Сравнительный анализ влияния занятий фитнес-йогой и аэройогой на физическое состояние женщин 30-35 лет

Актуальность. В настоящее время у современных женщин особый интерес вызывают занятия психорегулирующими программами, к числу которых относится йога. Среди множества ее разновидностей они делают выбор в пользу фитнес-йоги и аэройоги. Принципиальное различие этих двух оздоровительных программ заключается в том, что физические упражнения (асаны) из фитнес-йоги выполняются в партерной части (без отрыва от коврика), а в аэройоге (с частичным или полным отрывом от коврика) [2, с. 216]. В последнем варианте это обусловлено тем, что асаны выполняются с использованием подвесной системы – гамака, сделанного из нейлоновой ткани, изначально предназначенного для воздушной акробатики. Вышеуказанное отличие в оздоровительных программах определяет разный уровень сложности применяемых на занятиях одних и тех же физических упражнений, что соответственно отражается на физическом состоянии занимающихся.

Цель настоящего исследования – провести сравнительный анализ влияния занятий фитнес-йогой и аэройогой на физическое состояние занимающихся женщин 30-35 лет.

Методика и организация исследования. Содержание программы занятий фитнес-йогой и аэройогой для женщин 30-35 лет включает средства, методы, объем и интенсивность нагрузки.

В фитнес-йоге, применялись следующие средства: асаны стоя (поза горы, поза орла, поза дерева, поза треугольника, поза стула, поза воина 1,2,3, наклон вперед стоя, поза вытянутого бокового угла, поза Храма, поза перевернутого треугольника, треугольный наклон стоя, поза обезьяны); асаны стоя на коленях (поза героя, поза ребенка, поза верблюда, поза голубя, поза планки, поза весов, боковая поза планки, поза затвора); асаны сидя (поза посоха, треугольный наклон сидя, поза бабочки, поза лодки, поза наклона, вперед сидя, поза наклона головы к колену, поза мудреца, перевернутая поза планки, поза стола); асаны лежа на животе (поза кобры, поза лука, поза кузнечика, поза саранчи); асаны лежа на спине (поза трупа, поза плуга, поза моста, поза колени к груди, поза скручивания) [3, с. 88-94].

В аэройоге использовались следующие физические упражнения: асаны стоя на узком гамаке (поза горы, поза воина 1, 2, 3); асаны на широком гамаке – гамак сложен вдвое (шпагат, поза бабочки, поза отдыха, поза лука, собака, смотрящей головой вниз, наклон вниз, прогиб, поза лука, поза лодки, наклон вперед к прямым ногам); асаны в висе под лопатками (поза воина 1, поза верблюда, поза Храма, поза мудреца); асаны в висе под пах на узком гамаке (собака, смотрящая головой вниз и ее модификации, поза саранчи, боковая поза планки, поза скорпиона, поза героя); асаны в шпагатах (поза лунного серпа, продольный и поперечный шпагат в гамаке); асаны на полу с применением гамака (планка, глубокий выпад, стойка на плечах, скручивание – ноги в гамаке; поза кобры, поза рыбы – захват гамака руками); асаны в висе под крестец (поза бабочки головой вниз, поза голубя головой вниз, стойка на руках, боковая планка); асаны стоя в гамаке (поза дерева, стоя в гамаке отведение ноги в сторону, поза бабочки головой вниз, поза дерева); асаны сидя в гамаке (поза бабочки, поза посоха, треугольный наклон сидя, поза лодки, поза наклона вперед сидя, поза наклона головы к колену); асаны лежа на животе в гамаке (поза лука, собака, смотрящей головой вниз); асаны лежа в гамаке на спине (поза трупа, поза плуга) [1, с. 76].

В программе занятий фитнес-йогой и аэройогой использовался метод статических усилий и статоди-намический метод. Объем и интенсивность нагрузки в оздоровительных программах в статическом режиме работы (удержании позы) составил от 30 сек до 1 мин, в динамическом режиме от 4 до 8 повторений.

Исследование проводилось на базе фитнес-студии Центра дополнительного образования «ЭКСПЕРТ» г. Краснодара, в котором приняли участие 22 женщины в возрасте 30-35 лет с низким и средним уровнем физического состояния. Первую группу составили 11 женщин, занимающихся по программе фитнес-йоги, вторую группу – 11 женщин, занимающихся по программе аэройоги. Группы исследуемых женщин занимались оздоровительными программами в течение 8 месяцев.

