Современные процессы, методы и технологии развития йоги и ее применение в практике физической культуры

Йога — это особый вид спортивной практики, позволяющий работать над своим телом, где основными элементами являются асаны. Очень важно в йоге правильно сочетать концентрацию, пластику, баланс, силу и выносливость. Без контроля и, оценивания функционального состояния практикующего йогу, нельзя добиться адаптированности к физической нагрузке без ущерба для здоровья. В связи с этим мониторинг физического состояния практикующих йогу необходим и, помогает привести в систему процесс управления физическим состоянием практика [1].

Способы мониторинга практикующих йогу:

• -    периодическое обследование состояния физического здоровья практикующих йогу и оценка результатов;

• -    процесс наблюдения и оценки функциональных параметров: концентрации, пластики, баланса, силы и выносливости;

• -    балансирование параметров динамики и статики;

• -    контроль и предупреждение негативных направлений развития.

Целью мониторинга является обследование здоровья практика и его физического развития, а также оценка воздействия на него тренировочных программ.

К методам спортивно-оздоровительного мониторинга в йоге можно отнести:

• -    наблюдение;

• -    беседу;

• -    проведение анкетирования;

• -    экспертной оценки;

• -    другие.

Они могут использоваться циклично по мере необходимости, с целью оценки динамики развития индивидуальных физических качеств, практикующих йогу [2].

Для оценки физического развития используются антропометрическими методы. В их число входят показатели, представленные на рисунке 1.

Пример мониторинга показателей физической подготовленности к занятиям йогой:

• -    сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

• -    сгибание туловища за 30 сек. из положения лежа на спине;

• -    поднимание ног из виса до угла 90 град.;

• -    прыжок в длину с места; наклон вперед, тест на координацию. Состояние здоровья определялось по «экспресс – оценке уровня физического здоровья» (методика Апанасенко) [3].

Рис. 1. Антропометрические методы оценки физического развития [2]

Под прогнозированием возможностей спортсмена понимается вид познава-тельной деятельности, сопровождаемый определением тенденций динамичного развития спортивных возможностей в перспективе на основе оценки уровня подготовки спортсмена в текущий момент. За основу возьмем начинающего практика йоги.

Выделим:

• •    поисковое прогнозирование (генетическое, изыскательское, исследовательское), которое позволяет предсказать уровень развития начинающего практика йоги при сохранении соответствующих тенденций (к примеру, 3-4 раза в неделю посещает тренировки по 1,5-2,0 часа);

• •    нормативное прогнозирование (позволяет предвидеть достижение желательного состояния новичка с учетом заранее заданных критериев, целей, норм (к примеру, физических и духовных).

Также можно выделить виды прогнозирования возможностей новичка йоги по временным параметрам:

• -    краткосрочное (общие количественные оценки - набор асан);

• -    среднесрочное (количественно-качественные оценки - набор асан и правильность их выполнения);

• -    долгосрочное (качественно-количественные оценки - на первый план выходит качество выполнения асаны. а потом их количество).

В спортивной деятельности временные границы прогнозирования целесообразно соотносить с этапами тренировки, представленными на рисунке 2.

Также выделяют научное прогнозирование, особенностью которого является то, что в процессе прогноза используются научные методы: математические, статисти-ческие и так далее. К наиболее часто используемым из них относят:

• -    экстраполяцию (перенос тенденций из настоящего в будущее с учетом особенностей развития спортсмена);

• -    моделирование (построение различных моделей развития возможностей спортсмена с учетом имитационных, игровых, сетевых и иных аспектов);

• -    математические методы (учет в прогнозировании развития спортсменов методов корреляционно-регрессионного анализа, средних арифметических, сред -них взвешенных, теории вероятностей);

• -    прогнозные сценарии (построение сценариев развития способностей спорт -сменов: оптимистических, пессимистических, наиболее вероятностных;

• -    матрицу взаимовлияющих факторов на тренировочный процесс по типу «возникающие проблемы - поиск путей их решения»;

• -    теорию графов, основанную на иерархическом построении тренировочного процесса по типу «дерева целей», «дерева решений» и так далее.

