Влияние физической активности на мышечную систему человека

Физическая активность оказывает существенное влияние на нашу мышечную систему. Занятия спортом и физическими упражнениями способствуют развитию и укреплению мышц, что в итоге приводит к повышению их силы, гибкости и выносливости.

Сила мышц – это способность мышц сократиться и создать силу, необходимую для выполнения определенных движений или задач. Сила мышц зависит от нескольких факторов, включая их размер и массу, тип мышечных волокон, уровень тренированности, координацию и технику выполнения движений. Силу мышц можно развивать через физическую активность и тренировки, включая силовые упражнения, поднятие тяжестей, тренировку с собственным весом и другие формы физической нагрузки.

Гибкость мышц – это важное качество для поддержания здоровья и физической формы. Гибкость определяет способность мышц и суставов двигаться в полном объеме без ограничений и дискомфорта. Регулярные упражнения на развитие гибкости не только способствуют улучшению физического состояния, но и снижают риск получения травм, улучшают осанку и общую координацию движений.

Существует множество методик и тренировочных программ, разработанных специально для развития гибкости мышц. Одним из популярных способов является растяжка. Правильная техника растяжки помогает расслабить мышцы и увеличить их длину, что в свою очередь способствует улучшению гибкости. Растяжка может быть статической или динамической. Статическая растяжка предполагает занимание определенной позы и удержание ее в течение определенного времени, в то время как динамическая растяжка включает движения с постоянным изменением позиции тела. Кроме растяжки, существуют и другие методы развития гибкости мышц. Например, йога предлагает множество асан, или поз, которые способствуют укреплению и растяжению мышц. Пилатес также является эффективным средством для развития гибкости и силы. Гибкость мышц имеет множество преимуществ. Она не только облегчает выполнение повседневных задач, но и повышает спортивные достижения. Гибкие мышцы менее подвержены растяжениям и травмам, что особенно важно для спортсменов [2].

Выносливость мышц – это способность мышц продолжительное время выполнять работу или удерживать напряжение без усталости или потери способности функционировать. Выносливость мышц влияет на способность выполнения физической активности, такой как бег, плавание или подъемы, на длительных дистанциях или с продолжительными нагрузками. Улучшение выносливости мышц может быть достигнуто через систематическую тренировку и упражнения, такие как кардиотренировка, силовые тренировки и занятия аэробикой.

Одним из главных положительных аспектов физической активности является рост мышц. При выполнении упражнений наши мышцы подвергаются на- грузке, что стимулирует их рост и укрепление. Регулярные тренировки способствуют увеличению объема и массы мышц, что особенно важно для атлетов и спортсменов, стремящихся к достижению высоких результатов в своих дисциплинах [1].

Занятия спортом могут способствовать росту мышц благодаря тренировкам силовыми упражнениями. Когда мышцы подвергаются физическому напряжению и нагрузке, происходят микротравмы в мышечных волокнах. В ответ на это организм активизирует процессы «ремонта» и роста мышц. Рост мышц происходит благодаря двум основным механизмам:

• 1.    Гипертрофия - увеличение объема мышц за счет увеличения размеров мышечных волокон. Под действием силовой нагрузки в мышцы поступает больше крови, что способствует повышению гормона роста и стимулирует синтез белка в мышцах. Это приводит к увеличению размеров мышц и их силы.

• 2.    Гиперплазия - увеличение числа мышечных волокон. По некоторым исследованиям, при постоянной тренировке силовыми упражнениями может происходить деление мышечных клеток и рост их числа. Это также способствует увеличению массы мышц.

Для достижения роста мышц необходимо тренироваться регулярно и правильно. Важно предоставлять мышцам достаточно времени для восстановления после тренировки, а также обеспечивать правильное питание с достаточным количеством белка. Комбинирование тренировок силовыми упражнениями с правильным питанием и отдыхом поможет достичь наилучших результатов в росте и восстановлении мышечных волокон.

Кроме того, физическая активность способствует развитию мышечной выносливости. Частое выполнение физических упражнений требует от нашего организма большого количества энергии и настойчивости, поэтому с течением времени мышцы привыкают к нагрузке и становятся более устойчивыми к физическим утомлениям. Это позволяет нам продолжать тренировки дольше и с большей интенсивностью, достигая все больших успехов в спорте.

Но не только рост и выносливость мышц являются преимуществами физической активности. Она также способствует улучшению быстроты реакции и координации движений. Регулярные тренировки требуют от нас точных и резких движений, что тренирует нашу нервно-мышечную связь и помогает нам стать более гибкими и быстрыми в своих движениях.

Нервно-мышечная регуляция при занятии спортом - это процесс координации деятельности нервной системы и мышц организма для выполнения спортивных движений. Этот процесс начинается с мозга, который отправляет сигналы через спинной мозг и периферические нервы к мышцам. Сигналы передаются по нервным волокнам, которые расширяются и сокращаются, в результате чего мышцы движутся.

