Влияние оздоровительного бега на выносливость и морфофункциональные показатели женщин

V.I. Nazmutdinova1, , D.O. Maleev1, ,

L.N. Shatilovich1, , A.E. Gaeva2, , 1 University of Tyumen, Tyumen, Russia

Введение. Сохранение здоровья, поддержание оптимальной работоспособности и стрессоустойчивости приобретает особую значимость у женщин в переходный период от молодого к среднему возрасту, для которого свойственна высокая социальная и профессиональная активность на фоне начинающихся закономерных гормональных изменений [1, 2, 8]. Среди лидирующих причин ухудшения здоровья современного трудоспособного населения общепризнано снижение стрессо-устойчивости, что повышает риск развития сердечно-сосудистой патологии и роста смертности населения [3, 5]. Детальное изучение причин развития сердечно-сосудистых заболеваний убеждает в комплексном влиянии факторов риска, одним из которых является гиподинамия [9, 12], что дает возможность действенной профилактики сердечно-сосудистых нарушений немедикаментозными средствами, в частности, повышением уровня двигательной активности [2, 9, 12]. Многочисленные исследования подтверждают успешное применение средств и методов физической культуры для повышения уровня физической подготовленности и работоспособности [1, 7, 8, 14], для коррекции массы тела и оптимизации морфофункциональных параметров [6, 7, 14], психоэмоциональной сферы [1, 4, 15], когнитивных функций [9]. Выраженность оздоровительного эффекта зависит от типа тренировки: высокоинтенсивные интервальные и непрерывные циклические дифференцированно влияют на показатели здоровья [9]. Аэробные тренировки умеренной интенсивности оказывают значительное влияние на снижение артериального давления [12]. Тренировки с частотой 2 раза в неделю приводят к выраженному оздоровительному эффекту по оценке показателей кардиометаболизма и физического компонента качества жизни [10]. Более эффективная нормализация состава тела, роста мышц и выносливости у лиц с избыточной массой обусловлена применением в тренировочном процессе комбинации аэробных и силовых упражнений [11, 13, 15]. Одним из наиболее доступных и действенных средств повышения физической подготовленности и работоспособности для основной массы населения является оздоровительный бег.

Цель: оценить эффективность влияния оздоровительного бега на общую выносливость и морфофункциональное состояние женского организма.

Материалы и методы. В исследовании приняли участие 23 женщины в возрасте 40– 44 лет, профессиональная деятельность которых характеризуется гиподинамией. Оценка уровня физической подготовленности (выносливости) женщин проведена в соответствии с комплексом тестовых упражнений в рамках XII возрастной ступени ВФСК «ГТО» (от 40 до 44 лет) – «Бег 2000 метров». Определяли массу и длину тела, рассчитывали индекс массы тела (ИМТ) и индекс Кетле (ИК). Функциональное состояние организма изучали общепринятыми методами. Диагностировали базовые гемодинамические показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС), систолическое (АДс) и диастолическое артериальное давление (АДд). На основе базовых показателей рассчитаны пульсовое (ПД) и среднее давление (АДср по формуле Вецлера – Богера), систолический (СО) и минутный объем крови (МОК), коэффициенты экономичности кровообращения (КЭК), коэффициент выносливости (КВ), общее периферическое сопротивление сосудов (ОПСС), индекс Робинсона (ИР), индекс кровоснабжения фактический (ИКф), тип саморегуляции кровообращения (ТСК), уровень физического состояния по Е.А. Пироговой (УФС), вегетативный индекс

Кердо (ВИК), адаптационный потенциал по Р.М. Баевскому (АП). Проведены гипоксические пробы Штанге и Генчи.

Оценка исходного уровня физической подготовленности женщин комплексом тестовых упражнений в рамках XII возрастной ступени ВФСК «ГТО» (от 40 до 44 лет), массы тела, базовых функциональных показателей гемодинамики и гипоксических проб явилась основанием для разработки программы оздоровительных мероприятий с оптимальным сочетанием прогрессивной мышечной нагрузки и элементами силовой тренировки, дыхательной и суставной гимнастики на основе закономерностей адаптации организма женщин зрелого возраста к тренировочному процессу.

Программа занятий оздоровительным бегом рассчитана на 24 недели, структурирована в виде 6 последовательных блоков, каждый продолжительностью 4 недели. Для направленного развития физических качеств (специфическое влияние) и для повышения уровня здоровья (неспецифическое влияние) физических упражнений оздоровительный бег применялся в комплексе с элементами силовой тренировки, дыхательной и суставной гимнастики три раза в неделю продолжительностью 60 мин.

