Zumba как самостоятельное фитнес-направление

Современная фитнес-индустрия неустанно развивается на протяжении уже полувека. Каждый год Миру презентуются около 10 принципиально новых фитнес-направлений для различного контингента занимающихся. Одни не находят свою нишу, а другие, наоборот, становятся очень популярными и развиваются во многих странах мира. Одним из таких фитнес-направлений является Zumba с ее креативным подходом и постоянным обновлением [1].

Программа Zumba представляет собой эффективную и зажигательную танцевальную фитнес-вечеринку с простыми для разучивания движениями, расходующими большое количество калорий в процессе тренировки. Zumba представлена в латиноамериканском стиле, что собрало вокруг направления большое количество поклонников по всему миру.

Основу программы составляет кардио-нагрузка, а также упражнения, укрепляющие общий тонус тела. Тренировки по данной программе в значительной мере повышают эмоциональный фон тренирующихся, избавляя их от стресса и улучшая настроение.

Компания Zumba, LLC основана в 2001 году тремя Альберто: Альберто Перельман, Альберто Агион и Альберто Перез.

Непосредственным создателем программы является Альберто (Бето) Перез, который по совместительству является креативным директором компании Zumba. Программа ЗУМБА появилась благодаря страсти Бето к латиноамериканской музыке, экзотическим танцевальным ритмам и фитнесу. Он понимал, что групповым аэробным тренировкам не хватает веселья, словно на празднике, не хватает простых движений, над которыми не нужно думать – вот что мешало фитнесу быть интересным не только для профи, но и для самых широких масс.

Автор хотел, чтобы любой желающий, независимо от уровня подготовки, мог принять участие в ЗУМБА-классе.

Основанная Бето программа ZUMBA Fitness – уникальная комбинация танца и упражнений, приносящая веселье в фитнес.

Формат тренировок по данному направлению был придуман случайно. Бето Перез работал инструктором групповых программ в фитнес зале. Преподавал аэробику и однажды забыл привычную музыку для занятия дома. С собой у него оказались кассеты с латиноамериканской музыкой. Привычные шаги аэробики под данное музыкальное сопровождение делать не получалось, он начал импровизировать, включая в занятие разнообразные элементы из латино-американских направлений. Эксперимент понравился присутствующим на тренировке и самому Бето.

Позже он решил показать это другим и привез этот танцевальный класс в Майами. По окончании класса все были в восторге.

Помимо основной программы ZUMBA® разработаны различные дополняющие программу классы:

ZUMBA®Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.

ZUMBA®Gold – программа, предназначенная для людей старших возрастных групп, ведущих активный образ жизни. Так же она адаптирована для людей с ограниченными возможностями.

AQUA ZUMBA® – программа, которая проводится в воде.

ZUMBA®Sentao – совершенно новая, высокоинтенсивная фитнес-тренировка, проводимая в быстром темпе, со сложной хореографией с использованием стульев. Она способствует гармоничному развитию и стабилизации мышечного корсета, в особенности мышц спины и живота, поднимая кардиотренировку на совершенно новый уровень. Эта новейшая программа Zumba стремительно распространяется в фитнес-центрах и пользуется исключительным спросом в классах.

ZUMBA®Toning – программа, проходящая с использованием инвентаря – гантелей легкого веса в виде маракасов. 70% основной части занятия отводится танцевальной направленности, а остальное – силовой компонент.

ZUMBA®Kids – программа, адаптированная для детей различных возрастных групп (например, для детей в возрасте от 4 до 7 лет, от 7 до 11 лет и старше и др.) Необходимо отметить, что детские фитнес-направления с каждым годом становятся популярнее в связи с тем, что многие родители определяют как альтернативу спортивной деятельности именно детские фитнес-форматы танцевальной направленности [2].

В нашей стране ZUMBA® существует с 2011 года. Стремительно набрав популярность, программа вышла на первые места по посещаемости во многих фитнес-клубах.

ZUMBA® – это программа, вобравшая в себя все самые яркие латинские и мировые ритмы. Тренировка проходит в формате фитнес-вечеринки, все веселятся и просто следуют за инструктором, повторяют простейшие общедоступные движения, созданные по ZUMBA®-формуле.

