Влияние спорта на формирование растущего организма

В XXI веке роль спорта в жизни человека постепенно снижалась на протяжении определенного количества времени, именно это стало причиной появления такого движения как здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это особая гигиеническая культура, которая направлена на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Данная система включает в себя несколько разных составляющих, которые помогают достичь поставленных задач:

• -    воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• -    окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• -    отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;

• -    питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• -    движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;

• -    формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;

• -    гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены [1].

Наиболее стремительно в данной культуре ЗОЖ реализуется спортивный аспект и прививается любовь к спорту, особенно среди молодежи, посредством школ, а также с помощью различных федеральных программ. Федеральные проекты стимулируют детей уходить в спорт не только ради хобби, но и ради спортивных достижений. Например: в рамках федерального проекта «Детский спорт» реализуются нес-колько направлений:

• -    «Реконструкция спортивных залов в сельских школах»;

• -   «Дворовый тренер»;

• -   «Школьный спорт»;

• -    «Всемирные игры юных соотечественников»;

• -    «Строительство физкультурно-оздоровительных комплексов»;

• -    «Дворовый футбол».

Уже к 2020 году около 20 миллионов человек начали заниматься спортом, и, это только среди детей до 14 лет, а активное формирование всех систем организма человека приходится до 20-25 лет, следовательно, речь идет о здоровье не только детей и подростков, но и молодых людей.

Занятия спортом можно разделить на три условных уровня:

• -    оздоровительная физическая культура (утренняя зарядка, систематическая разминка, укрепление здоровья), то есть занятия «для себя»;

• -    индивидуальные или командные занятия с участием в первенствах и соревнованиях на «любительском уровне» (тренировки с участием в спортивных сорев-

• нованиях);

• -    спорт высоких достижений, профессиональный спорт (человек делает спорт своей профессиональной деятельностью, его основная работа – профессиональное занятие спортом) [6].

Отметим, что в детском и подростковом возрасте физические нагрузки имеют особую важность, так как именно в этот период происходят основные морфологические и физиологические изменения в организме. Так, например, под влиянием физических упражнений мышцы становятся не только более твердыми и сильными, но и более растяжимыми; повышается их тонус, следовательно, это препятствует образованию изъянов осанки. Опорно-двигательный аппарат, при достаточной мышечной деятельности, развивается, соответственно, кости становятся более крепкими. Если же ограничить спортивную подготовку, то появляется риск развития хрупкости костей, так как спорт укрепляет костную и хрящевую ткань. Имунная система ребенка также начинает работать гораздо лучше, так как, при занятиях спортом, ускоряется циркуляция лимфы, из чего следует, что реакция на патогенные бактерии и вирусы происходит гораздо быстрее, нежели в отсутствии спорта в жизни ребенка. [3]

Более того, при регулярных физических нагрузках сердечно-сосудистая и дыхательная системы вынуждены приспосабливаться к изменившимся условиям: деятельность сердца активизируется, выбрасывается больше крови, из чего следует более быстрое насыщение клеток кислородом. Спорт налаживает работу сердца, нормализуется кровяное давление. Возраст между 13-14 и 17-18 годами – один из важных узловых периодов развития и роста организма. В эти годы начинается половое созревание, происходит структурное оформление, завершение развития ряда органов и систем. Особенно бурно растет сердце. Так, если за семь лет – от 7 до 14 – оно увеличивается в объеме на 33 %, то за четыре последующих года – от 14 до 18 лет – оно становится больше на 60 %. В результате у подростков, юношей иногда возникают изменения в механизме кровообращения. Так, взаимовлияя друг на друга, все системы еще растущего организма заметно укрепляются, и происходит это под контролем центральной нервной системы (ЦНС) – это не вся нервная система, а лишь ее часть, состоящая в основном из головного и спинного мозга. ЦНС названа так потому, что мозг интегрирует полученную информацию и координаты и влияет на деятельность органов и систем. За счет этого, все органы и системы работают согласованно, благодаря чему, улучшается координация ребенка, а также улучшается внимание и познавательная деятельность (из-за активного кровоснабжения мозга) [2].

Американские ученые выяснили, что нужно делать для поддержания физического и духовного здоровья детей и взрослых:

• -   30 минут интервальных тренировок в неделю, которые снижают риск разви

тия сахарного диабета;

• -   2,5 часов любых физических занятий средней интенсивности, снижающих

риск развития рака;

• -   3 часов ходьбы в неделю, помогающих облегчить симптомы депрессии;

• -   7,5 часов любых тренировок в неделю, которые позволят снизить риск

преждевременной смерти;

• -   2 часов любых аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю,

которые позволят лучше концентрироваться;

• -   1,5 часов любых тренировок, позволяющих сохранить в норме кровяное

давление.

