Влияние занятий водным туризмом на психофизическое состояние организма

Введение. Известно, что занятия туризмом значительно улучшают психофизическое состояние и способствуют развитию таких черт личности, как уверенность в себе, доброжелательность, терпимость [11].

Активные путешествия во время отпуска и в выходные дни способствуют профилактике заболеваний сердечнососудистой системы, особенно у лиц умственного труда. Длительные физические нагрузки, связанные с занятием туризмом, являются средством компенсации двигательных ограничений, которые возникают при заболевании костей и суставов, поэтому туристские походы могут быть использованы при реабилитации некоторых заболеваний [1, 8]. Теоретическим обоснованием оздоравливающего действия активных путешествий стали работы академика Н.Н. Си-ротинина, который обратил внимание ученых на благоприятное воздействие горного климата на организм больных с заболеваниями органов дыхания. По его мнению, периодическое пребывание в местности с высокогорным климатом способствует предупреждению кислородного голодания [10].

Исследованиями М.Е. Маршака и ряда современных ученых показано, что пребывание человека на средних высотах с умеренно сниженным содержанием кислорода в атмосферном воздухе в сочетании с повторно выполняемой физической нагрузкой приводит к выраженным положительным сдвигам в орга- низме – перестройке газообмена и кровообращения в легких, тренировке и адаптации функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем в ответ на изменившиеся условия жизнедеятельности [9].

По данным сотрудников врачебно-физкультурного диспансера в Русе (Болгария) продолжительность простудных заболеваний среди туристов вдвое меньше, чем среди лиц того же возрастного и социального состава, но не участвующих в походах [7, 11]. Отмечено благоприятное влияние занятий туризмом на психофизическое состояние детского организма [4, 6].

Преимущества зимнего туризма – это выраженный тонизирующий эффект: холод, особенно сухая морозная погода, вызывают у человека желание двигаться, стимулируют эндокринный аппарат, процессы обмена и жизнедеятельности. В морозном воздухе содержится большое количество биологически активных легких отрицательных ионов. Кроме того, морозный воздух отличается чистотой, так как пыль и газовые примеси сорбируются снегом [2].

Зимние пейзажи, пребывание в безмолвном заснеженном лесу действуют успокаивающе на нервную систему, помогают снять накопившееся напряжение и утомление; при этом в течении последующих 2 суток отмечается нормализация сосудистого тонуса, повышение работоспособности сердечной мыш- цы и всего организма. Занятия туризмом связаны с длительным пребыванием на природе. Так, в сосновых и кедровых лесах воздух почти стерилен. Активные вещества кедра и сосны действуют губительно даже на такой устойчивый микроб, как туберкулёзная палочка.

Водный туризм является оздоровительным видом спорта. Он особенно показан при хроническом утомлении, для снятия напряжения и устранения накапливающихся вследствие этого функциональных расстройств нервной системы [4].

Оздоровительная роль туризма представляет интерес для ученых. Однако проблема оздоровительного влияния активных путешествий до настоящего времени изучена недостаточно по сравнению с другими видам физической культуры и спорта. Это ограничивает применение туризма как фактора реабилитации, и он используется в ограниченных формах прогулок и ближних походов в комплексе курортного оздоровления.

Цель исследования заключалась в изучении изменений психофизиологического состояния у туристов в условиях некатегорийного сплава по реке Ай.

Организация и методы исследования. Обследовали туристов, которые регулярно участвовали в пеших и водных походах в течение не менее 5 лет. Всего обследован 21 человек, средний возраст составил 24,3 ± 5,2 лет. Анализировали психофизиологическое со- стояния испытуемых в процессе их участия в сплаве по реке Ай на протяжении 3 дней, в периоды физических нагрузок и отдыха. Продолжительность ежедневной гребли во время тура составила 8 часов. Для анализа психолого-эмоционального состояния туристов во время проведения водного похода использовали методики А. Уэссмана и Д. Рикса, госпитальной шкалы HADS [5]. Измеряли также артериальное давление (АД) и частоту сердцебиений (ЧСС) у испытуемых на разных этапах водного тура.

Результаты исследования свидетельствуют, что показатели тревожности и депрессии испытуемых имеют среднее значение, входящее в оптимальный предел их оценки. Значения показателей вошли в шкалу от 0 до 7, что говорит об отсутствии достоверных симптомов тревоги и депрессии в группе участников сплава (рис. 1). Выявлена тенденция к повышению уровня депрессии после сплава, что можно объяснить как физическим утомлением, так и психоэмоциональным напряжением во время потенциально опасных ситуаций, например, прохождения небольших порогов на реке.