Результаты исследования. Оценка влияния занятий на функциональное состояние женщин осуществлялась с помощью метода спирометрии, позволяющего исследовать жизненную емкость легких (ЖЕЛ), функциональных проб (Штанге, Генчи), определяющих деятельность дыхательной системы и ортостатической пробы, характеризующей реакцию сердечно-сосудистой системы на изменение положения тела. Для оценки уровня физической подготовленности с учетом специфической направленности йоги на развитие физических качеств изучались сила, гибкость и координация.

На начальном этапе достоверных различий в показателях функционального состояния и физической подготовленности у женщин обеих групп не обнаружено. Положительная динамика наблюдается в конце исследования, где в показателях функционального состояния женщин, занимающихся как фитнес-йогой так и аэройогой, выявлены достоверные различия по всем четырем функциональным пробам (таблица 1).

Наибольший прирост отмечается в показателях ортостатической пробы (рисунок 1).

Это обусловлено тем, что в гамаке происходят смены исходных положений с преимущественным наклоном корпуса вперед в асанах, выполняемых в висах под

пах и частично в асанах на широком гамаке, а также применением перевернутых поз в висах под крестец.

проба Штанге             Ортопроба ЖЕЛ

■ Фитнес-йога       □ Аэройога

Рисунок 1. Темпы прироста показателей функционального состояния женщин 30-35 лет

Оздоровительные программы способствуют улучшению уровня физической подготовленности (таблица 2). В группе женщин, занимающихся аэройогой, отмечаются более высокие значения в показателях силы и координации. Это отражают полученные достоверные различия на уровне Р < 0,001 в тестах «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа» и «Фламинго», на уровне Р < 0,01 в тесте «Поднимание туловища из исходного положения лежа на спине».

Улучшение показателей, характеризующих скоростно-силовые качества мышц живота, мышц плечевого пояса и груди обусловлены не только воздействием физических упражнений, но и постоянным включением в работу мышц рук и мышц живота при смене исходных положений в гамаке, при подъемах из перевернутых асан в висах под крестец. Динамика прироста в показателях координационных способностей связана с тем, что гамак уменьшает площадь устойчивой опоры, поэтому при выполнении асан необходимо постоянно удерживать баланс (рисунок 2).

■ Фитнес-йога

□ Аэройога

Рисунок 2. Темпы прироста показателей физической подготовленности женщин 30-35 лет

Примечание: 1 – сгибание-разгибание рук в упоре лежа; 2 – поднимание туловища из исходного положения лежа на спине; 3 – наклон вперед из исходного положения стоя; 4 – «Фламинго».

Таблица 2.

Достоверность различий в показателях физической подготовленности женщин 30-35 лет

Тесты	Фитнес-йога (n=11)		Р	Аэройога (n=11)		Р
	до экспер.	после экспер.		до экспер.	после экспер.
	М±m	М±m		М±m	М±m
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	5,72±0,66	7,63±0,58	< 0,05	6,09±0,43	9,63±0,63	< 0,001
Поднимание туловища из исходного положения лежа на спине (кол-во раз)	14,45±1,09	18,36±0,89	< 0,05	15,63±1,36	21,72±1,24	< 0,01
Наклон вперед из исходного положения стоя (см)	3,18±0,91	8,36±1,35	< 0,01	3,72±0,88	9,45±1,03	< 0,01
«Фламинго» (кол-во попыток)	7,27±0,54	5,18±0,36	< 0,01	8,18±0,96	3,54±0,68	< 0,001

Следует отметить, что достоверных различий в тесте «Наклон вперед из исходного положения стоя» у занимающихся женщин обеих групп не обнаружено, что свидетельствует о равнозначном воздействии оздоровительных программ на показатели гибкости.

Выводы. Оздоровительные программы занятий фитнес-йогой и аэройогой способствуют улучшению физического состояния занимающихся женщин 30-35 лет. Однако, аэройога, в которой применяется гамак, оказывает преимущественное воздействие на реакцию сердечно-сосудистой системы, связанную с изменением положения тела, а также силу и координацию. Это обусловлено тем, что занятия с гамаком предполагают не только выполнение асан, но и включают в себя переходы из различных исходных положений, осуществляемые с помощью захватов гамака руками, подтягиваний корпуса, выходов из перевернутых висов под крестец, под пах, в которых задействуются мышцы плечевого пояса, груди и живота. Вместе с этим гамак уменьшает площадь устойчивой опоры, поэтому динамика в показателях координации у женщин, занимающихся аэройогой, выше, чем у женщин, занимающихся фитнес-йо-гой.