонах) и 20-минутных аэробных интервальных тренировок с максимальной нагрузкой (чередование 5 минутной умеренной работы во второй зоне и высокоинтенсивной работы 5 × 30 сек в пятой зоне интенсивности, интервал отдыха между повторениями 30 с) [15].

В плавании используются тренировки в бассейне с сопротивлением на основе распределения нагрузки в профиле «усеченной пирамиды» (6 × 12,5 м: 1 подход – при нагрузке 50% от максимальной, 2 – 60%, 3 и 4 – 70%, 5 – 60% 6 – 50% [11].

В велоспорте применяют 6-недельную программу спринтерских интервальных тренировок, состоящих из серии максимальных и субмаксимальных спринтов (30 с) с восстановлением 4 мин 30 с при 75 Вт (80–90 об/ мин, 8,75 Нм). Первый и последний спринт выполняется с максимально возможной мощностью, остальные – при 80% нагрузки от максимальной. Количество сприн-тов, поэтапно увеличивается от 4 (на 1-ой неделе) до 9 (на 6-ой неделе) [27].

В зарубежной научной литературе содержится достаточное количество научных данных, которые свидетельствуют о том, что интервальные тренировки способствуют повышению результативности в большей степени по сравнению с другими типами тренировок, применяемыми в циклических видах спорта [28]. При этом для развития выносливости наиболее эффективны интервальные тренировки высокой интенсивности с большей продолжительностью периодов работы (до 4-5 мин), в ходе проведения которых формируются оптимальные физиологические реакции адаптации сердечно-сосудистой системы, повышается концентрация гемоглобина, гематокрита и улучшаются аэробные воз- можности организма спортсменов, что обеспечивает повышение результативности спортсменов [9]. При этом острое воздействия интенсивных тренировок с короткими интервалами (30 с), включающими 3 подхода по 13×30 секунд с 15-секундным активным восстановлением (всего 19,5 минут) позволяют повысить показатели выходной мощности и времени работы при 90% МПК и 90% ЧССпик у спортсменов-спринтеров [1].

Также необходимо упомянуть еще одно тренировочное средство, которое широко применяется на практике большинством тренеров и высококвалифицированных спортсменов в летних циклических видах спорта за рубежом – это планирование проведения регулярных высотных тренировок. По мнению ряда авторов данные тренировки обеспечивают повышение физической работоспособности спортсменов на уровне моря. При этом среди ученых отсутствует единое мнение по данному вопросу. На данный момент научно доказано небольшое повышение физической работоспособности в ответ на применения высотных тренировок, и при этом открытым остается вопрос, было ли это результатом влияния гипоксии или собственно тренировочных нагрузок. Помимо этого нельзя полностью исключить возможность проявления эффекта плацебо, при условии первоначальных положительных ожиданий в отношении эффективности данного типа тренировок. С другой стороны, в настоящее время отсутствуют сведения об отрицательном воздействии высотных тренировок на физическую работоспособность спортсменов. Большие различия индивидуальных реакций у разных людей на условия высоты являются причиной того, что одни спортсмены достигают положительных адаптационных реакций в ходе данного вида подготовки, а другие нет. Учитывая невозможность точного прогнозирования индивидуальных реакций на высотные тренировки, спортсменам в летних циклических видах спорта следует проверить индивидуальную восприимчивость к их применению в ходе предварительного пребывания на соответствующей спортивной базе при режимах «живи – высоко, тренируйся – высоко» или «живи – высоко, тренируйся – низко». При этом подробный анализ физиологических показателей с учетом эффективности применения высотных тренировок на предварительном этапе позволит спортсменам оценить их потенциальные преимущества и ограничения [21, 25].

Заключение. Таким образом в настоящее время в зарубежной спортивной практике активно используются две основные системы целевого планирования тренировок – традиционная и блоковая система. При этом в современной научной литературе подтверждается эффективность блоковой периодизации по сравнению с традиционным подходом. Отдельное внимание уделяется планированию тренировочных нагрузок в рамках различных временных периодов (олимпийский цикл, сезон, этап подготовки и т.д.). Одним из важнейших показателей, который необходимо учитывать при планировании нагрузок, является интенсивность их выполнения, непосредственно влияющая на физиологические адаптации и работоспособность спортсменов в летних циклических видах спорта.

В качестве основных средств специальной подготовки в летних циклических видах спорта обычно рассматриваются две основные формы тренировок: интервальная тренировка высокой интенсивности и спринтерская интервальная тренировка. При этом для развития выносливости наиболее эффективны интервальные тренировки высокой интенсивности с большей продолжительностью периодов работы (до 4-5 мин), а острое воздействие интенсивных тренировок с короткими интервалами (30 с) позволяет повысить показатели выходной мощности у спортсменов-спринтеров. Широко применяемые на практике большинством зарубежных тренеров в летних циклических видах спорта регулярные высотные тренировки не всегда дают положительный эффект, что диктует необходимость проверки индивидуальной восприимчивости в ходе предварительного пребывания в соответствующих условиях.

Представленный материал ориентирован на тренеров и специалистов СШОР, ЦСП, спортивных школ, а также преподавателей, аспирантов, магистрантов и студентов вузов физической культуры, слушателей системы повышения профессиональной квалификации.