Теоретическое обоснование исследования взаимосвязи осознанности и развития эмоционального интеллекта у людей, практикующих медитативные техники

Эмоции объединяют и разъединяют миры, в которых мы живем, как на индивидуальном, так и на глобальном уровнях, мотивируя самое лучшее и самое плохое в нашем поведении. Они спасают наши жизни, давая возможность совершать быстрые действия в чрезвычайных ситуациях [1]. Однако то, как мы ведем себя под влиянием эмоций, может сделать несчастной и нашу собственную жизнь, и жизнь тех, о ком мы заботимся. Без эмоций не было бы героизма, сочувствия или сострадания, но не было бы также и жестокости, эгоизма и злобы.

Сейчас все больше людей обращаются к медитативным практикам, стремясь достичь внутреннего спокойствия и эмоционального баланса. Однако вопрос о влиянии этих практик на эмоциональный интеллект и осознанность остается открытым. В данной статье мы рассмотрим исследования взаимосвязи осознанности и развития эмоционального интеллекта у людей, практикующих медитативные техники [2].

Под эмоциональным интеллектом понимается способность лучше знать нашу эмоциональную жизнь: обладать большим самоосознанием, уметь лучше справляться с беспокойными эмоциями, быть более восприимчивым к эмоциям других – и быть в состоянии собрать все это вместе для достижения эффективных и полезных взаимодействий[3]. У одних людей эти фундаментальные навыки развиты лучше, чем у других, но хорошая новость состоит в том, что все эти способности являются усвоенными — и им можно научить.

Существует значительное количество литературы по теме исследований взаимосвязи осознанности и развития эмоционального интеллекта. Вот некоторые известные авторы:

• 1.    Американский писатель, психолог, научный журналист Дэниел Гоулман: Широко известный своими работами по эмоциональному интеллекту, подробно обсуждал связь между осознанностью и эмоциональным интеллектом. Дэниел Гоулман подчеркивает, что практика осознанности помогает людям лучше осознавать свои эмоции и лучше их регулировать [4].

• 2.    Американский почетный профессор медицины и создатель «Центра осознанности в медицине, здравоохранении и обществе» при Медицинской школе Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн [5]: в исследованиях описывает положительное влияние медитации на повышение уровня эмоционального интеллекта людей и улучшают общее самочувствие.

• 3.    Известный нейробиолог Ричард Дэвидсон провел обширное исследование влияния практики осознанности на эмоциональный интеллект. В своих работах Ричард Дэвидсон подчеркивает связь между тренировкой осознанности и изменениями в функциях мозга, которые способствуют повышению эмоционального самосознания и регуляции.

• 4.    Американский психолог, профессор Калифорнийского университета в СанФранциско, специалист в области психологии эмоций, межличностного общения и психологии Пол Экман внес вклад в обсуждение осознанности и эмоционального интеллекта. Пол Экман признает потенциальное влияние практик осознанности на повышение эмоциональной осведомленности и улучшение навыков управления эмоциями.

• 5.    Доктор психологических наук, профессор психологии Техасского университета Кристин Нефф исследует роль осознанности в развитии эмоционального интеллекта с точки зрения эгоцентричности. Исследования Кристин Нефф показывают, что практика осознанности создает основу для развития большего самосознания и са-мопринятия, что положительно влияет на эмоциональный интеллект.

Это несколько выдающихся исследователей и авторов, которые внесли существенный вклад в литературу о взаимосвязи между осознанностью и развитием эмоционального интеллекта у людей, практикующих медитативные техники [6].

Подходы к развитию эмоционального интеллекта и осознанности были предметом исследования в различных научных работах. Ниже описаны некоторые из таких исследований.

Исследование, проведенное Кевином Грегори (Kevin Gregor), Лиззи МакКормик (Lizzy McCormick) и Джонни Барнекоулом (Johnny Barnecut) в 2013 году, показало, что у людей, занимающиеся медитацией повысился уровнь осознанности и эмоционального интеллекта после нескольких недель тренировок [7].

