Влияние занятий памп-аэробикой на физическую подготовленность женщин 25-30 лет

Введение. В последнее время в нашей стране характерным стало повышение интереса к занятиям фитнесом. Поэтому наиболее актуальным является поиск таких форм, которые не только бы обеспечивали высокий уровень здоровья, повышение работоспособности и разностороннего развития двигательных качеств и способностей, но были бы привлекательными, соответствовали потребностям и интересам занимающихся [1; 3].

Именно поэтому следует внимательно отнестись к поиску новых возможностей при проведении занятий оздоровительным фитнесом [4]. Это указывает на необходимость исследования нового формата занятий оздоровительным фитнесом – памп-аэробикой.

В связи с этим цель нашего исследования: разработать и экспериментально обосновать методику занятий памп-аэробикой, направленную на повышение уровня физической подготовленности женщин 25-30 лет. Для достижения поставленной цели нами был проведен педагогический эксперимент на базе фитнес-клуба «X-FIT» Волгограда с сентября по декабрь 2017 г. В исследовании приняли участие 24 человека. Женщины были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную (по 12 человек в каждой группе).

Контрольная группа занималась по стандартной программе урока памп-аэробика три раза в неделю по 55 минут.

При проведении занятий в экспериментальной группе помимо средств памп-аэробики использовались упражнения урока ART FUNCTIONAL (стато-динамические упражнения). Занятия также проводились три раза в неделю.

Экспериментальная методика занятий памп-аэробикой для женщин 25-30 лет была основана на сочетании различных вариантов видов силовой аэробики, стретчин-га и системе упражнений, выполняемых с сопротивлением (эспандеры) и с отягощением (гантели, штанга, вес собственного тела и т.д.).

Эти упражнения были направлены на укрепление здоровья, развитие силы, выносливости, формирование красивого тела, т.е. коррекции фигуры, что достигалось за счет общей тренировки мускулатуры и целенаправленной нагрузки на отдельные мышцы, а также за счет упражнений аэробного характера, способствующих сжиганию жиров, т.е. снижению и нормализации массы тела. Как показывает практика, ни один вид спорта не приводит к такой коррекции фигуры, как памп-аэробика (за исключением художественной гимнастики). Занятия традиционно состояли из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть состояла из подготовительного комплекса силовой аэробики, где ЧСС достигала и колебалась в пределах 130-140 уд./мин., как это и предусмотрено в подготовительной части любого занятия физической культурой.

Основная часть включала в себя систему упражнений с пампом (миништангой), выполняемых с сопротивлением (эспандеры), с отягощением (гантели, штанги, вес собственного тела и т.д.), а также различные выпады в движении, различные приседания, суперсеты. ЧСС варьировалась в пределах 145-175 уд./мин. в зависимости от режима работы и достигаемых целей занимающихся.

Ведущим методом при организации основной части занятий был метод силовой тренировки, предусматривающий поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и особенно их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы [2; 3]. Занимающиеся были распределены в шахматном порядке по залу и вместе с инструктором выполняли упражнения памп-аэробики одно за другим на различные группы мышц. В конце каждого упражнения давалось упражнение на растягивание проработанной мышечной группы [1]. Для сгонки веса на занятии применялся метод длительного непрерывного упражнения, т.е. выполнялись упражнения поточно без перерывов и делалось 3 подхода. Для увеличения мышечной массы, следовательно, для увеличения массы тела тренировка проводилась по методу интенсивного интервального упражнения, который рассчитан на развитие и совершенствование максимальной силы, скорости. В данном методе отдых между подходами увеличивается практически до полного восстановления организма (от 2 до 3 минут) [4].

Заключительная часть занятия состояла из различных упражнений на брюшной пресс и стретчинга. ЧСС соответственно изменялось в пределах 140-100 уд./мин.

В течение педагогического эксперимента нами было проведено педагогическое тестирование показателей уровня физической подготовленности женщин. Полученные результаты представлены в таблице 1.

Таблица 1

Сравнительные данные развития физических качеств женщин 25 – 30 лет до и после основного педагогического эксперимента

Из представленных данных видно, что на начальном этапе эксперимента уровень развития силы мышц-разгибателей у занимающихся находился на низком уровне, так как средний показатель (6,5 раз) не соответствовал установленным нормам в данном упражнении . Такое положение занимал и показатель скоростно-силовых качеств, который равнялся в среднем 21 см, что является ниже установленной нормы. Показатель гибкости в отличие от предыдущих показателей соответствовал норме и в среднем равнялся 5 см, что говорит о хорошей гибкости занимающихся.

Результаты, полученные после эксперимента, свидетельствуют о значительном и статистически достоверном улучшении результатов силы мышц-разгибателей и скоростно-силовых качеств у занимающихся, что в среднем составляет соответственно 11 раз и 24 см (p<0.001), а вот результаты гибкости также претерпели изменения и увеличились, но это увеличение не подтверждается статистической достоверностью.

Результаты исследуемых показателей в контрольной группе также претерпели изменения и увеличились, но это увеличение не подтверждается статистической достоверностью.

Таким образом, экспериментальная методика занятий памп-аэробикой положительно влияет на уровень физической подготовленности женщин 25-30 лет.