Закаливание как метод спортивно-оздоровительной деятельности

Закаливание представляет собой тренировку защитных сил организма на фоне воздействия раздражающих факторов внешней среды. Система закаливания включает комплекс мер, направленных на укрепление сопротивляемости организма к холоду, жаре, солнечной радиации, сквознякам и на совершенствование работы системы терморегуляции. Закаливание является эффективным способом сохранения здоровья организма. В любой из процедур, связанных с закаливанием, основным фактором является систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения, что приводит к постепенному формированию адаптации к внешней среде и совершенствованию работы всех систем тела. Закаливание играет важнейшую роль в профилактике простудных заболеваний, поскольку закаленные люди обычно переносят простуду с меньшими рисками осложнений и имеют более высокий уровень защиты от инфекционных заболеваний, за счет укрепления иммунной системы организма.

Закаливание – источник радости и бодрости. Во время закаливания нужно учитывать особенности организма, время года, природные условия и климат [1].

Рассмотрим основные преимущества закаливания:

• 1.    Способствует повышению работоспособности и выносливости организма.

• 2.    Нормализует состояние эмоциональной сферы, делает человека более сдержанным, уравновешенным.

• 3.    Приводит к гармонии между организмом и природой.

• 4.    Нормализует режим сна и бодрствования.

• 5.    Улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

К недостаткам закаливания могут относиться:

• 1.    Неправильное выполнение закаливающих процедур может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

• 2.    Люди с повышенной нервной возбудимостью не рекомендуется закаляться, поскольку это может привести к еще большей раздражительности.

• 3.    Некоторые медики утверждают, что закаливание не подходит для каждого организма и может привести к стрессу для некоторых людей.

• 4.    Для достижения положительных результатов требуется регулярный и постоянный подход к процедурам закаливания, что может быть сложно для некоторых людей из-за мотивации.

На основе практического опыта можно выделить следующие принципы закаливания:

• -    закаливание должно происходить постепенно;

• -    систематическое и последовательное проведение закаливающих процедур (ежедневно и без перерывов);

• -    процедуры закаливания должны быть равномерными;

• -    индивидуальность (при выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания, индивидуальные потребности);

• -    разнообразие средств и форм;

• -    процесс закаливания должен происходить без излишней нагрузки на организм.

Необходимо соблюдать следующие правила закаливания:

• 1.    Начинать закаливающие процедуры следует, когда человек полностью здоров.

• 2.    Важную роль при закаливании играет постепенность - как в изменении температуры, так и в продолжительности процедур.

• 3.    Проводить закаливающие процедуры регулярно и без больших перерывов. Если процедуры были пропущены, их следует возобновлять постепенно.

• 4.    Сочетание закаливания с физическими упражнениями значительно повышает эффективность процедур и благоприятно влияет на организм.

• 5.    Закаливание должно приносить чувство бодрости и радости. Если после проведения закаливающих процедур появляется недомогание, необходимо прекратить их и обратиться к врачу.

Есть множество различных способов закаливания, о которых стоит поговорить [2].

Процедура закаливания водой полезна для организма, так как циркуляция крови в организме происходит интенсивней, обеспечивая органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько различных видов:

• 1.    Обтирание - начальный этап закаливания водой, которое применяется с самого раннего детского возраста. Данный вид закаливания предусматривает обтирание тела холодным влажным полотенцем, и может рассматриваться как предварительная стадия закаливания перед более интенсивными методами. Однако его можно пропустить и сразу приступить к другим методам при более комфортных температурах.

• 2.    Обливание является одним из самых простых и популярных методов закаливания на ранних этапах. Оно также осуществляется перед купанием в холодной воде. Процедура заключается в обливании прохладной или холодной водой всего тела или его частей при помощи ковша или ведра.

