Адаптация организма человека к физическим нагрузкам

Организм человека, особенно неподготовленного, активно откликается на различные физические нагрузки, вследствие чего способен претерпевать изменения. Суть адаптации в общем – это способность приспосабливаться к условиям окружающей среды, будь то жара, холод, механическое или иное воздействие. Организм человека в результате регулярных тренировок привыкает к нагрузкам и с большей устойчивостью реагирует на них, что дает пространство для более серьезных и эффективных занятий спортом.

Физиологические и биохимические механизмы адаптации, все зависимости от пола, возраста, расовой принадлежности или национальности человек приобретает с рождения. Однако отличается уровень их реализации. Так тип телосложения или деятельности нервной системы оказывает существенное влияние на физические способности организма. Любого вида нагрузки способны стимулировать процесс адаптации.

Можно выделить срочную и долговременную адаптацию. Срочная характеризуется изменениями органов и систем организма, возникающих в момент начала физической нагрузки. Ее целью является преодоление оказанного воздействия. Проявляется срочная адаптация в виде усиления расщепления источников энергии, учащения дыхания и пульса, сужения сосудов внутренних органов и расширения сосудов мышц и сердца. Долговременная же представляет собой совокупность функционально-структурных изменений, которые возникают в результате регулярных тренировок. Она влияет на количество нервных окончаний в тканях организма, число связей между нервной системой, мышцами и системой регуляции деятельности внутренних органов с помощью гормонов (она же – эндокринная система), вегетативную и динамическую системы, а также на способность организма к регенерации.

В тренировочном процессе срочная и долговременная адаптация взаимосвязаны. Грамотное распределение и чередование каждого типа адаптации позволяет повысить качество нагрузок, укрепить и сохранить их результат.

Различают следующие принципы адаптации:

• •    Принцип регулярности.

Необходимо правильно распределять количество нагрузок и отдыха: чрезмерная нагрузка может вызвать отрицательное воздействие на организм, что впоследствии повлечет за собой снижение выносливости, а слишком редкие тренировки не поспособствуют достижению желаемого результата.

• •    Принцип доступности и индивидуализации.

Когда занятия проходят в групповом режиме, требуется учитывать возможности каждого человека в коллективе и выбирать оптимальный уровень нагрузок, действуя «по нарастающей». Но в то же время нельзя игнорировать личностные качества каждого спортсмена.

• •    Принцип обратимости.

Суть принципа заключается в следующем: при долговременном прекращении физических нагрузок организм возвращается в исходное состояние, то есть перестает быть способным реализовывать предыдущие показатели. Но при долговременной адаптации достаточно просто вернуться к наработанным результатам, чему способствует так называемая «мышечная память».

• •    Принцип последовательности.

Реализуется «от простого к сложному». Нагрузка на организм должна увеличиваться постепенно, что позволяет сохранять периоды работы и отдыха, избежать переутомления или травм.

• •    Принцип сбалансированности.

Если цель физических нагрузок – комплексное развитие организма, ошибочно уделять внимание исключительно силовым или кардио тренировкам. Этот принцип в полной мере не касается целевых нагрузок, где важно развитие определенных навыков, но им не рекомендуется пренебрегать совершенно.

Еще одним ключевым моментом в процессе адаптации является режим питания. Недостаток необходимых организму полезных веществ сказывается на состоянии человека в целом и в частности на результатах тренировок. Основной источник энергии для организма – это углеводы, получаемые с пищей или же хранящиеся в запасах гликогена в печени и мышцах. Недостаток гликогена может вызвать слабость, дрожь в конечностях, понижение артериального давления. При наличии этих симптомов организму сложно существовать, не говоря уже о способности выдерживать физические нагрузки. Так же недостаток аминокислот, являющихся основным инструментом обработки и построения белковых составляющих организма, влечет снижения скорости синтеза белков, но расщепляться они будут по-прежнему стремительно. В целях восполнения недостающих аминокислот организм начнет разрушать мышечною массу и ткани, ответственные за иммунитет, тем самым снизив способность к физическому развитию

В заключении стоит сказать, что только комплексный подход к нагрузкам позволит облегчить процесс адаптации и достичь желаемых результатов. Необходимо помнить, что физические нагрузки не только увеличивают силу и выносливость, а также укрепляют сосудистую, дыхательную, нервную, гормональную систему, благоприятно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, тем самым позволяя дольше сохранять молодость, активность, бодрость тела и духа, устойчивость к различного рода заболеваниям, травмам. Регулярные тренировки помогают развить такие качества, как дисциплинированность, ответственность, терпеливость, углубить знания о своем организме и обо всех процессах, протекающих в теле человека под воздействием различного рода нагрузок.