Влияние физических нагрузок на здоровье человека

Непрерывный труд включает психологическую и физическую деятельности. Психологическая деятельность включает в себя умственную деятельность, общение, эмоции; физическая активность – выполнение механической работы, выполнение движений. Психологическая деятельность требует снижения уровня стресса для организма, особенно нервной системы. Во время физической активности, не пренебрегая системой организма, они создают условия для физических нагрузок. В более позднем эволюционном смысле, интеллектуальная активность формирует физическую активность.

От здоровья зависит вся жизнь человека. Мы тратим много времени, стараясьне пренебрегать рекомендациям опытных врачей и ученых. Обычно эти советы связаны с физической активностью, так как спорт приносит человеку неоспоримую пользу.

Во-первых, укрепляются мышцы, улучшаются кости и ткани - жизнь становится легче в буквальном смысле этого слова. Спорт укрепляет не только тело, но и придает человеку характер и решительность. Благодаря более здоровому нервному состоянию улучшается работа нервной системы, устраняются головные боли, метеозависимость, мигрени, которые часто возникают у людей разного возраста.

Другая часть положительного влияния спорта на здоровье выражается в том, что физическая активность является профилактикой остеохондроза. Он защищает от развития грыжи и ревматизма. Во время урока, а также улучшается их скорость передвижения, координация и скорость реакции [2, с. 41].

Необходимо провести грань между профессиональным и любительским спортом. Для этого рассмотрим механизмы спорта. Этот механизм заключается в том, что тело не тренируется, оно становится обучаемым. В то же время механизмы, лежащие в основе формирования положительной части адаптации, дают организму неподготовленное образовательное преимущество, включая так называемую адаптацию. Преимущества тренированного, хорошо изученного тела с тремя основными функциями:

• 1)    тело тренируется, чтобы иметь возможность выполнять мышечную работу, продолжительность и интенсивность которой не могут выполнять неподготовленный человек;

• 2)    организмы, обученные использовать более экономичные физиологические системы в состоянии покоя и физической активности, ненасыщенные, и способность достигать высокого функционирования систем организма не обучена, не может быть достигнута;

• 3)    организм тренируется повышать свою сопротивляемость воздействию вредных и неблагоприятных факторов.

Если первые два пункта отражают особенности работы мышц и интересны в пер- вую очередь для трудовой и спортивной физиологии, то в последнюю минуту, отражая эффект перестройки, пересечение обеспечивает благополучие и даже лечебный эффект. Принцип адаптации состоит в том, что все адаптивные реакции организма имеют только эквивалентность. Принцип адаптации к физическим нагрузкам может проявляться как в прямом «износе» функциональной системы, отвечающей за нагрузку при адаптации, так и в виде негативного воздействия на крестоносцев, то есть сбоев в работе органов и систем, не связанных напрямую с мышечными нагрузками.

Таким образом, в любительском спорте физическая активность дает надежду на положительный эффект адаптации, в то время как в профессиональном спорте все системы организма (не только физические) работают на пределе своих возможностей, способствуя не только адаптации, но часто и нарушениям с трудностями адаптации. Рассмотрим подробнее механизмы адаптации к физическим нагрузкам.

Существует два этапа развития механизмов адаптации: на начальном этапе адаптация является «срочной», но неполной, и адаптация, завершенная в долгосрочной перспективе. На ранних стадиях адаптивная активность начинает развиваться сразу после воздействия раздражителей, при этом, активность организма происходит на пределе его физиологических возможностей. Примером может служить тренировка животных или людей, которая не адаптирована, что происходит, когда вентиляция всего сердца и легких достигает максимального значения, максимальная мобилизация запасов гликогена в печени, увеличение лактозы в крови. Эта реакция двигательных функций не может быть ни достаточно быстрой, ни достаточно продолжительной, то есть неполной [5].

Долгосрочная адаптация происходит постепенно в результате длительного или многократного воздействия определенных раздражителей в организме. Фактически, адаптация развивается в долгосрочной перспективе на основе реализации повторяющейся мгновенной адаптации и характеризуется тем, что в результате накопления количественных постепенно определенных изменений организм приобретает новое качество – он не подходит для адаптации. Основной основой долгосрочной адаптации является перестройка на клеточном и молекулярном уровне. Увеличение физиологических функций клеток в системе привода приводит к увеличению транскрипции РНК в генную структуру ДНК в ядре этих клеток. Синтез клеточных белков – это то, что растет, что приводит к увеличению массы клеточных структур, что также обеспечивает увеличение запасов функциональных клеток. Однако, функционирование доминантной системы определяется не только увеличением клеточной массы, но также экспрессией определенных генов и ростом клеточных структур. Проще говоря, при выполнении упражнений с отягощениями, количество митохондрий в скелетных мышцах, активность других дыхательных ферментов избирательно увеличивается в 1,5-2 раза.

