Возможности борьбы с гиподинамией средствами танцтерапии

В ХХ-XXI веках самым распространенным заболеванием стала гиподинамия. Гиподинамия – это низкая физическая активность. Недостаточная физическая активность является значимым фактором развития сахарного диабета, дегенеративных заболеваний суставов, остеохондроза и даже простой простуды

Очень уж обездвиженной стала наша жизнь. Технический прогресс, призванный облегчить нашу жизнь, несёт угрозы здоровью. Да, появилась возможность поднимать большие тяжести, передвигаться по земле, по воде, по воздуху с большими скоростями. Но это всё делает не человек, а машины. Человек же всё меньше двигается, всё больше слабеет. В детстве и в подростковом возрасте, когда так важно движение, ребёнок неподвижно сидит за школьной партой практически все одиннадцать лет. Затем еще пять-шесть лет такой же неподвижности в ВУЗе. Дальнейшая жизнь и работа человека тоже не требует физического напряжения. От движенческих нагрузок его освобождают различные механизмы и машины. Весь технический прогресс направлен на то, чтобы облегчить жизнь, помочь человеку. Но эффект в конечном счёте сказался на здоровье.

В середине ХХ века, когда начали говорить о гиподинамии как о заболевании, это воспринималось с недоверием. Это заболевание в общественном мнении считалось не очень серьёзным. Но время показало пагубность такой недооценки.

Человеческий организм рассчитан на движение. Недостаток движения вызывает расбалансировку всех систем организма, возникновение множества заболеваний.

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат, сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.

От гиподинамии теряется аппетит, ухудшается пищеварение, не укрепляются суставы, становятся хрупкими стенки кровеносных сосудов, не тренируется сердце, возникают проблемы с давлением, дыханием, появляется одышка и т.д. Гиподинамия ведет к снижению иммунитета - защитных сил организма.

Это заболевание не знает временных градаций. Оно приходит грозным врагом каждого возраста. Недостаточность движения очень опасна в самом раннем и раннем детском возрасте, в подростковом и юношеском, взрослом и пожилом возрастах.

Казалось бы, лечение или профилактика не составляет труда. Достаточно вернуть движенческий фактор человеку и болезнь начинает быстро отступать. При лечении этого заболевания вся сложность в том, чтобы заставить пациента достаточно двигаться. И здесь танец мог бы идеально подойти.

Раз мы говорим о танце как о лекарстве, то следует внимательно подбирать и дозировать это лекарство. При подборе танцев следует учитывать характер танцев, их содержательность, темп, пластическую наполненность, которые должны соответствовать возрасту. Следует помнить и о степени тренированности пациента и увеличивать нагрузки постепенно. Надо помнить и то, что гиподинамия бывает разная, её вызывают разные причины, разные ситуативные и жизненные обстоятельства.

Гиподинамия может быть вынужденной. Но одно дело, когда причина кроется в заболевании. Иная - если связана с малоподвижным (сидячим) образом жизни. Состояние пониженной двигательной активности может быть обусловлено и общей мышечной слабостью. Эта мышечная слабость может быть следствием ограничения движения в условиях ограниченного пространства или влиянием слишком большого комфорта...

Естественно, что совершенно разные рецепты и рекомендации должны быть тем, кто обездвижен серьёзным заболеванием. Совершенно иной подход должен быть к тем, кто не хочет и не любит двигаться, кто находится в ограниченном пространстве, кто страдает мышечной слабостью.

На протяжении жизни человека последовательно сменяются различные периоды развития. И все они должны быть обеспечены достаточным количеством двигательной активности. Самый ранний период - пренатальный или перинатальный (внутриутробный) этап. Учёные различают на ранних этапах развития человека, две фазы: пренатальную (антенатальную), перинатальную (интранатальную) фазы. После рождения наступает ранний постнатальный (первые годы жизни), детский, подростковый, юношеский, их сменяют периоды зрелости и старения.

Над проблемой развития и состояния на разных этапах внутриутробного плода работают генетики, гинекологи, акушеры, неонантологи, педиатры, эндокринологи, психологи, неврологи и специалисты многих других направлений. Много хлопот доставляет матери слишком большая активность плода. Но несравнимо больше опасений вызывает низкая активность или вовсе отсутствие движений плода. Как заставить ещё не родившегося ребёнка танцевать? Это вопрос очень сложный. Может в будущем мы найдём способы. Но пока наших знаний для этого явно недостаточно.

