Влияние уровня физической активности на общее самочувствие студентов

В современном мире с его стремительным ритмом жизни и цифровыми технологиями вопрос поддержания физического здоровья становится особенно важным. Молодежь, в том числе студенты, всё чаще сталкивается с гиподинамией, стрессами и нарушениями сна. Физическая активность может быть эффективным инструментом профилактики таких состояний и фактором улучшения самочувствия.

Физическая активность на протяжении всей истории человечества рассматривалась как важнейший компонент гармоничного развития личности. Впервые идеи о значении движения для здоровья прозвучали ещё в трудах античных мыслителей - Гиппократа, Галена, Платона и Аристотеля. Гиппократ утверждал, что «движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движение», подчёркивая его профилактическую и лечебную роль. В Древней Греции физические упражнения были неотъемлемой частью воспитания гражданина. Юноши обучались в палестрах и гимнасиях, где физическая культура сочеталась с интеллектуальной подготовкой. Спорт служил не только укреплению тела, но и формированию воли, дисциплины и патриотизма.

В Древнем Риме акцент делался на прикладной характер физической подготовки -для нужд армии и гладиаторских боёв. Позднее, в Средневековье, интерес к телесности значительно снизился, уступив место аскетизму и духовным практикам. Однако уже в эпоху Возрождения начала формироваться новая модель человека - активного, телесного, устремлённого к гармонии духа и тела.

С XVIII-XIX веков развитие медицины, физиологии и анатомии дало новый импульс интересу к физической активности как способу укрепления здоровья. В Европе и России стали появляться гимнастические общества, развивались системы физического воспитания (немецкая, шведская, русская школы). В XX веке научный интерес к физической активности вышел на новый уровень: учёные начали исследовать её влияние на сердечнососудистую систему, дыхание, опорнодвигательный аппарат, обмен веществ и психоэмоциональное состояние.

Советская система образования включала физическую культуру как обязательный компонент учебного процесса, подчёркивая её роль в патриотическом и моральном воспитании. В этот же период началось активное внедрение спортивной медицины, тестирования физического состояния и тренировочных методик.

Современные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность способствует снижению риска хронических заболеваний, нормализации сна, улучшению когнитивных функций и устойчивости к стрессу. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рассматривает физическую активность как один из ключевых факторов профилактики заболеваний XXI века [1].

Таким образом, историческая ретроспектива подчёркивает, что физическая активность всегда была и остаётся не только биологической потребностью человека, но и социальнокультурным феноменом, напрямую влияющим на здоровье и качество жизни.

В настоящее время всё большее внимание уделяется вопросам поддержания физического и психоэмоционального здоровья молодежи как наиболее активной и подверженной стрессам социальной группы. Высокий темп учебной и социальной жизни, большое количество времени, проводимого за компьютером и гаджетами, способствуют развитию гиподинамии, нарушений сна, утомляемости и тревожных состояний. Поэтому важно выявить реальные связи между уровнем физической активности и самочувствием студентов, чтобы разработать подходы к профилактике и коррекции возможных негативных проявлений.

Кроме того, важно понимать, какие формы активности наиболее значимы и эффективны с точки зрения самих студентов – это может помочь в совершенствовании учебных программ по физической культуре и создании мотивационной среды для занятий спортом. Учитывая это, в настоящей работе основное внимание уделяется и продолжительности занятий, но и субъективным оценкам физического и эмоционального состояния студентов.

Для оценки связи между физической активностью и самочувствием студентов было проведено анкетирование. Анкета включала как количественные, так и качественные показателей. Всего в опросе приняли участие 156 студентов из разных институтов ПетрГУ. Основную часть опрошенных составили студенты Физико-технического института и Медицинского института. Анкетирование проводилось анонимно, добровольно и в электронном формате.

Рис. 1. Результаты ответов студентов на вопрос о их поле

Возраст

156 ответов

ф Меньше 18

• 18-22

ф 23-26

ф Больше 26

Рис. 2. Результаты ответов студентов на вопрос о их возрасте

Один из ключевых параметров – это частота занятий спортом. Вопрос «Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом / физической активностью?» выявил значительную разницу между участниками.

• -    26,3% занимаются 1-2 раза в неделю;

• -    29,5% – 3-4 раза в неделю;

• -    7,7% – 5 и более раз;

• -    36,5% студентов не занимаются вовсе

Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом / физической активностью?

156 ответов

Ф Не занимаюсь ф 1-2 раза

Ф 3-4 раза

Ф 5 и более раз

Рис. 3. Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом / физической активностью?

Также студенты указали продолжительность своих тренировок: - до 30 минут – 10,1%;

• -    от 30 до 45 минут – 16,2%;

• -    от 45 до 60 минут – 35,4%;

• -    от 60 до 90 минут – 33,3%;

• -    более 90 минут – 5%.

Сколько времени длится одна тренировка в среднем?

99 ответов

Ф Менее 30 минут ф 30-45 минут Ф 45-60 минут ф 60-90 минут

Ф Более 90 минут

Рис. 4. Сколько времени длится одна тренировка в среднем?

Наиболее популярным видом активности оказался «тренажерный зал / фитнес», что может объясняться доступностью таких тре- нировок, возможностью индивидуального графика и возможностью самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки.

Какой тип активности вы чаще всего выбираете?

99 ответов

Рис. 5. Какой тип активности вы чаще всего выбираете?

