Воспитание силовых способностей юных кикбоксеров

В современном мире особую значимость приобретают единоборства. Одной из основных проблем в данном виде спорта является обеспечение рационального развития физической подготовки спортсмена. «Так, с каждым годом усиливаются требования к спортсменам, возможны изменения программ в тренировочных процессах. В единоборствах так же необходимо владеть высоким уровнем психической устойчивости (для преодоления болевого порога) и такими физическими качествами, как быстрота, сила, выносливость, гибкость и так далее» [1].

Педагогическое исследование было проведено в три этапа в сроки сентябрь 2022 г. по декабрь 2022 г. Эксперимент проводился на базе муниципальной бюджетной общеобразовательного учреждения гимназии села Раевский Республики Башкортостан. В исследовании принимали участие 15 юношей 16-17 лет, 2003-2004 года рождения, из которых сформировано две группы: первая группа (n=10) – контрольная (КГ) и вторая (n=10) – экспериментальная (ЭГ). Педагогический эксперимент проводился в целях экспериментального определения эффективности разработанной технологии, направленной на воспитание силовых способностей у юных спортсменов. Тестирование проводилось для выявления уровня специальных физических качеств у юных спортсменов, по следующим показателям. Можно выполнять различные специальные силовые и общеразвивающие упражнения, где используются снаряжения, снаряды и тренажеры. С помощью них можно максимально решить задачи специальной силовой подготовки для определенных групп мышц.

«Следует отметить, что в настоящее время существует федеральный стандарт спортивной подготовки по единоборствам, где расписаны требования к спортсменам, особенности осуществления спортивной подготовки, нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на различных этапах подготовки и так далее» [2].

Так, тренировочный процесс в единоборстве должен начинаться со ступени начальной подготовки, так как единоборства имеют специфический набор двигательных действий. Исходя из анализа научно-методической литературы, было выявлено, что для эффективности высоких результатов, необходимо применять такие средства, как: специальные-подготовительные упражнения, воспитывать ряд таких физических качеств как: скоростно-силовые качества, координационные способности, специальную выносливость. Для воспитания силовых способностей лучше всего применить такие методы, как: интервальный и круговой метод, где можно использовать различные упражнения и спортивные оборудования. А что бы дать гарант тренированности и развития физических качеств, порекомендую в процесс занятий и тренировок вводить принцип постепенного наращивания тренировочных нагрузок.

С учетом возрастных изменений, социальных и биоклиматических условий кондиция может меняться другим режимом которая проходит на протяжении многолетних процессов физической культуры к учебной –деятельности. В рамках годичного цикла физической подготовки имеется место и чередованию развивающего и поддерживающего режимов занятий и тренировок. Величину и характер нагрузки при тренировках необходимо учитывать, которую мы получаем в повседневной жизни и непосредственно в процессе учебной деятельности. Проявляться данная постепенность может и в регулярной смене самого условия их выполнения и состава упражнений. К появлению волнообразности в их динамике параметров нагрузки приводит периодическое изменение. Тренировки и занятия масштабируются по времени, с учетом чего и протекает тренировочный процесс, различают:

• a)    макроструктура – это структура тех занятий и тренировочных циклов которые относятся к полугодичным, годичным и многолетним;

• b)    мезоструктура – это структура относится к тем этапам тренировок, которые включают в себя ряд законченных микроциклов, который в суммарности длится около месяца;

• c)    микроструктура – это структура отдельных занятий, тренировок и микроцикла которые относятся к дневному и недельному.

С целью повышения эффективности процесса воспитания силовых способностей юных кикбоксеров, были определены эффективные средства и методы, направленные на воспитание специальных физических качеств по единоборствам. Была разработана методика, в которую были включены специально-подготовительные упражнения и применен интервальный метод. По результатам анкетирования, в методику были включены 6 комплексов упражнений, которые были направлены на воспитание специальной выносливости, скоростно-силовых качеств и координационной способности. Воспитание проходило в основной части занятия у юношей 16-17 лет. Учебнотренировочные занятия в тренировочной группе проходили 5 раз в неделю по 1,5 часа. Занятия по методике применялись 3 раза в неделю. Структура отдельного занятия соответствовала общепринятой в теории и практике физического воспитания и включала в себя подготовительную, основную и заключительную части. Перед началом каждого занятия в группах в обязательном порядке сообщались задачи и конкретизировалось его содержание (какие, в какой последовательности, количество выполняемых упражнений). Разработанная методика, направленная на воспитание специальных физических качеств у юношей 16-17 лет в секции по кикбоксингу:

Для воспитания силовых качеств применялись следующие упражнения:

• 1.    Упражнение «становая тяга» (50 кг): нужно подойти к штанге и встать так, чтобы гриф находился выше шнуровок ваших кроссовок, примерно в 3-5 см от голени. Поставьте ноги на ширине бёдер, носки стоп разверните в стороны примерно на 15 °С. Почувствуйте, как стопы плотно прижимаются к полу. Распределите вес тела так, чтобы не заваливаться на пятку или носок. Согните ноги в коленях и наклонитесь

• 2.    Упражнение подтягивание на перекладине: выполняйте подъем туловища за счет мышечной силы, без инерции и рывков. В верхней точке подъема туловища подбородок должен находиться над перекладиной. Старайтесь касаться перекладины нижней частью грудной клетки. Во время выполнения подъема ваш корпус должен быть расположен строго вертикально, не отклоняйте его назад. Дозировка: максимальное количество выполнения.

• 3.    Для ударников, которые занимаются, единоборствами хорошее упражнение на скорость будет выброс грифа штанги от груди. Исходное положение нужно встать в боевую стойку, гриф от штанги установить по вертикали и упереть (угол помещения, отверстие блина), взяться за окончание грифа и выполнять выброс штанги вперед от груди. Если же данное упражнение дается вам легко, то на штангу можно повесить 515 кг в зависимости от вашей подготовленности. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы ног, торса, плеч, и рук, при этом делает ваш удар более быстрым и жестким.

• 4.    Так же хорошую нагрузку на мышцы и дыхательную систему даст кроссовая подготовка с ускорением. Нужно выбрать дистанцию примерно 3-5 километров, если приходится бегать на улице, то ориентирами будет столбы с освещениями. То есть если выбежали на дистанцию 3 или 5 километров, то первые 10 минут или примерно после первого километра начинаем делать максимальное ускорение по столбам. А точнее пробегаем два столба в быстром темпе, затем два столба бежим легким бегом, даем организму восстановиться и отдышаться, и так примерно 10 отрезков. Данное упражнение считается очень сложным, поэтому новичкам советую не утруждаться сильно и начать с 5 отрезков. Как пробегаем нужное нам количество отрезков, остальную дистанцию бежим легким бегом. Этот кросс хорошо развивает скоростные качества спортсмена и выносливость.

• 5.    Следующим рассмотрим беговые упражнения, эти упражнения обязательно нужно выполнять после качественной разминки. Бег на дистанцию 30 метров, 60 метров, 100 метров очень хорошо развивают скоростные качества. Также эффективное упражнением считается бег вверх под наклоном, то есть, в гору. Это упражнение для начала можно выполнять в спортзале на беговой дорожке, но, все же, качественнее будет бегать на свежем воздухе. Бег нужно начинать с минимального наклона с последующим увеличением угол наклона, это зависит от вашей подготовленности, на этом упражнение нужно максимально выжимать из себя все силы, но для новичков исключение, нагрузку давать постепенно. Так же очень хорошо подойдет бег

к штанге. В нижней точке голени должны коснуться грифа, но не двигать его. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. С тяжёлыми весами вы можете большим пальцем обхватить гриф и закрыть сверху четырьмя пальцами. Также можно попробовать разнохват – когда одна рука берёт гриф прямым хватом, а другая – обратным. Это стабилизирует штангу и снизит нагрузку на предплечья. Выпрямите локти, опустите плечи. Если смотреть сбоку, плечи чуть выходят за линию грифа, а лопатки находятся четко над ним. Выпрямите спину и направьте грудь вперед. Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице – спина должна находиться в нейтральном положении. Держите голову прямо, на одной линии со спиной или слегка приподнятой. Не смотрите себе под ноги и не задирайте подбородок вверх.

по лестнице вверх. Задача максимально быстро бежать вверх при этом, не пропуская ни одной лестницы, а затем бег через одну, две и так далее, насколько позволят вам позволят скоростно-силовые качества.

Методы математической статистики. Обработка полученных экспериментальных данных произведена принятыми в педагогических исследованиях методами математической статистики. В процессе математической обработки результатов определялись: среднее арифметическое значение (М), ошибка средней арифметической 2 величины (m), достоверность различий определялась с помощью t-критерия Стьюдента [2]. С помощью вышеперечисленных методов математической обработки результатов был сделан вывод о достоверности полученных результатов.

Выявление наиболее эффективных средств и методов для воспитания силовых способностей юных кикбоксеров. Для выявления средств и методов, направленных на воспитание силовых способностей у юных кикбоксеров на секции по кикбоксингу, проводилось анкетирование.