Нервная система регулирует не только сокращение мышц, но и их расслабление. Когда мышцы сокращаются, одни мышцы становятся активными, а другие мышцы расслабляются, чтобы обеспечить гармоничные и точные движения. Под воздействием физической активности и тренировок нервно-мышечная регуляция может улучшаться. Это происходит благодаря двум основным механизмам:

• 1.    Улучшение связи между нервными сигналами и мышцами. Частая и повторяющаяся активация нервных сигналов способствует образованию более эффективных нервно-мышечных связей, что позволяет более точно и сильно контролировать мышцы.

• 2.    Увеличение числа мышечных волокон и капилляров. Регулярная физическая активность способствует увеличению числа мышечных волокон и созданию большего снабжения кровью и кислородом. Это улучшает функциональность мышц и способствует более эффективной нервно-мышечной регуляции.

Однако, нервно-мышечная регуляция может быть нарушена при некоторых патологиях и травмах, что ведет к нарушению контроля над мышцами и движениями. В таких случаях требуется медицинское вмешательство и реабилитация для восстановления нормальной функции нервно-мышечной системы. Также необходимо помнить, что избыточная физическая активность может привести к перенапряжению мышц и различным травмам. Поэтому перед началом тренировок необходимо консультироваться с профессионалами и следить за своими ощущениями во время тренировок.

В целом, физическая активность имеет огромное значение для нашей мышечной системы. Регулярные тренировки способствуют росту и укреплению мышц, повышают их выносливость и гибкость, улучшают координацию движений и быстроту реакции. Однако, необходимо помнить о мере и не перегружать организм излишней физической нагрузкой [4].

В связи с тем, что в исследовании принимали участие студенты, хотелось бы отдельно отметить особую роль физической культуры в их жизни

Физическая активность играет ключевую роль в жизни студентов, оказывая непосредственное влияние на их общее благополучие и успех в академической сфере. В современном мире, где все больше времени проводится в сидячем положении и перед экранами, поддержка активного образа жизни становится особенно важной.

Во-первых, регулярные физические упражнения способствуют улучшению физического здоровья студентов. Активная жизненная позиция помогает поддерживать здоровый образ жизни и снижает риск таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Регулярные тренировки значительно повышают выносливость и сопротивляемость к стрессу, что может привести к более успешной работе. Кроме того, физическая активность положительно влияет на умственное здоровье и психологическое состояние студентов. Множество исследований свидетельствуют о том, что физическая активность стимулирует производство эндорфинов, естественных механизмов, которые способствуют повышению настроения и снижению уровня стресса. Студенты, которые уделяют время физическим упражнениям, имеют более продуктивное мышление, лучшую концентрацию и способность к креативному мышлению [5].

Также, физическая активность способствует улучшению социальной адаптации и развитию навыков командной работы. Участие в спортивных командах или групповых занятиях помогает студентам укреплять доверие к себе и остальным, совместно решать проблемы и достигать общих целей. Это помогает им развить коммуникативные навыки, умение эффективно работать в группе и устанавливать положительные взаимоотношения [3].

В ходе исследования был проведен опрос у студентов 4 курса Волгоградского государственного социально-педагогического университета в количестве 20 человек. Вопросы касались времени, которое посвящают молодые люди спорту и физической активности в целом, а также состояния их здоровья, которые они испытывают. Все ответы фиксировались в заранее исчерченную таблицу, после чего были занесены в электронный формат.

Таблица 1

Результат опроса студентов

№ студента	Уделяете ли вы спорту более 3 дней в неделю? (да/нет)	Вы посвящаете прогулкам более 2-х часов в день?	Быстро ли вы утомляетесь физически?	Сопровождают ли вас мышечные боли после физической активности?
1	да	да	нет	нет
2	да	да	нет	нет
3	нет	нет	да	да
4	да	да	нет	нет
5	нет	нет	нет	нет
6	нет	нет	да	да
7	нет	нет	да	да
8	нет	нет	да	да
9	да	да	нет	нет
10	нет	нет	да	да
11	нет	нет	нет	нет
12	да	да	нет	нет
13	нет	нет	нет	нет
14	нет	нет	да	да
15	нет	нет	нет	нет
16	да	да	нет	нет
17	нет	нет	да	да
18	нет	нет	да	да
19	да	да	нет	нет
20	нет	нет	нет	нет

Из данных таблицы можно подытожить, что студенты, не посвящающие достаточного времени физической активности (65%) в большинстве случаев (61 % из тех, кто физически не активен) испытывают дискомфорт, который связан с недостаточным поддержанием мышечной активности. Это наталкивает на вывод, который может звучать следующим образом: при недостаточной физической активности замедляются физиологические процессы в мышцах, что приводит к их быстрой утомляемости и истощению резерва энергетических запасов.

Делая общий вывод, хотелось бы еще раз отметить то, насколько важное значение имеет спорт в жизни человека. При его отсутствии страдает весь организм, а в частности, одна из важнейших систем человека – мышечная.