Theoretical justification technology of special endurance development in training process of 400 meters runners

Бесплатный доступ

In the article justification technology of athletes’ special endurance development specializing in run on 400 meters is given and will be more effective in training process which is based on the accounting of staging and sequence of physiological mechanisms improvement and functional properties defining it at the differentiated selection of training influences according to these regularities, and purposefully to combine the main training loads and additional resources of ergogenic influence.

The runner on 400 meters, special endurance, ergogenic means, training process

Короткий адрес: https://sciup.org/140125606

IDR: 140125606

Текст научной статьи Theoretical justification technology of special endurance development in training process of 400 meters runners

В настоящее время достижения российских бегунов на 400 метров весьма скромны, и как показали – итоги Олимпиады в Лондоне 2012 года, принадлежат они преимущественно спринтерам-женщинам. Рост результатов на соревнованиях международного уровня происходит, в основном, за счет централизованной подготовки и соревновательных факторов, что, в свою очередь, обусловлено повышением тренировочных нагрузок, их объемов, интенсивности и психологической напряженности. В последнее время это становится характерным не только для спортсменов высокого класса, но и для бегунов 15-17 лет. В связи с этим весьма актуализируется проблема всесторонней оптимизации и повышения эффективности тренировочного процесса бегунов на 400 метров 15-17 лет. При этом появляется необходимость оптимизации всех компонентов тренировочной и соревновательной деятельности.

В связи с этим требуется расширение используемых в тренировке средств, в том числе, за счет внетренировочных и дополнительных эргогенических воздействий. Необходимы инновационные методики и технологии повышения функциональной и физической подготовленности как в целом, так и отдельных ее компонентов.

Сложность подготовки в беге на 400 метров заключается в необходимости достижения высокого уровня специальной работоспособности в различных зонах анаэробного энергообеспечения (алактатная, гликолитическая). Причем тренировка направлена, прежде всего, на улучшение физиологических функций при сохранении высокой точности движений в беге.

Одним из важнейших физических качеств легкоатлетов, специализирующихся в беге на 400 метров, является специальная выносливость. В связи с этим в тренировке развитию выносливости, которая рассматривается как базовое физическое качество, должно уделяться большое значение [2].

Анализ научно-методической литературы показывает, что применяемые методики повышения уровня выносливости базируются на валовом наращивании мощности энергопродукции организма посредством совершенствования ее физиологических и биохимических механизмов [3]. Вместе с тем эта цель в большинстве случаев достигается не рациональным путем. При этом практически не учитываются физиологические закономерности развития адаптированности организма, которые к настоящему времени в достаточной мере изучены и описаны [3].

К настоящему времени уже достаточно четко понимается, что наращивание функциональных возможностей, развитие адаптированности организма к физическим нагрузкам, в том числе к весьма продолжительным и связанным со значительными сдвигами во внутренней среде, т.е. развитие способности длительно выполнять работу в этих условиях – развитие выносливости, происходит по определенному алгоритму. Этот процесс поэтапно, с последовательным включением различных механизмов и во времени неравнозначно обусловливается разными факторами [7, 8].

Мы считаем, что развитие специальной выносливости у легкоатлетов, специализирующихся в беге на 400 метров, будет более эффективным и рациональным, если тренирующие воздействия организовывать, учитывая определенную этапность и последовательность совершенствования физиологических механизмов и функциональных свойств, ее определяющих.

Следует указать на еще один важный элемент рационализации технологии развития специальной выносливости для данной дистанции. В настоящее время повышение функциональной подготовленности спортсменов, развитие практически всех физических качеств, в том числе специальной выносливости, все чаще связывают с использованием различных внетренировочных средств эргогенического воздействия самого широкого спектра, способствующих оптимальному повышению функциональных возможностей и целенаправленному и избирательному совершенствованию их структуры [5].

Следует отметить, что использование этих средств становится в последнее время важным звеном современных технологий и методик тренировочного процесса спортсменов и всей подготовки в целом [3,7].

С тем, чтобы полнее раскрыть данные положения, ниже мы более подробно рассмотрим основные факторы и физиологические механизмы рационального построения процесса развития специальной выносливости.

Факторы, обуславливающие развитие специальной выносливости

Прежде, чем говорить о факторах, обусловливающих развитие специальной выносливости, хотелось бы остановиться на самом определении данного понятия. Под специальной выносливостью мы понимаем способность человека к длительному перенесению специфических нагрузок, характерных для конкретного вида спортивной деятельности. Специальная выносливость является сложным, многокомпонентным двигательным качеством. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждого вида спорта или группы сходных спортивных дисциплин могут быть свои сочетания этих компонентов.

