Influence of methods of improving motor activity based on the means of rhythmic gymnastics and stretching on physical state of the body of women of the second period of adulthood

Актуальность. Анализ актуальных нормативноправовых источников и статистических данных за 20152019 гг. показал, что в России только 22% лиц зрелого и пожилого возраста вовлечены в занятия двигательной деятельностью. В ближайшие пять лет планируется повышение данного показателя вдвое [1, c. 12; 2, c. 16].

В данном исследовании рассмотрено влияние методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчин-га на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста [3, c. 14].

На основе анализа научных публикаций выявлено, что для сохранения здоровья, замедления инволюционных изменений в организме лицам зрелого и пожилого возраста необходимо поддерживать оптимальный уровень двигательной активности [4, c. 59; 5, с. 20; 7, с. 9]. С этой целью рекомендуется применять средства оздоровительной двигательной активности комбинированной направленности [4, c. 62; 6, с. 212; 8, с.45]. Выбор средств двигательной активности должен соответствовать уровню физической подготовленности, функционального состояния организма, психоэмоционального состояния занимающихся.

Лицам зрелого возраста поддержание и умеренное развитие физической подготовленности позволит дольше сохранять хорошее здоровье. В дальнейшем, при переходе к пожилому возрасту, люди, активно занимающиеся двигательной деятельностью в зрелые годы, имеют лучшее физическое состояние. Двигательная деятельность в зрелом и пожилом возрасте – это путь к активному долголетию.

Существует немало методик, которые можно применять при занятиях с лицами зрелого возраста. При этом необходимо обеспечивать регулярный контроль (и самоконтроль) за физическим состоянием, уровнем здоровья, актуальным психоэмоциональным состоянием, с учетом данных показателей подбирать адекватную нагрузку для занимающихся [3, c. 13; 9, с. 120; 10, с. 209].

Цель исследования: выявить особенности влияния методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчинга на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста.

Методика исследования: анализ научной литературы, педагогический эксперимент и методы математической статистики.

Эксперимент по изучению особенностей влияния методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стрет-чинга на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста проходил в спортивно-оздоровительном центре ООО «Атлант» г. Сергиев Посад.

Участниками были 24 женщины 36-55 лет без медицинских противопоказаний, по заключению медицинских специалистов были «практически здоровы» (для участия требовалась справка 086/у). Эксперимент продолжался с сентября 2019 по февраль 2020 г. Участники были разделены на контрольную (КГ) и экспери- ментальную группы (ЭГ) по 12 человек в каждой. Группы имели примерно одинаковый уровень физической подготовленности, о чем свидетельствует отсутствие достоверно значимых отличий в результатах тестирования физических качеств на констатирующем этапе эксперимента.

В экспериментальной группе программа занятий строилась на основе комбинирования средств ритмической гимнастики и стретчинга, в течение 1-2 месяца процентное соотношение времени было следующее – ритмическая гимнастика 60%, 40% – стретчинг. К 3-4-му месяцу эксперимента соотношение несколько изменилось и стало составлять 50% – ритмическая гимнастика, 50% – стретчинг, к 5-6-му месяцу – 70% ритмическая гимнастика, 30% – стретчинг.

При этом каждые две-три недели менялись виды упражнений (например, с помощью добавления оборудования – гантелей, бодибаров, фитболов, степ-платформ, платформ-стабилизаторов и др.), это позволило сохранить интерес занимающихся как на протяжении эксперимента, так и в дальнейшем.

Участникам эксперимента один раз в неделю выдавалось небольшое теоретическое домашнее задание, которое позволило повысить теоретическую грамотность занимающихся в вопросах теории и методики оздоровительной и рекреационной физической культуры.

Кроме того, в экспериментальной группе были созданы определенные организационно-педагогические условия: субъект-субъектный характер общения между тренером и занимающимися, поддержание стабильно высокого интереса участников, создание эмоционально-насыщенной обстановки на занятии, использование инновационных методов и технологий, применение дифференцированных методик, проведение мониторинга эффективности процесса занятий, организация поливариантной среды для занятий оздоровительной двигательной деятельностью.

Нужно отметить тот факт, что участники продолжили занятия и после завершения эксперимента и проявили интерес к такому подходу в организации занятий.

В контрольной группе занятия содержали только средства ритмической гимнастики. Участники из контрольной группы теоретического домашнего задания не получали. В обеих группах занятия проходили 2 раза в неделю по 60 минут с использованием непрерывного музыкального сопровождения.

В начале и в конце эксперимента проводилось тестирование физической подготовленности с помощью стандартных тестов. Результаты обрабатывались методами математической статистики.

Результаты исследования и их обсуждение.

В начале эксперимента достоверно значимых отличий по тестам бег 30 метров, прыжок в длину с места, подъем туловища из положения лежа, подтягивания на низкой перекладине, тест Купера, наклон вперед стоя на скамье, проба Ромберга не было (p>0,01), что показывает примерно одинаковый уровень физической подготовленности всех участников эксперимента.

