Анализ тренировочной нагрузки в подводящих микроциклах подготовки теннисисток 14-15 лет, занимающихся в группах совершенствования спортивного мастерства

Актуальность. В теории и практике спортивной подготовки все большую актуальность приобретает проблема построения спортивной тренировки во всех ее звеньях и на любом этапе тренировочного процесса [3, c. 15; 2, c. 32]. Это связано с непрерывным значительным возрастанием тренировочных нагрузок во всех без исключения видах спорта, а также выравниванием спортивных результатов спортсменов высокой квалификации [1, c. 35]. Рациональное построение тренировки, как структурной основы подготовки спортсменов, в значительной степени обуславливает рост спортивных результатов [6, c. 69].

Значительную долю соревновательного периода подготовки теннисистов составляют подводящие микроциклы. Общепринятым является мнение о том, что в данных микроциклах суммарную величину нагрузки необходимо снижать до 70-80% в сравнении с базовыми. При этом в них сокращается объем упражнений, направленных на воспитание специальных физических качеств теннисиста, и увеличивается время, отводимое на технико-тактическую и интегральную подготовку, что существенно влияет на общую интенсивность тренировочного занятия.

На наш взгляд, для эффективного управления тренировочным процессом в соревновательном периоде подготовки теннисисток на этапе совершенствования спортивного мастерства необходимо уточнить содержание тренировочных занятий в подводящих микроциклах на основе учета интенсивности выполняемых упражнений.

Цель исследования – выявить оптимальный объем упражнений значительной и максимальной интенсивности в занятиях технико-тактической направленности подводящих микроциклов для повышения эффективности тренировочного процесса теннисисток 14-15 лет в соревновательном периоде.

Методы исследования. Важной составляющей проводимого исследования явился констатирующий эксперимент, который заключался в контроле внешних параметров нагрузки тренировочного занятия и интенсивности тренировочных упражнений. Данные о применяемых средствах и продолжительности их выполнения систематизировались для анализа объема упражнений разной направленности. У спортсменок в течение каждого тренировочного занятия подводящего микроцикла проводилась регистрация частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для этого использовалась система датчиков финской фирмы Polar, закрепляемых на груди.

Для изучения внешних параметров нагрузки осуществлялся хронометраж тренировочных занятий, в результате которого были определены объем и направленность применяемых средств подготовки.

Для контроля внутренних параметров нагрузки фиксировались показатели частоты сердечных сокращений с помощью комплекса Polar Pro Team 2. Измерительный комплекс включает: набор мониторов сердечного ритма, закрепляемых на груди теннисисток, Wi-Fi станцию, которая принимает и передает показания ЧСС в режиме онлайн и программное обеспечение для ноутбука, позволяющее настраивать некоторые параметры обработки данных. При настройке приложения была установлена фиксация ЧСС каждую секунду и max ЧСС 200уд/мин.

Организация исследования. Исследование проводилось на тренировочных базах Государственного бюджетного учреждения Краснодарского края «Региональный центр спортивной подготовки № 2», расположенных в г. Краснодар на протяжении двух месяцев соревновательного периода – с мая по июнь 2024 года. Изучение параметров тренировочного процесса осуществлялось с участием 2 групп спортсменок 14-15 лет, занимающихся у разных тренеров.

В подводящем микроцикле у спортсменок было запланировано одно тренировочное занятие в день продолжительностью два астрономических часа, которое проводились в вечернее время.

Результаты исследования. В результате обработки данных мониторинга ЧСС помимо построения графика приложение осуществляет расчет времени выполнения упражнений в разных зонах интенсивности (sport zone). Разработчиком выделены следующие зоны интенсивности нагрузки: very light (очень легкая) составляет 50-59%, light (легкая) – 60-79%, moderate (умеренная) – 70-79%, hard (тяжелая, значительная) – 80-89% и very hard (максимальная) – 90-100% от max ЧСС. Таким образом, очень легкой нагрузке соответствовало ЧСС 100-119 уд/мин, легкой – 120-139 уд/мин, умеренной – 140-159 уд/мин, тяжелой или значитель-ной– 160-179 уд/мин, максимальной – 180-200 уд/мин.

Пользуясь характеристикой тренировочных нагрузок, разработанной А.П. Скородумовой, О.И. Жихаревой [5, c. 36], а также учитывая механизмы энергообеспечения при выполнении тренировочныхупражнений с разной ЧСС, было определено, что очень легкой и легкой интенсивности соответствует малая величина нагрузки, которая обеспечивает восстановительный эффект. Умеренной интенсивности соответствует средняя величина нагрузки, способствующая поддержанию тренированности теннисисток. Повышение показателей подготовленности происходит при выполнении упражнений тяжелой (субмаксимальной) интенсивности в режиме смешанной аэробно-анаэробной работы, большая доля которых в тренировочном занятии обеспечивает значительную величину нагрузки. Упражнения максимальной интенсивности в определенном объеме создают большую величину нагрузки.

