Влияние занятий по системе пилатеса на психоэмоциональное состояние женщин

O.V. Shilenko1, ,

N.N. Pyanzina2, ,

T.N. Petrova1, ,

V.K. Talantseva1, , 1Chuvash State Agrarian University, Cheboksary, Russia

Введение. Современные условия жизнедеятельности человека привели к негативным последствиям: гиподинамия, «омоложение» некоторых заболеваний, раннее старение организма человека, невротические и психосоматические расстройства и т. д. Поэтому борьба с нервно-эмоциональными перенапряжениями и с гиподинамией становится актуальной проблемой [1, 4, 6, 8].

Исследования и опыт работы специалистов в области адаптивной физической культуры и спорта доказывают, что в формировании здорового стиля жизни оздоровительные системы занимают одно из ведущих мест [10]. Те методики, которые основаны на неразрывной связи тела и сознания, создают особые условия для формирования четкой мотивации и понимания важности использования этого направления [2, 13, 14].

Среди многообразия видов «ментального фитнеса» можно выделить и систему упражнений Пилатеса [2, 3, 5]. Многогранность использования арсенала упражнений позволяет приспосабливать ее к потребностям широкого круга людей, так как тренировка безопасна и эффективна [7, 9, 11, 12]. Однако воздействие занятий по системе Пилатеса на организм

человека малоизучено и представляет научный интерес.

Объект исследования: психоэмоциональное состояние женщин.

Предмет исследования: влияние занятий по системе Пилатеса на психоэмоциональное состояние женщин 25–30 лет.

Цель исследования: определить влияние занятий системы Пилатеса на психоэмоциональное состояние женщин 25–30 лет.

Методы исследования: анализ научнометодической литературы, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, методы математической статистики (t-критерий Стьюдента).

Педагогический эксперимент проводился с сентября 2019 года по сентябрь 2020 года на базе фитнес-студии «Dance Aerobic» г. Чебоксары Чувашской Республики. Для этого была определена экспериментальная группа (ЭГ), состоящая из женщин 25–30 лет в количестве 20 человек, занимающихся по системе Пилатеса 2 раза в неделю по 45 минут.

Эффективность влияния занятий по системе Пилатеса на психоэмоциональное состояние женщин 25–30 лет оценивалась с помощью методики «Самооценка эмоциональ-

Показатели психоэмоционального состояния ЭГ, баллы (M ± σ ) Psychoemotional status of women from the experimental group, points (M ± σ )

Шкала Scale	До эксперимента Before the experiment	В середине эксперимента In the middle of the experiment	В конце эксперимента After the experiment
Тревожность – спокойствие Anxiety – calmness	5,2 ± 0,89	6,1 ± 0,90	7,2 ± 0,93
Усталость – энергичность Fatigue – energy	4,8 ± 0,77	5,5 ± 0,75	7,1 ± 0,72
Подавленность – приподнятость Depression – elation	5,3 ± 1,08	6,0 ± 1,03	7,9 ± 0,99
Беспомощность – уверенность Helplessness – confidence	5,3 ± 0,64	5,8 ± 0,71	7,0 ± 0,76
Общая General	20,6 ± 2,06	23,4 ± 2,19	29,2 ± 2,31

Примечание : статистическая значимость различий до и после эксперимента Р < 0,05 по всем показателям.

Note : statistical significance of differences before and after the experiment Р < 0.05 for all parameters.

ных состояний» А. Уэссмана и Д. Рикса. Измеряемые показатели представлены в таблице.

На первом этапе педагогического эксперимента занимающиеся обучались выполнению упражнений начального уровня, правильному дыханию и концентрации внимания на работающих мышцах, а также учились сосредотачиваться на мышцах «центра силы». Упражнения выполнялись с небольшой амплитудой.

На втором этапе при выполнении упражнений несколько увеличилась скорость движений и амплитуда. В программу добавились упражнения с дополнительным оборудованием.

На заключительном этапе реализовывалась программа среднего уровня сложности, использовались упражнения с дополнительным оборудованием.

Самооценка эмоциональных состояний проводилась 3 раза: до эксперимента, по окончании 2-го этапа эксперимента и после его завершения.

Результаты. Исследование показало, что разработанная методика способствовала улучшению психоэмоционального состояния женщин.

По шкале «тревожность – спокойствие» средний показатель за период эксперимента улучшился с 5,2 до 7,2 балла. Если в начале эксперимента представительницы ЭГ чувствовали себя скованно и немного встревоженно, то в конце эксперимента были в целом уверены и свободны от беспокойства. Различия статистически значимы (p < 0,05).

По шкале «усталость – энергичность» средний показатель за период эксперимента улучшился с 4,8 до 7,1 балла. В начале эксперимента он соответствовал определению «Слегка устал. Леность. Энергии не хватает». После эксперимента – «Чувствую себя очень свежим, в запасе значительная энергия». Различия статистически значимы (p < 0,05).

По шкале «подавленность – приподнятость» средний показатель за период эксперимента улучшился с 5,3 до 7,9 балла. В начале эксперимента представительницы ЭГ чувствовали себя чуть-чуть подавленно, а после были в состоянии возбуждения и в хорошем расположении духа. Различия статистически значимы (p < 0,05).

По шкале «беспомощность – уверенность» средний показатель за период эксперимента улучшился с 5,3 до 7,0 балла. До эксперимента женщины чувствовали, что их умения и способности ограниченны. После эксперимента они чувствовали, что способностей достаточно и перспективы хороши. Различия статистически значимы (p < 0,05). По общей шкале средний показатель за период эксперимента улучшился с 20,6 до 29,2 балла.

Заключение. Таким образом, результаты педагогического эксперимента свидетельствуют об улучшении психоэмоционального состояния женщин. На основе их субъективных показателей отмечаются прилив сил, уверенность, энергичность на фоне снижения тревожности и подавленности.