Управление тренировочными нагрузками акробаток высокой квалификации в соревновательном периоде годичного цикла подготовки

Актуальность. В современном спорте высших достижений всевозрастающая конкуренция требует постоянного совершенствования системы спортивной подготовки и выдвигает ряд первостепенных задач связанных с научным обоснованием различных аспектов этой проблемы [4 с. 17]. Одним из основных путей их решения является эффективное управление предусматривающее в том числе последовательное и систематизированное наращивание нагрузок [5 с. 232] исходя из знания базовых закономерностей планирования и динамики нагрузки в отдельных структурных элементах учебно-тренировочного процесса.

Современные взгляды на построение спортивной тренировки акробаток высокой квалификации позволяют представить микроцикл как структурную составляющую этого процесса являющуюся грамотно планируемой и управляемой единицей [6 с. 249]. Непосредственная же реализация нагрузки в масштабе учебно-тренировочных занятий составляющих конкретный микроцикл происходит через работу выраженную выполнением целесообразного количества элементов и их серий а также количеством подходов исполнения целостных композиций. При этом величина нагрузки становится объектом управления подготовкой и главным фактором сохранения спортивной формы обеспечивающей оптимальную готовность к демонстрации планируемых достижений на главных стартах сезона.

Основная задача исследования состояла в разработке эффективной модели планирования учебно-тренировочного процесса в соревновательном периоде годичного цикла подготовки высококвалифицированных спортсменок в акробатических тройках которое бы позволяло в комплексе решать задачи направлен- ные на повышение показателей специальной выносливости стабильности выполнения соревновательных композиций и надёжности соревновательной деятельности.

Результаты исследования. Эффективность управления учебно-тренировочным процессом в спортивной акробатике зависит от его строгой периодизации (Таблица 1) в основе которой лежит регламентированное регулирование динамики нагрузки [3 с. 3].

Планирование подготовки спортсменок высокой квалификации в акробатических тройках было подчинено главной задаче – отбору для выступления на главных соревнованиях годичного макроцикла – «Чемпионате России».

При планировании предсоревновательной подготовки [2 с. 16] использовалась величина тренировочных нагрузок в недельных микроциклах управление которыми осуществлялось в соответствии с рассчитанными зонами объёма нагрузки [1 с. 153].

Предварительно определены следующие условные зоны объема нагрузок: «малая» ориентировочно на 20% меньше «средней» которая в свою очередь на 30% меньше «большой». Кроме того выделялись «ударные» нагрузки превышающие нагрузку «большой» зоны объёма (Таблица 2). Проведенный хронометраж дневников спортсменок позволил рассчитать величины показателей нагрузки и распределить их относительно границ зон объема.

Задача дальнейшего исследования заключалась в создании модели планирования учебно-тренировочного процесса акробатических троек для участия в главных соревнованиях макроцикла – Чемпионате России которая представляла определённую очерёдность микроциклов различных типов соответствующей на-грузочности по рассчитанным зонам объёма и направленности подготовки в них (Рисунок).

Микроциклы – хорошо планируемая и управляемая структурная единица подготовки акробаток которые представлены различными типами и определенной очередностью а направленность содержания тренировок в них меняется в зависимости от целевой установки и характера предстоящих соревнований.

Структура соревновательного периода годичного макроцикла составлена и последовательно представлена недельными микроциклами предсоревнователь-

Таблица 1.

Периодизация учебно-тренировочного процесса спортсменок высокой квалификации в акробатических тройках в годичном макроцикле

МЕСЯЦЫ
1		2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
£■5 CD Q X т c о £ £ и Ф m c[ H Ф 03 Q_ CO 1=	Соревновательный период					Переходный период		Подготовительный период
								Общеподготовительный этап			Специально-подготовительный этап

Таблица 2.

Зоны объёма нагрузки спортсменок высокой квалификации в акробатических тройках в соревновательном периоде годичного макроцикла подготовки (n = 3)