Л.П. Матвеев [4] выделяет четыре группы факторов, составляющих основу выносливости, специальной в том числе:

К первой группе относятся личностно-психологичекие факторы, связанные с мотивацией спортсмена, целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой и волевыми качествами.

Вторую группу составляют факторы энергетического обеспечения работы и «функциональная мощность» физиологических систем, обеспечивающих энергопродукцию.

Факторы «функциональной устойчивости», позволяющие сохранять на должном уровне функциональную активность органов и систем организма при сдвигах во внутренней среде, неизбежно наступающих во время выполнения интенсивной физической нагрузки, образуют третью группу.

Четвертая группа объединяет факторы «функциональной экономизации», выражающейся в количестве энергозатрат на единицу работы, координационного совершенства и рационального распределения сил в процессе выполнения упражнения.

Очень часто выносливость отождествляют с таким понятием как функциональная подготовленность. Это в определенной мере объяснимо и понятно ввиду того, что такие характеристики функциональной подготовленности, как функциональная мощность, мобилизация, устойчивость и экономизация, отражают качественные стороны уровня развития, как выносливости, так и функциональной подготовленности спортсменов [1, 6].

Кроме того, физиологические механизмы, обусловливающие выносливость, являются основными механизмами важнейших компонентов функциональной подготовленности, прежде всего – энергетического [7].

В литературе выделяют три основных физиологических механизма, обусловливающих развитие и проявление выносливости:

  • -    биоэнергетические механизмы работоспособности (аэробная и анаэробная производительность);

  • -    механизмы совершенствования «функциональной устойчивости», позволяющие продолжать работу при прогрессирующих сдвигах во внутренней среде организма и утомлении (большое значение имеет устойчивость к гипоксии);

  • -    механизм развития функциональной экономизации и эффективности (уменьшении энерготрат на единицу работы) и повышения эффективности деятельности всего организма, выражающееся, прежде всего, в уменьшении сдвигов функций на равную работу [8, 9].

При этом отмечается, что указанные механизмы, определяющие выносливость, регулируются деятельностью центральной нервной системы [6].

Этапность и последовательность повышения функциональных возможностей и двигательных качеств организма

К настоящему времени в литературе имеется описание ряда теоретических и методических схем построения тренировочной работы в многолетней перспективе, в макроцикле, и в отдельные его периоды, позволяющих существенно рационализировать и повысить эффективность процесса физической подготовки спортсменов [1, 4 и др.].

Ряд специалистов считает, что за счет более рационального построения и структурирования тренирующих воздействий, базирующихся на физиологических закономерностях повышения адаптированности организма к физическим нагрузкам, учете определенной этапности и последовательности мобилизации физиологических резервов организма и совершенствования функциональных свойств организма, может быть достигнуто существенное повышение результативности функциональной и физической подготовки, и развитие специальной выносливости в том числе [6, 8, 9].

Отмечается, что тренировочный процесс следует в обязательном порядке рассматривать как монолитное, во времени, целое. Целостность этого процесса обусловлена протяженностью, фазовостью и гетерохронностью развития приспособительных реакций на всех уровнях функционирования организма, а также объективной последовательностью, преемственностью и сопряженностью его морфофункциональных перестроек при переходе от срочной к долговременной адаптации [1].

В литературе высказывается мысль о целесообразности в начале макроцикла, при выполнении соревновательных упражнений с умеренной скоростью, дифференцированно интенсифицировать деятельность двигательного аппарата средствами специальной физической подготовки, направленно воздействующей на мышечные группы, преимущественно мобилизуемые в условиях выполнения соревновательного упражнения. Далее рекомендуется, в качестве интенсифицирующего фактора, использовать выполнение соревновательных нагрузок с прогрессивно возрастающей скоростью. Отмечается, что в результате этого благодаря предварительной морфофункциональной перестройке двигательного аппарата и основных физиологических систем организма не происходит его перенапряжения [4].

Отмечается, что такая организация нагрузок различной направленности в макроцикле способствует более существенному повышению эффективности тренировочного процесса.

