Значение гимнастических упражнений для развития координационных способностей у студентов

Значение координационной активности и способностей очень важно во всех сферах человеческой жизни, а особенно для занятий спортом. Для успешного и правильного развития координированных способностей и навыков, их необходимо тренировать с детства, начиная с четырех лет. Конечно, эти способности можно развить и позже, но тогда данный процесс займет гораздо больше времени и будет более трудоёмким [1].

Тему развития координационных возможностей пытались раскрыть вомноже-стве научных работ и статей, но даже, несмотря на это, данный процесс всё ещё остается недостаточно изученным, а особенно рациональное соотношение координационных способностей человека и средств и методов их полного успешного развития. Координационные способности – это совокупность двигательных навыков и умений, которые определяют скорость овладения человеком новых движений и способность быстро и эффективно перестраивать двигательную деятельность всего тела при возникновении неожиданных и даже опасных для жизни ситуациях [2].

Проявление координационных способностей и навыков зависит от ряда факторов, таких как: способность к четкому и адекватному анализу собственных действий, деятельности всех анализаторов орга- низма, а особенно двигательного анализа-тора,·сложности выполняемого координационного задания,·степени развития других физических способностей и навы-ков,·смелости и решимости,·возраста че-ловека,·общим уровнем подготовленности организма к выполнению действий и движений определенного типа. Основными факторами, которые обеспечивают осуществление координационных движений и выработку навыков являются: способности организма к поддержанию равновесия в пространстве, и ориентации в нём, реагированию к изменениям окружающей среды, сложному и взаимосвязанному устройству движений, способности к поддержанию нужного ритма, изменению двигательных реакций и актов, устойчивость и тренированность вестибулярного аппарата, а также способность к произвольному расслаблению тех или иных мышц тела [3].

С целью выработки и тренировки координационных способностей, были определены следующие задачи: усовершенствование согласованности движений различных частей тела, развитие и улучшения координационных движений и способностей неведущей конечности, развитие способности точной оценки ситуации и определение необходимых в ней движений.

Основными средствами для развития и улучшений координационных навыков и способностей являются упражнения и комплексы упражнений с повышенной координационной сложностью, и содержащие новые элементы движений. Изучение и освоение правильных техник и способов выполнения, естественных человеку движений, например бег, поднятие и метание предметов, прыжки, лазание, спуск [4].

Совершенствование способности смены двигательных процессов и изменение параметров двигательных реакций, вызванных резко изменяющейся обстановкой, возможно с помощью активных спортивных игр (футбол, баскетбол, хоккей, баскетбол и т.д.), различного рода единоборств (бокс, различные виды борьбы), катание на лыжах и коньках, горнолыжный спорт, бег [5].

Среди координационных способностей различают несколько видов: общие базовые координационные способно-сти,·специальные (нелокомоторные движения туловища в пространстве, циклические и ациклические виды деятельно-сти),·специфические (способность к согласованности движений тела, ориентация в окружающем пространстве, поддержание равновесия, соблюдение ритма, способность к реагированию на изменения внешней обстановки) Следует также помнить, что координационные способности могут быть как элементарными, так и сложными. Элементарные способности проявляются и тренируются при беге и ходьбе, сложные же развиваются при занятиях определенными видами спорта, боксе и борьбе [7].

Приемы и методики для совершенствования координации бывают двух типов:

• 1.    Изменение способа выполнения различных упражнений (смена темпа, количества нагрузки, направления движений, исходное и конечное положения).

• 2.    Изменение условий выполнений, но сохранение способа выполнения (предварительные нагрузки и раздражение вестибулярного аппарата силовые упражнения, изменяющиеся условия упражнений)

По достижению возраста 17-19 лет и старше координационные способности, и навыки у человека развиваются значи- тельно медленнее, нежели у детей школьного и дошкольного возраста. Развить их, конечно, можно в любом случае, но на это уйдет больше времени и сил.

Упражнения, развивающие и улучшающие координационные способности:

• 1.    Бег с заданиями по 30 секунд на каждый тип упражнения.