• 3.    Купание в холодной воде является продолжением обливания и представляет собой более высокий уровень качества закаливания водой. Оно имеет более сильное воздействие на организм, чем ранее описанные виды закаливания. Однако необходимо быть осторожным при подходе к этому методу. Начинать следует с короткого нахождения в воде и выхода из нее по собственным ощущениям. Если вы чувствуете, что можете провести больше времени в воде, то не торопитесь и постепенно наращивать время. При этом в воде желательно активно двигаться - это позволяет, и согреться, и отвлечься от острых ощущений. После процедуры купания желательно как следует согреться, например, принять горячий душ или оставаться в теплых помещениях и активно двигаться. Важно не допустить переохлаждения. Чтобы продлить время купания, не переохлаждаясь, можно разделить процедуру на несколько этапов. Можно начать с окунания в воду или плавания на некотором расстоянии, пока не наступит желание выйти из воды. Затем необходимо вылезть и пройтись вдоль водоема, позволив телу привыкнуть к новым температурам и немного прогреться. И только после этого можно повторить купание. Этот цикл можно повторить 2-3 раза, что позволит увеличить эффективность закаливания водой и избежать переохлаждения.

• 4.    Лечебное купание и моржевание. Данный вид закаливания водой требует тщательной и продолжительной подготовки, а также отсутствия каких-либо противопоказаний по здоровью. Лечебное купание и моржевание благоприятно воздействует на все системы и органы человеческого организма, улучшает работу сердца, легких и системы терморегуляции.

Для начала процесса необходимо использовать комфортную для тела температуру воды, которая обычно составляет 20-22 градуса. Однако каждый организм различен, поэтому необходимо ориентироваться на свои собственные ощущения. Для адаптации организма к выбранной температуре рекомен- дуется повторять процедуру обливания в течение 1-2 недель. Чтобы постепенно привыкнуть к более низкой температуре, можно снижать ее на 1-2 градуса, при условии, что температура контролируется термометром.

Обливание может стать приятной утренней процедурой, а также способом снять усталость после тяжелого дня. После завершения процедуры тело необходимо вытереть сухим полотенцем.

Хождение по воде способствует улучшению работы почек и легких, выводу газов и устранению головной боли. Для процедуры рекомендуется использовать ванну с холодной водой. Продолжительность процедуры начинается с 1 минуты и постепенно увеличиваться до 5 минут. После закаливания тело следует согреть.

Аэротерапия - это метод закаливания, который подходит людям разного возраста и физической подготовки и может быть эффективным средством для лечения неврозов, гипертонии и стенокардии. Этот метод можно осуществлять с помощью прогулок или занятий спортом на открытом воздухе в удобной одежде, а также с помощью воздушных ванн.

Прогулки или занятия спортом на воздухе можно осуществлять в любое время года. Длительность пребывания на воздухе устанавливается для каждого человека индивидуально, в зависимости от его состояния здоровья. Увеличивать время необходимо постепенно. Пребывание на воздухе хорошо сочетается с различными занятиями.

Применение воздушных ванн осуществляются по следующим правилам:

• 1.    Они не применяются натощак, необходимо употребить пищу не позже чем за 1 час до процедур.

• 2.    Рекомендуется начинать на улице при температуре около 20-22 °С.

• 3.    Процедуры можно принимать практически в любое время.

• 4.    Первая процедура должна быть не больше 15 минут, каждую последующую стоит увеличивать на 10-15 минут.

• 5.    Одежда должна иметь доступ к циркуляции воздуха.

Гелиотерапия представляет собой метод закаливания организма при помощи солнечного света и тепла. Солнечные ванны для закаливания требуют осторожности, так как они могут вызвать ожоги, тепловой или солнечный удар. Рекомендуется принимать солнечные ванны утром или ближе к вечеру, когда солнце менее активное. В начале закаливающих процедур важно, чтобы температура воздуха не опускалась ниже 18°C, а продолжительность таких процедур не превышала 5 минут. Затем продолжительность можно постепенно увеличить до часа. Находясь на солнце, необходимо пользоваться панамой и солнцезащитными очками, а также быть в бодрствующем состоянии.

По итогу, необходимо отметить, что при проведении закаливающих процедур необходимо следить за своим состоянием здоровья. Необходимо помнить, что закаливание - это только один аспект здорового образа жизни, поэтому важно не забывать обращать внимание и на другие аспекты жизни. Поскольку каждый организм индивидуален и может по-разному реагировать на разные методы закаливания, необходимо быть осторожным и следить за своим здоровьем.