Влияние физических нагрузок на уровень физической подготовленности

Проблемы физического развития, двигательной активности, физической подготовленности студентов волнуют педагогов, психологов, физиологов. Сохранение и укрепление здоровья студентов, формирование у них потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни, является одной из основных задач системы физического воспитания образовательного учреждения по решению проблемы здоровье образующего фактора в учебно-воспитательном процессе [1].

Правильно подобранные формы, средства, методы сохранения и укрепления здоровья, повышения физической подготовленности, умственной и физической работоспособности обеспечивают полноценную социальную и профессиональную деятельность. Современный ритм жизни подвергает студентов вести малоподвижный, сидячий образ жизни. Уровень двигательной активности снижается. Возникают причины развития заболеваний сердечнососудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, иммунной системы, опорнодвигательного аппарата. Правильно организованная физкультурнооздоровительная работа может стать основой рациональной организации двигательного режима студентов, способствовать нормальному физкультурному развитию и двигательной подготовленности [2].

Регулярные физические нагрузки обеспечивают оздоровление организма, развивают мускулатуру тела, являются полезным средством против нервного перенапряжения, помогают повысить физиологические показатели, способствуют быстрому восстановлению, обеспечивают уровень развития физических качеств, повышают уровень физической подготовленности.

Для выявления эффективности влияния физических нагрузок на физическую подготовленность был поставлен ряд задач:

• 1.    Изучить и проанализировать методическую литературу по теме.

• 2.    Провести контрольные испытания и проанализировать результаты контрольных нормативов.

• 3.    Разработать комплексы упражнений с предметами, отягощениями. 4. Выявить динамику.

В исследовании приняли участие 25 девушек, студенты Пермского государственного аграрно-технологического университета имени Д.Н. Прянишникова, был проведен метод тестирования, сравнительного анализа результатов. Контрольные тесты были проведены в течении учебного года в 2 этапа, вначале учебного года (сентябрь)

и в конце (май). У испытуемых были зафиксированы результаты контрольных тестов вуза, осуществлен педагогический контроль за уровнем развития физических качеств, динамикой физической подготовленности. В ходе исследования проведен сравнительный анализ полученных данных. Разработаны комплексы упражнений со скакалкой (табл. 1), гимнастической палкой (табл. 2), гантелями (табл. 3), набивными мячами (табл. 4).

Таблица 1. Комплекс упражнений со скакалкой

Таблица 2. Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Таблица 3. Комплекс упражнений с гантелями

Таблица 4. Комплекс упражнений с набивными мячами

Кроме обязательных занятий в соответствии с рабочей программой вуза по учебной дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту», испытуемые выполняли предложенные комплексы упражнений самостоятельно 2 раза в неделю в свободное от учебы время. В соответствии с уровнем физической подготовки, физическая нагрузка увеличивалась. В качестве экспериментальной проверки физической подготовленности студентов, из учета развития основных двигательных качеств, соответствующих программе вуза, были выбраны нормативы: поднимание туловища из положения лежа на спине за 1минуту, поднимание ног на наклонной плоскости, прыжки со скакалкой за 1 мин, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Результаты контрольных тестов позволяют проследить динамику физической подготовленности, подобрать новые средства, исходя из целей и задач. Приобретение умений и навыков самостоятельной физкультурно-спортивной деятельности способствует самообразованию, самосовершенствованию. Упражнения способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой с постепенным увеличением ее до средних величин [3].

Следует отметить, что большинство студентов – 59,2% до эксперимента самостоятельно не занимались физической культурой и спортом. Приняв участие в исследовании, продолжили вести самостоятельную работу – 40,5% учащихся, поддерживая достигнутый уровень своего физического состояния, необходимый для дальнейшей учебной и трудовой деятельности. По результатам требований рабочей программы вуза зафиксирован рост показателей. Определен средний уровень физической подготовленности (рис. 1).

■ май

■ сентябрь

Рис. 1. Сравнительные результаты контрольных тестов

Эффективность влияния регулярной физической нагрузки на уровень физической подготовленности выразилась в положительной динамике. Исходя из результатов исследования, повысился уровень развития физических качеств, физической подготовленности. Эксперимент позволил значительно улучшить общую физическую подготовленность студентов, расширить уровень самостоятельной работы, повысить интерес к занятиям физической культуры, мотивацию к здоровому образу жиз- ни. Спортивные нагрузки после основных занятий – это один из способов коррекции психического состояния, снятия напряжения накопившегося в течение учебного дня [4].

Систематические занятия физической культуры улучшают физическое состояние, повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям, неблагоприятным условиям внешней среды, способствуют неуклонной тенденции к росту уровня физической подготовленности. Регулярные физические нагрузки позволяют обогатить состояние физического, психического, нравственного здоровья.