Средства специальной физической подготовки должны обеспечивать совершенствование способности организма продуцировать энергию, необходимую для мускулатуры при специфическом двигательном режиме. Это выражается в повышении и мощности процессов, высвобождающих энергию для работы мышц, и в увеличении емкости соответствующих механизмов ресинтеза энергии [1].

Особо следует отметить одно важное обстоятельство. Выше приведенная структурная схема организации тренирующих нагрузок в макроцикле предусматривает, в каче- стве важнейшего и необходимого условия, согласованное во времени целенаправленное развитие мышечной выносливости, а именно комплексное совершенствование окислительных и сократительных свойств мышц, выполняющих основную работу, последовательное совершенствование функциональных характеристик деятельности сердца, сосудистой системы и дыхания и постепенное интенсифицирование работы [8].

Исходя из этого, тренировочный макроцикл рассматривается как единство трех самостоятельных этапов, объединенных логикой последовательного решения определенной целевой задачи.

На общеподготовительном и специально-подготовительном этапах подготовительного периода обеспечивается повышение моторного потенциала организма как важнейшего условия для последующего повышения скорости соревновательного упражнения. При этом повышение моторного потенциала осуществляется в соответствии с детерминированными биологическими закономерностями адаптации организма к напряженной мышечной деятельности и обеспечивается, преимущественно, средствами специальной физической подготовки.

На предсоревновательном этапе обеспечивается совершенствование способности выполнять соревновательное упражнение при высокой мощности усилий. Для этого в основном применяются нагрузки, моделирующие характер и условия соревновательной деятельности.

В соревновательном периоде осуществляется дальнейшее повышение до максимальных значений скорости (мощности) выполнения основного соревновательного упражнения и достижения высокой надежности (устойчивости) двигательной деятельности [2, 4].

В русле выше обозначенной схемы структуризации тренирующих воздействий в тренировочном цикле декларируется два основополагающих принципа - «суперпозиции нагрузок с различным тренирующим воздействием» и принцип «антигликолитической направленности» тренировки [8].

Принцип суперпозиции регламентирует последовательное наложение более интенсивных и более специфических тренировочных нагрузок на адаптационные следы, вызванные предыдущими нагрузками. В процессе тренировки одни нагрузки постепенно заменяются другими. При этом в каждом случае предыдущие нагрузки формируют функционально-морфологическую основу для воздействия на организм последующих нагрузок, которые в свою очередь способствуют дальнейшему совершенствованию уже достигнутых адаптационных эффектов, на более высоком уровне интенсивности функционирования организма.

Принцип антигликолитической направленности тренирующих воздействий обусловливает ориентацию процесса адаптации организма к скоростной работе, требующей выносливости, позволяющей минимизировать привлечение гликолиза для ее энергообеспечения. Для этого нагрузки должны иметь целевую направленность на увеличение мощности функционирования сердечнососудистой и респираторной систем, улучшение сократительных свойств мышц и совершенствование окислительной способности медленных мышечных волокон. Только после этого рекомендуется переходить к работе, направленной на повышение скорости и при использовании нагрузок, способствующие повышению мощности миокарда и буферных систем организма, совершенствованию окислительных свойств быстрых мышечных волокон [6, 8].

Описанная выше стратегическая схема структурирования нагрузок различной направленности в тренировочном цикле и принципиальные позиции, ее составляющие, основываются на ряде положений, отражающих определенные закономерности повышения функциональной подготовленности.

В первую очередь, следует отметить определенную последовательность развития адаптации. Она основана на известных фактах разновременности (гетерохронизма) биохимических изменений в организме, возникающих в процессе и после физических нагрузок. При однократном воздействии физической нагрузки самые быстрые адаптационные изменения наблюдаются в алактатном механизме анаэробной системы энергообеспечения, затем в анаэробном гликолизе, а наиболее замедленная реакция обнаруживается в системе аэробной производительности. Результаты исследований обнаружили наибольшие темпы развития и более длительный период поддержания максимального уровня аэробных способностей спортсмена, лежащих в основе адаптационных изменений при работе на выносливость [7].

В ряде работ показано, что повышение тотальной физической работоспособности организма, выступающей в качестве интегративного выразителя функциональных возможностей организма, зависит от таких функциональных свойств, как мощность, способности к ее реализации, скорость (интенсивность) развертывания физиологических реакций (кардиореспираторных и метаболизма), устойчивость, экономичность [7,8]. В процессе адаптации (в процессе спортивной тренировки) эти свойства, или качественные характеристики функциональных возможностей организма, интегрируют в своих изменениях все основные морфофункциональные и метаболические сдвиги в организме спортсмена и составляют основу факторов функциональной подготовленности организма спортсменов [6].

