Влияние физических нагрузок на нервно-психическое состояние человека

Всем известно, что физические нагрузки оказывают определенное влияние на организм человека. В данном случае мы рассмотрим влияние спортивной подготовки на нервно-психическое развитие организма человека. Стресс – это неспецифическая реакция организма на любые внешние факторы окружающей среды. Спортивная подготовка единый процесс, охватывающий соревновательную и тренировочную деятельность, обеспечивающий непрерывность работы, средств, технических и организационных форм обучения. Одним из важнейших элементов является создание личности спортсменов, сохранение высоких духовно-этических качеств. [2]

Центральная нервная система (ЦНС) согласует и связывает различные органы человека. Вся психологическая деятельность человека протекает за счет ЦНС. И ни одно физическое упражнение не происходит без участия нервной системы. Физические упражнения в то же время по-разному влияют на ЦНС. При выполнении упражнений человек достигает большой точности, координации и быстроты движений. Усиливаются нервные процессы в коре головного мозга. Также за счет тренировок ЦНС становится более пластичной, то есть способна приспосабливаться к новым видам и темпам работы. Систематические упражнения фактически способствуют развитию конкретных видов психической деятельности, которые важны для решения проблем, возникающих как в учебной жизни, так и в повседневном общении с ровесниками [5].

Благодаря физическим нагрузкам не только само тело привыкает к увеличению двигательной активности, но и нервная система адаптируется к новым условиям, она становится «гибкой». Однако, в спорте, как и в любой другой области, всегда нужно соблюдать определенную меру: если слишком испытывать нервную систему тренировками, может возникнуть перетренированность. Это состояние, вызванное избыточным накоплением физического, психологического, эмоционального стресса.

Тренировочные упражнения необходимо рассматривать с учетом индивидуальных особенностей нервной системы и психоэмоционального фона, который сопровождает соревновательную деятельность. В тоже время, для лиц, с определенной тенденцией в процессах нервной системы, должны подбираться определенные виды спорта, способствующие укреплению и развитию ЦНС [3].

Для того, чтобы план тренировок был безопасен для нервной системы, человеку, который тренируется циклично (по четкому графику, без пропусков) нужно обязательно добавлять к тяжелым тренировкам занятия со сниженной интенсивностью. Также дополнением плана могут стать тренировки на восстановление организма: на увеличение мобильности суставов, улучшение гибкости. Между циклами тренировок должно быть один-два дня, когда человек вообще не приходит в спортзал. С точки зрения психоэмоциональной составляющей нужно, чтобы он «переключался», смещал фокус внимания с двигательной активности на другие занятия.

Систематические занятия физкультурой оказывают положительное влияние на общее состояние нервной системы на протяжении всех ее уровней от коры головного мозга до нервно-мышечного аппарата, что приводит к глубокой реорганизации ее функций. Физические упражнения благотворно влияют на нервную деятельность – силу и подвижность этих процессов, уравновешенность [5].

Интенсивные и расслабляющие тренировки – это работа в разных пульсовых зонах, с разной частотой сердечных сокращений. Нервная система, соответственно, реагирует на такие виды активности по-разному. От характера тренировки зависит, какой именно отдел нервной системы будет регулировать функционирование организма в условиях, которые создает та или иная нагрузка.

Отделы нервной системы

Симпатический отдел. Он отвечает за реакцию на стресс: усиливает сердечную деятельность, вентиляцию легких, ускоряет обменные процессы. Когда тело интенсивно работает и организм находится в стрессовой ситуации, именно симпатическая нервная система стимулирует запасы энергии. Она усиливает работу сердца (учащает пульс), ускоряет дыхание и поднимает давление.

Парасимпатический отдел. Он, напротив, ослабляет работу сердца - частота сокращений снижается. Кроме того, уменьшаются давление, уровень глюкозы в крови, менее интенсивной становится вентиляция легких. Этот отдел включается в работу во время мягких, расслабляющих тренировок.

