Влияние занятий силовым фитнесом на уровень физической подготовленности мужчин 50-55 лет

Одним из направлений решения задачи оздоровления населения в современных условиях жизни, характеризующихся дефицитом двигательной активности, является поддержание необходимого уровня физической активности людей средствами фитнеса. Рациональное использование физических упражнений в рамках разнообразных фитнес-программ способствует улучшению антропометрических параметров, показателей функционального состояния сердечно-сосудистой, респираторной и других систем организма, психоэмоционального статуса, укреплению мышц, развитию физических качеств [1, 2, 4, 6].

Среди широкого спектра фитнес-программ, реализуемых современными фит-нес-клубами, значительной популярностью у различных половозрастных групп населения пользуются фитнес-программы силовой направленности, основу которых составляют силовые упражнения на тренажерах и с отягощениями. Анализ данных литературы свидетельствует, что силовые тренировки в условиях фитнес-клубов способствуют улучшению показателей телосложения, повышению уровня функциональной и физической подготовленности занимающихся [1, 2, 3, 5]. Однако большинство исследований, посвященных обоснованию эффективности силовых фитнес-программ, выполнено с участием в качестве испытуемых или лиц женского пола, или мужчин первого периода зрелого возраста. При этом влияние занятий силовым фитнесом на уровень физической подготовленности мужчин 50-55 лет изучено недостаточно. В том числе требует уточнения и ответ на вопрос об особенностях динамики показателей физической подготовленности у мужчин данного возраста в первые месяцы тренировок, что важно как для оценки адаптивных возможностей организма занимающихся, так и для определения эффективности тренировочного процесса в условиях фитнес-клуба.

Цель нашего исследования – изучить влияние занятий силовым фитнесом на уровень физической подготовленности мужчин 50-55 лет.

Исследование проведено в условиях фитнес-клуба «Wild Athletic» (г. Москва). Продолжительность исследования составила шесть месяцев. В качестве испытуемых в нем принимали участие 15 мужчин 50 – 55 лет, ранее не занимавшиеся силовым фитнесом. До начала занятий в фитнес-клубе все они прошли медицинское обследование и получили справку от врача о допуске к занятиям физической культурой.

Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут. После предварительной разминки (10 мин) с использованием эллипсоида или беговой дорожки мужчины-участники исследования выполняли силовые упражнения на тренажерах и с отягощениями (гантели, гири, штанги), которые чередовали с аэробными нагрузками на гребном тренажере или эллипсоиде. В конце занятия выполнялась небольшая нагрузка на велотренажере (5 – 7 мин).

Для оценки уровня физической подготовленности испытуемых были использованы следующие тесты: 12-минутный тест Купера; удержание тела в висе на перекладине; подтягивание из виса на высокой перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу; рывок гири 16 кг; кистевая динамометрия. Тестирование участников исследования проводили в начале занятий силовым фитнесом, а затем через два, четыре и шесть месяцев от начала занятий. Статистическую обработку результатов исследования выполняли общепринятым методом с определением средней арифметической величины и ее средней ошибки при помощи персонального компьютера (программа «Excel 2010»). Для определения достоверности различий между сравниваемыми показателями использовали t-критерий Стьюдента [4].

Анализ полученных в ходе проведения исследования данных показал, что результат теста Купера, представляющий собой расстояние которое человек может пробежать (или пройти) за 12 минут, у мужчин в начале занятий в фитнес-клубе находился на относительно низком уровне, составляя 1574,7 ± 39,24 м. Спустя два месяца от начала тренировочного процесса этот показатель, характеризующий уровень развития общей выносливости, у испытуемых был лучше исходной величины на 2,2 %, через четыре месяца – на 10,1 % (Р < 0,05), через шесть месяцев – на 19,5 % (Р < 0,001).

Результат теста «Удержание тела в висе на перекладине», используемого для оценки уровня силовой выносливости, у мужчин в начале исследования составлял 13,47 ± 1,28 с. Через два месяца от начала занятий в фитнес-клубе этот показатель у испытуемых был лучше относительно исходной величины на 5,9 %, через четыре месяца – на 24,7 %, спустя полгода – на 46,5 % (Р < 0,01).

Результат теста «Подтягивание из виса на высокой перекладине» у участников нашего исследования в начале занятий силовым фитнесом составлял в среднем 2,13 ± 0,35 раз. Через два месяца от начала тренировочного процесса этот показатель у них был лучше исходного уровня в среднем на 9,4 %, через четыре месяца – на 53,5 % (Р < 0,05), через полгода – на 84,5 % (Р < 0,01).

Результат теста «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу» у мужчин в начале исследования составлял в среднем по группе 8,27 ± 0,84 раз. Спустя два месяца от начала занятий в фитнес-клубе этот показатель у испытуемых улучшился по сравнению с исходным уровнем на 13,6 %, через четыре месяца – на 32,2 % (Р < 0,05), через шесть месяцев – на 50,8 % (Р < 0,01).

Результат теста «Рывок гири 16 кг» у испытуемых в начале тренировочного процесса составлял в среднем 6,93 ± 0,37 раз. Через два месяца занятий силовым фитнесом результат этого теста у мужчин был лучше относительно исходной величины на 26,9 % (Р < 0,05), через четыре месяца – на 68,4 % (Р < 0,001), через полгода – на 99,1 % (Р < 0,001).

Показатель динамометрии правой кисти у участников нашего исследования в начале занятий в фитнес-клубе составлял в среднем 41,00 ± 1,14 кг. Через два месяца от начала занятий этот показатель у мужчин был выше исходного уровня в среднем на 1,46 %, через четыре месяца – на 6,83%, через шесть месяцев – на 11,9 % (Р < 0,01).

Результат динамометрии левой кисти у испытуемых в начале исследования составлял в среднем 36,73 ± 0,98 кг. Спустя два месяца от начала занятий силовым фитнесом этот показатель увеличился относительно исходной величины в среднем на 1,63 %, через четыре месяца – на 5,64 %, через полгода – на 10,34 % (Р < 0,01).

Таким образом, на основании результатов проведенного исследования можно сделать вывод, что систематические занятия силовым фитнесом являются эффективным средством повышения уровня физической подготовленности мужчин 50-55 лет.