Занятия физической культурой при миопии

Плохое зрение – одна из самых распространенных проблем в современное время. По статистике Всемирной организации здравоохранения в 2010 г. в мире насчитывалось 285 млн человек с нарушениями зрения и это количество продолжает расти. По статистике министерства здравоохранения 2016 г., у 15,5 млн россиян есть болезни глаз.

Миопия (близорукость) от греч. «мио» – щуриться и «опис» – взгляд, зрение – это аномалия рефракции, при которой параллельные световые лучи фокусируются перед сетчаткой глаза, а не на ней. В этом случае человек видит удаленные предметы нечетко, расплывчато, так как не может с помощью аккомодации добиться их более четкого изображения. В результате болезни глазное яблоко приобретает овальную форму [1, 7].

Миопия имеет три степени:

– Слабую, до 3,0 диоптрий.

При слабой степени миопии глазное яблоко может быть увеличено на 1,5 мм от нормы. Человек может отлично видеть все предметы вблизи, дальние немного размыты.

– Среднюю, до 6,0 диоптрий.

При средней миопии длина глазного яблока увеличивается до 3 мм. Сосуды внутри органа растягиваются и утончаются. Это состояние может провоцировать начало дистрофических процессов на сетчатке глаза. Человек видит на расстоянии вытянутой руки.

– Высокую, свыше 6,0 диоптрий.

Высокая степень миопии представляет собой большую проблему в офтальмологии, этим заболеванием страдают около 2% населения. У пациента с высокой степенью близорукости возникают серьезные изменения в структуре глаза (миопическая хориоретинодистрофия). Болезнь также несет за собой вероятность развития ряда других заболеваний: отслоение сетчатки, макулярное миопическое отверстие, рети-ношизис, появление кровеносных сосудов непосредственно под сетчаткой, дегенерация центральной сетчатки.

Миопию разделяют на непрогрессирующую (характерна снижением зрения вдаль, но имеет возможность корректироваться; лечение в основном не требуется) и прогрессирующую (достигает высокой степени до 30,0 диоптрий и более, заканчивается в основном с завершением роста организма) [1].

Существуют несколько факторов возникновения миопии, среди них выделены основные:

• 1.    Генетика.

• 2.    Частые зрительные нагрузки на близком расстоянии.

• 3.    Неправильная коррекция.

Исследованиями обнаружено, что если оба родителя имеют проблемы со зрением, то с вероятностью 80% ребенок родится с таким же заболеванием, если один из родителей, то 50% [1].

Человек подвержен миопии больше в школьные и студенческие годы.

Проведенное исследование Туймазин-ского медицинского колледжа показало, что из 143 обследованных студентов первого курса у более 60 % из них наблюдаются те или иные проблемы со зрением. Выявлены причины: постоянная зрительная нагрузка, дефицит знаний о гигиене зрения, несбалансированное чередование зрительной активности [6].

Очень важно правильно подобрать очки и линзы, чтобы исключить ложную миопию [3, 7].

Близорукость требует коррекции на ранней стадии, когда укрепить мышцы глаза возможно путем выполнения физических упражнений и зрительной гимнастики [2, 4].

Так, например, У.Г. Бейтс предлагает свой комплекс упражнений:

• 1.    Быстро и легко моргаем в течение одной минуты.

• 2.    Фокусируемся сразу на нескольких объектах (постепенно увеличиваем число этих объектов).

• 3.    Зажмуриваем глаза, затем открываем. Повторяем около 10 раз.

• 4.    Тремя пальцами каждой руки нажимаем на верхние веки, через две секунды убираем пальцы с век, повторяем три раза.

• 5.    Делаем круговые вращения глазами на протяжении двух минут.

Необходимо помнить, отдых во время работы нужен каждый час, иначе упражнения не дадут нужного результата. Для человека с высокой степенью миопии зрительную гимнастику требуется выполнять несколько раз в день, чтобы избежать прогрессирования заболевания [2, 4].