Участники опроса оценили общее самочувствие по пятибалльной шкале. Результаты показали:

• -    у регулярно занимающихся спортом – средняя оценка 3,87 из 5;

• -    у тех, кто не занимается вовсе – 2,86 из 5.

Это подтверждает наличие позитивной корреляции между физической активностью и субъективным ощущением благополучия.

Более того, анализ зависимости самочувствия от длительности тренировок показал, что даже при одинаковой частоте занятий продолжительность влияет на результат:

• -    у студентов, занимающихся менее 45 минут, средняя оценка самочувствия – 3,34 из 5;

• -    у студентов, занимающихся 45-60 минут, средняя оценка самочувствия – 3,89 из 5;

• -    у студентов, занимающихся более 60 минут, средняя оценка самочувствия – 4,26 из 5.

Взаимосвязи между типом активности студентов и их самочувствием обнаружено не было.

Как вы оцениваете свое общее самочувствие?

156 ответов

Рис. 6. Как вы оцениваете свое самочувствие?

Таким образом, можно утверждать, что не только регулярность, но и интенсивность и длительность тренировки напрямую связаны с уровнем субъективного благополучия студентов. Подобные выводы согласуются с теоретическими положениями Б.М. Шияна, который подчеркивает значимость регулярности и системности физических нагрузок для формирования устойчивых функциональных состояний организма [2].

На вопрос «Как часто вы чувствуете усталость или вялость в течение дня?» большинство студентов ответили, что испытывают такие ощущения «иногда». Однако у студентов с регулярными тренировками усталость встречается значительно реже. Это может свидетельствовать как о лучшем общем тонусе, так и о более устойчивом биоритме у активных студентов.

Как часто вы чувствуете усталость или вялость в течение дня?

156 ответов ф Почти всегда ф Часто ф Иногда ф Редко Ф Никогда

Рис. 7. Как часто вы чувствуете усталость или вялость в течение дня?

Качество сна также варьировалось. Те, кто занимается спортом, чаще указывают на «хорошее» качество сна, в отличие от физически пассивных студентов, среди которых преобладали ответы «среднее» и «плохое». Из 20 студентов, указавших на плохое качество сна, не занимаются спортом 14. Это совпадает с современными рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, где физическая активность рассматривается как важнейший фактор нормализации сна и психоэмоционального состояния [3].

Рис. 9. Как вы оцениваете качество вашего сна?

Также 76% респондентов отметили, что занятия спортом положительно сказываются на их настроении и общем состоянии. Это ещё раз подчёркивает значимость спорта не толь- ко как средства физического развития, но и как эффективного инструмента психогигиены, способного снижать уровень тревожности и повышать удовлетворённость жизнью.

Замечали ли вы, что занятия спортом положительно влияют на ваше настроение и общее состояние?

156 ответов

9 Да, однозначно

Ф Скорее да ф Не замечаю разницы ф Скорее нет ф Нет, не влияют

Рис. 8. Замечали ли вы, что занятия спортом положительно влияют на ваше настроение и общее состояние?

Результаты исследования позволяют сделать вывод о существовании устойчивой зависимости между уровнем физической активности студентов и их физическим, а также эмоциональным самочувствием. Студенты, регулярно занимающиеся спортом, демонстрируют более высокую оценку качества жизни, меньше жалуются на усталость и чаще отмечают хороший сон.

Особое внимание стоит уделить категории студентов, не занимающихся физической ак- тивностью вовсе – это около одной трети опрошенных. Среди них отмечаются более низкие показатели по всем исследуемым параметрам. В дальнейшем было бы целесообразно углубить исследование этой группы: выявить причины физической пассивности, возможные барьеры и разработать стратегии повышения их вовлечённости в физкультуру.

Также перспективным направлением является изучение динамики показателей самочувствия в течение семестра, а также до и по- сле внедрения физической активности в распорядок дня студентов. Это позволит оценить не только наличие связи, но и её стабильность и устойчивость во времени, что имеет важное значение для разработки профилактических и оздоровительных программ.

Заключение

В процессе выполнения исследовательской работы была подтверждена гипотеза о положительном влиянии физической активности на общее физическое и психоэмоциональное состояние студентов. Результаты опроса показали наличие устойчивой зависимости между регулярностью занятий спортом и такими показателями, как субъективное самочувствие, уровень усталости и качество сна.

Были выполнены все поставленные задачи: разработан инструментарий исследования (анкета), проведено анкетирование среди 156 студентов различных институтов ПетрГУ, выполнена систематизация и обработка собранных данных, составлены диаграммы, позволяющие наглядно представить выявленные зависимости.

На основе анализа можно с уверенностью

• -    регулярные занятия спортом способствуют улучшению самочувствия и повышению общего жизненного тонуса;

• -    продолжительность тренировки также влияет на качество самочувствия – наиболее эффективными оказались тренировки длительностью от 45 до 90 минут;

• -    физическая активность положительно сказывается на эмоциональном состоянии студентов, снижает уровень утомляемости и способствует улучшению сна.

Особое внимание в работе было уделено категории студентов, не занимающихся физической активностью. Именно среди них наиболее выражены пониженные показатели работоспособности, здоровья и самочувствия, частые жалобы на усталость, проблемы со сном.

Практическая значимость работы заключается в возможности использования полученных данных при создании программ, направленных на повышение физической активности студентов, а также при корректировке учебных курсов физической культуры с учётом пожеланий и возможностей обучающихся.

утверждать, что: