Занятие физической культурой и спортом как способ борьбы с вредными привычками

Важность физической культуры и спорта для поддержания здоровья каждого человека не вызывает сомнений. Даже небольшое количество времени, выделенное на регулярные занятия физической активностью, благотворно влияет на иммунитет, общее состояние организма, улучшает сон, снижает утомляемость и увеличивает трудоспособность.

Однако мало кто знает, что занятия спортом, помимо всего вышеперечисленного, затрагивают еще и эмоционально-волевую сферу, тем самым помогая людям разного возраста отказаться от вредных привычек.

Следует отметить, что под вредными привычками, как правило, понимаются постоянно повторяющиеся действия, приносящие вред здоровью, например, курение, употребление алкоголя или наркотиков, азартные и компьютерные игры. При этом, даже при условии полного осознания наличия зависимости и ее пагубного воздействия на организм, человек не в состоянии избавиться от нее. Причинами возникновения вредных привычек являются:

/ социальное окружение (в рамках повседневной жизни все субъекты общественных отношений находятся в постоянном взаимодействии друг с другом, если в какой-либо социальной группе принято иметь вредные привычки, чтобы таким образом показать свою принадлежность к ней, то человек может начать пить алкоголь «за компанию», пытаться следовать модным веяниям и начать курить, чтобы не утратить своих авторитетных позиций);

^ получение дофамина (здесь все достаточно просто: многие вредные привычки способствуют достаточно легкому получению дофамина, гормона радости, который приносит ощущения удовольствия, хорошего самочувствия, вплоть до релаксации и эйфории, далее формируется зависимость, так как мозг привыкает к простому способу достичь расслабления);

• /    попытки борьбы со стрессом (причем важно уточнить, что стресс может быть как физическим, так и эмоциональным, долгое нахождение в подобном положении часто становится причиной депрессии, уже более затяжного состояния потери мотивации к жизни, плохого настроения, поэтому требует разгрузки);

• /    любопытство (у многих людей есть склонность к нарушению правил, желанию выйти за рамки дозволенного и попробовать что-то новое, к сожалению, недостаток воспитания и понимания опасности вредных привычек только еще больше подталкивает становления на путь зависимостей);

• ^    врожденная склонность, генетическая предрасположенность к ведению нездорового образа жизни (ряд ученых считает, что на предрасположен-

• ность к вредным привычкам напрямую влияют близкие родственники, страдающие от алкогольной или наркотической зависимости, курения, переедания, помимо генетических аспектов влияние заключается в трансляции неумения правильно использовать свободное время, лояльного отношения к факторам, деструктивно воздействующих на здоровье, если в семье приветствуется такое поведение, то ребенок будет думать, что это совершенно нормально).

В результате многочисленных исследований удалось прийти к выводу о пользе физических упражнений в процессе борьбы с вредными привычками. Во время их выполнения улучшается концентрация внимания, фокус сознания перераспределяется на получаемую нагрузку и способствует выработке определенных психологических и прикладных качеств, таких как: стойкость, выносливость, стрессоустойчивость, смелость, организованность, дисциплинированность, сила воли. Сформированные свойства личности становятся основным средством на пути к здоровому образу жизни.

Прежде чем перейти к вопросу рассмотрения борьбы с конкретными вредными привычками и определения их особенностей, следует разграничить понятия физическая культура и спорт. Главное отличие состоит в количестве нагрузки и видах занятий. Физическая культура предполагает общие физические упражнения, которые подходят каждому человеку, так как рассчитаны на разминку и системного поддержания тонуса всех мышц, а вот спорт уже по совей сути направлен на физические достижения. Выбирая для себя то или иное спортивное направление, мы, конечно, можем не участвовать в соревнованиях и не иметь цели стать лучше своих соперников, но в любом случае спорт требует более серьезного подхода и временных затрат. В процессе занятий спортом характер становится более стойким, они наоборот становятся полезной привычкой, тренировки рассматриваются в том числе как психологическая разгрузка, нацеленность на самосовершенствование уменьшает риск желания получить мнимое удовольствие от зависимостей. Длительные занятия спортом начинаются с самого детства, у ребенка появляется тренер, который не только смотрит за правильностью выполнения различных упражнений и составляет план тренировок, но еще и играет роль наставника.

