Технология специальной физической подготовки бегуний на 400 метров на основе использования технических средств эргогенического воздействия

Современный уровень спортивных достижений в беговых дисциплинах легкой атлетики требует целенаправленной эффективной подготовки как высококвалифицированных спортсменов, так и спортсменов, находящихся в резерве [1, с. 89; 2, с. 25; 5, с. 32; 6, с. 33; 18, с. 77; 19, с. 78].

Традиционные технологии развития физических качеств являются достаточно эффективными, однако неуклонно возрастающая конкуренция уже в юношеском спорте заставляет тренеров и других специалистов в

Таблица

Исходные значения специальных физических и кинематических параметров при выполнении упражнений локального воздействия на тренажере в зависимости от величины отягощений и спортивной квалификации испытуемых

Показатели % отягощения КМС (n=8) I разряд (n=8) Х±m Х±m Взрывная сила I , кг/с 25 358,51±15,44 325,50±13,61 35 387,57±14,31 343,40±13,71 45 392,31±13,09 339,30±16,41 Стартовая сила Q , кг/с 25 567,49±19,34 488,91±21,97 35 573,14±18,58 490,43±18,64 45 590,09±17,86 500,63±22,84 Ускоряющая сила G , кг/с 25 230,70±20,68 227,37±18,82 35 205,54±14,38 205,05±10,11 45 172,28±8,93 161,47±11,30 Максимальное усилие Fmax , кг 25 43,58±2,34 46,37±3,82 35 56,22±2,29 60,04±2,56 45 68,28±2,15 68,99±2,34 Средняя скорость V, см/с 25 35,13±2,53 33,55±1,36 35 29,13±1,33 27,20±1,28 45 24,05±1,17 21,38±1,13 Частота f , кол-во раз 25 4,25±0,24 3,93±0,15 35 4,04±0,17 3,81±0,17 45 3,63±0,16 3,37±0,20 Амплитуда S, см 25 8,31±0,46 8,23±0,30 35 7,27±0,31 7,17±0,30 45 6,54±0,32 6,45±0,38 области спортивной тренировки искать новые пути совершенствования физической подготовки спортсменов, в частности легкоатлетов, специализирующихся в беге на 400 метров [3, с. 13; 4, с. 9; 9, с. 63; 11, с. 61; 12, с. 46; 14, с. 41; 15, с. 121].

Одним из таких путей является использование в тренировке дополнительных эргогенических средств подготовки, арсенал которых в спортивной практике довольно широк и эффективность их применения уже доказана. К таким средствам относятся и специальные тренажерные устройства [7, с. 67; 8, с. 32; 10, с. 5; 13, с. 65; 16, с. 241; 17, с. 56]. Эти методики встречаются в современной литературе, однако они в недостаточной степени разработаны и требуют дополнительного научного и экспериментального обоснования. Тем более, что конкретные исследования, посвященные изучению эффективности использования вышеуказанных средств в тренировке девушек-спринтеров, практически отсутствуют.

Организация исследования. Для изучения механизма взрывной силы и ведения тренировочного процесса легкоатлеток, специализирующихся в беге на 400 метров, были использованы специальные тренажерные устройства: локального воздействия – для воздействия на основные группы мышц голени и стопы, отвечающих за реализацию движений в спринтерском беге;

регионального воздействия – для преимущественного развития мышц-сгибателей бедра, несущих большую нагрузку при беге в фазе выноса маховой ноги; общего воздействия – для тренировки мышц-разгибателей спины, бедра, голени и стопы.

Конструкция тренажеров позволялет моделировать различные сочетания режимов работающих мышц, учитывать двигательную специфику главных упражнений, избирательность воздействия на те группы мышц, которые несут большую нагрузку в беге, с учетом их действия в тех фазах, где нужно проявлять максимальные усилия и целенаправленно развивать взрывную силу в отстающих мышечных группах.

