Влияние средств эргогенического воздействия на развитие специальной выносливости у бегунов на 400 метров

В настоящее время в беговых дисциплинах легкой атлетики сложилась высочайшая конкуренция, спортсменам за призовые места приходится бороться за каждую 0,001 секунды, балансируя на грани своих физических и функциональных ресурсов. На данный момент на международной арене в спринтерском беге до 400 метров включительно лидирующие позиции занимают спортсмены США, Ямайки, Канады. В беге на длинные и сверхдлинные дистанции практически не знают себе равных кенийские спортсмены. Отечественные спортсмены, к сожалению, отстают на ряд позиций от представителей данных стран. Рост результатов на соревнованиях международного уровня происходит в основном за счет централизованной подготовки и соревновательных факторов, что в свою очередь, обусловлено повышением тренировочных нагрузок, их объемов, интенсивности и психологической напряженности. В последнее время это становится характерным не только для спортсменов высокого класса, но и для бегунов 18-19 лет. В связи с этим весьма актуализируется проблема всесторонней оптимизации и повышения эффективности тренировочного процесса бегунов на 400 метров 18-19 лет. При этом появляется необходимость оптимизации всех компонентов тренировочной и соревновательной деятельности [3].

В связи с этим требуется расширение используемых в тренировке средств, в том числе, за счет внетренировочных и дополнительных эргогенических воздействий. Необходимы инновационные методики и технологии повышения функциональной и физической подготовленности как в целом, так и отдельных их компонентов.

Сложность подготовки в беге на 400 метров заключается в необходимости достижения высокого уровня специальной работоспособности в различных зонах анаэробного энергообеспечения (алактатная, гликолитическая). Причем тренировка направлена, прежде всего, на улучшение физиологических функций при сохранении высокой точности движений в беге.

Одним из важнейших физических качеств легкоатлетов, специализирующихся в беге на 400 метров, является специальная выносливость. В связи с этим в тренировке развитию выносливости, которая рассматривается как базовое физическое качество, должно уделяться большое значение [1, 3, 4].

Анализ научно-методической литературы показывает, что применяемые методики повышения уровня выносливости базируются на валовом наращивании мощности энергопродукции организма посредством совершенствования ее физиологических и биохимических механизмов [3, 8, 9]. Вместе с тем эта цель в большинстве случаев достигается не рациональным путем. При этом практически не учитываются физиологические закономерности развития адаптированности организма, которые к настоящему времени в достаточной мере изучены и описаны [3, 6].

В настоящее время повышение функциональной подготовленности спортсменов, развитие практически всех физических качеств, в том числе специальной выносливости, все чаще связывают с использованием различных внетренировочных средств эрго-генического воздействия самого широкого спектра, способствующих оптимальному повышению функциональных возможностей и целенаправленному и избирательному совершенствованию их структуры [2, 5, 7, 8, 9].

Следует отметить, что использование этих средств становится в последнее время важным звеном современных технологий и методик тренировочного процесса спортсменов и всей подготовки в целом [2, 7]. Одним из таких средств является повышенное аэродинамическое сопротивление дыханию, эффективность которого уже доказана в работах ряда авторов [2, 6, 7, 8 и др.].

Исходя из вышесказанного, перед настоящим исследованием была поставлена цель – выяснить влияние данного средства на показатели выносливости у легкоатлетов, специализирующихся в беге на 400 метров.

Для реализации поставленной цели был организован педагогический эксперимент длительностью 6 недель, который охватывал специально-подготовительный этап подготовительного периода с участием 16 квалифицированных легкоатлетов (по 8 человек в экспериментальной и контрольной группе), специализирующихся в беге на 400 метров в возрасте 18-19 лет.

В отличие от контрольной экспериментальная группа часть тренировочной работы (10-25%) выполняла в условиях затрудненного дыхания, при этом каждую неделю увеличивая долю объёма выполняемой работы в таком режиме вплоть до 25% к четвертой недели. Далее объем работы на фоне затрудненного дыхания не увеличивался.

Увеличенное аэродинамическое сопротивление дыханию создавалось посредством диафрагмирования инспираторно-экспираторных потоков. Диафрагма конструктивно была встроена в дыхательную маску и создавала сопротивление воздушным потокам равное 8-10 мм вд.ст. Выполнение спортсменом упражнений, регламентированных экспериментальной тренировочной программой, осуществлялась при надетой маске под контролем тренера.

