Влияние оздоровительной физической культуры на организм человека

Annotation: the article deals with the issues of health-improving physical culture. Studies have shown a significant impact of health-improving physical culture on the human body.

Физическая культура — область социальной деятельности, нацеленная в поддержку и улучшение самочувствия, формирование психофизических возможностей человека в ходе сознательной двигательной деятельности; часть культуры, представляющая собой комплекс ценностей и познаний, формируемых и применяемых окружением в целях физиологического и умственного формирования возможностей человека, улучшения его двигательной активности и развития здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического формирования.

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с высокой физической энергией, укреплением опорно-двигательного аппарата и активацией обмена веществ. Научная теория Р. Могендовича, касающаяся двигательно-висцеральных рефлексов, выявила взаимосвязь между опорно-двигательным аппаратом, скелетной мускулатурой и работой вегетативных органов.

В следствии малой двигательной активности организма человека останавливаются нервно-рефлекторные взаимосвязи, заложенные природой и созданные при тяжелой физической работе, что приводит к плохой работе сердечно-сосудистой системы и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний. Для нормальной работы организма и сохранения хорошего самочувствия требуется определенное количество двигательной активности. В данной взаимосвязи появляется проблема о так называемой привычной двигательной активности, т.е. исполняемой в ходе ежедневной профессиональной деятельности и дома. Наиболее подходящее количество произведенной мышечной работы равно количеству затраченной энергии. Минимум это количество суточного потребления энергии, необходимое для нормального функционирования организма 12-16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Среди них мышечная деятельность должна потреблять не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные расход энергии обеспечивает поддержание жизнедеятельности организма в покое, в нормальном состоянии деятельность основного энергетического обмена. Интенсивность жизнедеятельности в обстоятельствах нынешней работы не превышает 2-3 ккал/мин, что в три раза ниже пороговое значение, обеспечивающее оздоровительный и профилактический эффект (7,5 ккал/мин). В связи с этим чтобы компенсировать недостаток энергозатрат при работе современного человека, необходимо выполнять физические упражнения с энергозатратами не менее 350-500 ккал в сутки или 3000 ккал в неделю. [1]

Скелетные мышцы, составляющие в среднем 40% массы тела (у мужчин), нацелены на тяжелую физическую работу. Мышцы человека - это сильный генератор энергии. Они производят значительные нервные импульсы для оптимального обслуживания центральной нервной системы, облегчает движение венозной крови по венам к сердцу, создают напряжение, необходимое для нормальной работы двигательного аппарата.

В соответствии с «энергетическим законом скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная активность в пределах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и повышается энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизнь.

Физические упражнения имеют общие и специфические эффекты, а также косвенный результат в факторах рисков различных заболеваний. Наиболее распространенным эффектом физических упражнений является расход энергии, непосредственно пропорциональный продолжительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать недостаток энергии. Кроме того, немаловажно повысить сопротивляемость организма вредному воздействию окружающей среды: стрессовых ситуаций, перепадов температур, радиации, травм, гипоксии. [3]

В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения "пика" спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. [4]

Увеличение продолжительности фазы диастолы (релаксации) обеспечивает более лучший кровоток и улучшение обеспечение кислородом сердечной мышцы. Наиболее заметный прирост резервной мощности системы кровообращения при интенсивной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты частота сердечных сокращений, систолический и минутный объем крови, артерио-венозной разницы кислорода, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и повышает его работоспособность. [2]

Физическая культура - главное средство отсрочить старческое ухудшение физических свойств и снижение общих и сердечно-сосудистых адаптационных возможностей организма.

С возрастом способность сердца к нагрузкам значительно снижается, что проявляется в возрастном снижении максимальной частоты сердечных сокращений. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата. [5]

Оздоровительная физическая культура значительно приостанавливает возрастные изменения различных функций. В любом возрасте упражнения могут увеличить аэробные возможности и уровень выносливости - индикаторы биологического возраста и жизнеспособности организма. Кроме того, регулярные физические упражнения могут значительно замедлить развитие дегенеративных изменений в различных органах и системах.