Влияние стретчинга на функциональное состояние студенток

Стретчинг относится к одному из видов гимнастики и оздоровительной физической культуры, является частью системы фитнеса.

Стретчингом называют комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и укрепление связок. Результат занятий стретчингом — не только здоровые мышцы и связки, но и красивое, гибкое тело в целом.

Внедрение стретчинга в учебный процесс является наиболее актуальной задачей на сегодняшний день , так как большинство студентов ведут сидячий образ жизни, проводя много времени за компьютером . Поэтому среди проблем, поджидающих современную молодежь, заметно выделяются затекшие мышцы таза и ног, а также проблемы с суставами, ослабление мышц, застой крови в мышцах таза и многое другое. В сложившейся ситуации, позвоночнику приходится «принимать на себя» значительно возросшие статические нагрузки. Для того, чтобы снять напряжение, улучшить самочувствие, а также поддерживать мышцы в тонусе – необходимо внедрение стретчинга в учебный процесс по физической культуре, который предусматривает целенаправленное исследование его эффективности как одного из путей в развитии гибкости студенток вуза.

Существует три типа упражнений на растягивание мышц: баллистические, динамические и статические.

Баллистические- это маховые упражнения, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью.

Динамические- это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержание статических положений в конечной точке амплитуды движений.

Статические- это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза, учащийся удерживает её в течение 5-30 секунд и даже более. Именно статические упражнения получили название стретчинга . Медленные и динамические движения, завершающиеся удержанием в статическом положении в конечной точке амплитуды движения, более эффективны для развития гибкости.Первые упражнения должны быть щадящими, чтобы не травмировать мышцы. В разминочной части любой тренировки растягивание приводит к повышению температуры тела и мышц, активизирует работу сердца и дыхательной системы, способствуют активации процессов обмена веществ в растягиваемых мышцах, а также во внутренних органах, что приводит к улучшению их деятельности. Выполняя упражнения основной части занятия стретчингом необходимо правильно и размеренно дышать. Без правильного дыхания движения будут усложнены и в мышцы тела будет поступать мало кислорода для их правильной работы, поэтому могут возникнуть болевые ощущения.

Было проведено контрольное тестирование среди студенток первого курса различных направлений АГТУ, специальной медицинской группы с целью выявления эффективности применения стретчинга в учебном процессе. Изначально было проведено тестирование для выявления уровня функционального состояния студенток .Участие в эксперименте, который длился в течение шести месяцев (с октября по март) приняли 117 человек. При оценке уровня функционального состояния использовались наиболее распространенные методики определения антропометрических параметров( длина и масса тела, жизненная емкость легких -ЖЕЛ),показателей функционирования сердечно-сосудистой системы (артериальное давление-АД), частота сердечных сокращений- ЧСС, пульсовое давление - ПД), рассчитывался индекс массы тела.

Динамика уровня функционального состояния студенток в начале и конце эксперимента

Итак, по результатам анализа литературы и проведенного исследования можно сделать вывод ,что стретчинг весьма благоприятно влияет на функциональное состояние и здоровье студентов. Подводя итог всему вышеизложенному, мы приходим к выводу о том, что стретчинг -это один из путей эффективного развития гибкости , который оптимизирует современный учебный процесс по физической культуре и способствует дальнейшему совершенствованию данного направления в теории и практике физической культуры и спорта.