На данном этапе подготовки решалась задача повышения уровня таких функциональных свойств организма, как функциональная устойчивость и экономизация, имеющих решающее значение для повышения и проявления двигательной выносливости, особенно при завершении подготовительного периода.

Соответственно этой задаче тренирующие воздействия в экспериментальной группе подбирались таким образом, чтобы акцентировано повышать способность эффективно и экономично реализовать (утилизировать) уже достигнутый ранее потенциал функциональной мощности на фоне повышения устойчивости к существенным сдвигам во внутренней среде организма.

Так как данный этап подготовки непосредственно предшествует предсоревнова-тельному этапу, то основной акцент делался на развитие анаэробной выносливости при использовании следующих основных средств:

• 1.    Повторный бег по дорожке с соревновательной и сверхсоревновательной скоростью на дистанции 30-50% от соревновательной. Интервал отдыха – до полного восстановления.

• -    3-5х400м/полное восстановление (ЧСС 120-130 уд/мин);

• -    5-10х200м/ полное восстановление (ЧСС 120-130 уд/мин).

• 2.    Интервальный бег по дорожке со скоростью близкой к соревновательной на дистанции 30-60% от соревновательной. Интервал отдыха - 3-4 минуты.

• -    10х400м/400м м.б. (восстановление до ЧСС равной 140 уд/мин);

• -    10х200м/200 м м.б. (восстановление до ЧСС равной 140 уд/мин.

• 3.    Интервальный и повторный бег в гору со скоростью близкой к соревновательной на отрезках от 100 до 600м.

• -    бег в гору 10х400м/400м м.б.;

• -    бег в гору 10х200м/200 м м.б.

• 4.    Повторный бег на отрезках от 30 до 60 м (скорость бега максимальная, пауза отдыха до полного восстановления):

• -    5х50- 60м/2 серии;

• -    5х30-60м /2-3 серии;

• - 5-10х60м.

Как отмечалось выше, высокий уровень выносливости спортсменов в большой мере определяется способностью экономно производить движения – меньше расходовать энергии на единицу выполненной работы. Для более эффективного достижения этой цели, кроме обычных беговых нагрузок соответствующей направленности, планировалось систематическое применение эргогенических средств, создающих условия гиперкапнии и гипоксии, в нашем случае таким средством являлось дыхание с увеличенным аэродинамическим сопротивлением. Формы и объемы экспозиции данного эр-гогенического средства описаны выше.

В качестве основных тренирующих воздействий использовались физические упражнения для развития анаэробной выносливости, развития общей силовой выносливости, совершенствования быстроты, повышения ёмкости гликолиза и повышения скорости включения механизмов энергообеспечения.

Анализ полученных при тестировании результатов позволяет сделать заключение о том, что тренировочная работа по экспериментальной программе на специальноподготовительном этапе подготовительного периода позволяет повышать уровень физической подготовленности бегунов более эффективно, чем при традиционной тренировке.

Из представленных данных можно видеть, что все показатели, отражающие уровень физической подготовленности в экспериментальной группе, возросли более существенно, чем в контрольной.

Прежде всего, следует отметить достоверное повышение уровня результатов на дистанциях, требующих проявление выносливости. Так, результаты в беге на 400 метров повысились в экспериментальной группе в среднем на 2,7% (P<0,05), в беге на 1500 метров на 2,3% (P<0,05), а в беге на 2000 метров на 1,6 % (P<0,05).

Одновременно в экспериментальной группе улучшились и относительные показатели уровня выносливости – индекс выносливости (ИВ) и коэффициент выносливости (КВ), рассчитанные как для дистанции 400 метров (ИВ – на 12,3%, P<0,05; КВ – на 2,4%, P<0,05), так и для дистанции 1500 метров (ИВ – на 8,4%, P<0,05; КВ – на 2,1%, P<0,05).

В контрольной группе изменение этих показателей также носили положительный характер, но было не столь существенно и находилось в диапазоне от 0,1 до 2,9%, P>0,05).

Все другие параметры физической подготовленности также улучшились как в экспериментальной, так и в контрольной группах, но были статистически не значимы. Вместе с тем в экспериментальной группе это улучшение всё же было более выраженным.

По нашему мнению, более выраженный и более существенный рост показателей выносливости в экспериментальной группе был обусловлен продолжающимся существенным ростом параметров функциональной подготовленности бегунов, на который в свою очередь оказало позитивное влияние систематическое использование целенаправленных воздействий на дыхательную функцию эргогенического характера.

