Влияние физических упражнений на нервную систему организма

Автор: Валитова А.Р., Волкова Е.А.

Журнал: Теория и практика современной науки @modern-j

Рубрика: Медицина и здоровье

Статья в выпуске: 5 (71), 2021 года.

Бесплатный доступ

В данной статье будет рассматриваться вопрос о том, как регулярные физические упражнения могут оказать положительное влияние на уменьшение депрессии, тревоги, СДВГ и многих других психологических трудностей.

Физические упражнения, нервная система, психическое здоровье

Короткий адрес: https://sciup.org/140276125

IDR: 140276125

Текст научной статьи Влияние физических упражнений на нервную систему организма

Ис следов ан . ия, проведенные в этой об ласти, пока . за ли, что . 30 ми . ну . т умерен . ны . х уп . ра . жнений 3-5 ра . з в не делю могу . т знач . ительно ул . уч . ши . ть пс . их . ичес . кое здоровье.

Поскол . ьк . у уп . ра . жнения становятся привычкой, мо . жно постепен . но доба . вл . ят . ь до . полнител . ьные мину . ты ил . и пробоват . ь др . уг . ие виды фи . зи . ческой ак . ти . внос . ти во врем я тренировки.1

Уп . ражнен . ия и депрессия

Ис . следов . ан . ия, провед . енные на се . го . дн . яш . ни . й де . нь, пока . за . ли, что фи . зи . ческ . ие уп . ра . жнен . ия мо . гу . т дейс . твов . ат . ь как тип те . рапии де . прессии от ле . гкой до умеренно . й ст . епен . и так же эффектив . но, как ан . тиде . прессант . ы, но бе . з побо . чн . ых эффе . ктов.

Фи . зи . че . ск . ие уп . ра . жнения яв . ля . ют . ся де . йс . тв . ител . ьно мощным инст . ру . ме . нтом в бо . рьбе с де . пр . ес . сией по не . скол . ьк . им причинам. На . ибол . ее ва . жно то, что он стим . улир . уе . т ра . зл . ич . ны . е типы многоч . ис . ле . нн . ых из . мене . ни . й в мо . зг . е, вк . лю . ча . я со . зд . ание и ро . ст но . вы . х не . вр . олог . ичес . ки . х се . тей, ум . ен . ьш . ение воспален . ия и вы . свобож . де . ни . е не . йрот . ра . нс . ми . тт . еров, ко . то . ры . е влия . ют на ул . учше . ни . е на . ст . роен . ия (эндо . рфины, дофа . ми . н, се . ро . тонин и т. д.).

Фи . зи . ческ . ие уп . ра жнен . ия и беспок ойство

Фи.зи.че ск. ие уп.ра. жнения - это ес. те ст. венное и эффе. кт. ивное ле.че.ние от бе.спокой.ст.ва. В до.по.лнен.ие к сн.ятию напр.яжения и ст.ре.сса, фи.зи.ческ.ие уп.ра.жнения ул.уч.ша.ют са.мо.чу.вс.твие, высвобож.да.я эн.до.рф.ины, ко.то.рые ул.уч.ша.ют и по.ддер.живают по.зи.ти.вн.ое на.ст.роен.ие.

Ну . жно по . пробоват . ь сосредоточит . ьс . я на уп . ра . жн . ении. Об . ра . щать вн . иман . ие на то, ка . к но . ги каса . ют . ся зе . мл . и, ка . ко . в ри . тм ды . ха . ни . я, ка . к ве . те . р ка . сает . ся ко . жи и т. д. Добавл . яя эт . и эл . емен . ты вн . иман . ия к уп . ра . жнения . м, не то . ль . ко ул . уч . ша . ется фи . зи . ческое со . стоя . ни . е, но и таким об . ра . зо . м мо . жно ра . зо . рват . ь ци . кл пост . оянн . ых за . бо . т.

Фи . зи . че . ск . ие уп . ра . жнен . ия и ст . ре . сс

Ко . гда вы на . хо . ди . те . сь в состоянии ст . ре . сс . а, мышц . ы на . пр . яж . ен . ы, особен . но на ли . це, шее и плеч . ах. Не . ко . то . ры . е кине . зиологи счит . аю . т, что ст . ресс «н . ак . ап . ли . вается . » в пл . ечах и шее. Во . т по . че . му лю . ди, ко . то . ры . е ча . сто на . хо . дя . тс . я в состоянии ст . ресса, обычно чу . вс . тв . ую . т бо . ль в эт . их ча . ст . ях те . ла, и это в ко . не . чном итоге пр . иводит к частым и си . ль . ны . м го . ло . вн . ым бо . ля . м. Так . же мож . но по . чу . вс . твов . ат . ь стес . не . ни . е в гр . уд . и, вы . ра . же . нн . ый пу . льс и мы . ше . чн . ые спаз . мы. Соотве . тс . твен . но, ра . сп . рост . ра . не . ны бесс . онница, из . жо . га, бо . ли в живо . те, ди . арея и ча . стое мо . че . ис . пускан . ие.