Результаты. Предложенный комплекс физических упражнений вызвал повышение общей выносливости женщин и рост резервов лимитирующего звена системы транспорта кислорода. Тестирование физической подготовленности женщин через шесть месяцев тренировки выявило наибольший рост общей выносливости. Различия в результатах теста «Бег 2000 метров» были достоверны и в итоговом тестировании составили 13:02 ± 0,1 мин, с, что выше исходных данных на 12,8 %. Сравнение индивидуальных результатов бега с нормативами комплекса ВФСК «ГТО» обнаружило высокий уровень развития выносливости (соответствие «золотому» знаку) у 23 % женщин в итоговом тестировании при отсутствии таковых в исходном и снижение количества женщин, не выполнивших норматив в начале исследования, с 25,8 до 8,7 %. После шести месяцев реализации разработанной программы оздоровительного бега анализ изученных показателей морфофункционального состояния женщин подтвердил ее эффективность (см. таблицу).

Снижение массы тела, ИМТ и ИК были несущественными: в конце исследования средне- групповые значения индекса Кетле выше значений нормы для женщин (325–375 г/см), индекс массы тела – в пределах нормы (18,5–24,9).

Интегральной характеристикой кровообращения является МОК, направленный на адекватное обеспечение метаболических потребностей тканей организма (снабжение кислородом и энергосубстратами), обусловленных сочетанным изменением СО и ЧСС. Наблюдалась тенденция к уменьшению значений сердечного выброса в состоянии покоя в итоговой диагностике, что свойственно лицам в условиях повышения двигательной активности и обусловлено экономизацией деятельности сердечно-сосудистой системы .

О положительном эффекте разработанной программы бега свидетельствуют изменения ЧСС и СО: на фоне роста систолического объема достоверно снижалась ЧСС, при этом в исходном тестировании у 17,4 %, в итоговом тестировании лишь у 4,3 % женщин пульс покоя был более 80 уд./мин.

Первичная диагностика выявила 47,8 % женщин с повышенным давлением (при максимальных индивидуальных значениях – 141 мм рт. ст.), в итоговом обследовании у 30,1 % отмечено повышение АДс (при максимальных значениях – 135 мм рт. ст.). Отмечено достоверное снижение систолического и среднего артериального давления и менее выраженное снижение АДд, что обусловлено несущественными изменениями периферического сопротивления сосудов под влиянием оздоровительного бега в предложенном комплексе.

Наблюдалось снижение среднего группового значения ИР на 9,2 %, что свидетельствует о повышении метаболизма, обеспеченности миокарда кислородом от уровня ниже среднего к среднему в результате занятий оздоровительным бегом в течение шести месяцев. Повышение значений СО на фоне снижения значений ЧСС и ИР обеспечивает высокий функциональный резерв сердца и экономичность кровообращения. Показатели ИР ниже среднего (95–110) в исходном тестировании указывают на возможные нарушения регуляции деятельности ССС у некоторых женщин.

Отмечена тенденция к снижению среднегруппового показателя КЭК в процессе занятий по разработанной программе, но величина была выше нормативных значений, что говорит о затруднениях насосной функции сердца в продвижении крови по сосудистому руслу.

Морфофункциональные показатели женщин в процессе оздоровительного бега (М ± m) Morphofunctional measurements in women during recreational running (М ± m)

Показатель / Parameter	Исходный Baseline	Итоговый Final
Масса тела, кг / Body weight, kg	65,61 ± 1,58	63,57 ± 1,44
Длина тела, см / Body height, cm	160,35 ± 1,24	160,35 ± 1,24
Избыток МТ, кг / Excess body weight, kg	7,61 ± 1,64	5,56 ± 1,58
Индекс массы тела, кг/м2 / Body mass index, kg/m2	25,65 ± 0,81	24,86 ± 0,77
Индекс Кетле, г/см роста / Quetelet index, g/cm	409,99 ± 10,82	397,23 ± 10,28
Минутный объем крови, мл / Cardiac output, mL	3908,35 ± 131,02	3770,74 ± 173,95
Систолический объем крови, мл / Stroke volume, mL	52,75 ± 1,66	54,03 ± 2,41
Частота сердечных сокращений, уд./мин / Heart rate, bpm	74,22 ± 1,32*	70,00 ± 1,22*
Артериальное давление систолическое, мм рт. ст. Systolic blood pressure, mmHg	129,43 ± 1,61*	124,78 ± 1,30*
Артериальное давление диастолическое, мм рт. ст. Diastolic blood pressure, mmHg	77,30 ± 1,42	73,83 ± 1,87
Пульсовое давление, мм рт. ст. / Pulse pressure, mmHg	52,13 ± 1,47	50,96 ± 1,88
Среднединамическое давление, мм рт. ст. Mean arterial pressure, mmHg	99,20 ± 1,31*	95,23 ± 1,38*
Общее периферическое сопротивление сосудов, дин·с·см–5 Total peripheral resistance, dyn·s·cm–5	2,71 ± 0,07	2,77 ± 0,13
Индекс Робинсона, у. е / Robinson index, a. u.	96,38 ± 2,70*	87,53 ± 2,17*
Коэффициент экономичности кровообращения, у. е. / Circulatory efficiency coefficient, a. u.	3878,70 ± 144,22	3567,39 ± 153,10
Коэффициент выносливости, у. е. / Endurаncе coefficient, a. u.	1,45 ± 0,05	1,42 ± 0,07
Индекс кровоснабжения фактический, мл/кг/мин Actual blood supply index, mL/kg/min	62,51 ± 4,90	61,54 ± 6,70
Тип саморегуляции кровообращения, у. е. Type of circulatory self-regulation, a. u.	103,41 ± 4,99	105,71 ± 6,07
Уровень физического состояния, у. е. / Physical fitness level, a. u.	0,54 ± 0,00	0,61 ± 0,00
Индекс Кердо, % / Kérdö index, %	–4,40 ± 1,71	–5,71 ± 2,52
Проба Штанге, с / Stange test, s	28,43 ± 0,41*	34,09 ± 0,45*
Проба Генчи, с / Genchi test, s	18,74 ± 0,66*	21,30 ± 0,57*
Адаптационный потенциал, у. е. / Adaptive potential, a. u.	2,718 ± 0,058*	2,560 ± 0,0524*