Однако, все дети и подростки разные, поэтому важно подбирать задания и вид спорта, учитывая индивидуальные особенности ребенка. Например, в возрасте 4-5 лет ребенка лучше не записывать на спортивную гимнастику, так как костный скелет еще не сформирован и компрессионные нагрузки могут только навредить.

В школьном возрасте часто выявляются определенные отклонения от нормы. Связано это преимущественно с тем, что системы органов в растущем органиме развиваются быстро и неравномерно. В большинстве случаев эти «трудности» решаются физическими нагрузками. То есть, благодаря спорту, развитие ребенка становится более сбалансированным.

Следует понимать, что спорт не панацея от всех болезней, а при чрезмерных нагрузках может только навредить. Так, слишком усиленное увлечение спортом может привести к воспалению суставов и искривлению ног. Дело в том, что в структуре костей детей и подростков существуют так называемые зоны роста, которые находятся с обеих сторон растущих костей. У девочек в 14-15 лет, а у мальчиков в возрасте около 16 лет эти участки постепенно заменяются твердой костной тканью Повреждение зоны роста может вызвать О-образную деформацию костей голени, которая часто встречается у футболистов. Ученые из Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене выяснили, что расстояние между коленями у юных футболистов в среднем на 1,5 см больше нормы. Это сопровождается отклонением голени внутрь и О-образной формой ног. Бутсы с шипами, используемые в футболе, ограничивают внешнее вращение ноги и увеличивают венозную нагрузку на голень. Поэтому чрезмерное увлечение футболом приводит к варикозной болезни. У детей, слишком интенсивно занимающихся спортом, развиваются остеоартриты – дегенеративные состояния, которые сопровождаются разрушением хряща, характеризуется скованностью в суставах, болью при ходьбе, деформацией конечностей [4].

Виды спорта, оказывающие большую нагрузку на сердце, также представлят опредленную опасность для растущего организма. Усиленные занятия бегом, плаванием, велоспортом и другими спортивными видами, ориентированными на выноси-ливость, у детей и подростков в 6 раз чаще развиваются сердечные патологии. Усиленные силовые тренировки приводят к расширению сердечных камер и утолщению их стенок, вызывая нарушения сердечного ритма [4].

Дети, занимающиеся спортом, должны уметь усердно отдыхать, для того, чтобы восполнять затраченную энергию. Чтобы отдых был эффективным как ребенку, так и взрослому нужно усвоить несколько важных правил:

• -    -к отдыху нужно относиться так же серьезно, как и к тренировкам;

• -    поддерживать здоровый сон и хорошо питаться;

• -    систематически быть на свежем воздухе, менять обстановку, делать все, чтобы почувствовать свободным от тренировок;

• -    оставить все стрессы позади, абстрагироваться.

Процесс восстановления после изнурительных тренировок может казаться еще более трудным, чем сами тренировки, так как в процессе физических нагрузок у человека вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые способствуют ощущению переполнения энергией еще какое-то время после занятий спортом, поэтому крайне важно не поддаваться этому чувству, а давать самому себе заслуженный отдых.

Подводя итог, хотелось бы сказать, что никто из ученых и врачей не отрицает положительного влияния спорта на детский растущий организм, однако, важно соблюдать меру в этих самых физических нагрузках, рассчитывать тренировки в соответствии с требованиями, а также учитывать индивидуальные особенности строения и работы организма. Без выполнения этих условий высока вероятность не только не достичь успеха и положительного влияния спорта на развитие ребенка, но и навредить его общему состоянию и здоровью. Coвpeмeнныe мeдицинa и пeдaгoгикa cтapaютcя пoпyляpизиpoвaть cпopт и пpивить в мaccoвoм coзнaнии пoлoжитeльнoe oтнoшeниe к физическим занятиям. B шкoлax и выcшиx yчeбныx зaвeдeнияx пpo-вoдятcя дни здopoвья и cпopтa, шкoльникaм выдaютcя бecплaтныe aбoнeмeнты нa пoceщeниe бacceйнoв и тpeниpoвoчныx зaлoв. Oднaкo, пpoцeнт тex, ктo игнopиpyeт знaчeниe физичecкoй aктивнocти для здopoвья пo-пpeжнeмy вeлик, как и велик процент тех, кто чрезмерно увлекается спортом. Спорт может быть как полезен, так и губителен, поэтому чрезмерно важно рассчитать его «дозу» в индивидуальном порядке, для каждого ребенка отдельно, учитывая морфологические и физиологические особенности организма.

Совершенно очевидно, что спортивная деятельность развивает физические данные, воспитывает характер, закаляет организм, делает человека сильным и выносливым, а самое главное – укрепляет его здоровье, что является существенным качеством, поскольку сохранение здоровья – одна из главных задач человека, особенно в современном мире. Таким образом, помимо личностных предпочтений, в организации своей двигательной активности существуют и государственные мотивы в повышении физической работоспособности населения страны, всех его слоев. Здоровье граждан – это забота не только самих граждан, но и государства [5].