и - — И	Зона нагрузки	Один тренировочный день				Один макроцикл
		Колнчеет во рад			чес уд/мн и.	Ко ли Тес гио рвл
		Количество iлементон	Ком BOTH [ШИ	Серин ri Clients:		Ко ЛИ ЧеСТ во i.K'MeiciCMi	Ком ■Юж ЦИН	Серны хтрмем ТОВ
Б в I и	Малах	1Ш	,1	7	до 140	735,9	21	49
	Средняя	136.4	4	S	ДО 160	355.1	25	я
	Jio ci.iii.i л	йгд	5	3	ню	щ|,«	35	63
	Ударная	266 в >	б	]]	НЯ я*	1862 а >	42	77
л	Малая	is7,6	4	8	.то НО	ши	28	я
	Средняя	243.9	5	9	до 160	1707.2	35	63
	Большая	311	£	] 1	>170	2219	42	77
	Ударная	475,5 к >	7	13	>170	3328.5 н >	49	91
X	Малая	1ft?	6	8	ДО 160	1309	42	56
	Средняя	280.5		9	ЛО 170	IW3.5	49	63
	Iio El.1l HI Н	364,7	£	И	>170	2552,6	30	77
	Ударная	517 н >	9	15	iso	5539 и >	63	НИ

СФП – специальная физическая подготовка СТП – специальная техническая подготовка

Рисунок. Модель планирования учебно-тренировочного процесса спортсменок высокой квалификации в акробатических тройках (n = 3)

ной подготовки акробаток: подводящий ударный стабилизирующий и соревновательный.

Главная задача подводящего микроцикла заключалась в планомерной адаптации организма спортсменок к последующим специфическим ударным тренировочным нагрузкам. Суммарный объем нагрузки в рассматриваемом микроцикле на 21% превышает объёмы соревновательных нагрузок и в соответствии с рассчитанными зонами находится в «средних» границах.

Основная задача ударного микроцикла – совершенствование специальной выносливости на фоне повышения функциональных возможностей организма в сочетании с готовностью к выполнению соревновательной программы с высокими качественными характеристиками. Объем тренировочных нагрузок примерно на 40% превышает соревновательные и соответствует зоне «ударных» нагрузок.

Задача стабилизирующего микроцикла состояла в создании условий для использования узкоспециализированных средств подготовки на фоне полученного кумулятивного эффекта обеспечивающих настройку спортсменок к предстоящей соревновательной деятельности. Объем тренировочных нагрузок на 27% превышает соревновательные и соответствует зоне «большой» нагрузки.

Основная задача соревновательного микроцикла состояла в реализации приобретённого уровня подготовленности спортсменок на пике работоспособности. На долю соревновательных нагрузок приходится 14% и их значения находятся в области «малой» зоны.

Три акробатические тройки принимавшие участие в исследовании успешно прошли все ступени отборочных стартов и на главных соревнованиях годичного макроцикла – «Чемпионате России» продемонстрировали достойный результат (от участниц финала Чемпионата России – до чемпиона России).

Таким образом оптимизация учебно-тренировочного процесса акробаток высокой квалификации – представительниц троек должна осуществляться в соответствии со специфическими принципами тренировки «постепенного и последовательного возрастания нагрузок» и «волнообразности нагрузок». Это позволит гибко варьировать тренировочную нагрузку в микроциклах регулировать процесс сохранения спортивной формы и будет способствовать повышению эффективности соревновательной деятельности.

Заключение . Проведённые исследования позволили рассчитать и распределить в соответствии с малой средней большой и ударной зонами количественные показатели внешней и внутренней сторон нагрузки в акробатических тройках как на отдельном учебно-тренировочном занятии так и в приоритетных микроциклах соревновательного периода.

Определена перспективная технологическая схема управления предсоревновательной нагрузкой которая заключается в её динамике и последовательном чередовании микроциклов: подводящий ударный стабилизирующий и соревновательный в процессе подготовки акробаток к главным стартам – Чемпионату России.

Установлено что показатели объёма в подводящем микроцикле должны находиться в «средней» зоне нагрузки (1964 – 2553 элементов) что также способствует поддержанию на достаточном уровне показателей специальной работоспособности.

Ударный микроцикл целесообразно планировать для повышения уровня специальной выносливости и стимуляции адаптационных процессов спортсменок. При этом показатели объёма следует увеличивать до 3829 и более элементов а основное внимание уделяется стабильности серийного выполнения соревновательных композиций с минимальным интервалом отдыха с ЧСС на уровне180 уд/мин.

Объем тренировочных нагрузок в стабилизирующем микроцикле составляет примерно 2553 элемента и соответствует зоне «большой» нагрузки при которой происходит стабилизация состояния «спортивной формы» с ЧСС на уровне 170 уд/мин при создании условий для кумулятивного тренировочного эффекта.

В соревновательном микроцикле объём и интенсивность нагрузки соответствуют регламенту соревнований примерно на уровне 1309 элементов.