В таблице 1 представлена динамика показателей функциональной подготовленности бегунов на 400 метров обеих групп в начале и в конце специальноподготовительного этапа подготовительного периода.

Так за время второй части педагогического эксперимента в экспериментальной группе продолжился рост интегративных показателей функциональных возможностей -физической работоспособности (в тесте PWC 170 ) и максимальной аэробной производительности (МПК). Увеличение этих показателей составило в среднем соответственно 7,2 и 5,3 % (P<0,05).

Таблица 1

Изменение показателей функциональной подготовленности у бегунов на 400 метров в результате экспериментальной тренировки (X ± m)

Показатели	Экспериментальная группа (n = 8)		Контрольная группа (n = 8)
	В начале эксперимента	В конце эксперимента	В начале эксперимента	В конце эксперимента
ЧСС покоя, уд/мин	56,6±0,5	54,8±0,2*	57,6±0,8	56,0±0,7
PWC 170 , кгм/мин	1343,9±26,6	1440,6±24,6*	1281,6±43,1	1329,1±31,5*
МПК, мл/мин	4026,5±58,7	4238,8±40,3*	3889,6±94,8	3994,3±69,2
ЧСС мпк, уд/мин	181,3±0,4	180,5±0,3	181,6±0,7	181,1±0,6
КП мпк, мл/уд/мин	22,2±0,3	23,5±0,5*	21,4±0,6	22,1±0,4
СДМ вд., мм рт. ст.	126,0±2,8	137,0±3,0*	109,3±4,1	115,3±4,0
СДМ выд., мм рт. ст.	153,3±7,6	166,6±9,1	155,4±5,1	164,4±5,3*
ЖЕЛ, л	3,4±0,1	3,6±0,1	3,3±0,1	3,4±0,1
МВЛ, л	119,0±2,2	122,5±2,1	115,1±3,3	117,2±3,2
ЗД вд., с	67,3±1,9	73,1±1,9*	56,4±3,8	61,0±3,5*
ЗД выд., с	45,3±3,0	52,9±2,8*	37,0±2,4	40,9±2,3

Это обеспечивалось за счет роста уровня как функциональной устойчивости, так и уровня функциональной экономизации, что выразилось в повышении гипоксической устойчивости, определяемой в пробах с задержкой дыхания на вдохе и выдохе (соответственно на 8,6 и 16,8%, P<0,05), снижении ЧСС в покое (на 3,2%, P<0,05), увеличении кислородного пульса (на 5,7%, P<0,05) и улучшении функционального состояния дыхательной системы (на 2,9-8,7%).

Особо следует отметить существенное повышение в экспериментальной группе гипоксической устойчивости организма. Мы считаем, что данное обстоятельство обусловлено целенаправленным использованием в тренировке бегунов экспериментальной группы дыхания в условиях умеренной гипоксии и гиперкапнии, что подтверждается и литературными данными.

На наш взгляд, рост гипоксической устойчивости организма бегунов экспериментальной группы напрямую обусловил существенное повышение как скоростных и скоростно-силовых возможностей, так и особенно выносливости. Это можно объяснить тем, что физические нагрузки в условиях гиперкапнии и гипоксии способствуют совершенствованию как анаэробных, так и особенно аэробных механизмов энергообеспечения. Уже давно отмечалась взаимосвязь между устойчивостью организма к гипоксии, которая отражает и функциональную устойчивость организма вообще, и уровнем выносливости у спортсменов.

Обращает на себя внимание и достоверное снижение величины частоты сердечных сокращений в условиях покоя в экспериментальной группе. В литературе такие изменения рассматриваются как проявление возрастающей функциональной экономизации, так как частота сердечных сокращений в условиях покоя является одним из показателей совершенствования функций вегетативного обеспечения организма.

В контрольной группе также наблюдалось прогрессивное увеличение параметров функционального состояния и функциональной подготовленности организма, но в несколько меньшей степени и находилось в диапазоне от 0,3 до 5,8%.

Таким образом, полученные результаты позволяют сделать заключение об эффективном повышении уровня выносливости у бегунов экспериментальной группы на специально-подготовительном этапе подготовительного периода вследствие как дифференцированного использования традиционных тренирующих воздействий, так и мощного влияния дополнительных эргогенических средств.