Воздействие физических упражнений на умственную активность студентов во время сессии

Актуальность. В сессионный период значительно увеличивается умственная нагрузка, что при нехватке двигательной активности ведет к снижению работоспособности, а также к ухудшению физического и психологического состояний студентов [7, 8]. Общеизвестно, что физическая активность может способствовать улучшению общего состояния организма, однако студенты зачастую не уделяют ей достаточного внимания. Необходимость объяснения процессов, протекающих в организме при физической нагрузке, обусловила актуальность настоящего исследования.

Цель исследования: объяснить особенности процессов, протекающих в организме при физической нагрузке, установить влияние физической нагрузки на умственную деятельность.

Задачи:

• 1.    Проанализировать понятия «умственная нагрузка», «физическая нагрузка»;

• 2.    Определить пользу физических нагрузок во время сессии, их влияние на умственную деятельность;

• 3.    Разработать комплекс упражнений, направленный на восполнение нехватки двигательной активности.

Метод исследования: анализ научно-методической литературы.

Ход работы . К сожалению, значительная часть людей не уделяют достаточного внимания физической культуре, студенты не являются исключением из этого правила. Существует большое количество утверждений о пользе физической активности в жизни человека, однако ее влияние на умственную деятельность требует более детального разъяснения.

В детском, подростковом и юношеском возрасте занятия физической культурой входят в обязательную образовательную программу и составляются согласно плану Министерства Образования [1]. После школы и университета организация физических занятий становится индивидуальным и добровольным занятием. Многие испытывают облегчение, когда обязательные занятия физической культурой остаются в прошлом, однако это не совсем правильно, поскольку регулярные занятия влияют не только на физическое состояние, но и улучшают психологическое состояние, эмоциональный фон, а также способствуют увеличению умственной работоспособности [8]. Во время сессии, когда значительно снижается двигательная активность человека и возникает ее нехватка, работоспособность организма значительно снижается [3].

Связь физических упражнений с общими задачами образовательной системы высшего учебного заведения обусловлена тем, что они служат повышению профессионального уровня, лучшему освоению учебных дисциплин. Таким образом, во время сессии всё-таки стоит уделять немного времени физической активности, как минимум ради смены деятельности, отвлечения от изнуряющей учебной работы. Далее приведем весомые аргументы в пользу этого.

Первым и самым важным аргументом является улучшение внимания. Исследователи Университета Британской Колумбии выяснили, что регулярные аэробные нагрузки увеличивают объём гиппокампа [4]. Физическая культура и спорт являются неотъемлемыми средствами укрепления здоровья, природной, биологической основой для воспитания личности, эффективного учебного труда, освоения науки и профессии. В каждой трудовой деятельности предполагается участие высших психических функций: памяти, внимания и мышления. В данном случае системообразующим фактором становится внимание, поскольку именно от него зависит скорость восприятия и эффективность усвоения учебного материала, а также формирование двигательных навыков.

Вторым не менее важным аргументом является смена трудовой деятельности. При умственной работе в коре головного мозга образуются замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью, что провоцирует плохой сон, апатию, раздражительность, напряжение мышц, судороги [5]. Органы и мышцы человека при длительной умственной работе престают служить источником импульсов к мозгу. Они становятся источником монотонных сенсорных импульсов. Чтобы ограничить образование монотонного напряжения нервной системы, необходима смена трудовой деятельности. Мышцы составляют от 35–55 % общей массы человека и при сокращении создают большое число нервных импульсов, которые обогащают потоком ощущений мозг, поддерживают его тонус и работоспособность. С помощью импульсов от мышц происходит активная саморегуляция мозга.

Указанные аспекты позволяют сделать вывод о том, что умственная работоспособность неотделима от общего физического состояния, поэтому значение в этом процессе физической культуры сложно переоценить.

Для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело, мышцы, помогающие нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Некоторые исследования подтверждают тот факт, что устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности [6].

Таким образом, должным образом организованная двигательная активность и оптимальные физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда способны непосредственно влиять на сохранение и повышение умственной работоспособности.

Все люди разные и у всех различное психическое состояние. В таком аспекте физическую активность можно рассматривать в качестве профилактики заболеваний и расстройств, а также как средство для улучшения психического и физического состояния.