В частности, есть данные о том, что в самом начале многолетней адаптации физическая работоспособность обусловливается высоким уровнем мощности функционирования отдельных физиологических систем и всего организма в целом. Далее с переходом на этап спортивного совершенствования или углубленной специализации, наряду с факторами «функциональной мощности» в обеспечении высокого уровня физической и функциональной подготовленности, ведущее значение приобретают параметры «функциональной мобилизации». В это же время начинает возрастать и значение параметров «функциональной экономичности». На этапе высшего спортивного мастерства, ведущее значение уже имеют факторы «экономичности» при сохранении высокого уровня значимости факторов «мобилизации» [8].

Изложенные выше закономерности характерны для многолетней динамики включения функциональных резервов или категорий факторов - «мощности», «мобилизации» и «эффективности-экономичности», в обеспечение высокого уровня функциональной подготовленности.

Вместе с тем, в специальных исследованиях было показано, что приблизительно такая же этапность включения различных категорий функциональных свойств (факторов) в обеспечение развития функциональных возможностей и специальной работоспособности бегунов на 400 метров наблюдается и в более короткие временные отрезки тренировочной работы, например, в годичном тренировочном цикле, и даже в отдельные его периоды [9].

Подтверждением этому являются и результаты исследований, где было установлено то, что если в тренировке не учитываются эти закономерности, то ее эффективность значительно уменьшается. Так, было показано, что если в начале тренировочной работы в годичном цикле направленность адаптационных процессов будет нацелена на повышение экономизации функций, эффективность использования средств повышения уровня функциональной мощности и подвижности будет существенно снижена [7].

Экстраполируя вышеизложенные факты, мы предположили, что указанные закономерности характерны для целенаправленного повышения не только специальной физической работоспособности и функциональной подготовленности в целом, но и для развития отдельных физических качеств, в частности специальной выносливости.

Соответственно изложенным положениям, рациональная организация тренирующих воздействий различной направленности, подбор методов и средств, направленных на повышение уровня двигательной выносливости, должна в обязательном порядке предусматривать этапное развития функциональных свойств и факторов, ее обусловливающих, и последовательное воздействие на параметры функциональной мощности, затем функциональной мобилизации, устойчивости и экономизации.

Потенцирование и стимуляция повышения функциональных возможностей при помощи дополнительных средств эргогенического воздействия

В современной спортивной тренировке важнейшим компонентом методики становится применение дополнительных средств эргогенического воздействия. К числу средств, потенцирующих рост специальной работоспособности спортсменов, относятся различные фармакологические препараты и пищевые добавки, применяются различные варианты искусственной гипоксии, различные способы, создающие условия затрудненного дыхания [8].

В последнее время появился ряд работ, в которых убедительно показана высокая эффективность их целенаправленного использования на фоне обычных тренирующих физических нагрузок. В настоящее время такие средства уже применяются не как отдельные дополнения к тренировочным нагрузкам, а как составная часть единого комплексного плана подготовки. В современных условиях в тренировочном процессе спортсменов различные эргногенические средства начинают применять как интегративно составляющие средства целенаправленного воздействия на важнейшие функциональные процессы, во многом определяющие эффективность специфической деятельности бегунов на 400 метров [7].

Актуальность использования эргогенических средств обусловливается тем, что они позволяет весьма значительно усиливать реакции организма, вызываемые физическими упражнениями, и моделировать функциональную нагрузку, и тем самым позволяют целенаправленно управлять процессом адаптации и ростом функциональных возможностей организма [7, 8, 9].

Весьма важным является вопрос о том, какие именно эргогенические средства могут быть использованы в тренировке бегунов на 400 метров. Эти средства должны вызывать достаточно сильные реакции организма, т.е. обладать стрессогенным воздействием и одновременно быть в достаточной степени удобными в использовании. К таким средствам относятся различные методы влияния на дыхательную функцию [7, 8, 9].

Различные способы затруднения дыхания, создания условий дефицита кислорода весьма широко применяются в спортивной практике. Это не в последнюю очередь обусловлено тем, что, воздействуя на условия дыхания и на параметры дыхательной функции, возможно в определенной мере управлять состоянием внутренней среды, создавая необходимые условия для протекания адаптационных процессов [7, 8, 9].

Статья научная