Zumba as an independent fitness direction
Автор: Labzeeva D.S., Degtyareva D.I.
Журнал: Физическое воспитание и спортивная тренировка @journal-fvist
Рубрика: Слово молодым исследователям
Статья в выпуске: 4 (26), 2018 года.
Бесплатный доступ
The article is devoted to the review of the modern dance fitness area - Zumba. A brief description, orientation, types and development trends of the market of fitness services in the plane of this type of motor activity are given. The history and causes of this dance fitness direction are described.
Zumba, fitness program, physical activity, dance orientation, instructor
Короткий адрес: https://sciup.org/140238534
IDR: 140238534
Текст научной статьи Zumba as an independent fitness direction
Современная фитнес-индустрия неустанно развивается на протяжении уже полувека. Каждый год Миру презентуются около 10 принципиально новых фитнес-направлений для различного контингента занимающихся. Одни не находят свою нишу, а другие, наоборот, становятся очень популярными и развиваются во многих странах мира. Одним из таких фитнес-направлений является Zumba с ее креативным подходом и постоянным обновлением [1].
Программа Zumba представляет собой эффективную и зажигательную танцевальную фитнес-вечеринку с простыми для разучивания движениями, расходующими большое количество калорий в процессе тренировки. Zumba представлена в латиноамериканском стиле, что собрало вокруг направления большое количество поклонников по всему миру.
Основу программы составляет кардио-нагрузка, а также упражнения, укрепляющие общий тонус тела. Тренировки по данной программе в значительной мере повышают эмоциональный фон тренирующихся, избавляя их от стресса и улучшая настроение.
Компания Zumba, LLC основана в 2001 году тремя Альберто: Альберто Перельман, Альберто Агион и Альберто Перез.
Непосредственным создателем программы является Альберто (Бето) Перез, который по совместительству является креативным директором компании Zumba. Программа ЗУМБА появилась благодаря страсти Бето к латиноамериканской музыке, экзотическим танцевальным ритмам и фитнесу. Он понимал, что групповым аэробным тренировкам не хватает веселья, словно на празднике, не хватает простых движений, над которыми не нужно думать – вот что мешало фитнесу быть интересным не только для профи, но и для самых широких масс.
Автор хотел, чтобы любой желающий, независимо от уровня подготовки, мог принять участие в ЗУМБА-классе.
Основанная Бето программа ZUMBA Fitness – уникальная комбинация танца и упражнений, приносящая веселье в фитнес.
Формат тренировок по данному направлению был придуман случайно. Бето Перез работал инструктором групповых программ в фитнес зале. Преподавал аэробику и однажды забыл привычную музыку для занятия дома. С собой у него оказались кассеты с латиноамериканской музыкой. Привычные шаги аэробики под данное музыкальное сопровождение делать не получалось, он начал импровизировать, включая в занятие разнообразные элементы из латино-американских направлений. Эксперимент понравился присутствующим на тренировке и самому Бето.
Позже он решил показать это другим и привез этот танцевальный класс в Майами. По окончании класса все были в восторге.
Помимо основной программы ZUMBA® разработаны различные дополняющие программу классы:
ZUMBA®Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
ZUMBA®Gold – программа, предназначенная для людей старших возрастных групп, ведущих активный образ жизни. Так же она адаптирована для людей с ограниченными возможностями.
AQUA ZUMBA® – программа, которая проводится в воде.
ZUMBA®Sentao – совершенно новая, высокоинтенсивная фитнес-тренировка, проводимая в быстром темпе, со сложной хореографией с использованием стульев. Она способствует гармоничному развитию и стабилизации мышечного корсета, в особенности мышц спины и живота, поднимая кардиотренировку на совершенно новый уровень. Эта новейшая программа Zumba стремительно распространяется в фитнес-центрах и пользуется исключительным спросом в классах.
ZUMBA®Toning – программа, проходящая с использованием инвентаря – гантелей легкого веса в виде маракасов. 70% основной части занятия отводится танцевальной направленности, а остальное – силовой компонент.
ZUMBA®Kids – программа, адаптированная для детей различных возрастных групп (например, для детей в возрасте от 4 до 7 лет, от 7 до 11 лет и старше и др.) Необходимо отметить, что детские фитнес-направления с каждым годом становятся популярнее в связи с тем, что многие родители определяют как альтернативу спортивной деятельности именно детские фитнес-форматы танцевальной направленности [2].