Уильям Морган из университета Висконсина полагает, что физические упражнения облегчают хроническую усталость и депрессию за счет увеличения выработки серотонина или нейротрофического фактора мозга (который поддерживает рост нейронов) [3]. Другая теория предполагает, что физические упражнения помогают нормализовать сон, который, как известно, оказывает защитное воздействие на мозг, это доказали учёные американского Северо-Западного университета [4].

Из вышеописанного мы можем сделать вывод, что реакция человека на стресс может быть смягчена физической активностью: упражнения могут улучшить состояние при депрессии и помочь человеку вернуться к обычной жизни и деятельности. Физические упражнения являются способом биологической активизации работы мозга, тем самым снижая влияние стресса.

В ряде случаев после физических упражнений самочувствие и умственная работоспособность улучшаются (в зависимости от нагрузки), причем длительность эффекта последействия достигает четырех – шести часов. В процессе выполнения физических упражнений в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов. Человек должен сам вырабатывать в себе постоянную привычку заниматься физическими упражнениями, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками.

Далее обратим внимание на самостоятельные тренировки. Безусловно, ведущую роль в организации самостоятельных занятий имеет мотивация и наличие свободного времени, однако элементарный комплекс упражнений студенты могут выполнять у себя дома, для этого необходимо всего 10-15 минут. Этого времени, конечно, крайне мало для восполнения нехватки физической активности в период сессии, однако вполне достаточно для приведения организма в тонус и активизации умственной деятельности.

Приведем в пример простейших комплекс упражнений:

• 1.    Скручивания из положения сидя (10 повторов);

• 2.    Круговые движение в запястьях, локтях, плечах, тазобедренном и коленном суставах (суставная гимнастика);

• 3.    Классические приседания (15 повторов);

• 4.    Приседания с отведением ноги в сторону (по 15 повторов на каждую ногу);

• 5.    Реверанс (на одну сторону 10 раз и на другую);

• 6.    Подъём верхней части корпуса (30 повторов).

• 7.    Подъем корпуса с поворотом (делать 30 повторов, не забывая менять стороны);

• 8.    Обратные отжимания (15 повторов);

• 9.    Отжимания с колен с различной постановкой рук (10 повторов).

• 10.    Планка на локтях (30–60 секунд);

• 11.    Мышечное расслабление с помощью теннисных мячей и роллов.

Данный комплекс упражнений хорош тем, что подойдёт для большого количества людей. Тренировка не займёт много времени, но регулярные занятия подарят долгосрочный эффект, благодаря которому значительно возрастет продуктивность. Кроме перечисленных упражнений, в комплекс самостоятельных занятий необходимо включать зарядку для глаз и по возможности проходить суточную норму шагов в день. Общеизвестным фактом является норма двигательной активности современного человека – 10–14 тысяч шагов в день, что составляет примерно 7–10 километров [2].

В настоящее время многие люди отождествляют физическую активность с «суетой» по кабинетам, аудиториям, коридорам учебных заведений, хождением по магазинам. Такие нагрузки создают ощущение большой психической усталости, но к физической усталости они не имеют отношения.

Таким образом, основываясь на анализе научно-методической литературы и личном опыте, мы полагаем, что выполнение простейшего комплекса упражнений каждый день во время сессии, а также соблюдение установленной нормы двигательной активности позволяет улучшить физическое состояние, а также эффективность протекания психических процессов (восприятия, памяти, внимания), тем самым стимулируя умственную деятельность.

Заключение. Обобщая проведенный анализ, мы можем сделать следующее заключение: физические нагрузки воздействуют не только на физическое и функциональное состояние организма, но повышают интеллектуальную работоспособность и увеличивая продолжительность продуктивной работы. Занятия физической культурой способны помочь студентам не только понять её роль в развитии личности, узнать ее важность для поддержания здорового образа жизни, но и овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья. Физические упражнения приводят наше тело не только в тонус, но и способствуют возникновению состояния эйфории, бодрости, а также позволяют эффективно бороться с моральной и психологической усталостью, и, что немаловажно, помогают нашему мозгу работать активнее, что благоприятно сказывается на учебе, особенно во время сессии.