  • 1.1.    Бег с прыжками через набивные мячи, расположенные друг от друга на расстоянии 3-4 шагов.

  • 1.2.    Бег с преодолением препятствий – мячей, скамеек, скакалок.

  • 1.3.    Бег с изменением направления движения по указанию учителя (змейкой, по кругу, с обеганием различных предметов – мячей, стоек, стульев и т. д.)

  • 1.4.    Бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад

• 2.    Упражнения на месте (каждое выполняется по 1-2 минуты)

  • 2.1.    Прыжки на одной ноге с разворотом на 90 градусов, руки находятся на поясе

  • 2.2.    Лечь на спину, обхватить плечи руками, слегка приподнять верхнюю часть тела и «постукивать» спиной об пол.

  • 2.3.    Опираясь на одну ногу, вторую приподнять таким образом, чтобы бедро стало параллельно полу. Одновременно с этим вытянуть вперед одноименную руку.

  • 2.4.    Лечь на живот, приподнять верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Опустить плечи и вытянуть носки, смотреть вперед

  • 2.5.    Выпады вперед, одна рука отклонена в сторону, другая - за головой. Лицо направлено в направлении вытянутой руки. Руки менять.

  • 2.6.    Выпады вперед, одна рука отклонена в сторону, другая - за головой. Лицо направлено в направлении вытянутой руки. Руки менять.

  • 2.8.    Лечь на спину, руки держать под углом 90 градусов к туловищу, колени согнуты. Производятся скручивания ногами, плечи при этом лежат на полу. Сохранять данное положение некоторое время.

  • 2.9.    Поочередное подбрасывание каждой рукой мяча. Мяч в каждой руке.

Для того чтобы понять уровень развития координационных способностей ис- пользуют различные тесты, в которых выполняются упражнения на скорость реакции, равновесие и т.д. Они помогают выявить, что нужно больше развивать в координационных способностях, а так же сравнить насколько хорошо они развились за курс занятий физической культурой. Тесты проводятся в начале учебного года и в конце, сравниваются результаты. Многообразие видов двигательных координационных способностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются: время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой-то комбинации (чем меньше времени затрачено, тем выше координационные способности);· время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией.

Выбор наиболее оптимального плана успешного решения задачи считается хорошим показателем координационных возможностей; координационная сложность выполняемых двигательных заданий или их комплексы (комбинации); точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники; сохранение устойчивости при нарушении равновесия; стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания. Ее оценивают по ко- личеству попаданий бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных предметов в мишень. Контрольными упражнениями в таких тестах являются бег «змейкой», челночный бег 3х10 м, челночный бег 4х9 м с последовательной переноской двух кубиков за линию старта, метание мяча в цель с различного расстояния и с различных исходных положений, три кувырка вперёд с выходом в исходное положение, стойка на одной ноге, бег к пронумерованным набивным мячам.

Цель исследования – влияние специальных физических упражнений на развитие координационных способностей у студентов ПГАТУ. Определены задачи исследования: выявить влияние специальных физических упражнений на развитие координационных способностей у студентов, провести эксперимент, дать оценку полученным результатам. В эксперименте участвовали 12 студентов в сентябре у группы провели четыре контрольных теста на определения координационных способностей. Далее в течение семестра два раза в неделю на занятиях по физической культуре студенты выполняли специальные физические упражнения (приведённые в таблице) на развитие координационных способностей. В конце семестра студенты снова сдали контрольные тесты. В процессе эксперимента удалось выяснить положительную динамику во всех четырёх тестах (рис.).

■ итоговый контроль ■ входной контроль Рис. Результаты тестирования

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что развитие координации полезно не только в дошкольном и школьном возрасте, но и студентам. В современное время человек должен уметь быстро воспринимать обстановку и любые изменения в ней, перерабатывать данную информацию в кротчайшие сроки, осуществлять точные, координированные и своевременные действия в пространстве при наименьшей затрате времени и энергетических ресурсов. Вне зависимости от возраста можно начать развивать координационные способности, но на это уйдет больше времени и сил.