Поэтому в книге требования к ещё не родившемуся ребёнку мы обращаем к его матери. Говорим о танцах для беременных, о женских танцах. Следует повторить, что гиподинамия, недостаток движения губителен как для матери, так и для ребёнка. Во все периоды беременности для будущей мамы важно участие арттерапии, всех её аспектов. Буду- щая мать должна быть окружена красотой, смотреть прекрасные картины, слушать мелодичную музыку, танцевать приятные танцы.

Ранний детский возраст

Возраст существует одновременно как абсолютное, количественное, понятие (календарный возраст, время жизни от рождения) и как этап в процессе физического и психологического развития.

В период от рождения и до года надо следовать рекомендациям врача и никакой в обычном понимании привычной танцевальной дополнительной нагрузки давать не следует. В первые месяцы ребёнку надо помогать двигаться, научить двигать ручками, ножками, дать почувствовать свои органы движения. Постепенно ребёнок начинает получать удовольствие от самого движения, от возможности двигаться.

Ранний детский возраст (период от 1 года до 3-х лет)

Со дня рождения человека начинается неонатальная (постнатальная) фаза развития. Наиболее значительные прогрессивные изменения форм и функциональных возможностей организма происходят именно в первые периоды жизни ребёнка. В частности, рост после рождения до периода возрастного созревания увеличивается в 3-4 раза, вес - в 20-30 раз, жизненная ёмкость легких - в 5-10 раз, ударный объем сердца - в 20-30 раз и более, показатели силовых способностей - в 50 раз и более.

Ранний детский возраст называют ещё и ясельным возрастом. В это время уже детей принимают в ясельные группы детских садов. Можно приветствовать появление хореографов в дошкольных детских учреждениях, но я категорически против сценических танцев в ясельном возрасте. В этом возрасте ни о какой координации, сознательном движении ребёнка не может идти речи. С ним можно играть, заставлять его бегать, прыгать, изображать животных, людей и т. д. Сцена, конкурс, соревнование вносят свои жёсткие требования, ограничения, рамки, что ребёнок ещё не может выполнить в силу своих возрастных особенностей и это может очень вредно сказаться на здоровье ребёнка, его формировании, росте и т.д. К сожалению, на концертах и всевозможных любительских смотрах сегодняшней России достаточно часто можно увидеть на сцене детей ясельного возраста.

Дошкольный период (от 3 до 7 лет)

В это время большинство детей начинает посещать детский сад, приучается и привыкает жить в коллективе. «В это время начинается первое физиологическое вытяжение, отчетливо увеличивается длина конечностей, «углубляется рельеф лица, при этом нарастание массы тела несколько замедляется. Постепенно выпадают молочные зубы и начинается рост постоянных. К концу периода заканчивается дифференцировка строения различных внутренних органов, а иммунная (система) защита уже достигает известной зрелости. Интенсивно развивается интеллект, усложняется игровая деятельность» [1, с. 15].

В этом возрасте очень полезен игровой танец. Даже классический танец, который считается самым полезным для здоровья, надо использовать очень осторожно. Лучше всего ограничиться партерной гимнастикой. Я противник увлечения в этом возрасте народными танцами. Особенно опасно показывать топотушки и дробушки русского танца. Это может очень вредно сказаться на позвоночнике, остановить рост ребёнка, привести к развитию непропорциональности, провоцировать головные боли и т.д.

Младший школьный возраст (7-11 лет)

«Уже начинается четкий половой деморфизм физического развития. Быстро развиваются сложнейшие координационные движения мелких мышц, благодаря чему возможно письмо. Улучшается память, повышается интеллект. Обучение в школе дисциплинирует детей, стимулирует их самостоятельность и волевые качества, расширяет круг интересов. Дети начинают жить интересами коллектива. Происходит замена молочных зубов на постоянные. Возрастают нагрузки на нервную систему и психику, ребе- нок меньшее время проводит на воздухе, часто нарушается режим питания... Увеличивается число детей с избыточным питанием (тучность и ожирение)» [1, с. 15].

