Упражнения из тхэквондо как средство совершенствования профессиональной подготовки курсантов на занятиях по физической подготовке в образовательных организациях системы МВД России

Тхэквондо — вид боевого искусства, на протяжении многих веков развивающийся в Корее. Тхэквондо как вид корейских боевых искусств, располагает богатым арсеналом приемов — их насчитывается более трех тысяч, по количеству и качеству не уступающих технике китайского ушу и японского каратэ. В отличие от других боевых искусств в тхэквондо основное внимание уделяется разнообразной работе ног [1].

Современное тхэквондо — это профессиональный вид спорта, который входит в программу летних Олимпийских Игр и сохраняет тенденции боевого искусства. Им сегодня занимаются более 23 млн. человек в 150 странах мира. Тхэквондо изучают как учебный предмет в школах и колледжах многих стран, оно стало неотъемлемой частью тренировок в вооруженных силах.

Устав, правила соревнований и аттестационных тестов тхэквондо отвечают требованиям международного профессионального вида спорта.

Тхэквондо – олимпийский вид спорта. В России С 1991 года ежегодно проводятся чемпионаты и первенства России по тхэквондо по 4 возрастным категориям среди мужчин и женщин, молодежи, юниоров, кадетов. Российские спортсмены традиционно входят в число сильнейших команд Европы и Мира.

В настоящее время существуют различные виды боевых искусств, упражнения из которых можно успешно использовать для совершенствования физической подготовки курсантов и слушателей образовательных организаций Министерства внутренних дел (МВД) России. Одним из них является тхэквондо. Те, занимающиеся данным видом спорта имеют отличную растяжку, высокий уровень выносливости, и развитые координационные способности.

Физическая подготовка в образовательных организациях МВД России является частью профессиональной подготовки будущего сотрудника полиции, и длится на протяжении всех 5 лет обучения. Для совершенствования физической подготовки в образовательных организациях МВД России, мы предлагаем использовать некоторые упражнения из этого вида спорта, которые позволят курсантам и слушателям МВД России увеличить силу и выносливость, укрепить мышц ног, а также развить координационные способности и гибкость.

Рассмотрим подробнее эти упражнения:

• 1.    Тест на выносливость — так называемый «тест йо-йо». Этот тест рассчитан на увеличение выносливости. Отмеряется дистанция 10-15 метров (зависит от возможностей спортивного зала). На двух концах данного отрезка рисуются линии. На тест выделяется время 1-1,5 мин. Заданное время может меняться в зависимости от уровня подготовленности обучающегося. Задача курсанта за это время пробежать как можно больше, то есть как можно чаще рукой коснуться линий рубежа. Это упражнение является достаточно сложным.

• 2.    Прыжки в высоту и прыжки в длину. Прыжки в высоту и длину способствуют развитию взрывной силы мышц ног.

• 3.    Махи ногами на время. Данное упражнение развивает выносливость, координацию и силу ног. Группа делится по парам, один человек в паре выставляет прямые руки на уровне плеч, второй поочередно перебрасывает ноги через руки напарника. Рекомендуем выполнять не менее трех подходов по одной минуте.

Начнем с прыжков в длину. Предлагаемое упражнение можно превратить в своего рода игру. Группа делится на три команды и выстраивается в линии. Начинает первая команда. На каждый счет все участники команды совершают прыжок на максимальную длину. Один раунд производится в десять счетов. В каждой команде выявляется два лидера (человека, которые оказались дальше остальных от линии старта за эти десять счетов). Эти два человека с каждой команды проходят в следующий круг (финал), после проведения которого выявляется один победитель.

Прыжки в высоту. Для данного упражнения требуется резинка (в крайне случае скакалка). Два человека держат эту резинку с концов. Начиная с высоты колена каждый курсант с разбега перепрыгивает данный барьер, стараясь не зацепить резинку. Курсант, который не зацепил любой частью тела барьер проходит в следующий круг, с каждым новым кругом высота резинки (скакалки) увеличивается в высоту. Это упражнение достаточно сильно нагружает четырехглавые мышцы бедра.

Также в содержание подготовительной и заключительной части занятия включались специфические упражнения на растяжку мышц ног.

Перечисленные упражнения способствуют развитию практически всех физических качеств обучающихся, и, что немаловажно, они выполняются в игровой форме, что также увеличивает заинтересованность и повышает мотивацию к лучшему выполнению упражнений и занятию в целом. Данные упражнения лучше всего включать в основную часть занятия, обязательно перед этим проводить качественную разминку.

Для того, чтобы проверить данное утверждение, нами использовались вышеперечисленные упражнения на занятиях по физической подготовке в Нижегородской академии МВД России, и затем был проведен письменный опрос курсантов, участвующих на занятии (Табл. 1). В опросе участвовало 22 респондента, это курсанты Нижегородской академии МВД России, обучающиеся на 2 курсе.

Таблица 1

Анкета для обучающихся, на занятиях у которых использовались упражнения из тхэквондо

• 1.    Знаете ли вы, что такое тхэквондо?

• 1)    Да

• 2)    нет

• 2.    Наблюдали ли вы когда-нибудь спарринг по тхэквондо?

• 1)    Да

• 2)    нет

• 3.    Понравилось ли вам занятие с применением упражнений их тхэквондо?

• 1)    Да;

• 2)    скорее да, чем нет;

• 3)    скорее нет, чем да;

• 4)    нет.

• 4.    Стоит ли продолжать применять упражнения из тхэквондо в практических занятиях по физической подготовке в ВУЗах МВД?

• 1)    Да;

• 2)    скорее да, чем нет;

• 3)    скорее нет, чем да;

• 4)    нет.

• 5.    Если да, то как часто?

• 1)    Каждое занятие;

• 2)    раз в неделю;

• 3)    два раза в месяц;

• 4)    раз в месяц.

• 6.    По вашему мнению упражнения из тхэквондо будут полезны для физического развития?

Продолжение табл. 1

• 1)    Да;

• 2)    скорее да, чем нет;

• 3)    скорее нет, чем да;

• 4)    нет.

• 7.    Будут ли полезны удары из тхэквондо в рукопашном бою?

• 1)    Да;

• 2)    скорее да, чем нет;

• 3)    скорее нет, чем да;

• 4)    нет.

• 8.    Хотелось бы вам, чтобы тхэквондо включили в систему спортивных видов единоборств МВД?

• 1)    Да;

• 2)    скорее да, чем нет;

• 3)    скорее нет, чем да;

• 4)    нет.

• 9.    Как вы относитесь к развивающим играм из тхэквондо для общего физического развития?

• 1)    Положительно;

• 2)    отрицательно.

• 10.    Хотели бы вы продолжать заниматься развивающими играми на занятиях по физической подготовке?

• 1)    Да;

• 2)    скорее да, чем нет;

• 3)    скорее нет, чем да;

• 4)    нет.

На первый вопрос 82% опрошенных ответили положительно; но при этом только половина из них видела спарринг по тхэквондо (ответ на второй вопрос). 76% респондентов ответили, что занятие им понравилось, и только один человек ответил, что занятие ему скорее не понравилось. 90% считают, что упражнения из тхэквондо стоит продолжать применять на занятиях. Особо хочется отметить, что 100% обучающихся положительно относятся к развивающим играм из тхэквондо для общего физического развития (ответ на 9 вопрос)

Понятно, что количество опрошенных пока невелико, но даже на примере одной учебной группы можно предположить, что введение упражнений и игр из тхэквондо на практических занятиях по физической подготовке будет способствовать совершенствованию физических качеств, обучающихся в образовательных организациях МВД России и повышению их интереса к занятиям.