При формировании механизмов адаптации в долгосрочной перспективе на уровне нейрогормональных связей образуются новые связи и даже условная рефлекторная линия, обеспечивающая формирование новых двигательных навыков. Таким образом, двигательные реакции становятся более точными и экономичными, что приводит к улучшению координации движений и исчезновению «лишних» движений (что характерно для физических реакций, а не экономично для немедленной настройки). Такие «навыки» формируются на уровне дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что обеспечивает развитие координации между двигательным аппаратом и этими системами. Регуляция эндокринной деятельности осуществляется в двух направлениях: для улучшения функционирования систем и поддержания их функционирования. Основные адаптивные изменения, происходящие в американской системе:

• 1)    во-первых, они усиливают функциональные ткани надпочечников, усиливают эффект синтеза катехоламинов и их запасов в надпочечниках;

• 2)    во-вторых, это увеличивает плотность адренергических волокон, главным образом, в печени.

При адаптации к физическим нагрузкам в скелетных мышцах происходят значительные изменения, которые проявляются функциональной гипертрофией, то есть увеличением массы имеющихся мышечных волокон. Увеличивается система транспорта кислорода, что увеличивает плотность капилляров и концентрацию миоглобина. Запасы энергии в мышцах увеличиваются за счет увеличения количества и массы митохондрий, увеличения ферментов гликолиза. Сила и потенциал ограничивают работу мышц и всего тела. Из-за адаптации к изменениям мышечной ткани во время тренировок содержание гликогена в мышцах не снижается, а также концентрация не увеличивается, что приводит к развитию утомляемости и снижению работоспособности, что говорит о том, что у бегунов-спортсменов концентрация лактозы в крови во время тренировок почти в 2 раза ниже, при такой же нагрузке, как и у нетренированных людей [2].

В любом месте есть достаточно вариантов спортивных занятий для каждого. По статистике можно выделить топ-5 видов спорта, которые не требуют дополнительных оплат и позволены каждому:

• 1.    Бег. Подтягивает бедра, ягодицы, сжигает жир. Это положительно влияет на психику, отвлекает от повседневных проблем и успокаивает разум. Рекомендуется пробежать 4 километра и более, но начинайте с более коротких дистанций и время от времени увеличивайте их.

• 2.    Велосипед. Это укрепляет мышцы ног и подтягивает образ. Минус 300-600 градусов в час езды.

• 3.    Ходьба. Это скандинавская ходьба, так что нагрузка распределяется равномерно, задействованы все мышцы. Его преимущество в том, что он подходит для всех возрастов и физической подготовки.

• 4.    Скакалка для прыжков. Самое замечательное, что вы можете приготовить их дома. Достаточно тренироваться по 10-15 минут в день. Хорошая замена бегу, если на улице плохая погода.

• 5.    Плавание. Красивая и комфортная тренировка для всех групп мышц, усталость в воде практически не ощущается [3].

На основе решения, полученного в результате многолетнего опыта в области спортивной медицины, четко определены основные задачи физических упражнений и спортивной гигиены - это изучение и улучшение условий окружающей среды в области физического воспитания и спорта, появление и развитие здоровых мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышают производительность, вы- носливость и развитие как упоминалось ранее, физическая активность независимо влияет не только на какой-либо орган или систему, но и на весь организм в целом, но улучшения функционирования различных его систем происходит не в одинаковой степени. В этом случае важность здоровых физических упражнений возрастает, если они проводятся на открытом воздухе в таких условиях, их общий терапевтический эффект усиливается, они оказывают сильное воздействие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха [4].

Желание людей достигнуть своего спортивного идеала основано на разных ценностях. Некоторые спортсмены мотивированы жаждой победы, результатом и подавлением противника. Другие ищут духовность и нравственное очищение. Третьи занимаются спортом, просто за приятным времяпрепровождением и полезным, а кто-то просто следует моде. Но, в любом случае, потребность в физической активности, на основе, эстетическое отношение человека по отношению к себе, к обществу и к миру в целом.

В последнее время людям нравится делать упражнения на свежем воздухе. Во-первых, занимаясь спортом, организм за день обогащается витамином D, а главное, набирает вес, а во-вторых, на свежем воздухе сжигается больше витамина С, чем в тренажерном зале, а упражнения на свежем воздухе помогут вам сэкономить, ведь вам не придется тратить деньги на один-единственный день.

В то же время спорт – это еще и источник ощущений, он помогает снять умственную усталость, почувствовать «мышечное удовлетворение» – одну из важнейших форм организации здорового отдыха, хорошего самочувствия.