Теоретические аспекты развития специальной выносливости лыжников-гонщиков методом сопряженного воздействия

FEDOR S. POTAPOV

Moscow, Russian Federation

ленной деятельности двигательной направленности.

Специальная выносливость обусловлена рядом аспектов. В первую очередь, речь идет о характерных чертах требований, которые предъявляются к человеческому организму при выполнении упражнений в определенном виде спорта. То, на каком уровне подготовленности находятся внутренние органы и системы организма спортсмена, его возможности в психологическом и физиологическом планах – это характеристики, с опорой на которые тренеру надлежит определять уровень специальной выносливости спортсмена. Г.Г. Захаров также указывал: то, насколько волевые качества спортсмена помогают ему преодолевать физическое истощение, также может свидетельствовать об уровне развития специальной выносливости [3].

Также специальная выносливость зависит от вегетативной нервной системы и ее функцио- нальных возможностей, центральной нервной системы, а также от того, насколько быстро расходуются внутримышечные энергетические ресурсы. Специальная выносливость также зависит от того, насколько лыжник владеет двигательными действиями.

В первую очередь, в рамках развития специальной выносливости интерес представляют анаэробные возможности организма – степень приспособленности организма к осуществлению физической активности в таких условиях, при которых накапливаются недоокисленные продукты энергетического обеспечения. Анаэробные возможности направлены на решение двух задач:

• •    повысить уровень мощности лак-татного (гликолитического) механизма энергообеспечения;

• •    повысить показатели алактатно-го (креатинфосфатного) механизма.

Решение указанных задач становится возможным благодаря ис- пользованию, в том числе, метода сопряженного воздействия (далее – МСВ). Ю.В. Верхошанский в рамках своих исследований высказывал точку зрения, согласно которой МСВ используется в рамках тренировочного процесса, при котором двигательные действия лыжника разучиваются и совершенствуются [1, с. 20–21]. МСВ направлен на улучшение качественной основы двигательной активности в условиях усложнения физических усилий. Ю.К. Гавердовский утверждал: основой МСВ являются упражнения, соответствующие с точки зрения биомеханики принципам, имеющим отношение к принципу динамического соответствия [2, с. 118–122].

Обратимся к рассмотрению упражнений, позволяющих повысить уровень специальной выносливости лыжников-гонщиков посредством МСВ. Как уже было отмечено ранее, указанный метод направлен на развитие анаэробных возможностей спортсмена.

ПОТАПОВ Ф.С.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ МЕТОДОМ СОПРЯЖЕННОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

• 1.    Требования к упражнениям позволяющим усовершенствовать гликолитический механизм. Интенсивность тренировки составляет девяносто процентов от максимальной мощности лыжника, что является справедливым для определенного отрезка дистанции. Время выполнения упражнения варьируется в диапазоне от двадцати секунд до двух минут. Длина дистанции в этом случае составляет от двухсот до шестисот метров. Для начинающего лыжника подойдет два или три повторения, для профессионала – от четырех до шести. Необходимо уменьшать время отдыха между подходами к концу

• 2.    Требования к упражнениям позволяющим усовершенствовать креатинфосфатный механизм. Спортсмен выполняет упражнение на своем предельном уровне (практически сто процентов). Время на выполнение:от трех до восьми секунд. Дистанция не должна превышать семидесяти метров. Две-три минуты составляет отдых между повторениями. Семь-десять минут – на от-

• дых между сериями, каждая из которых должна состоять из четырех-пяти повторений. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.

упражнения. В.А. Хромов также рекомендует организовывать отдых между сериями в размере пятнадцати-двадцати минут, что позволяет ликвидировать «лактатный долг» [6].

Полагаем, что МСВ эффективен для развития анаэробных возможностей лыжника, являющихся составной частью специальной выносливости. В частности, МСВ подходит для тренировочных циклов, направленных на развитие креатинфосфатного и гликолитического механизмов энергообеспечения.