На примере одной из теннисисток рассмотрим распределение средств подготовки и их объем в тренировочных занятиях подводящего микроцикла (таблица 1).

При обработке данных хронометража недельного микроцикла к объему общей физической подготовки было отнесено время подготовительной и заключительной частей тренировочного занятия. Упражнения по специальной физической подготовке выполнялись 30мин и были направлены на улучшение быстроты перемещений.

Совершенствованию технических приемов отводилось 165 мин в неделю, основную их часть составляла отработка ударов со спарринг-партнерами. Тактическая подготовка осуществлялась сначала с использованием большого количества мячей («корзины»), затем в упражнениях со спарринг-партнерами, на которые приходился основной объем времени. Игровая практика была запланирована 4 раза в неделю общей продолжительностью 145 мин.

Всего в недельном микроцикле тренировочный объем составил 720 мин.

На каждом занятии осуществлялась регистрация частоты сердечных сокращений. Полученные данные оформлялись в таблицы с целью определения объемов нагрузки разной интенсивности и величины.

В подводящем микроцикле преимущественно отрабатываются технико-тактические комбинации в условиях, приближенных к соревновательным. Про- веденное наблюдение показало, что при выполнении игровых упражнений ЧСС составляет 110-170 уд/мин. Упражнения с «корзиной» мячей позволяют повысить темп игры и соответственно ЧСС до 150-190 уд/мин. Например, в понедельник средняя величина ЧСС у спортсменки составила 146 уд/мин при продолжительности тренировочного занятия 120мин.

Данные интенсивности и величины тренировочной нагрузки рассмотренного выше микроцикла спортсменки Д-т С. представлены в таблице 2.

Объем тренировочной работы в разных диапазонах интенсивности был распределен на две части. Одну составили упражнения с ЧСС>160 уд/мин, что соответствует нагрузке развивающей интенсивности, другую – упражнения, при выполнении которых ЧСС<160 уд/мин и способствуют поддержанию тренированности или улучшению восстановительного процесса.

В соответствии с рекомендациями А.П. Скородумовой, О.И. Жихаревой [5, c. 36] к занятиям с малой величиной нагрузки были отнесены те, в которых выполнялась развивающая работа (значительной и большой интенсивности) продолжительностью до 20 мин. В занятиях со средней величиной нагрузки доля развивающей работы составила от 20 до 30 мин, значительной – от 30 до 40 мин, большой – от 40 минут.

В представленном микроцикле тренировочная нагрузка распределена нерационально. Наибольшие по величине нагрузки сконцентрированы в первой половине недели. В заключительные дни микроцикла теннисистка преимущественно выполняет упражнения низкой интенсивности, что обусловлено увеличением объема игровых заданий, в которых существенно возрастает суммарное время пассивных фаз.

Построение процесса подготовки в подводящем микроцикле предполагает увеличение количества тренировочных упражнений, по своей структуре приближенных к соревновательным. При планировании подводящего микроцикла теннисисток возрастает объем технико-тактических комбинаций и игровой практики. Полученные в процессе выполнения данных упражнений показатели ЧСС демонстрируют недостаточную их

Таблица 1 – Соотношение средств подготовки в тренировочных занятиях подводящего микроцикла теннисистки Д-т С., мин

Содержание тренировочного занятия		ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС	Итого, мин
Общая физическая подготовка		15	15	20	20	20		x ? о	90
Специальная физическая подготовка		15	15						30
Техническая подготовка	отработка ударов	30			40		30		100
	отработка подач			15	20	30			65
Тактическая подготовка	работа с «корзиной» мячей	30	30	30					90
	отработка комбинаций	30	30	30	40	40	30		200
Игровая практика			30	25		30	60		145
Итого		120	120	120	120	120	120		720
Показатель средней ЧСС, уд/мин		146	150	147	126	125	118

Таблица 2 – Величина тренировочной нагрузки в подводящем микроцикле теннисистки Д-т С., мин

Интенсивность нагрузки ЧСС ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ M±m ВС Очень легкая 100-119 13,22 23,17 27,05 52,56 55,33 63,46 39,1±9,1 x о Легкая 120-139 18,05 17,01 19,38 14,11 40,00 37,53 24,3±5,1 Умеренная 140-159 31,00 20,46 22,24 31,09 21,17 15,14 23,5±2,8 Значительная 160– 179 31,22 43,25 30,05 10,49 01,44 00,28 19,4±7,9 Максимальная 180-200 04,45 14,18 18,13 00,27 01,47 01,10 6,6±3,4 Величина нагрузки тренировочного занятия значительная значительная значительная малая малая малая средняя интенсивность, что снижает суммарную величину нагрузки тренировочного занятия. Поэтому необходим поиск путей повышения интенсивности специализированных упражнений.