Исследование, проведенное в 2013 году Кевином Грегори, Лиззи МакКормик и Джонни Барнекоулом, было направлено на изучение эффекта медитации, влияния медитации на уровень осознанности и эмоциональный интеллект.

В исследовании использовался квази-экспериментальный дизайн с контрольной группой. Участниками стали 50 человек в возрасте от 18 до 45 лет, без опыта медитации. Людей случайным образом разделили на две группы: экспериментальную (обучающуюся медитации) и контрольную (не получавшую таких тренировок) [8].

В течение нескольких недель участники экспериментальной группы регулярно медитировали под руководством тренеров, продолжительностью около 30 минут в день. Затем, после завершения тренировочного периода, все участники прошли тестирование для оценки изменений в осознанности и эмоциональном интеллекте.

Уровень осознанности был измерен с помощью Шкалы осознанности (Mindfulness Scale), которая состоит из нескольких пунктов, отражающих способность человека обращать внимание на текущий момент и быть в настоящем времени.

Эмоциональный интеллект был оценен с использованием Метода анализа переживания и управления эмоциями (Emotional Experience and Regulation Inventory), который включает в себя различные показатели, такие как понимание собственных эмоций, регуляция эмоций и управление эмоциональными реакциями.

Результаты этого исследования показали повышение уровня осознанности и эмоционального интеллекта участников после нескольких недель тренировок.

Психологическое исследование, проведенное Ричардом Дэвидсоном (Richard Davidson) и его командой в Университете Висконсина-Мэдисон, обнаружило, что участники программы по тренировке внимания и медитации модифицировали активность головного мозга, вызывая улучшение способности к эмоциональной регуляции и укрепление социальных навыков.

Для исследования были подобраны две группы испытуемых: экспериментальная группа, состоящая из людей, занимающихся тренировкой внимания и медитацией, и контрольная группа, участники которой не получали такую тренировку. Перед началом исследования все участники проходили базовое тестирование для оценки их способностей к эмоциональной регуляции и социальным навыкам.

Затем экспериментальная группа начала систематическую программу по тренировке внимания и медитации, которая продолжалась около 8 недель. В рамках программы участники осуществляли различные медитативные практики, включая фокусировку на дыхании и осознанность. Программа включала инструкции по применению этих навыков регулирования эмоций и улучшения социальных навыков в повседневной жизни [9].

После окончания программы происходило повторное тестирование всех участников для оценки изменений в их способностях к эмоциональной регуляции и социальным навыкам. Кроме того, с помощью функциональной магнитнорезонансной томографии (fMRI) измерялась активность головного мозга участников как в состоянии покоя, так и во время выполнения задач, связанных с эмоциональной регуляцией.

Результаты исследования показали значительные изменения в головном мозге участников экспериментальной группы. В частности, была обнаружена модификация активности в ключевых областях головно- го мозга, связанных с эмоциональной регуляцией, таких как лобные доли и ами-гдала. Отмечалось, что участники стали более способными к контролю своих эмоций и реагированию на них, а также проявляли большую сфокусированность внимания и меньше отвлекались.

Кроме того, участники программы сообщили о значительном повышении межличностных навыков. Они стали более внимательными и заботливыми к окружающим, лучше понимали эмоции других людей и были более эмпатичными.

Мета-анализ, проведенный Маллиндой Лапшиной (Mallinda Lachina) и ее коллегами в 2017 году, объединил результаты из семи исследований на тему осознанности и развития эмоционального интеллекта. Результаты показали положительную связь между просветленностью и эмоциональным интеллектом.

Эти исследования и многие другие показывают, что развитие эмоционального интеллекта, осознанности может привести к улучшению нашего эмоционального благополучия, качества наших отношений и общего качества жизни. Исследования также подчеркивают важность регулярной практики и предоставляют основу для разработки программ тренировки осознанности и эмоционального интеллекта, которые могут быть внедрены в учебные заведения и рабочую среду.