В экспериментальной группе программа занятий имела комбинированную направленность, сочетались средства ритмической гимнастики и стретчинга в определенных пропорциях, которые менялись каждые два месяца. Также менялись виды упражнений с помощью использования дополнительного оборудования.

Структура занятия имела стандартную последовательность – 10-15 минут разминка, 30-35 минут основная часть, 10-15 минут заключительная часть. ЧСС на занятии был в пределах 100-140 уд./мин.

На графике 1 представлены компоненты организационно-педагогических условий, которые были выделены в экспериментальной группе.

Целевой компонент, обосновывающий цели и задачи оздоровительной двигательной активности лиц второго периода зрелого возраста.

Технологический компонент – мероприятия по умеренному развитию физической подготовленности.

Оценочно-результативный, позволяющий отследить динамику показателей.

В таблице 1 показаны результаты тестирования физической подготовленности женщин второго периода зрелого возраста в конце эксперимента.

В экспериментальной группе достоверно значимые отличия (p<0,01) были выявлены в тестах прыжок в длину с места, подъем туловища из положения лежа, подтягивания на низкой перекладине, наклон вперед и проба Ромберга.

Можно отметить умеренное развитие силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости и статической координации. При этом выносливость и быстрота не имеют достоверно значимых улучшений, для этого необходимы специальные упражнения.

В КГ достоверно значимые отличия (p<0,01) выявлены в тестах прыжок в длину с места и подтягивания на низкой перекладине. Можно отметить достоверно значимое развитие силовых и скоростно-силовых качеств. В КГ недостаточно внимания уделялось умеренному развитию координации, гибкости, выносливости и быстроты, о чем свидетельствуют результаты контрольного тестирования. Была сопоставлена динамика

результатов до и после эксперимента в ЭГ и КГ, ЭГ показала существенное превосходство.

В КГ отмечено улучшение результатов, но не по всем показателям оно достоверно значимо. Результаты контрольного тестирования показали, что для развития выносливости и быстроты в тренировочном процессе обеих групп не использовались специальные упражнения.

При сопоставлении результатов, полученных в данном исследовании, с результатами других авторов, можно отметить сходные выводы – достоверно значимые улучшения показателей физической подготовленности с лицами второго периода зрелого возраста можно наблюдать через 6-12 месяцев регулярных занятий.

Также некоторые исследователи рекомендуют комбинировать нагрузки разной направленности для гармоничного развития физической подготовленности лиц второго периода зрелого возраста, в процессе занятий необходимо контролировать состояние занимающихся и при необходимости корректировать организацию оздоровительной двигательной активности.

Заключение. В результате эксперимента были выявлены особенности влияния методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчинга на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста. Занятия оздоровительной двигательной активностью на основе комбинирования средств ритмической гимнастики и стретчинга в экспериментальной группе способствовали достоверно значимой (p<0,01) динамике в тестах прыжок в длину с места, подъем туловища из положения лежа, подтягивания на низкой перекладине, наклон вперед стоя на скамье и проба Ромберга. Программа занятий способствовала повышению силовых и скоростно-силовых качеств, гибкости и улучшению статического равновесия. В зрелом возрасте очень важно поддерживать эти качества для снижения риска бытового травматизма в повседневной жизни. Программа занятий в ЭГ является профилактикой снижения уровня физической подготовленности, помогает снизить скорость возрастных инволюционных изменений в организме лиц зрелого и пожилого возраста, позволяет поддерживать хорошую физическую форму без риска для здоровья и больших затрат времени и средств. Возможно самостоятельное выполнение упражнений в домашних условиях после постановки правильной техники выполнения в условиях групповых или индивидуальных тренировок.

В контрольной группе произошли достоверно значимые (p<0,01) отличия по показателям прыжок в длину с места и подтягивания на низкой перекладине. Программа занятий позволила повысить силовые и скоростно-силовые качества.

При организации занятий оздоровительной двигательной деятельностью с лицами второго периода зрелого возраста необходимо сочетать стратегию общегруппового развития с индивидуальным подходом к каждому занимающемуся, это позволит без вреда для здоровья получать необходимый результат. Также необходимо соблюдать ряд организационно-педагогических условий, которые рассмотрены в данном исследовании.

Лица зрелого возраста имеют дефицит свободного времени в связи с выполнением множества социальных функций. На основе полученных результатов в дальнейших исследованиях будет разработана технология занятий оздоровительной двигательной активностью лиц второго периода зрелого возраста, которая при минимальных затратах времени поможет получить достоверно значимое улучшение показателей физического состояния, здоровья и психоэмоционального состояния.

Лица второго периода зрелого возраста, которые получают адекватную физическую нагрузку в указанный этап онтогенеза, при переходе к пожилому возрасту дольше сохраняют двигательную активность, хорошее здоровье и возможность активного долголетия.

Moscow State Pedagogical University, Moscow.