Кроме того, при отработке тактических комбинаций с партнером снижается темп игры в сравнении с упражнениями с большим количеством мячей. В связи с этим возникает проблема подбора средств подготовки в подводящих микроциклах. Увеличение доли игровых упражнений приводит к нежелательному снижению тренировочного воздействия на функциональные системы.

Анализ структуры игровых тренировочных заданий выявил ряд причин, в результате которых происходит снижение частоты сердечных сокращений:

– возрастание количества вторых подач,

– снижение темпа вследствие увеличения длины зоны игры,

– увеличение продолжительности пассивных фаз в игре при подготовке к розыгрышу очка,

– при выполнении комбинаций с розыгрышем очка теннисистки во избежание проигрыша снижают силу удара и смещают игровые действия ближе к центру.

Для изучения данной проблемы проводился анализ тренировочного процесса теннисисток двух групп, проходящих подготовку на этапе совершенствования спортивного мастерства. Всего проанализировано 36 занятий.

Показатели интенсивности нагрузки каждой теннисистки позволили определить суммарную величину выполняемой работы в подводящих микроциклах (таблица 3).

Например, в столбце 1 представлены средние значения времени работы с разной интенсивностью в микроцикле, представленном в предыдущей таблице. Суммарная нагрузка этого микроцикла была нами определена как средняя.

На наш взгляд, средняя величина нагрузки в подводящих микроциклах может являться недостаточной для обеспечения готовности спортсменки к соревнованиям. У второй, третьей и пятой спортсменок суммарная нагрузка в микроцикле соответствует малой величине.

Данное предположение подтверждается результатами корреляционного анализа (рисунок 1) между показателями объема нагрузки в подводящем микроцикле и спортивными результатами, определяющими место спортсменок в российском теннисном туре (РТТ).

Проведенный статистический анализ данных не выявил существенного влияния продолжительности занятий на спортивный результат (r=-0,43; Р>0,05), также нет взаимосвязи между продолжительностью поддерживающей нагрузки в микроцикле и результатами участия в соревнованиях (r=0,53; Р>0,05).

Выявлено достоверное влияние времени выполнения интенсивных упражнений, при которых ЧСС>160уд/мин, относящихся к развивающей нагрузке на результат выступления в соревнованиях (r=-0,84; Р<0,05).

Таблица 3 – Среднее время выполнения работы разной интенсивности в подводящих микроциклах каждой теннисистки, мин

Интенсивность нагрузки	ЧСС	Микроциклы теннисисток
		1	2	3	4	5	6
Очень легкая	100-119	39,1±9,1	35,1±7,3	36,3±4,7	28,3±7,1	41,3±9,7	26,4±6,8
Легкая	120-139	24,3±5,1	32,4±6,8	10,1±5,6	18,7±4,3	38,1±6,3	8,2±4,3
Умеренная	140-159	23,5±2,8	37,1±4,6	52,3±8,2	32,2±3,8	17,3±8,2	47,1±6,7
Значительная	160-179	19,4±7,9	10,3±2,7	11,1±3,4	29,1±6,2	12,5±2,1	23,4±5,8
Максимальная	180-200	6,6±3,4	2,0±0,6	3,2±1,0	8,3±3,1	7,3±1,8	12,5±1,2
Величина нагрузки тренировочного занятия		средняя	малая	малая	значительная	малая	значительная

Рисунок 1 – Влияние величины тренировочной нагрузки в подводящем микроцикле на соревновательный результат

Заключение. Проведенное исследование показало, что в подводящих микроциклах подготовки теннисисток, преобладают занятия с нагрузками малой и средней величины.

На наш взгляд, средняя величина воздействия нагрузки в подводящих микроциклах, зафиксированная у части спортсменок, допустима, но может являться недостаточной для поддержания тренированности. Для повышения эффективности тренировочного процесса следует повысить суммарную нагрузку тренировочных занятий и микроцикла в целом до значительной величины.

Данное предположение подтверждается результатами корреляционного анализа между параметрами нагрузки в подводящем микроцикле и спортивным результатом. Полученные данные свидетельствуют о том, что теннисистки, у которых в подводящем микроцикле ежедневный суммарный объем развивающей нагрузки составляет более 30 мин, занимают более высокие позиции в турнирной таблице.