Примечание: * – статистически достоверные различия (р < 0,05) между исходным и итоговым исследованием.

Note: * – р < 0.05 indicates significant differences bеtwееn baseline and final values.

В исходном тестировании лишь у 8,7 %, а после 6 месяцев тренировок по программе у 17,4 % женщин КЭК был в пределах нормы, изменения КВ были не существенны.

Индекс кровоснабжения показывает объем крови, притекающий к 1 кг массы тела в минуту, отражает эффективность гемодинамики, при сравнении с должными величинами позволяет оценить биологический возраст человека. Для возраста 40–50 лет норма ИКф в диапазоне 57–52, у женщин исследуемой группы значения ИКф в исходной и итоговой диагностике были выше и свидетельствуют о биологическом возрасте моложе паспортного.

Оценка типа саморегуляции кровообращения выявила несущественное увеличение значения ТСК: результаты исходной и итоговой диагностики свидетельствуют о сердечнососудистом типе регуляции (диапазон 90–110), что обеспечивается оптимальным балансом между сердечным и сосудистым компонентами гемодинамики [3]. Более высокий и экономичный уровень функциональности и стрессо-устойчивости характерен для сосудистого типа регуляции (значения ТСК больше 110).

Уровень физического состояния (УФС) группы женщин и в исходном, и в итоговом тестировании был выше среднего (диапазон 0,476–0,575 для женщин).

Оздоровительная тренировка оказывает влияние на регуляторные процессы, обеспечивающие взаимодействие локомоторного аппарата и системы транспорта кислорода. Вегетативный индекс Кердо (ВИК) дает косвенную характеристику вагосимпатического баланса в организме. Значения ВИК в исходной и итоговой диагностике варьировали в пределах ± 15, что свидетельствует об уравновешенности симпатических и парасимпатических влияний в организме женщин исследуемой группы.

Адаптация к физическим нагрузкам проявляется комплексом физиологических проявлений сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У женщин, занимавшихся по предложенной программе, отмечено достоверное увеличение времени задержки дыхания на вдохе (проба Штанге) и выдохе (проба Генчи), что убеждает в адаптации системы внешнего дыхания к физической нагрузке и повышении устойчивости к гипоксии в процессе системных занятий оздоровительным бегом. Повышение кардиореспираторной выносливости снижает риск развития сердечной патологии [2].

Общепризнано, что позитивные адаптационные изменения обусловлены повышени- ем резервных возможностей систем организма в условиях оздоровительной тренировки, построенной на закономерностях теории адаптации [1, 2]. Достоверные изменения одних и незначительные изменения других параметров кровообращения в результате занятий оздоровительным бегом в течение 6 месяцев по предложенной программе повысили адаптивные возможности женщин, в чем убеждают данные оценки адаптационного потенциала занимавшихся и свидетельствуют о необходимости системных занятий физическими упражнениями для нивелирования возрастных изменений [6] и снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний [13, 14].

Заключение. Предложенная программа оздоровительного бега в комплексе с элементами силовой тренировки, дыхательной и суставной гимнастики для направленного развития физических качеств (специфическое влияние) и повышения уровня здоровья (неспецифическое влияние) женщин 40–44 лет вызвала повышение общей выносливости женщин и рост резервов системы транспорта кислорода. После шести месяцев реализации разработанной программы оздоровительного бега анализ изученных показателей физической подготовленности и морфофункционального состояния женщин подтвердил ее эффективность.