Тр . ев . ога и ди . скомфо . рт по по . во . ду по . яв . лени . я этих си . мп . томов мо . гу . т, в свою очеред . ь, прив . ес . ти к еще бо . льше . му ст . ресс . у, со . здавая те . м са . мы . м за . мк . ну . ты . й кр . уг ме . жд . у ра . зумом и те . лом. Уп . ра . жнения -эффе . кт . ив . ны . й способ ра . зо . рвать этот цикл. Поми . мо вы . свобож . де . ни . я эн . до . рф . инов в мо . зг, уп . ра . жнения помо . га . ют расс . лаби . ть мы . шцы и сн . ять на . пр . яжен . ие с те . ла. По . скольк . у фи . зи . ческое и пс . ихичес . ко . е зд . оров . ье св . язаны, ко . гд . а те . ло чу . вс . тв . уе . т себя лу . чш . е, пс . ихик . а та . кже ст . аб . ил . из . ир . уе . тс . я.

Уп . ра . жнен . ия и СД . ВГ

Ре.гу.ля.рн.ые фи.зи.че.ские уп.ра.жн.ения яв.ля.ются одним из са.мы.х прос.ты.х и эффе.кт.ив.ны.х спос.обов уменьшит.ь си.мп.то.мы СД.ВГ и ул.уч.ши.ть ко.нцен.тр.ацию, мо.тива.ци.ю, памя.ть и наст.ро.ен.ие. Фи.зи.че.ская ак.ти.внос.ть в на.ст.ояще.е вр.ем.я по.вы.шает ур.овень дофа.мина, но.рэ.пи.нефр.ина и се.ро.то.нина в мо.зге, ко.то.рые вл.ияют на наст.ро.ение, ко.нцен.тр.ац.ию и вн.иман.ие. Та.ки.м об.ра.зом, ре.гу.ля.рные фи.зи.че.ские уп.ра.жнен.ия ра.бо.та.ют по.чти та.к же, как лека.рс.тва, ис.по.ль.зуем.ые дл.я ле.че.ни.я СД.ВГ.

Уп . ра . жнен . ия и ПТСР

Да . нн . ые на . уч . ны . х иссл . едований свидет . ельс . тв . ую . т о то . м, что со . средоточен . ие вн . иман . ия на те . ле и его движен . ия . х во врем . я уп . ра . жнен . ий фа . кт . ически по . мо . га . ет не . рв . ной си . стем . е обез . дв . иж . ивать ст . рессов . ую ре . ак . ци . ю, вы . зван . ну . ю ПТСР ил . и тр . ав . мо . й. Уп . ра . жнен . ия, ко . то . рые вк . лю . ча . ют в себя сложные и синх . ро . ни . зи . рова . нн . ые движ . ен . ия (на . пр . им . ер, та . нц . ы, бе . г, плав . ание, си . ловы . е уп . ра . жнения и т. д.), яв . ля . ются лу . чш . им выбо . ро . м в этом сл . уч . ае, и, ес . ли во . зм . ожно, то ко . мб . инировать их с ме . ро . пр . ия . ти . ям . и на свежем во . зд . ухе (по . хо . ды, па . ру . сн . ый спор . т, ка . тание на го . рн . ых ве . ло . си . пе . да . х, скалолаз . ание, ка . та . ние на лы . жа . х и т. д.).2

По . двод . я итог, мо . жно та . кж . е до . ба . ви . ть, чт . о эффек . тивн . ый ме . то . д сн . ят . ия ст . ресса в лю . бы . х ус . лови . ях — эт . о ма . лень . ки . й не . заме . тный ан . ти . ст . ресс-фи . тнес.

Дл . я на . ча . ла ну . жн . о пост . аратьс . я пе . ре . ключ . ить мысл . и и успо . ко . ит . ься, и, если вас никто не видит в данный момент, можно применить такой способ борьбы со стрессом как попрыгать, помахать руками и ногами.3

Далее я опишу антистрессовые упражнения, которые по-настоящему помогают в жизни, наполненной стрессами:

  • 1.    Нужно сесть повыше — на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).

  • 2.    Несколько раз переплести ноги в одну и в другую сторону: заплести в одну сторону — расплести — заплести в другую

  • 3.    Выпрямить ноги, напрячь, потом расслабить.

  • 4.    Слегка согнуть ноги в колене, поставить их параллельно друг другу и покачать ими вправо-влево.

  • 5.    Встать, выпрямиться, еще раз глубоко вдохнуть носом, выдохнуть ртом — и обратно за компьютер (за руль, к стойке, барьеру, станку и. т. д.)

сторону. Несколько раз подвигать сплетенными ногами вправо-влево.

Список литературы Влияние физических упражнений на нервную систему организма

  • Аршовская Э., Розанова В. "Физиология и физкультура". - М., "Знание", 1990г.
  • Гандельсман А., Смирнов К. "Спорт и здоровье". - М., "Физкультура и спорт", 1989г.
  • Смирнов В.А. "Физическая тренировка для здоровья". - С. - П., "Знание", 1991г.
Статья научная