Для того чтобы изучить механизм проявления взрывной силы при выполнении упражнений различного воздействия на тренажерных устройствах, был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие 16 легкоатлеток, специализирующихся в беге на 400 метров. Испытуемые были разделены на 3 группы, отличавшиеся программой специальной физической подготовки. В группе «А» для развития скоростно-силовых качеств использовались только общепринятые средства: 65 % времени, отведенного на скоростно-силовую подготовку, занимали прыжковые упражнения, 35 % – упражнения с отягощениями. В группах «Б» и «В» распределение учебно-трениро- вочного времени определялось результатами предварительного эксперимента, где было выявлено, что соотношение традиционных и нетрадиционных средств должно быть 2:1, т. е. 35 % времени отводилось на упражнения на тренажерных устройствах. Различия здесь заключались в том, что перед группой «В» ставилась задача преимущественного развития определенных (I, Q и G) компонентов взрывной силы, в группе «Б» решалась задача развития взрывной силы с помощью тренажерных устройств вне зависимости от преимущественного развития ее компонентов.

Результаты исследования. Анализ силовых и кинематических параметров выявил зависимость качественных характеристик скоростно-силовых движений от величины внешнего сопротивления (табл.).

Из таблицы видно, что изменение отягощения с 25 % до 45 % при выполнении упражнения локального воздействия на тренажере приводит к качественному изменению компонентов взрывной силы. I – градиент значительно увеличивает свое значение при 35 % отягощений, Q – при 45 %, G – при 25 %. Очевидно, что указанные зоны отягощения можно считать оптимальными для преимущественного проявления каждого из градиентов силы.

При рассмотрении динамики временных параметров под влиянием различных отягощений относительно стадий работоспособности (врабатывание, преодоление утомления – снижение до исходного уровня, компенсированное утомление) выявилось, что при продолжительной работе во всех трех случаях фазы врабатывания и компенсированного утомления изменяются незначительно (первая – на 0,2-0,3; вторая – на 0,5-0,6, если продолжительность всей работы принять за 1, а фаза преодолеваемого утомления имеет тенденцию к снижению (0,3 при 25 % отягощения, 0,15 при 35 %, 0,01 при 45 %).

Таким образом, увеличение отягощения в упражнении локального воздействия на тренажере в значительной степени влияет на сокращение длительности фазы преодолеваемого утомления всех компонентов взрывной силы.

С помощью внешнего сопротивления уменьшается размах колебаний исследуемых параметров, однако причина этого не столько влияние изменения отягощений, сколько изменение длительности выполнения упражнений. При выполнении упражнений с 25 % отягощением относительное уменьшение величин от исходной на 36 и 28 секундах работы будут практически такими же, как и в конце работы на тренажере с 35 % и 45 % внешним сопротивлением. Это касается показателей I – градиента, Q – градиента и Fmax. Следовательно, оптимальные условия для развития скоростно-силовой выносливости проявляются при выполнении упражнения с 25 % отягощением.

При сравнении исходных значений силовых и кинематических параметров упражнения локального воздействия на тренажере с различными отягощениями у спортсменок, имеющих разряды КМС и I взрослый, отмечается следующая тенденция: чем значительнее внешнее сопротивление, тем более различаются величины показателей спортсменок разной спортивной квалификации.

Сравнение динамики указанных параметров показало, что относительное их увеличение в фазах врабатывания и преодолеваемого утомления выше у спортсменок более высокой квалификации.

По большинству параметров физической подготовленности в ходе эксперимента в группах «Б» и «В» обнаружились значимые различия между исходным и конечным уровнем, причем в группе «В» наблюдался больший прирост результатов.

В указанных группах за период исследования значительно повысился уровень максимальной силы групп мышц, имеющих ведущее значение для спортивного результата при беге на 400 метров. Наибольший сдвиг наблюдался в показателях абсолютной силы сгибателей бедра, голени и стопы – изменения достигали в среднем 20-24 %.

В группе «А» в ходе эксперимента практически ни один показатель статистически достоверно не изменился. Относительно максимальной силы мышечных групп также обнаружилось незначительное статистически недостоверное увеличение параметров.

В группе «В» произошло изменение временных параметров взрывного усилия: время достижения Fmaxуменьшилось на 1,4 % (Р<0,05), а время достижения Fр – на 2,5 (Р<0,05). В группе «Б» изменения составили соответственно с 2,1 и 2,4 % (Р>0,05).

Заключение . Таким образом, результаты педагогического эксперимента показали, что целенаправленное физическое воздействие с помощью дополнительных эргогенических средств в виде специальных тренажерных устройств может существенно повысить уровень специальной физической подготовленности бегуний на 400 метров, благодаря чему можно добиться определенной тенденции к положительным сдвигам в спортивных результатах и создать благоприятные условия для дальнейшего спортивного совершенствования.