Способ развития и повышения силовых показателей у курсантов и слушателетей, обучающихся в образовательных организациях МВД России на занятиях по физической подготовке

Роль общих обязанностей сотрудников полиции заключается в защите жизни, здоровья, прав и свобод граждан Российской Федерации, иностранных граждан, лиц без гражданства, обеспечение противодействия преступности, охраны общественного порядка, собственности и обеспечение общественной безопасности. Деятельность по их выполнению имеет динамичный характер, подвергая рискам полицейских, поэтому от сотрудников органов внутренних дел (ОВД) России требуется высокий уровень физической подготовки, чтобы они могли безопасно выполнять свои обязанности.

Курсанты и слушатели помимо выполнения своих профессиональных обязанностей, в повседневной жизни сталкиваются с применением, такого физического качества, как – сила. Такое качество играет важную роль в службе и жизни, так как применяется на постоянной основе, а именно: принести какой-либо предмет, выполнить физическое упражнение или передвигаться по маршруту патрулирования в бронежилете и каске.

Главным средством развития физического качества «сила» у курсантов и слушателей, обучающихся в образовательных организациях Министерства внутренних дел (МВД) России, является комплекс физических упражнений, который направлен на укрепление мышечного корсета и суставных сумок во время учебных занятий по физической подготовке [1, с. 38].

Таким образом, дисциплина физическая подготовка в системе МВД России направлена на то, чтобы курсанты и слушатели могли, с помощью занятий укрепить свое здоровье, совершенствовать двигательные навыки, а, самое главное, всестороннее развить организм. Это позволит преодолевать различные физические и психологические нагрузки, с которыми сталкиваются курсанты и слушатели во время обучения.

К основным способам развития силовых показателей у курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России отображены в рисунке 1.

X физические X.

физические упражнения с X. упражнения в X. изометрические внешним сопротивлением 7 преодолении 7 упражнения 7 собственного веса 7

Рис. 1. Упражнения, способствующие развить силовые качества

К упражнениям с внешним сопротивлением можно отнести, во-первых упражнения с отягощениями, например, занятия с гантелями, гирями, штангами, важным преимуществом данного способа физической нагрузки является то, что можно регулировать величину отягощения, в соответствии с индивидуальными возможностями человека, с целью достижения наилучшего результата и недопущении травмы.

Во-вторых, упражнения в преодолении сопротивления партнера, плюсы данного метода в том, что для выполнения данного упражнения не требуется дополнительное оборудование и возможность проведения занятий в любом помещении.

В-третьих, упражнения по преодолению сопротивления внешней среды, например, бег в гору, по пересеченной местности или даже против ветра. Плюсы данного способа заключаются в том, что сила и выносливость курсантов и слушателей развивается в максимально приближенных к специализированной двигательной деятельности, которые поспособствуют в эффективном выполнении своих непосредственных служебных задач [2, с. 25].

К упражнениям с преодолением веса собственного тела относятся:

• 1.    Гимнастические силовые упражнения, например: подтягивания (на высокой и низкой перекладине), приседания (собственным весом, с отягощением), сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (на полу или от скамейки).

• 2.    Легкоатлетические прыжковые упражнения, например: прыжки через барьеры.

• 3.    Упражнения на преодоление препятствий: лазанье по канату, прохождение полосы препятствий.

Изометрические упражнения – это статические силовые тренировки, которые направлены на развития различных групп мышц, с помощью их напряжения. То есть, такие упражнения выполняются по определенным параметрам времени с использованием собственного веса или отягощения. Такие упражнения позволяют развить группы мышц живота, ног, предплечий, кистей рук, плечевого сустава, за счет их напряжения.

Оценивая величину усилий в том или ином упражнении, простом движении, применяют термины «относительная» и «абсолютная» сила.

Относительная сила – это отношение силы к размеру тела или насколько силен человек по сравнению с его параметрами. Тренировка с использованием мышц, задействованных в повседневных действиях, таких как приседания или выпады, имитирующие подъем по лестнице поддерживает функциональный уровень отно- сительной силы. В двигательных действиях, где приходится перемещать собствен-ное тело, относительная сила имеет большое значение.

Абсолютная сила описывает общее количество силы, которую может развить курсант (слушатель), независимо от веса или параметров его тела. Учащийся, который может поднять наибольший вес, обладает наибольшей абсолютной силой.

При выполнении служебных обязанностей может потребоваться поднимать и перемещать тяжелые предметы, преследовать и задерживать подозреваемых, вести рукопашный бой, прыгать и перелезать через заборы, для успешного выполнения данных действий необходимо иметь не только относительную, но и хорошо развитую абсолютную силу.

Большее количество абсолютной силы благоприятствует людям с большей массой тела и, как правило, более крупным людям. Большая абсолютная сила улучшит возможности относительной силы.

Проблема учета показателей на занятиях по физической подготовке является актуальной. Так как нормативы по физической подготовке не предполагают определение «относительной силы» для каждого курсанта исходя из одного его антропометрического показателя, например, массы тела [3, с. 60]. Они определяют «абсолютную силу», то есть максимальное проявление силовых способностей курсанта в каждом силовом упражнении безотносительно к его собственному весу. Поэтому преподавателям, необходимо применять соответствующие педагогические приемы проведения занятия по физической подготовке, направленные на повышение уровень абсолютной силы у курсантов (слушателей) образовательных организаций МВД России. Одним из таких способов в данной статье, следует рассмотреть – кроссфит [4, с. 195].

Во-первых, для выполнения определенных упражнений кроссфита не требуется специальных тренажеров, соответственно имеют минимальные затраты.

Во-вторых, он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Большинство тренировок кроссфита не похожи на традиционные методы проведения кардиотренировок. Вполне возможно провести тренировку, сложную для сердечнососудистой системы, за короткое время – даже за три-пять минут.

В-третьих, занятия не требуют большого количества времени. Тренировки высокой интенсивности, составляющие основу программы кроссфит, более эффективны, чем упражнения низкой или средней интенсивности для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и состава тела.

В-четвертых, кроссфит укрепляет физическую и психологическую уверенность. Выполняя определенные задачи при занятии кроссфитом курсант (слушатель) сам может отслеживать свои результаты. Продолжая преодолевать свои предыдущие личные рекорды, они получат чувство выполненного долга, которое может улучшить их отношение к себе.

В-пятых, кроссфит повышает мышечную выносливость, то есть способность мышц участвовать в работе в течение длительного периода времени без утомления. Это имеет значение для дальнейшей деятельности курсантов (слушателей) образовательных организаций МВД России в органах внутренних дел (ОВД).

Характерной особенностью силовой подготовки во всех видах спорта является то, что силовые качества должны развиваться в тесном комплексе между собой и с другими физическими качествами. Поэтому задачи силовой подготовки следует рассматривать только в тесной связи с техникой, тактикой и уровнем выносливости и быстроты, ловкости и гибкости [5, с. 40].

Таким образом, грамотная организация преподавателем физической подготовки направленна на повышение уровня абсолютной силы курсантов (слушателей), будет способствовать совершенствованию общей и специальной силовой подготовленности курсантов (слушателей) образовательных организаций МВД России в ОВД.