Специальная силовая подготовка квалифицированных пловцов-кролистов
Автор: Огульчанский В.А., Аленуров Э.А., Амелина Е.Н., Погосова И.С.
Журнал: Физическое воспитание и спортивная тренировка @journal-fvist
Рубрика: Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки
Статья в выпуске: 3 (29), 2019 года.
Бесплатный доступ
В работе анализировалась взаимосвязь показателей силовых возможностей и соревновательной деятельности юных пловцов. Эффективность способа организации тренировочного процесса устанавливалась на основе выявления и анализа изменений в состоянии специальной силовой подготовленности пловцов и динамики спортивных результатов на их основной дистанции - плавание 200 м вольным стилем. В педагогическом эксперименте использовали плавание с растягиванием резинового амортизатора. Задаваемая при этом нагрузка (натянутая резина) заставляет спортсмена не только увеличивать скорость продвижения кисти в продольном направлении, но и искать пути для наиболее полного приложения потенциальной силы в гребковых движениях.
Плавание, квалифицированные спортсмены, спортивный результат, специальная физическая подготовленность, корреляция
Короткий адрес: https://sciup.org/140246880
IDR: 140246880
Текст научной статьи Специальная силовая подготовка квалифицированных пловцов-кролистов
Актуальность. Плавание кролем на груди предъявляет исключительно высокие требования к силовой подготовленности спортсмена, поэтому большинство кролистов, особенно спринтеров, отличаются атлетическим телосложением и большой физической силой. Специалисты [1, 3] полагают, что для достижения высоких результатов в плавании должна применяться комплексная силовая подготовки пловцов как на суше, так и в воде.
В последние годы отмечается резкий рост спортивных результатов в плавании, обусловленный повышением уровня специальной силовой подготовленности, использованием эффективных средств и методов физической подготовки, осуществлением комплексного контроля за уровнем эффективности учебно-тренировочного процесса [2, 4]. В настоящее время идет активный поиск эффективных технологий специальной силовой подготовки пловцов в условиях водной среды с использованием дополнительных отягощений и сопротивлений (транспортировка предмета, плавание в перчатках или с лопатками, плавание с резиновыми кругами и свинцовым поясом, в одежде, с резиновым амортизатором).
Цель работы – экспериментальная проверка возможностей совершенствования специальной силовой подготовленности в связи с особенностями их влияния на структуру двигательного навыка и особенности соревновательной деятельности.
Организация и методы исследования. В работе использовались следующие методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных источников, обобщение передового практического опыта, контрольные педагогические испытания, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Педагогический эксперимент предусматривал привлечение квалифицированных спортсменов, специализирующихся в спринтерском кроле (100 и 200 м). При формировании экспериментальных групп учитывались факты, которые могли повлиять на конечный результат эксперимента. Основным критерием при формировании групп был, конечно же, спортивный результат пловцов на дистанции 200 м вольным стилем.
Были созданы две группы (контрольная и экспериментальная), в которые вошли квалифицированные спортсмены, специализирующиеся в плавании на 200 метров вольным стилем. Содержание тренировки во всех группах не имело существенных различий в объеме и интенсивности. Исключение составили только средства специальной скоростно-силовой подготовки. Пребывание в течение 12 недель (май, июнь 2019 г.) на учебно-тренировочном сборе позволило полностью выполнить намеченный экспериментом план тренировок. В общем, количество занятий как по плаванию, так и по объему тренировок на суше было почти одинаково в обеих группах.
При сохранении индивидуальной направленности спортивной подготовки в обеих группах тренировочный процесс был спланирован с соблюдением единых принципов и требований, с использованием запланированных средств и методов.
Тренировочная программа экспериментальной группы предусматривала широкое (по сравнению с практикуемой в тот период системой) включение в занятия на воде упражнений на растягивание резинового амортизатора с коэффициентом растяжения (К = 2). Соотношение используемых группами средств специальной силовой подготовки в воде представлено в процентах к интенсивному плаванию в зонах III–V.
