Занятие скандинавской ходьбой как условие формирования рациональной техники бега студентов

DOI:

Постановка проблемы. В настоящее время существует достаточно большой объем исследований биомеханики двигательных действий у спортсменов, так как особенности техники выполнения того или иного физического упражнения прямо влияют на результаты спортивных соревнований. Также важной особенностью исследований в спорте выс ших достижений является использование высокотехнологического оборудования. При этом биомеханические показатели техники ходьбы и бега людей, не занимающихся спортом, практически не изучены. Формирование правильной рациональной техники ходьбы и бега - довольно сложный процесс. В результате жизнедеятельности с раннего возраста формируются дви- гательные навыки ходьбы и бега, которые тяжело поддаются корректировке. Полагаем, что техника ходьбы и бега у большинства не занимающихся спортом людей не достаточно эффективна по биомеханическим показателям, так как специальными занятиями, посвященными постановке правильной техники ходьбы и бега, особенно в той мере, как это делают высококвалифицированные спортсмены, обычные, нетренированные люди не занимаются.

Скандинавская ходьба – вид двигательной активности, во время освоения которой приходится овладевать определенной техникой, по биомеханическим параметрам отличной от техники обычной ходьбы. Целью данной статьи было обоснование положительного влияния занятий скандинавской ходьбой на формирование оптимальной техники бега у студентов.

Обзор научной литературы включает исследования по изучению влияния занятий скандинавской ходьбой на опорно-двигательный аппарат, различий биомеханических показателей техники скандинавской и обычной ходьбы, различий биомеханических показателей техники бега у студентов разных специализаций, обобщение оптимальных биомеханических показателей техники бега.

Существует много исследований, позволяющих доказать, что занятия скандинавской ходьбой положительно влияют на состояние здоровья людей, страдающих различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. У людей, занимающихся скандинавской ходьбой при фибромиалгии, повышается уровень физической подготовленности и нивелируются болевые ощущения по сравнению с людьми, занимающимися обычной ходьбой [Mannerkorpi et ai., 2010, p. 189; Ross et al., 2010, p. 16]. Существуют исследования, показывающие, что занятия скандинавской ходьбой позволяют значительно увеличить мощность и интенсивность физической нагрузки при одновременном уменьшении болевых симптомов при артрите по сравнению с обычной ходьбой [Przysucha et al., 2016, p. 2; O’Donovan, 2015, p. 1642; Bieler et al., 2017, p. 885].

Достаточно большое количество исследований посвящено обоснованию эффективности применения занятий скандинавской ходьбой в специальных медицинских группах [Кузнецова, 2015, с. 214; Коваль и др., 2014, с. 162; Лопу-га, 2015, с. 61]. Скандинавская ходьба предлагалась как средство коррекции при различных заболеваниях.

Увеличение мощности и интенсивности нагрузки при занятиях скандинавской ходьбой по сравнению с обычной ходьбой прослеживается во многих исследованиях [Tschenthscher, 2013, с. 82; Morat et al., 2017, с. 14; Parkatti, 2012, с. 102]. Существуют исследования, показывающие, что при занятиях скандинавской ходьбой используется до 90 % мышц [Sentinelli, 2015, с. 31].

Исследования M. Haqen и коллег по сравнению биомеханических показателей скандинавской ходьбы, обычной ходьбы и бега показывают, что скандинавская ходьба характеризуется меньшей степенью пронации нижних конечностей по сравнению с другими видами локомоций [Haqen et al., 2011, с. 31]. В исследовании C.M. Dalton и J. Nantel было показано, что в фазе отталкивания и постановки ноги на опору были выявлены достоверно большие величины амплитуды колебаний нижних конечностей при обычной ходьбе в сравнении со скандинавской ходьбой (p<0,05) [Dalton, Nantel, 2016, с. е53926].

Некоторые исследователи считают, что скандинавская ходьба по физиологическим и биомеханическим показателям является промежуточным звеном между ходьбой и бегом [Pérez-Soriano et al., 2011, с. 598; 2014, с. 44].

