Влияние методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчинга на физическое состояние организма женщин второго периода зрелого возраста

Актуальность. Анализ актуальных нормативноправовых источников и статистических данных за 20152019 гг. показал, что в России только 22% лиц зрелого и пожилого возраста вовлечены в занятия двигательной деятельностью. В ближайшие пять лет планируется повышение данного показателя вдвое [1, c. 12; 2, c. 16].

В данном исследовании рассмотрено влияние методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчин-га на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста [3, c. 14].

На основе анализа научных публикаций выявлено, что для сохранения здоровья, замедления инволюционных изменений в организме лицам зрелого и пожилого возраста необходимо поддерживать оптимальный уровень двигательной активности [4, c. 59; 5, с. 20; 7, с. 9]. С этой целью рекомендуется применять средства оздоровительной двигательной активности комбинированной направленности [4, c. 62; 6, с. 212; 8, с.45]. Выбор средств двигательной активности должен соответствовать уровню физической подготовленности, функционального состояния организма, психоэмоционального состояния занимающихся.

Лицам зрелого возраста поддержание и умеренное развитие физической подготовленности позволит дольше сохранять хорошее здоровье. В дальнейшем, при переходе к пожилому возрасту, люди, активно занимающиеся двигательной деятельностью в зрелые годы, имеют лучшее физическое состояние. Двигательная деятельность в зрелом и пожилом возрасте – это путь к активному долголетию.

Существует немало методик, которые можно применять при занятиях с лицами зрелого возраста. При этом необходимо обеспечивать регулярный контроль (и самоконтроль) за физическим состоянием, уровнем здоровья, актуальным психоэмоциональным состоянием, с учетом данных показателей подбирать адекватную нагрузку для занимающихся [3, c. 13; 9, с. 120; 10, с. 209].

Цель исследования: выявить особенности влияния методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчинга на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста.

Методика исследования: анализ научной литературы, педагогический эксперимент и методы математической статистики.

Эксперимент по изучению особенностей влияния методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стрет-чинга на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста проходил в спортивно-оздоровительном центре ООО «Атлант» г. Сергиев Посад.

Участниками были 24 женщины 36-55 лет без медицинских противопоказаний, по заключению медицинских специалистов были «практически здоровы» (для участия требовалась справка 086/у). Эксперимент продолжался с сентября 2019 по февраль 2020 г. Участники были разделены на контрольную (КГ) и экспери- ментальную группы (ЭГ) по 12 человек в каждой. Группы имели примерно одинаковый уровень физической подготовленности, о чем свидетельствует отсутствие достоверно значимых отличий в результатах тестирования физических качеств на констатирующем этапе эксперимента.

В экспериментальной группе программа занятий строилась на основе комбинирования средств ритмической гимнастики и стретчинга, в течение 1-2 месяца процентное соотношение времени было следующее – ритмическая гимнастика 60%, 40% – стретчинг. К 3-4-му месяцу эксперимента соотношение несколько изменилось и стало составлять 50% – ритмическая гимнастика, 50% – стретчинг, к 5-6-му месяцу – 70% ритмическая гимнастика, 30% – стретчинг.

При этом каждые две-три недели менялись виды упражнений (например, с помощью добавления оборудования – гантелей, бодибаров, фитболов, степ-платформ, платформ-стабилизаторов и др.), это позволило сохранить интерес занимающихся как на протяжении эксперимента, так и в дальнейшем.

Участникам эксперимента один раз в неделю выдавалось небольшое теоретическое домашнее задание, которое позволило повысить теоретическую грамотность занимающихся в вопросах теории и методики оздоровительной и рекреационной физической культуры.

Кроме того, в экспериментальной группе были созданы определенные организационно-педагогические условия: субъект-субъектный характер общения между тренером и занимающимися, поддержание стабильно высокого интереса участников, создание эмоционально-насыщенной обстановки на занятии, использование инновационных методов и технологий, применение дифференцированных методик, проведение мониторинга эффективности процесса занятий, организация поливариантной среды для занятий оздоровительной двигательной деятельностью.

Нужно отметить тот факт, что участники продолжили занятия и после завершения эксперимента и проявили интерес к такому подходу в организации занятий.

В контрольной группе занятия содержали только средства ритмической гимнастики. Участники из контрольной группы теоретического домашнего задания не получали. В обеих группах занятия проходили 2 раза в неделю по 60 минут с использованием непрерывного музыкального сопровождения.

В начале и в конце эксперимента проводилось тестирование физической подготовленности с помощью стандартных тестов. Результаты обрабатывались методами математической статистики.

Результаты исследования и их обсуждение.

В начале эксперимента достоверно значимых отличий по тестам бег 30 метров, прыжок в длину с места, подъем туловища из положения лежа, подтягивания на низкой перекладине, тест Купера, наклон вперед стоя на скамье, проба Ромберга не было (p>0,01), что показывает примерно одинаковый уровень физической подготовленности всех участников эксперимента.