Многие люди ошибочно предполагают, что их диагноз никак не влияет на их спортивную деятельность и не может послужить дальнейшему прогрессированию близорукости. Миопия требует грамотного подхода к выбору физической активности. Так, со слабой степенью близорукости ограничения в физических нагрузках минимальны. Возможны занятия и с высокой интенсивностью, при условии, что будет уделено повышенное внимание адаптационному периоду. Офтальмологи рекомендуют теннис, баскетбол и волейбол. Со средней степенью миопии необходимо ограничить интенсивные нагрузки. Запреща- ется: бокс, тяжелая атлетика, художественная гимнастика, футбол, баскетбол, хоккей, мотоспорт, прыжки с трамплина в воду, все виды спортивной борьбы из-за возможности получения травмы головы и отслойки сетчатки. Другие виды спорта разрешаются, но только после консультации у специалиста. С высокой степенью миопии нагрузки должны строго дозироваться. График и интенсивность занятий должны быть согласованы с офтальмологом. Запрещены виды спорта: акробатика, конный спорт, большой теннис, бег, тяжелая атлетика, теннис, горные лыжи, футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, мотоспорт, прыжки с трамплина в воду, все виды спортивной борьбы. Допустимы: плавание, велопрогулка, легкая пробежка, спортивная ходьба, фехтование [5].

Человеку, имеющему миопию, стоит знать, что близорукость не повод отказываться от активной жизни. Необходимо заниматься под наблюдением тренера, который будет осведомлен о вашей проблеме.

Миопия чаще начинает развиваться в старшем дошкольном возрасте и достигает максимума в школьные и студенческие годы. Влияние на здоровье оказывают учебные факторы риска: высокая нагрузка и низкая двигательная активность. Педагоги активно занимаются решением таких проблем. Каждому обучающемуся необходим индивидуальный подход, минимизирующий риски для здоровья в процессе обучения. Поэтому для учебных заведений разработаны три медицинских группы здоровья [8, 9]:

• 1.    Основная, куда относятся обучающиеся без отклонений в состоянии здоровья и имеющие соответствующую их возрасту физическую подготовку. Они обучаются в полном объеме по учебной программе физической культуры.

• 2.    Подготовительная, занимаются обучающиеся с небольшими отклонениями или со слабо развитой физической подготовкой, а также входящие в группу риска по возникновению патологий. Обучение проходит в полном объеме по учебной программе (обучающиеся подготовитель-

• ной и основной группы занимаются вместе).

• 3.    Специальная “А”, где обучающиеся со значительными медицинскими патологиями временного или постоянного характера. В этой группе проходят занятия оздоровительной физкультурой.

• 4.    Специальная “Б”, обучающиеся с тяжелыми нарушениями здоровья. Школьники и студенты специальной “Б” группы не посещают занятия физической культуры в учебных заведениях, а занимаются в специальных медицинских отделениях или

• центрах.

Обучающиеся со средней степенью близорукости обычно состоят в подготовительной группе, с высокой степенью – в специальной “А” группе, с прогрессирующей миопией – рекомендуют специальную “Б” группу.

В школах для подготовительной или специальной группы учитель дает нагрузку меньше, чем для основной. А также может освободить от сдачи нормативов, на свое усмотрение.

Студенты с отклонениями здоровья соединяются в одну группу (обычно своего года поступления) и занимаются по специ- ально подобранной программе под наблюдением преподавателя.

Для обучающихся с миопией преподаватель подбирает специальные комплексы упражнений: для выпрямления осанки, развития мышечно-связочного аппарата, снятия нервного напряжения, дыхательные упражнения.

Таким образом, мы видим, что современный образ жизни способствует распространению миопии. Офтальмологи и система образования активно осуществляют широкую систему медицинских и профи- лактических мер по охране здоровья школьников и студентов. Учебные учреждения подстраиваются под обучающихся с нарушением зрения: равномерно распределяют учебную нагрузку, проводят оздоровительные уроки физической культуры, ведут лекции о здоровом образе жизни, проводят спортивные конкурсы, и каждый год под наблюдением преподавателя обучающиеся проходят медицинские осмотры. Физическая активность должна быть неотъемлемой частью жизни, она благотворно воздействует на функционирование органов, в том числе на работу зрительного аппарата.