Однако при использовании скандинавской ходьбы необходимо учесть данные, которые показывают, что использование палок в скандинавской ходьбе ведет к перераспределению мышечных усилий между верхними и нижними конечностями [Pelleqrini et al., 2015, с. e0138906]. Мышечная активность в момент вертикали и в фазе отталкивания уменьшается, соответственно, уменьшается потребление энергии нижними конечностями при одновременном увеличении энергозатрат и мышечной активности верхних

конечностей и дыхательной системы [Sugiyama et al., 2013, с. 2].

При этом необходимо отметить, что существуют исследования, в ходе которых не было найдено различий в кинематических и динамических параметрах между обычной и скандинавской ходьбой. Единственное изменение, которое наблюдалось, отмечается в больших величинах тазовой антеверсии в сагиттальной плоскости во время скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой [Dziuba et al., 2015, с. 99].

Мы полагаем, что положительный эффект занятий скандинавской ходьбой связан в том числе с формированием рациональной техники ходьбы. Техника основывается на правильной постановке стопы на опору, на рациональном распределении двигательных усилий, оптимальном распределении времени для прохождения всех фаз ходьбы.

Установлено, что биомеханические параметры техники бега у студентов различных специализаций отличаются друг от друга [Те, Сюй И., 2011, с. 148]. У студентов-легкоатлетов угол вылета ОЦМТ значительно ниже, чем у студентов других специализаций. При этом углы сгибания в коленном и тазобедренном суставе больше. Таким образом, формируется неэффективная техника бега, при которой нога ставится на опору пассивно и возникает выраженное «под-седание» опорной ноги. Пассивная постановка ноги на опору приводит к низкой степени упругого растяжения мышц - разгибателей толчковой ноги, к снижению эффективности аккумуляции энергии в фазе амортизации и увеличению времени нахождения на опоре. В конечном итоге все это сказывается на величине вертикальных колебаний ОЦМТ.

Считается, что оптимальный угол наклона туловища в момент вертикали относительно опоры должен быть незначительным и колебаться в пределах 4–5°. Во время бега наклон туловища незначительно меняется в пределах 2-3° в зависимости от фазы: увеличивается во время отталкивания и уменьшается в фазе полета [Тюпа и др., 2009, с. 28].

Угол сгиба в локтях при оптимальной технике бега должен быть приближен к 90°. Не допускается как чрезмерное сгибание в локтевом суставе (что характеризует зажатость), так и опускание рук при разгибании в локтевом суставе [Теория и..., 2013, с. 90].

Постановка стопы на опору является решающим моментом в плане оптимального распределения сил, воздействующих на мышечносвязочный аппарат нижних конечностей. Стопа ставится с носка на наружный свод стопы, к моменту вертикали опускается на всю поверхность. Стопа функционирует как единый анатомо-физиологический комплекс, когда нагрузка, действующая на нее, полностью уравновешивается динамическими силами. При постановке стопы на опору угол вертикали по отношению голени к опоре (вид сзади) должен быть 90°, стопы должны ставиться параллельно на расстоянии ширины стопы.

Гендерные особенности биомеханических показателей ходьбы и бега основываются на анатомических различиях, особенно в строении таза: отличия в форме и расположении костей таза относительно друг друга, угле наклона. Так, женский таз шире мужского, а шеечнодиафизарный угол бедренной кости меньше и приближается у женщин к прямому углу, расстояние между диафизами бедренных костей у женщин больше [Анатомия..., 2017, с. 101]. Соответственно, амплитуда боковых перемещений таза существенно больше у женщин, чем у мужчин, чтобы приблизить проекцию положения ОЦМ во фронтальной плоскости к площади опоры.

Предполагается, что во время освоения техники скандинавской ходьбы будет формироваться правильная рациональная техника бега, основанная на правильной постановке стопы на опору, рациональных биомеханических показателях ходьбы и бега. Предполагается, что представленные результаты исследования дадут возможность понять особенности биомеханических показателей техники бега у людей, не занимающихся спортом, в зависимости от их физического развития и пола.

Целью исследования была оценка влияния занятий скандинавской ходьбой на технику бега у студентов, а также оценка некоторых биомеханических показателей техники бега в зависимости от уровня физического развития и пола студентов.

Основным методом исследования являлся двухмерный видеоанализ. Анализ показателей осуществлялся с помощью специальной программы «Coach’s Eye+», которая позволяла измерять некоторые биомеханические характеристики положения тела во время бега: углы сгибания локтевых суставов рук, углы сгибания коленных и тазобедренных суставов во время

постановки ноги на опору, наклон корпуса (при съемке сбоку) во время вертикали и углы пронации стопы (при съемке сзади).