Достаточно адекватным средством, способствующим проявлению силовых возможностей в структуре основного двигательного навыка, может являться плавание с растягиванием резинового амортизатора. Задаваемая при этом нагрузка (натянутая резина) заставляет спортсмена не только увеличивать скорость продвижения кисти в продольном направлении, но и искать пути для наиболее полного приложения потенциальной силы в гребковых движениях.
Таким образом, мы допускали, что эффект от воздействия силовой тренировки в зале и тренировки при плавании с «лопатками» может быть усилен коррекциями, которые оказывает плавание «на резине» на приложение усилий в траектории гребка. Решение этой частной задачи было положено в основу тренировочного плана экспериментальной группы.
Результаты наших исследований свидетельствуют о том, что после прекращения специальных регуляторных занятий на суше силовые способности пловца в течение соревновательного периода тренировки значительно снижаются. В этой связи специальные силовые упражнения применялись нами в умеренном объеме и в соревновательном периоде.
На протяжении всего эксперимента тренировочные занятия на суше проводились 6–10 раз в неделю, продолжительность каждого занятия – 60 минут. Занятия в воде проводились 10–12 раз в неделю по 1,5–2,0 часа. Посещаемость в группах была высокой: контрольная – 94,9 %; экспериментальная – 94,8 %. При составлении плана тренировочных занятий на суше применялись рекомендации специалистов, относящиеся к развитию специфической силы пловца.
Для развития специальных скоростно-силовых качеств были применены следующие упражнения на суше:
-
1. Выполнение тренировочных серий на специальном тренажере, конструкции Хюттеля.
-
2. Работа, имитирующая гребковые движения, с использованием тележки на наклонной плоскости.
-
3. Упражнения на развитие основных мышечных групп, с использованием изо-кинетического аппарата «мини-джи» с различной скоростью протяжки.
-
4. Упражнения со штангой (вес штанги от 20 до 75 кг).
-
5. Упражнения на силовом тренажере «Геркулес» (на развитие силы мышц ног и плечевого пояса).
-
6. Метания набивных мячей из различных положений (стоя, сидя, лежа).
После упражнений, применяемых для развития специальных скоростно-силовых качеств, в обязательном порядке выполнялась серия упражнений, направленных на развитие и поддержание гибкости (10 мин).
Проводилось начальное и конечное обследование пловцов по показателям соревновательной деятельности: плавание на дистанциях 50, 100, 200 метров. Специальная подготовка к этим соревнованиям не проводилась, и нагрузка на занятиях на суше и в воде не снижалась. За один день до контрольных стартов проводились измерения показателей специальной силовой подготовленности, что позволило следить как за динамикой спортивных результатов, так и за силовой подготовленностью участников эксперимента. В настоящем разделе были поставлены две основные задачи :
-
1. Сравнить результат сочетаний двух различных средств специальной силовой подготовки в условиях водной среды.
-
2. Проследить за изменением специальных динамометрических показателей на суше и в воде у квалифицированных пловцов и изменением скорости плавания на дистанции 200 метров в течение периода их предсоревновательной подготовки.
Согласно нашей рабочей гипотезе, средства специальной силовой подготовки в воде были использованы не только для повышения силы основных мышечных групп, но и в качестве коррекции двигательного навыка с целью максимальной реализации его потенциальных возможностей. Причем последняя задача имеет первостепенное значение, поскольку для реализации нового качества необходимы и новые условия, при которых оно могло бы проявиться наиболее полно.
Результаты исследования и их обсуждение. Анализ взаимосвязи показателей силовых возможностей и соревновательной деятельности показывает, что между анализируемыми характеристиками выявлено 8 достоверных взаимосвязей из 21 возможной (Таблица). Наиболее тесная взаимосвязь прослеживается между показателями реализации силовых возможностей и коэффициентом координации (г = 0,894), характеристиками силы мышц на суше и показателями реализации силовых возможностей (г = - 0,824), показателями силы тяги в воде руками и силы тяги в воде в полной координации (г = 0,724). Коэффициент координации (г = - 0,593) и сила тяги в воде в полной координации (г = - 0460) -наиболее информативные показатели в плавании на дистанции 200 м кролем на груди. Другие силовые характеристики не оказывают влияния на спортивный результат. Та- ким образом, выявлена избирательность показателей, характеризующих силовые возможности пловцов в плавании на данной дистанции.