  

  Рис. 2. Этапы спортивных тренировок [4]

  
  
  
  
  

Отдельные методики прогнозирования используются с помощью сбалансированного сочетания нескольких методов и моделей в зависимости от целевых установок в подготовке практика.

Выстраиваемый комплекс методов прогнозирования и последовательность их реализации – дело творческое и они для каждого практика индивидуальны. Однако, несмотря на это, можно предложить использовать логическую структурную после -довательность действий в разработке прогноза развития физических способностей практика:

• -    определение факторов и прогнозируемых параметров (факторно-параметрическая модель);

• -    сбор и визуализация исходных данных для прогнозирования;

• -    определение вида прогнозной модели и параметров ее оценивания;

• -    построение прогнозной модели развития физических способностей практика;

• -    мониторинг получаемых данных в процессе практики и адаптация модели с учетом новых данных.

В первую очередь начинающему практику йоги необходима железная воля для достижения результатов. Безусловно, это не единственное средство. Оно должно сочетаться с другими компонентами занятий. Воля и характер помогут практикую -щему йогу побороть лень, невежество, стать крепче и сильнее ментально и физичес-ки. Но как воспитать эти качества? Как добиться того, чтобы уметь сознательно управлять усилиями и уметь направлять их в нужную сторону? [5].

• 1.    Регулярность практики — залог воспитания воли! Любую асану можно

• 2.    Регулярная практика йоги хорошо развивает гибкость, силу, координацию и баланс. Невозможно освоить асану, которая не получается, если не прикладывать усилий к многократному повторению одного и того же. В данном контексте надо обратить особое внимание на такие аспекты:

освоить, если практиковать ее регулярно. Тело привыкает к регулярным нагрузкам и спустя некоторое время даже начинает требовать их! Практикующий неуютно себя чувствует, если какое-то время не занимается, и это является первым признаком появления хорошей привычки к занятиям, получению организмом полезной нагрузки.

• •    многократные повторения одного и того же упражнения, особенно если оно плохо получается или не получается вообще;

• •    регулярность занятий, желательно каждый день, хотя бы до получаса;

• •    отсутствие зацикливания по поводу того, что то-то получается не так, как этого хочется.

Последний пункт особенно важен, поскольку нередко приходилось наблюдать, как новички хотят быстрого эффекта и расстраиваются, если не получается, бросая при этом практику. Так в йоге ничего и никогда не добьешься. Важно уметь ставить задачи и не ждать их мгновенного решения. Тогда, при наличии настоящего, воспитанного характера и сильной воли все препятствия отступают и практикующий развивается в нужном направлении.

Очень много в воспитании чемпиона в данном виде спора зависит от тренера, его стремлений донести до практикующего – в чем смысл той или иной асаны, как правильно ее выполнять, есть ли противопоказания? Задача тренера – убедить практикующего, чтобы он не стремился сразу выполнить ту или иную асану, а шел к этому постепенно (шаг за шагом), обращая внимание на качество ее исполнения. В воспитании чемпиона важен индивидуальный подход к тренировкам с учетом воз -можностей и способностей практика.

В последние годы с целью совершенствования специальных физических ка-честв и повышения функциональных возможностей спортсменов йоги разработаны различные технологии физического воспитания, развития способностей, оздоровления и реабилитации. Технологии включают сбалансированные комплексы тради-ционных и нетрадиционных подходов, средств, методов йоготерапии [6].

К примеру, методика хатха-йоги развивает физическое тело, а также его ментальную часть, то есть происходит гармонизация внешнего и внутреннего состояния человека. Выполнение асан заставляет работать практически все части тела, обеспечивая подвижность суставов, эластичность связок, пластичность мышечных групп и так далее. Занятия йогой способствуют улучшению общего самочувствия, норма -лизации психического состояния, появлению бодрости, приливу сил и энергии, по -вышению работоспособности. Также можно отметить положительное воздействие отдельных поз на железы внутренней секреции [7]. Так, в исследовании Р. С. Мин-валеева установлено, что поза кобры (бхуджангасана) сопровождается специфи-ческим напряжением мышц, приводящим к нормализации гормона кортизола, а также повышению уровня тестостерона [8].