Формула ЗУМБЫ: Z=MC2 (= Музыка/Базисные шаги/Хореография – Music/ CoreSteps /Choreography).

• 1.    Музыка является движущей силой и важнейшим компонентом формулы ЗУМБЫ. Вместо обычных однообразных ритмов на 32 счета, соответствующих фитнес-индустрии, формула ЗУМБЫ употребляет сабор (sabor – с исп.яз. «вкус»), чтоб привнести яркое «пятно» в тренировку. Необходимо отметить, что на определенные

• 2.    Базисные шаги – программа основана на 4 главных ритмах, для каждого из которых автор и идейный вдохновитель Бето создал четыре базисных движения, когда каждому шагу придается разнообразие за счет движения рук, смены темпа, а также направления движения. Это способствует оптимизации и постоянному обновлению нескончаемого количества движений, основанных на «базе».

• 3.    Хореография – все музыкальные композиции разбиты на несколько частей: вступление, куплет, припев, бридж, кода и т.д. При повторении какой-нибудь части композиции следует выполнить тот самый базисный шаг [3].

музыкальные акценты выполняется конкретное движение. В этом и заключается особенность данного фитнес-направления. Занимающимся это помогает легче запоминать движения и согласовывать их с музыкой.

Данная программа не подразумевает освоение ее на профессиональном уровне, стать участником класса может любой желающий.

В программе ZUMBA® используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей сжиганию максимального количества калорий, укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию общего тонуса мышц.

Благодаря особому музыкальному сопровождению на занятии создается атмосфера праздника, и занимающиеся, не замечают, что выполняют эффективную интервальную нагрузку.

Стать инструктором может каждый – такова философия программы. Не требуется никаких предварительных квалификаций. Конечно, рекомендуется продолжение профессионального развития в виде регулярного посещения специализированных обучений по базовым фитнес-дисциплинам или, например, прохождение курса оказания первой помощи.

Прежде всего, следует пройти курсы обучения инструкторов Zumba® Basic или JumpStartGold™. Чтобы стать инструктором Zumba, не требуется особых знаний, хотя опыт занятий фитнесом или танцами всегда приветствуется. Все желающие в возрасте 18 лет и старше могут посещать курсы обучения инструкторов Zumba.

Каждый инструктор Zumba является независимым подрядчиком, т. е. самостоятельно устанавливает свой собственный график, ставки, условия, соглашения и т. д. с выбранным фитнес-центром. Хотя на курсах инструкторов люди обучаются методикам преподавания и созданию собственных связок Zumba®, им также может понадобиться самостоятельная практика, и потребуется время, чтобы научиться правильно выбирать музыку.

В начале своей работы инструкторы могут позаимствовать движения из множества DVD- и CD-дисков, которые предлагаются на курсах обучения.

Некоторые фитнес-центры требуют от своих инструкторов иметь базовый сертификат о праве преподавания в группах. Программа Zumba® считается специализированным классом, как, например, пилатес или йога.

Каждый инструктор направления Zumba® имеет свою характерную манеру проведения занятий. Тем не менее, структуру тренировки можно условно разделить на 4 блока, каждый из которых с определенной периодичностью усложняется для того, чтобы организм постоянно испытывал тренировочный стресс и продолжал прогрессировать, повышая тем самым уровень тренированности и физического развития.

Первый блок – разминка и растяжка. Вводная часть тренировки, на которой необходимо подготовить организм к предстоящей работе, разогреть мышцы и размять связки и суставы.

Второй блок – изучение движений. На данном этапе под пристальным надзором инструктора происходит повторение ранее изученных движений, а также разучивание новых.

Третий блок – танцевальная часть. Самая активная и интересная часть тренировки, когда все изученные движения складываются в танцевальные связки и выполняются «на одном дыхании».

Четвертый блок – заминка и растяжка. Завершающая часть тренировки, на которой организм плавно возвращается к нормальному ритму, и также выполняется заминка и растяжка.