В нашей стране ZUMBA® существует с 2011 года. Стремительно набрав популярность, программа вышла на первые места по посещаемости во многих фитнес-клубах.
ZUMBA® – это программа, вобравшая в себя все самые яркие латинские и мировые ритмы. Тренировка проходит в формате фитнес-вечеринки, все веселятся и просто следуют за инструктором, повторяют простейшие общедоступные движения, созданные по ZUMBA®-формуле.
Формула ЗУМБЫ: Z=MC2 (= Музыка/Базисные шаги/Хореография – Music/ CoreSteps /Choreography).
-
1. Музыка является движущей силой и важнейшим компонентом формулы ЗУМБЫ. Вместо обычных однообразных ритмов на 32 счета, соответствующих фитнес-индустрии, формула ЗУМБЫ употребляет сабор (sabor – с исп.яз. «вкус»), чтоб привнести яркое «пятно» в тренировку. Необходимо отметить, что на определенные
-
2. Базисные шаги – программа основана на 4 главных ритмах, для каждого из которых автор и идейный вдохновитель Бето создал четыре базисных движения, когда каждому шагу придается разнообразие за счет движения рук, смены темпа, а также направления движения. Это способствует оптимизации и постоянному обновлению нескончаемого количества движений, основанных на «базе».
-
3. Хореография – все музыкальные композиции разбиты на несколько частей: вступление, куплет, припев, бридж, кода и т.д. При повторении какой-нибудь части композиции следует выполнить тот самый базисный шаг [3].
музыкальные акценты выполняется конкретное движение. В этом и заключается особенность данного фитнес-направления. Занимающимся это помогает легче запоминать движения и согласовывать их с музыкой.
Данная программа не подразумевает освоение ее на профессиональном уровне, стать участником класса может любой желающий.
В программе ZUMBA® используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей сжиганию максимального количества калорий, укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию общего тонуса мышц.
Благодаря особому музыкальному сопровождению на занятии создается атмосфера праздника, и занимающиеся, не замечают, что выполняют эффективную интервальную нагрузку.
Стать инструктором может каждый – такова философия программы. Не требуется никаких предварительных квалификаций. Конечно, рекомендуется продолжение профессионального развития в виде регулярного посещения специализированных обучений по базовым фитнес-дисциплинам или, например, прохождение курса оказания первой помощи.
Прежде всего, следует пройти курсы обучения инструкторов Zumba® Basic или JumpStartGold™. Чтобы стать инструктором Zumba, не требуется особых знаний, хотя опыт занятий фитнесом или танцами всегда приветствуется. Все желающие в возрасте 18 лет и старше могут посещать курсы обучения инструкторов Zumba.
Каждый инструктор Zumba является независимым подрядчиком, т. е. самостоятельно устанавливает свой собственный график, ставки, условия, соглашения и т. д. с выбранным фитнес-центром. Хотя на курсах инструкторов люди обучаются методикам преподавания и созданию собственных связок Zumba®, им также может понадобиться самостоятельная практика, и потребуется время, чтобы научиться правильно выбирать музыку.
В начале своей работы инструкторы могут позаимствовать движения из множества DVD- и CD-дисков, которые предлагаются на курсах обучения.
Некоторые фитнес-центры требуют от своих инструкторов иметь базовый сертификат о праве преподавания в группах. Программа Zumba® считается специализированным классом, как, например, пилатес или йога.
Каждый инструктор направления Zumba® имеет свою характерную манеру проведения занятий. Тем не менее, структуру тренировки можно условно разделить на 4 блока, каждый из которых с определенной периодичностью усложняется для того, чтобы организм постоянно испытывал тренировочный стресс и продолжал прогрессировать, повышая тем самым уровень тренированности и физического развития.
Первый блок – разминка и растяжка. Вводная часть тренировки, на которой необходимо подготовить организм к предстоящей работе, разогреть мышцы и размять связки и суставы.
Второй блок – изучение движений. На данном этапе под пристальным надзором инструктора происходит повторение ранее изученных движений, а также разучивание новых.
Третий блок – танцевальная часть. Самая активная и интересная часть тренировки, когда все изученные движения складываются в танцевальные связки и выполняются «на одном дыхании».
Четвертый блок – заминка и растяжка. Завершающая часть тренировки, на которой организм плавно возвращается к нормальному ритму, и также выполняется заминка и растяжка.