В педагогическом эксперименте принимали участие студенты Колледжа Байкальского университета в количестве 36 человек: 16 юношей ( возраст = 17,3 ± 0,3 лет; рост = 177,8 ± 6,7 см; вес = 70,37 ± 11,4 кг) и 20 девушек ( возраст = 17,75 ± 0,7 лет; рост = 164,5 ± 6,3 см; вес = 56,7 ± 8,2 кг) в возрасте от 17 до 20 лет. Студенты занимались скандинавской ходьбой 2 раза в неделю по 1,5 часа в течение 9 месяцев. Данные были измерены до и после занятий (табл.).

Биомеханические характеристики техники бега и физического развития студентов до и после педагогического эксперимента (п=36)

Biomechanical characteristics of the running technique and physical development of students before and after the pedagogical experiment (n=36)

№	Показатели	Пол	До эксперимента	После эксперимента	Р 0,05
1	Угол сгибания в коленных суставах при постанове стопы на опору, град.	ю	137,1±1,5	148,6±0,4	<
		д	131,2±1,2	139,0±0,9	<
2	Угол сгибания т/б суставов при постановке стопы на опору, град.	ю	140,6±1,8	145,8±2,3	<
		д	138,2±1,3	142,4+1,8	<
3	Угол постановки стопы на опору, град.	ю	88,8±0,2	90±0,1	>
		д	88,5±0,2	89,9±0,1	>
4	Угол сгиба в локтевых суставах, град.	ю	72,0±20,2	88,7±12,2	<
		д	63,6±14,1	78,1±8,7	<
5	Угол наклона туловища в момент вертикали, град.	ю	12,1±1,5	6±0,7	<
		Д	11,3±1,4	7,3±0,7	>
6	Рост, см	ю	177,8±6,7	178,8±6,6	>
		д	164,5±6,3	166,4±6,5	>
7	Вес, кг	ю	70,37+11,4	72,2+11,5	>
		д	56,7±8,2	56,8±8,2	>
8	Индекс Кетле	ю	75,1±14,1	75,3±14,2	>
		Д	69,2±20,2	68,8±20,0	>

Результаты исследования. В результате эксперимента были получены следующие данные.

1. Угол сгибания в коленных суставах у юношей увеличился на 11,5°, у девушек – на 7,8°. Угол сгибания в тазобедренных суставах у юношей увеличился на 5,2°, у девушек - на 4,2°. Увеличение этого показателя дает возможность активного отталкивания и, соответственно, уменьшения времени контакта с опорой.

• 2.    Угол наклона туловища в момент вертикали у юношей уменьшился на 6°, у девушек – на 4°. При этом у юношей угол наклона стал в пределах нормы, у девушек - значительно приблизился к норме.

• 3.    Угол постановки стопы на опору у юношей стал правильным – 90°, у девушек – стал в пределах нормы – 89,9°. При этом нужно учесть, что как у девушек, так и у юношей углы

• 4.    Угол сгиба локтей у юношей увеличился на 16°, у девушек – на 14,5°. При этом у юношей угол сгиба в локтях максимально приблизился к норме.

• 5.    Рост, вес и индекс Кетле практически не изменились в период эксперимента, так как обследовались практически совершеннолетние студенты в возрасте 17–20 лет. При этом индекс Кетле в среднем у студентов обоих полов был в среднем в пределах нормы. Студенты, у которых был выявлен высокий уровень физического развития и индекс Кетле которых был выше нормы, имели худшие показатели биомеханических характеристик техники бега по сравнению со студентами с низким и средним уровнем физического развития.

• 6.    У юношей в среднем биомеханические показатели техники бега ближе к пределам показателей рациональной техники бега. Это объясняется анатомическими различиями в строении тела девушек и юношей.

постановки стопы на опору в половине случаев до эксперимента были менее 89°, т.е. наблюдалась пронация стопы.

Заключение. Формирование рациональной техники бега с помощью занятий скандинавской ходьбой оказалось эффективным и позволило на достоверном уровне улучшить некоторые биомеханические показатели техники бега. Представленные данные и результаты исследования дают основание для использования скандинавской ходьбы как средства формирования рациональной техники бега.