Таблица
Сравнительная характеристика начального и конечного обследования испытуемых
Статистические показатели |
Группы |
Показатели |
||||||
Результат 200 м в/с |
Сила мышц на суше |
Сила тяги в воде |
Полная координация |
Показатель реализации силовых возможностей |
Коэффициент координации |
|||
Руки |
Ноги |
|||||||
с |
кг |
кг |
кг |
кг |
у.е. |
у.е. |
||
Начальное обследование |
||||||||
х |
К |
122,30 |
52,91 |
24,33 |
10,38 |
32,23 |
0,610 |
0,928 |
Э |
122,43 |
52,82 |
24,54 |
10,51 |
32,38 |
0,615 |
0,924 |
|
p |
>0,05 |
>0,05 |
>0,05 |
>0,05 |
>0,05 |
>0,05 |
>0,05 |
|
Конечное обследование |
||||||||
х |
К |
121,85 |
59,74 |
28,25 |
11,42 |
36,02 |
0,604 |
0,908 |
Э |
121,04 |
59,68 |
27,45 |
11,80 |
37,84 |
0,635 |
0,962 |
|
p |
>0,05 |
>0,05 |
>0,05 |
>0,05 |
>0,05 |
<0,05 |
<0,01 |
Благодаря правильно спланированным тренировочным нагрузкам и использованию спортсменами средств и методов силовой тренировки, получен существенный прирост силовой подготовленности пловцов обеих групп. Вместе с тем, выявлены и особенности в динамике анализируемых показателей. Так, сила тяги мышц, измеренная в статическом режиме на суше, одинаково возросла в обеих группах: экспериментальная – 13,0% (р<0,01), контрольная – 12,9% (р<0,01). Это в принципе и должно было произойти, так как на суше тренировочные программы практически не различались, что и свидетельствует о равноценном воздействии их на рост силовых возможностей основных мышечных групп испытуемых.
Несколько другая картина наблюдается в изменении силовых показателей в воде, измеряемых отдельно при плавании на руках, ногах и в полной координации, способом кроль на груди. Так, у пловцов контрольной группы, больше плавающих с «лопаточками», отмечен большой рост силы тяги при плавании на руках (16,1%, р<0,01) по сравнению с занимающимися экспериментальной группы (11,9 %, р<0,05), выполняющими больший объем плавания «на привязи» с резиновым амортизатором.
Увеличение силы тяги при плавании на ногах несколько выше в экспериментальной группе (12,3%, р<0,05), чем в контрольной (10,0%, р<0,05). По данному показателю силовых возможностей нами не выявлено межгрупповых достоверных разли- чий. В то же время следует отметить, что в экспериментальной группе пловцов, больше плавающих «на резине», сила тяги при плавании в полной координации возросла заметнее (16,9 %, р<0,01) по сравнению с контрольной (11,8%, р<0,05). Это наводит на определенные размышления по поводу соответствия плавания на резиновом амортизаторе навыкам координирования действий рук и ног при подготовке пловцов-кролистов при данном уровне спортивной квалификации.
Сущность предлагаемого средства такова: пловец поочередно растягивает два противоположно закрепленных амортизатора то в одну, то в другую сторону, получая при этом, во-первых, несколько большую скоростно-силовую нагрузку, во-вторых, эмоционально больше насыщая свои однообразные тренировки в воде.
В целом же, мы присоединяемся к мнению авторитетных специалистов плавания, считающих, что силовая подготовка пловца должна включать множество различных средств воздействия, которые необходимо систематически применять во всех периодах тренировки. Причем, чем более разнообразны и оригинальны выбираемые тренером средства развития силы и на суше, и в воде, тем более эффективен тренировочный процесс, и легче переносятся стрессы и физическая нагрузка учениками, тренировка которых зачастую длится больше нескольких часов в день.
Можно заметить, что результаты плавания на дистанции 200 м вольным стилем улучшились у спортсменов обеих групп. Причем какого-либо ухудшения результата ни в одной группе, ни у одного спортсмена не выявлено.