Постоянное развитие общества и информационных технологий способствовало упрощению деятельности человека во многих сферах жизнедеятельности, но вместе с тем стало предпосылкой появления новой вредной привычки под названием интернет-зависимость. Чаще всего интернет-зависимость встречается у представителей молодого поколения, но статистика показывает, что люди старшего возраста также не застрахованы от подобной вредной привычки: согласно статистическим данным ВЦИОМ «74% россиян ежедневно заходят в глобальную сеть, при этом доля тех, кто в интернете проводит более четырех часов в день, — составила 35%, это каждый третий, за последние годы доля ежедневных пользователей выросла на 12 % (2018 г. — 23%, 2019 г. —

27%, 2020 г. — 31%, 2023 г. — 35%), то есть пользование интернетом стало более интенсивным. Не пользуются сетью совсем всего 16% (-3 п.п. к 2018 г.)» [5].

Постоянное нахождение в интернете, будь это чтение новостной ленты или компьютерные игры, негативно сказывается на здоровье. В частности, это приводит к ухудшению зрения, повышению уровня агрессии и формированию лишнего веса. Идеальными способами борьбы с постоянным желанием пользоваться телефоном или компьютером являются занятия спортом или физической культурой. Особенно следует обратить внимание на занятия физической активностью на открытом воздухе или выбрать командные виды спорта, чтобы совмещать улучшения мышечной системы с обеспечением психологической стабильности.

Рекомендации по реализации методов физической культуры и спорта для борьбы с вредными привычками: для начала человек должен самостоятельно обозначить для себя существование зависимости, ухудшающей его самочувствие и производительность труда. К сожалению, люди замечают негативные последствия только когда уже прошло достаточно много времени и организму нанесен большой вред. Лучше всего на начальном этапе оценить влияние вредных привычек на здоровье путем самонаблюдения, консультаций с медицинскими работниками, обращением к подобным примерам среди друзей и знакомых.

Только после самостоятельного признания проблемы появляется возможность перейти к следующему этапу ее искоренения.

Следующий шаг - целесообразный подбор физической активности соразмерно своим интересам и возможностям. Необходимо, чтобы спорт и физическая культура стали комплексным способом борьбы, касались и психологического, и физических аспектов. Выбирать сложный вид спорта, которым не под силу будет регулярно заниматься, абсолютно бессмысленно - это не приведет ни к какому результату, а лишь вызовет регрессивные последствия (откат на два шага назад). Занятия могут быть организованы самостоятельно или с применением помощи тренера: бег, плаванье, даже ежедневная утренняя зарядка способствуют отказу от вредных привычек в долгосрочной перспективе.

Также следует установить регулярный график тренировок, иначе хаотичное посещение занятий не только усугубит положение. В дальнейшем занятия спортом или физической культурой станут привычкой, только полезной, вытеснив зависимости, не приносящий никакой пользы.

Далее обязательное установление цели и отслеживание прогресса. Для максимальной эффективности рекомендуется поставить конкретные цели, связанные с физическими упражнениями, что поможет обозначить свои достижения и придаст мотивации для дальнейших тренировок.

Психологический настрой на физическую активность как на способ расслабиться и справиться со стрессом. Мозг со временем привыкнет отождествлять занятия спортом и физической культурой с получением положительных эмо- ций, расслаблением и самовыражением. Получение дофамина, адреналина в процессе спортивной деятельности устранит надобность обращаться к вредным привычкам в поисках мимолетного расслабления и ухода от стресса.

Дополнительным стимулом сделать спорт или физическую культуру своим занятием на постоянной основе поможет поиск единомышленников, наставников, которые придадут мотивации и поделятся опытом, это могут быть спортивные залы, группы или клубы.

Последним, завершающим этапом реализации методов физической культуры и спорта для борьбы с вредными привычками является использование спортивных достижений как награды, однако перед этим требуется поставить перед собой цели и награды за их достижение. Например, если достигнут определенный уровень в какой-либо физической активности, целесообразно устроить себе выходной или купить что-то.

Это способствует возникновению ощущения удовлетворенности от своих достижений и станет очередным стимулом для продолжения тренировок.

Благодаря данным рекомендациям как раз-таки можно использовать физическую культуру и спорт как эффективное средство борьбы с вредными привычками. Таким образом вредные привычки будут заменены на полезные, улучшится физическая и психологическая форма, а также предоставят вам социальную поддержку и мотивацию.

Определенная спортивная культура исключает наличие вредных привычек, то есть выступает как методом избавления от них, так и идеально подходит в качестве профилактики. Вместе с тем следует подчеркнуть, что намного эффективнее предотвратить возникновение зависимости, чем потом пытаться победить ее.

В заключение, можно сделать вывод, что физическая культура и занятия спортом действительно оказывают огромное влияние на физическое и духовное состояние человека, наличие регулярной физической активности в совокупности с правильным питанием и соблюдением режима дня - самая лучшая профилактика вредных привычек и одновременно способ борьбы с ними, в случае если человек уже успел стать зависимым.