В экспериментальной группе программа занятий имела комбинированную направленность, сочетались средства ритмической гимнастики и стретчинга в определенных пропорциях, которые менялись каждые два месяца. Также менялись виды упражнений с помощью использования дополнительного оборудования.

Структура занятия имела стандартную последовательность – 10-15 минут разминка, 30-35 минут основная часть, 10-15 минут заключительная часть. ЧСС на занятии был в пределах 100-140 уд./мин.

На графике 1 представлены компоненты организационно-педагогических условий, которые были выделены в экспериментальной группе.

Целевой компонент, обосновывающий цели и задачи оздоровительной двигательной активности лиц второго периода зрелого возраста.

Технологический компонент – мероприятия по умеренному развитию физической подготовленности.

Оценочно-результативный, позволяющий отследить динамику показателей.

В таблице 1 показаны результаты тестирования физической подготовленности женщин второго периода зрелого возраста в конце эксперимента.

В экспериментальной группе достоверно значимые отличия (p<0,01) были выявлены в тестах прыжок в длину с места, подъем туловища из положения лежа, подтягивания на низкой перекладине, наклон вперед и проба Ромберга.

Можно отметить умеренное развитие силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости и статической координации. При этом выносливость и быстрота не имеют достоверно значимых улучшений, для этого необходимы специальные упражнения.

В КГ достоверно значимые отличия (p<0,01) выявлены в тестах прыжок в длину с места и подтягивания на низкой перекладине. Можно отметить достоверно значимое развитие силовых и скоростно-силовых качеств. В КГ недостаточно внимания уделялось умеренному развитию координации, гибкости, выносливости и быстроты, о чем свидетельствуют результаты контрольного тестирования. Была сопоставлена динамика

результатов до и после эксперимента в ЭГ и КГ, ЭГ показала существенное превосходство.

В КГ отмечено улучшение результатов, но не по всем показателям оно достоверно значимо. Результаты контрольного тестирования показали, что для развития выносливости и быстроты в тренировочном процессе обеих групп не использовались специальные упражнения.

При сопоставлении результатов, полученных в данном исследовании, с результатами других авторов, можно отметить сходные выводы – достоверно значимые улучшения показателей физической подготовленности с лицами второго периода зрелого возраста можно наблюдать через 6-12 месяцев регулярных занятий.

Также некоторые исследователи рекомендуют комбинировать нагрузки разной направленности для гармоничного развития физической подготовленности лиц второго периода зрелого возраста, в процессе занятий необходимо контролировать состояние занимающихся и при необходимости корректировать организацию оздоровительной двигательной активности.

Заключение. В результате эксперимента были выявлены особенности влияния методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчинга на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста. Занятия оздоровительной двигательной активностью на основе комбинирования средств ритмической гимнастики и стретчинга в экспериментальной группе способствовали достоверно значимой (p<0,01) динамике в тестах прыжок в длину с места, подъем туловища из положения лежа, подтягивания на низкой перекладине, наклон вперед стоя на скамье и проба Ромберга. Программа занятий способствовала повышению силовых и скоростно-силовых качеств, гибкости и улучшению статического равновесия. В зрелом возрасте очень важно поддерживать эти качества для снижения риска бытового травматизма в повседневной жизни. Программа занятий в ЭГ является профилактикой снижения уровня физической подготовленности, помогает снизить скорость возрастных инволюционных изменений в организме лиц зрелого и пожилого возраста, позволяет поддерживать хорошую физическую форму без риска для здоровья и больших затрат времени и средств. Возможно самостоятельное выполнение упражнений в домашних условиях после постановки правильной техники выполнения в условиях групповых или индивидуальных тренировок.

В контрольной группе произошли достоверно значимые (p<0,01) отличия по показателям прыжок в длину с места и подтягивания на низкой перекладине. Программа занятий позволила повысить силовые и скоростно-силовые качества.

При организации занятий оздоровительной двигательной деятельностью с лицами второго периода зрелого возраста необходимо сочетать стратегию общегруппового развития с индивидуальным подходом к каждому занимающемуся, это позволит без вреда для здоровья получать необходимый результат. Также необходимо соблюдать ряд организационно-педагогических условий, которые рассмотрены в данном исследовании.

Лица зрелого возраста имеют дефицит свободного времени в связи с выполнением множества социальных функций. На основе полученных результатов в дальнейших исследованиях будет разработана технология занятий оздоровительной двигательной активностью лиц второго периода зрелого возраста, которая при минимальных затратах времени поможет получить достоверно значимое улучшение показателей физического состояния, здоровья и психоэмоционального состояния.

Лица второго периода зрелого возраста, которые получают адекватную физическую нагрузку в указанный этап онтогенеза, при переходе к пожилому возрасту дольше сохраняют двигательную активность, хорошее здоровье и возможность активного долголетия.

Moscow State Pedagogical University, Moscow.