В младшем школьном возрасте возможно и даже нужно повышать требовательность к качеству исполнения, совершенствованию, содержательности танцев. Тем не менее, и здесь желательно заниматься не просто танцем, а во все танцы вводить игровой элемент. Это должны быть танцы-игры. В эти танцы-игры может входить весь спектр существующей танцевальной палитры - от народных и бытовых танцев до классических. Но в случае с классическим танцем также не следует чрезмерно ужесточать требовательность. Даже этой краткой справки достаточно, чтобы понять, насколько в этом возрасте необходимо движение, танец. Ведь танец - идеальное лекарство против тучности и ожирения.

Подростковый возраст (11-12 до 16-17 лет)

Современная наука определяет подростковый возраст в зависимости от страны (региона проживания) и культурно-национальных особенностей, а также пола (от 12-14 до 15-17 лет).

Старший школьный возраст (с 12 до 18 лет) иногда называют отрочеством. Происходит резкое изменение функции эндокринных желез. Для девочек - это период бурного полового созревания. Для юношей - его начало. « Это самый трудный период психологического развития, формирование воли, сознательности, гражданственности, нравственности. Нередко это драматический пересмотр всей системы жизненных ценностей, отношения к себе, к родителям, к сверстникам и обществу в целом. А здесь и крайние суждения и крайние поступки, стремление к самоутверждению и конфликтам; особенно при нарушении физического и полового развития при неустойчивости вегетативной регуляции с возникновением иногда тяжело переносимых расстройств сосудистого тонуса, а также заболеваний щитовидной железы» [1, с. 15-16].

От 10 до 17 лет никаких ограничений в требовательности не должно быть. Хорошо, если юноша или девушка занимается специально народными, классическими или спортивными танцами. Но если не занимаются, то восполнить танцевальный дефицит призваны массовые или так называемые бытовые танцы. И здесь неважно: какого они стиля, направления, национальности. Главное, чтобы их подростку нравилось танцевать, чтобы он и она их танцевали.

Используя объективные закономерности физического развития человека и танец, можно, в принципе, так воздействовать на ребёнка, чтобы обеспечить гармоническое совершенствование форм и функций организма, повысить работоспособность. Это, в свою очередь, может повлиять в будущем даже на сроки естественного старения, увеличить творческое долголетие человека.

Медицинская наука говорит, что эластичность и крепость стенок кровеносных сосудов формируется только при физических нагрузках. Если таковых нет, то нечего удивляться ранним инфарктам и другим заболеваниям кровеносной системы.

Самые полезные для профилактики и лечения аэробные нагрузки - небольшой или средней интенсивности физические упражнения, выполняемые в течение довольно длительного временного отрезка - бег, плавание, ходьба на лыжах и т.д. Танцы - классический пример аэробных нагрузок. При аэробных нагрузках в гораздо меньшей степени изменяются мышцы, но существенно увеличиваются возможности многих систем организма.

Известна истина, что болезнь легче предупредить, чем вылечить. Предупреждение болезней, их профилактика – самая важная задача для общества. И в этом отношении танец наиболее эффективен.

В данном случае, когда мы говорим об отрицательном влиянии гиподинамии на сердечно-сосудистую систему, наиважнейшим делом является предупреждение, профилактика. Это должно быть главным. Естественно, для этого годится любое движение или спорт. Но для спортивных игр нужны спортивные снаряды, нужны спортивные площадки, для плаванья нужен бассейн, для лыж нужен снег, для горных лыж – горы и так далее. Для занятий танцем ничего не нужно. Танец, безусловно, способен спасти и спасает многих от этой чумы ХХ века. Танец – самый действенный и доступный всем способ борьбы с гиподинамией и предупреждения серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Пожалуй, так можно сказать практически обо всех заболеваниях. Когда эти заболевания уже наступили, то танцевальное лечение следует принимать избирательно. Об этом я буду говорить в соответствующих главах.

Поскольку речь идёт о гиподинамии, то все танцы здесь годятся и хороши. Главное условие, чтобы эти танцы нравились исполнителю, чтобы они доставляли удовольствие, чтобы эти танцы можно было танцевать каждый день.

Действие естественных законов проявляется в зависимости от социальных условий жизни и деятельности человека, в силу чего его физическое развитие обусловлено часто в решающей мере именно социальными факторами. В зависимости от всей совокупности факторов и условий, влияющих на физическое развитие, оно может приобретать различный характер – быть всесторонним и гармоничным, либо ограниченным и дисгармоничным.

Танец может стать решающим фактором спасения от гиподинамии.