Приведем сферы применения средств и методов йоги в практике. К ним отнесем:

• 1)    физическое воспитание, которое сопровождается обучением основам физи-ческой культуры детей дошкольного и школьного возраста, студентов, трудоспо-собное население, их оздоровлением и физическим развитием;

• 2)    спорт, сопровождаемый включением в процесс спортивной подготовки эле -ментов йоги с целью достижения пластики, гибкости, баланса тела спортсмена, а также с восстановительной целью после соревнований или травм;

• 3)    физическую рекреацию, способствующую замедлению процессов старения организма, повышению его работоспособности, выносливости, а также системному оздоровлению;

• 4)    лечебно-физическую культуру, позволяющую принимать участие в комплек-сном лечении ряда заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, а также в целях реабилитации [5].

Важную роль играют безопасность и комфортность проведения спортивных занятий. Для этих целей необходимо грамотное материально-техническое обеспечение (МТО) йоготерапии [6].

Схема рекомендуемого размещения МТО и спортивного инвентаря для студии йоги, включающей залы для фитнес-йоги и аэройоги, представлена на рисунке 3.

25 м

Рис. 3. Схема рекомендуемого размещения МТО и спортивного инвентаря для студии йоги (авторская разработка)

В зале для фитнес-йоги необходимы:

• 1    - коврики для занятия йогой (универсальный предмет инвентаря, без которого не обойтись ни в одном направлении йоги);

• 2    – стулья для йоги (необходим для выполнения и дополнительной более

глубокой проработки многих асан);

• 3    – подушки (помогают достичь физиологического положения шейного отдела позвоночника в позах лежа);

• 4    – одеяла и пледы (во время финального расслабления одеяла создают комфортные условия для медитации и помогают избежать переохлаждения);

• 5    – кирпичи (в сложных асанах помогают дотянуться до пола и обеспечивают опору);

• 6    – валики (необходимы для работы с поясницей);

• 7    – ремни и веревки для фиксации (помогают добиться правильного положения тела во время выполнения некоторых асан);

• 8    – аудиоаппаратура (для прослушивания музыкальных композиций во время практик и медитации);

• 9    – аксессуары (ароматические свечи и аромалампы, создающие правильный настрой и располагающую атмосферу);

• 10    – панорамные окна;

• 11    – шумоизоляция помещения, чтобы ничего не отвлекало от практики;

• 12    – зеркала (в уровень высоты помещения);

• 13    – покрытие пола (должно быть теплым, комфортным и не скользким. Поверхность пола должна быть плоской, горизонтальной и однородной).

В зале для аэройоги необходимы:

• 1    – коврики для занятия йогой (универсальный предмет инвентаря, без которого не обойтись ни в одном направлении йоги);

• 8    – аудиоаппаратура (для прослушивания музыкальных композиций во время практик и медитации);

• 10    – панорамные окна;

• 11    – шумоизоляция помещения, чтобы ничего не отвлекало от практики;

• 12    – зеркала (в уровень высоты помещения)»

• 13    – покрытие пола (должно быть теплым, комфортным и не скользким, поверхность пола должна быть плоской, горизонтальной и однородной);

• 14    – гамаки для занятия йогой с прочными креплениями на потолке.

В спортивной жизни технологии йоги применяются с целью корректировки процессов подготовки, проведения оздоровления и восстановления спортсменов. Исследователями доказана необходимость использования комплексных программ йоготерапии как вспомогательный элемент в сбалансированном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Отдельные асаны применяют в профилактике и лечении близорукости, реабилитации онкобольных, гипертоников, страдающих ожирением и так далее.

Таким образом, в современном мире йога как специфический вид спорта нашел широкое применение в практике физической культуры, связанной с процессами оздоровления, активного отдыха, физической реабилитации и так далее.