Влияние занятий профессионально-прикладной физической культуры на снижение профессионального стресса

В настоящее время особую роль приобретает система профилактических мероприятий, направленная на общее улучшение состояния здоровья работников, а также на специальную профилактику стрессовых ситуаций в процессе исполнения служебных обязанностей [1, с. 19]. Высокий темп работы, информационная перегрузка, конкуренция и ответственность приводят к росту уровня профессионального стресса, который негативно сказывается на здоровье, работоспособности и общем качестве жизни. Профессиональный стресс, в свою очередь, может приводить к различным психосоматическим расстройствам, снижению продуктивности и профессиональному выгоранию, что создает серьезные проблемы как для отдельных работников, так и для организаций в целом.

К стрессогенным факторам риска профессионального здоровья ученые относят следующие: интенсивное общение с большим количеством студентов и постоянно обновляющийся их контингент в каждом новом семестре; современная тенденция к снижению познавательной активности и учебной мотивации; уменьшение объема учебных часов по дисциплинам с одновременным увеличением аудиторной нагрузки на каждого преподавателя; низкая, не соответствующая вложенным эмоциональным и физическим силам и времени зарплата, что вынуждает многих преподавателей искать дополнительную работу по совместительству, что ускоряет возрастной износ и способствует быстрому проявлению возрастных заболеваний; относительно низкий социаль-ный статус, отсутствие должной социальной защищенности и материального благосостояния [2, с. 43].

Факторы профессионального стресса:

• -    ролевая перегрузка;

• -    ролевая недостаточность;

• -    двусмысленность роли;

• -    ролевой конфликт

• -    неудовлетворенность службой

Влияние стресса на профессиональную деятельность:

• -    упадок продуктивности;

• -    нарушение дисциплины;

• -    конфликты с коллегами по службе;

• -    раздражительность;

• -    нервные срывы

Вторичные последствия профессионального стресса:

• -    синдром эмоционального выгорания;

• -    психосоматические заболевания;

• -    посттравматические стрессовые расстройства

Стрессоустойчивость – это своеобразная готовность человека к профессиональной деятельности в неблагоприятных, нестандартных напряженных условиях и экстремальных ситуациях, противостоять к любому возникающему стрессору. При этом выделим отдельный вид – стрессоустойчивость сотрудника правоохранительных органов. Это комплекс защитных реакций сотрудника, выражающих его готовность к противостоянию эмоционального напряжения в ходе осуществления профессиональных обязанностей [3, с. 14].

В ходе многолетних исследований ученые выделили исчерпывающие симптомами, которые являются общими у всех стрессовых ситуаций [4, с. 9]. Они представлены следующими группами состояний: когнитивные, эмоциональные, поведенческие, физиологические.

При занятиях физической культурой и спортом важен выбор соответствующих нагрузок. Они определяются факторами, которые заключаются в следующем:

• 1)    реабилитация после болезней, включая хронические заболевания;

• 2)    восстановительно-оздоровительной деятельность, направленная на снятие физического напряжения;

• 3)    поддержка натренированности организма;

• 4)    улучшение физической подготовки

Для исправления некоторых типов дисфункциональных выявлений достаточно поддерживать режим оздоровительной физической подготовки, которую можно проводить по утрам дома или во дворе. Самая обыкновенная зарядка с разгибанием суставов поможет в решении большинства случаев офисных проблем со здоровьем, но если не предпринять это вовремя, то следует обратиться к специалистам для составления подробной процедуры лечения.

Физкультурно-оздоровительные упражнения делят на группы по степени их воздействия на организм человека, показателям конечного результата, ха-рактеризурующего эффективность решаемых задач на конкретном этапе тренировки.

Профессионально-прикладная физическая культура, являясь специализированной формой физического воспитания, направлена на формирование и совершенствование психофизических качеств, необходимых для успешного выполнения профессиональных задач. Правильно организованные занятия ППФП, учитывающие специфику профессиональной деятельности и индивидуальные особенности работников, могут стать эффективным инструментом снижения уровня профессионального стресса и повышения общей эффективности труда

• 1.    ППФП для офисных работников (программисты, бухгалтеры, менеджеры и т.д.):

  • 1.1    Производственная гимнастика: Комплексы упражнений для шеи, плечевого пояса, спины, кистей рук, выполняемые в течение рабочего дня (короткие перерывы каждые 1-2 часа).

  • 1.2    Эргономика рабочего места: Правильная организация рабочего места, подбор удобного кресла и монитора для поддержания правильной осанки.

  • 1.3    Аэробные тренировки: Регулярные занятия бегом, плаванием, ездой на велосипеде, танцами (не менее 150 минут умеренной интенсивности в не-делю).

  • 1.4    Силовые тренировки: Упражнения с собственным весом или легкими отягощениями для укрепления мышц спины, плечевого пояса и ног (2-3 раза в не-елю).

  • 1.5    Релаксационные техники: Освоение техник дыхательной гимнастики, медитации, аутотренинга для снятия стресса и напряжения.

  • 1.6    Групповые занятия: Организация спортивных секций (волейбол, баскетбол, футбол) для повышения командного духа и мотивации.

• 2.    ППФП для работников физического труда (строители, грузчики, шахтеры, и т.д.):

  • 2.1    Силовые тренировки: Упражнения с отягощениями (гантели, штанги, тренажеры) для укрепления мышц спины, ног и рук.

  • 2.2    Упражнения на гибкость и растяжку: Для улучшения подвижности суставов и профилактики травм.

  • 2.3    Аэробные тренировки: Бег, ходьба, плавание для повышения выносливости.

  • 2.4    Производственная гимнастика: Специальные комплексы упражнений, имитирующие рабочие движения, для подготовки мышц к нагрузке.

  • 2.5    Обучение правильной технике выполнения рабочих движений: Для снижения риска травм.

  • 2.6    Массаж и самомассаж: Для снятия мышечного напряжения и улучшения кровообращения.

• 3.    ППФП для работников, связанных с повышенным риском (спасатели, пожарные, полицейские, военные и т.д.):

  • 3.1    Специальные упражнения:  Имитирующие элементы профессио

• 3.2    Силовые тренировки: Упражнения с отягощениями для развития об-щей и специальной силы.

• 3.3    Аэробные тренировки: Бег на длинные дистанции, плавание, кроссфит для повышения выносливости.

• 3.4    Тренировки на ловкость и координацию: Упражнения на баланс, координационные лестницы, жонглирование.

• 3.5    Психологическая подготовка: Тренинги на стрессоустойчивость, саморегуляцию и командное взаимодействие.

• 3.6    Боевые искусства и самооборона: Для развития навыков самозащиты и повышения уверенности в себе.

нальной деятельности (например, подъем по лестнице, перенос тяжестей, преодоление препятствий).

В заключение, обобщив все вышеизложенное, можно отметить, что физическая культура прямопропорциональна физическому и моральному здоровью человека. Чем больше сотрудник устает за своим рабочим местом, тем больше стресса он накапливает, что повлияет за собой как малую эффективность, так и отсутствие энергии на продолжение дня. Физическая культура всегда должна присутствовать в нашей жизни и для каждой профессии нужны свои методы разминки.