С ростом тренированности организма наблюдается также совершенствование двигательных и вегетативных функций, установление оптимального соотношения между ними. Причем изменения в деятельности вегетативной нервной системы проявляются в нарастании преобладания тонуса ее парасимпатического отдела (проявляется в урежении частоты сердечных сокращений, далее ЧСС, в покое после выполнения стандартной нагрузки, в относительном повышении кожной температуры и так далее), в более быстром восстановлении вегетативных функций после работы и в уменьшении степени гетерохронизма в восстановлении как двигательных, так и вегетативных функций.

Постоянные тренировки положительно влияют на замыкательную функцию центральной нервной системы. Но влияние физических нагрузок наблюдается не только в центральной нервной системе, но и в периферической нервной системе. Например, постоянные тренировки являются одной из профилактик сердечнососудистых заболеваний, уменьшает риск возникновения проблем с дыханием.

Очень важно отметить, что спорт влияет не только на наше физическое здоровье, но и на наш психоэмоциональный фон человека. Они формируют не только волевые, но и нравственные, психические качества, которые в итоге становятся постоянными чертами личности. Физические нагрузки формируют устойчивость к любым изменениям внешней среды: способность к поддержанию устойчивости внимания, восприятия, памяти, концентрации. Постоянные тренировки носят профилактических характер психофизического утомления, они служат хорошей оптимизацией работоспособности и продуктивности [1].

Под воздействием физических упражнений приходит в норму состояние основных нервных процессов - повышается уровень возбудимости при усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений [1].

Однако, кроме положительного влияния спортивной деятельности на организм человека, существует и негативное воздействие. От чрезмерных физических нагрузок у спортсмена начинается бессонница. Это рассматривается, как признак переутомления и истощения ЦНС. Причинами расстройства сна могут быть психические и неврастенические нарушения, влияние внешних факторов, глубокие эмоциональные переживания, недавние потрясения, травма головы в процессе тренировок. При усиленной физической нагрузке, превышающие пределы физиологической нормы организма, у спортсменов наблюдается угнетение ЦНС и вегетативной нервной системы, а также утомляемость нервно-мышечного аппарата. Вследствие этого происходит возбуждение нейронов, что приводит к возникновению к раздражительности, расстройству сна, хронической усталости, неустойчивости настроения, а также к ослаблению иммунитета и увеличению риска возникновения различных заболеваний [4].

В результате психического и физического истощения в некоторых случаях развиваются неврозы, истерические припадки, резкие перепады настроения. Подобные состояния могут возникать в результате конфликтов, умственного перенапряжения, резких нарушений режимов сна и отдыха, курения, употребления спиртных напитков и наркотических средств [6].

Утомление – это состояние, являющееся следствием напряженной и длительной работы при недостатке процессов восстановления, выражается в понижении работоспособности, нарушении координации и в субъективном ощущении усталости. Утомление несет важную биологическую функцию, является предупредительным сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или организма в целом.

Выделяют две фазы протекания усталости: компенсированная и некомпенсированная. Во время первой фазы не происходит заметное снижение работоспособности. Работа происходит за счет включения в деятельность человека других систем организма, которые до этого не были задействованы. Некомпенсированная фаза утомления начинается тогда, когда становится невозможным поддержание необходимой интенсивности работы даже после подключения резервных систем организма [1].

Поэтому очень важно соблюдать оптимальный уровень физических нагрузок для того, чтобы избежать утомления, а, тем более, переутомления. Если вовремя не отреагировать на предупредительный сигнал организма – утомление, то увеличивается риск навредить организму путем изматывания на тренировках.

Таким образом, постоянные спортивные тренировки и в целом физические нагрузки благоприятно влияют на функционирования всех систем организма человека, в частности, на нервную и психоэмоциональную сторону. При этом, главное помнить, что, только соблюдая оптимальный уровень этих самых физических нагрузок, будет возможно положительное влияние спорта. Во избежание утомления, а тем более переутомления, следует тщательно продумать безопасный план постоянных тренировок, чтобы не навредить своему организму, в особенности нервной системе и психоэмоциональному фону, так как именно эти системы жизнедеятельности нашего организма непосредственно влияют на нашу продуктивность и работоспособность.