Анализ изменения коэффициента координации дал несколько иные результаты, и их следует особо обсудить. Так, в экспериментальной группе коэффициент координации заметно увеличился (4,4%, р<0,05), а вот в контрольной группе лишь у одного пловца замечены улучшения этого показателя. У остальных девяти спортсменов он даже снизился, что явно свидетельствует не в пользу выбранных нами по форме и размеру «лопаточек». Аналогичная закономерность выявлена и при анализе показателей реализации силовых возможностей.
Видно, что достоверные различия отмечаются лишь в трех показателях, причем, если в контрольной группе достоверно больше повысилась сила тяги при плавании на руках, то в экспериментальной группе достоверно больше увеличились количественные показатели силы тяги при плавании в полной координации, что существенно важнее с точки зрения спортивного результата. Нашло это подтверждение и в выбранном нами для контроля эффективности проявления силы техническом навыке, показателе косвенной оценки эффективности техники плавания - коэффициенте координации. В экспериментальной группе данный показатель увеличился, причем у всех пловцов в среднем на 0,038 усл. ед., в то время как в контрольной группе он снизился на 0,020 усл. ед. Межгрупповые различия по коэффициенту координации выявлены при пятипроцентном уровне значимости.
Несмотря на то, что нами не выявлены межгрупповые достоверные различия в плавании на 200 м вольным стилем, отмечаются позитивные тенденции изменения других показателей. Существенно улучшились (однопроцентный уровень значимости) коэффициенты координации, а также показатель реализации силовых возможностей. Это свидетельствует о том, что выбранный нами критерий для контроля использования силовых возможностей может быть широко использован тренерами в своей практической деятельности.
Учитывая сказанное выше, было решено применять различного рода упражнения в зависимости от индивидуального состояния и подготовленности спортсмена: в частности в зависимости от того, какая сторона его подготовки - уровень развития скоростно-силовых качеств или техника отставала в данное время. Таким образом, положительный результат от спортивной тренировки во многом зависит от правильного контроля различных сторон спортивной деятельности пловца.
Широкое распространение в последнее время получили контрольные испытания и тесты, с помощью которых тренеры определяют состояние тренированности, уровень развития физических качеств и другие показатели. Однако в настоящее время система педагогического контроля, особенно за уровнем специальной силовой подготовленности пловцов, имеет ряд пробелов. Так, еще мало тестов, адекватно оценивающих проявление специальных силовых качеств в двигательном плавательном навыке, а применяемые в настоящее время тренерами методы не всегда являются достаточно информативными. В данном подразделе работы сделали попытку обосновать и предложить для тренеров-практиков по плаванию специальный тест, оценивающий эффективность использования силовых возможностей в навыке плавания. Выбранный нами коэффициент координации является значимым показателем для контроля индивидуальной подготовленности квалифицированных пловцов.
Существенная связь между спортивным результатом и коэффициентом координации, который, как правило, четко отражает состояние спортсменов-кролистов, дает им возможность показывать лучшие спортивные результаты. Нами рассчитано уравнение регрессии: у = - 2 2 2 2 .v - 2-2 2- , где у - спортивный результат, с; х - коэффици- ент координации, усл. ед. Данный подход позволяет определить должные показатели коэффициента координации для соответствующего спортивного результата.
Вывод. Различия эффективности силовых проявлений в координации самого плавательного навыка у кролистов в нашем исследовании обуславливают достижение различных спортивных результатов при равной силовой стоимости работы, что позволяет рекомендовать для практического использования коэффициент координации.
Список литературы Специальная силовая подготовка квалифицированных пловцов-кролистов
- Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. - Изд. 2-е перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - С. 79-85.
- Гилев Г.А., Владыкина В.В., Каткова А.М. Определение лимитирующих звеньев при совершенствовании скоростно-силовой подготовленности пловца // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта, 2016. - № 9. - С. 28-33.
- Соломатин В.Р. Индивидуализация многолетней тренировки в спортивном плавании: монография. - М.: Физическая культура, 2009. - 249 с.
- Плавание. Книга тренера. - М.: Эксмо, 2012. - 173 с.