В то же время результаты исследований по методике Уэссмана и Рикса в момент окончания сплава свидетельствовали о тенденции к повышению настроения, уверенности в себе, душевного спокойствия, на фоне ощущения усталости (рис. 2).

Рис. 1. Изменение показателей тревоги и депрессии после сплава Fig. 1. Changes in anxiety and depression indicators after the rafting tour

■    Спокойствие-тревожность■    Энергичность-усталость ■    Приподнятость-подавленность ■    Уверенность в себе- беспомощность

Рис. 2. Динамика самооценки психоэмоционального состояния у участников сплава Fig. 2. Changes in self-assessment of psychoemotional condition of rafters

Рис. 3. Динамика САД, ДАД, пульса у женщин-участников сплава

Fig. 3. Changes in systolic and diastolic blood pressure, and pulse in women tourists

Результаты шкалы «Спокойствие – тревожность» характеризуют большинство туристов как уравновешенных, терпеливых и благоразумных; по шкале «Энергичность – усталость» – как инициативных и предприимчивых; по шкале «Приподнятость – подавленность» – как здоровых и энергичных; по шкале «Уверенность в себе – чувство беспомощности» – как решительных и работоспособных.

Отмечено также изменение показателей АД и ЧСС во время сплава по реке Ай (рис. 3).

Результаты исследов а ний у муж ч ин и женщин показали, что в условиях водного тура по р е ке Ай значительных изменений в показаниях артериального давле н ия и ЧСС н е обнаруж е но (рис. 3, 4). Показа т ели не превышали в период сплава уровней артериального давления в 135–136 мм рт. ст. (см. рис. 3). Такая динамика показателей может быть объяснена к а к условиями измерения, которы е производили через несколько мин после в ы хода участников на берег, так и хорошей ф изической подготовленностью учас т ников обследований.

Рис. 4. Динамика САД, ДАД, пульса у мужчин-участников сплава

Fig. 4. Changes in systolic and diastolic blood pressure, and pulse in men tourists

Средняя частота сердцебиений у представителей обоих полов не превышала в период сплава 95 уд./мин.

Таким образом, результаты исследования и анализ организации водного тура по реке Ай показал повышение психофизиологического статуса туристов на фоне развития умеренного уровня физического утомления. Благоприятный для организма эффект водного туризма можно объяснить физиологически обоснованным дозированием нагрузок, отдыха (сон), питания, получения новых знаний, впечатлений, эмоций. Неподготовленность туристов к водным турам, психологическая несовместимость участников туристской группы могут стать причиной ухудшения физиологического и психоэмоционального состояния туристов, способствовать развитию стрессовых состояний [12].

Заключение. Результаты исследования подтвердили, что туризм способствует повышению психофизического состояния, укреплению здоровья, психологического равновесия [1, 2].

Анализ научной литературы, материалы собственных исследований свидетельствуют о том, что одной из наиболее важных проблем в организации некатегорийных походов является контроль психоэмоционального и физиологического состояния туристов. Готовность туриста к путешествию в формате сплава по речным артериям региона, физическим нагрузкам (ночные тренировки, посещение пещер, горнолыжных центров и т. п.) - это готовность в кратчайшее время перейти от ра- боты к активной туристской деятельности и длительным перемещениям по воде на плавсредствах, к переходу от одного вида или уровня интенсивности туристских нагрузок к другим [3]. Готовность - одна из характеристик работоспособности туриста, так как во многих случаях важно не только принять участие в водном туре с программами определенной интенсивности и длительности, но также сформировать потребность в путешествии, которое способствует восстановлению физиологического и психоэмоционального состояния туриста [3].

Сплав на катамаране объединяет людей, способствует слаженной работе в команде всех участников сплава, то есть является командообразующим тренингом. Вопросы психоэмоционального воздействия туризма, а также изменения психофизического состояния человека в условиях водного туризма изучены недостаточно.

Результаты исследования свидетельствуют о благоприятном воздействии на психофизическое состояние организма туризма, выраженного в формате сплава по реке Ай, протекающей на территории Челябинской области. Физические нагрузки в туризме носят в основном аэробный характер, что также способствует повышению функционального уровня организма [13, 14]. Для повышения эффективности оздоровительного эффекта туризма необходимо научное обоснование дозирования физических и психоэмоциональных нагрузок на основе анализа динамики психофи- зиологических функций и уровня развивающегося утомления.