Значение двигательной активности для организма и универсальные способы ее обеспечения

Senior Lecturer of Department of physical education

Orenburg state medical university

Russia, Orenburg Nakvasina S.N.

student

3rd course, faculty of clinical psychology

Orenburg state medical university

Russia, Orenburg

THE IMPORTANCE OF PHYSICAL ACTIVITY FOR ORGANISM AND UNIVERSAL WAYS OF ITS ENSURE

Современные темпы развития цивилизации улучшают жизнь человечества, но в то же время снижают его двигательную активность, что наносит существенный вред организму человека. Ведущая роль в формировании здорового образа жизни отводится оптимизации двигательной активности (ДА) человека в сочетании с рациональным питанием и закаливанием. Под ДА в широком смысле понимается сумма движений, выполняемых человеком в процессе повседневной жизнедеятельности [1]. ДА – это естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая его успешное физическое и психическое развитие [4].

Доказано, что люди, подвергающие себя регулярным физическим нагрузкам, в три раза реже заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями; недостаточная физическая активность (гиподинамия) является фактором риска развития сахарного диабета, дегенеративных заболеваний суставов; среди людей, находящихся в хорошей физической форме, уровень смертности от рака ниже, чем среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни [3].

Наилучшим образом ДА реализуется в занятиях спортом. Известно, что при различных острых и хронических заболеваниях противопоказано заниматься определенными видами спорта. Однако существуют виды спорта, при которых противопоказания минимальны – т.е. универсальные способы обеспечения ДА. К ним относятся легкая атлетика и плавание.

Легкая атлетика – наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег и др.).

Регулярные занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту и выносливость, повышают деятельность всех систем организма. Эти упражнения являются одним из эффективных факторов профилактики различных заболеваний.

Для занятий спортивной ходьбой противопоказаний не существует. Согласно К. Куперу, нужно ходить не менее часа в день и проходить за это время 6-6,5 км, при этом ходьба должна быть быстрой и напряженной. При снижении скорости ходьбы до 5 км/ч, необходимо проходить 10 км за день.

К занятию оздоровительным бегом не допускаются люди, страдающие врожденным пороком сердца, митральным стенозом, недостаточностью кровообращения, выраженным расстройством сердечного ритма, тромбофлебитом нижних конечностей. Минимальное расстояние, преодолеваемое бегом – 2 км ежедневно со скоростью 9-10 км/ч. Бег трусцой в данном случае также носит исключительно оздоровительный характер и не требует дополнительных разминок.

Наряду с легкой атлетикой значительное место занимает плавание. Так как система условий, в которых выполняются двигательные действия пловца, строго специфична, специфичны и сами плавательные движения.

Плавание гармонично развивает все группы мышц, способствует повышению выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости. Упражнения, выполняемые на суше и в воде, укрепляют мышцы рук, ног и туловища. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды помогает формированию и укреплению стопы. Даже простое нахождение в воде без движений вызывает повышение обмена энергии вследствие теплоотдачи. Благодаря высокому сопротивлению, на один метр пути при плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с разной скоростью. Систематические занятия плаванием оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему детей и взрослых, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека.

Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие повреждения [2]. Тем не менее, существуют противопоказания к занятиям плаванием или, по крайней мере, такие состояния организма, при которых перед занятием оздоровительным плаванием требуется консультация участкового терапевта или лечащего врача. К ним относятся: инфекционные и хронические заболевания (например, цистит), заболевания сердечнососудистой системы (стенокардия, аритмия и др.), туберкулез в открытой стадии, заболевания кожи, наличие открытых ран. При отсутствии противопоказаний, оздоровительным плаванием рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.

Особое место в общей физической подготовке занимает бег в воде (как в глубокой, так и в мелкой). Бег в воде эффективен, так как подобен бегу по суше, он способствует повышению частоты сердцебиений. Он требует большей силы, позволяя эффективнее укреплять мышцы и избегать травм, связанных с избыточной нагрузкой, характерных для бега по суше. В частности, бег в глубокой воде исключает ударную нагрузку, сопровождающую контакт стопы с землей во время бега по суше. При этом бег в воде сохраняет все преимущества аэробной тренировки сердечно-сосудистой системы. Он имеет те же противопоказания, что и занятия легкой атлетикой и оздоровительным плаванием.

Необходимо вдумчиво подходить к выбору упражнений. При наличии у человека каких-либо заболеваний необходим индивидуальный подход к составлению комплекса оздоровительных упражнений. Однако практически в любом комплексе центральное место могут и должны занимать легкая атлетика и плавание.

Таким образом, систематические занятия легкой атлетикой и плаванием развивают и закаливают организм, усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, совершенствуют системы терморегуляции, повышают умственную работоспособность. Данные виды спорта являются оптимальными в обеспечении двигательной активности человека.