Динамика показателей функциональной подготовленности у женщин 40-45 лет в процессе занятий фитнесом

Одним из важнейших факторов, определяющих состояние здоровья человека любого возраста, является физическая активность. Однако на современном этапе развития человеческой цивилизации, характеризующемся высоким уровнем автоматизации и механизации производственных процессов, широким использованием компьютерной техники, средств связи, автомобильного и другого транспорта, большинство населения, особенно городские жители, имеет дефицит двигательной активности. Недостаток двигательной активности оказывает неблагоприятное влияние на функциональное состояние различных органов и систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, костно-мышечной, эндокринной, пищеварительной) и его адаптационные возможности, способствует возникновению нарушений метаболических процессов, ожирения, атеросклероза, ишемической болезни сердца, остеохондроза и других заболеваний [1, 6].

К наиболее уязвимым категориям населения специалисты относят женщин второго периода зрелого возраста, у которых негативные последствия малоподвижного образа жизни сочетаются с возрастными инволюционными изменениями организма. Такие изменения неизбежны, но на фоне гипокинезии они происходят гораздо быстрее. В условиях пониженной двигательной активности отмечается прогрессирующее снижение мышечного тонуса и физической работоспособности, увеличение массы тела за счет жирового компонента, уменьшение жизненной емкости легких, глубины дыхания, физиологических резервов кардиореспираторной системы, что способствует повышению риска возникновения заболеваний сердечнососудистой и дыхательной систем [7].

Для устранения негативного воздействия гипокинезии и гиподинамии на организм женщин зрелого возраста, повышения уровня функциональной, физической подготовленности женщин и улучшения их психоэмоционального состояния необходима рациональная организация двигательной активности с учетом возрастных особенностей.

Современная фитнес-индустрия предлагает большое количество разнообразных фитнес-программ и методик оздоровительной тренировки, направленных на улучшение функционального состояния, физического развития и физической подготовленности женщин зрелого возраста [2, 8, 9, 10]. Однако для того чтобы занятия фитнесом были эффективными и приносили только пользу для здоровья человека, необходим постоянный контроль динамики показателей функционального состояния организма занимающихся. Знание динамики показателей функциональной подготовленности, особенно параметров кардиореспираторной системы, позволяет при необходимости вносить коррективы в тренировочный процесс для повышения его эффективности и укрепления здоровья посетителей фитнес-клубов.

Целью нашей работы было изучение динамики показателей функциональной подготовленности у женщин 40 - 45 лет в процессе занятий фитнесом в условиях фитнес-клуба.

Исследование проведено на базе фитнес-клуба «REZONE» (г. Орел). В нем приняли участие 12 женщин в возрасте 40 - 45 лет, начинавших заниматься фитнесом. Все участницы исследования имели медицинскую справку о допуске к занятиям оздоровительной физической культурой и были заранее ознакомлены с содер- жанием исследования.

Женщины посещали фитнес-клуб 3 раза в неделю, продолжительность каждого занятия составляла 60 минут. Группа занималась с использованием дополнительного оборудования: бодибары, гантели, фитболы, утяжелители, фитнес-ленты. Во время разминки использовались беговые дорожки и велотренажеры, основная часть состояла из комплекса упражнений, ориентированных на данную возрастную группу, в заключительной части занятия выполнялись дыхательные упражнения.

Исследование проводилось на протяжении 6 месяцев. У всех женщин, принимавших в нем участие, определяли частоту сердечных сокращений, систолическое и диастолическое артериальное давление – автоматическим тонометром «Omron M2 Basic»; величину жизненной емкости легких – сухим портативным спирометром; рассчитывали показатель «двойного произведения» (индекс Робинсона) по формуле: ПДП = ЧСС × САД / 100, где ПДП – показатель «двойного произведения» (усл. ед.), ЧСС - частота сердечных сокращений (уд./мин), САД - систолическое артериальное давление (мм рт. ст.) [5]. Кроме того, проводили функциональные пробы Штанге, Генчи и ортостатическую пробу [3]. Все показатели определяли в начале занятий фитнесом, а затем через два и шесть месяцев. Статистическую обработку цифрового материала исследования осуществляли при помощи персонального компьютера (программа «Excel 2010»). При этом определяли среднюю арифметическую величину и среднюю ошибку средней арифметической величины; для оценки значимости различий между сравниваемыми показателями использовали t-критерий Стьюдента [4].

Анализ результатов исследования показал, что частота сердечных сокращений у женщин в начале занятий в фитнес-клубе составляла 78,9±1,14 уд./мин. Спустя два месяца от начала занятий фитнесом этот показатель у обследуемых составлял 77,2±1,26 уд./мин, а через полгода от начала занятий – 74,2±1,19 уд./мин, что ниже исходного уровня на 2,15 и 5,96 % (Р<0,01). соответственно. Снижение величины данного показателя свидетельствует о повышении экономичности функционирования сердца в условиях покоя и является одним из признаков повышения уровня тренированности организма.

Систолическое артериальное давление у женщин в начале занятий фитнесом составляло в среднем 126,4±2,18 мм рт. ст. Спустя 2 месяца от начала посещения фитнес-клуба этот показатель у обследуемых находился на уровне 125,6±2,21 мм рт. ст., а через полгода он составлял 123,7±1,96 мм рт. ст., что ниже исходной величины 0,63 и 2,14 %.

Величина диастолического артериального давления у участниц исследования в начале занятий фитнесом составляла 78,7±1,32 мм рт. ст. Через 2 месяца от начала тренировочного процесса в фитнес-клубе этот гемодинамический показатель у женщин составлял 77,2±1,29 мм рт. ст., через 6 месяцев – 74,3±1,34 мм рт. ст., что ниже исходного уровня на 1,91 и 5,59 % (Р<0,05) соответственно.

Индекс Робинсона у обследуемых в начале тренировочного процесса составлял 99,73±1,08 усл. ед. Спустя 2 месяца от начала занятий фитнесом этот показатель у женщин снизился до 96,96±1,12 усл. ед., что было ниже относительно исходной величины на 2,78 %. Через полгода от начала занятий в фитнес-клубе индекс

Робинсона у участниц исследования составлял 91,78±1,19 усл. ед., что ниже исходного показателя на 7,97 % (Р<0,001). Снижение величины индекса Робинсона свидетельствуют о повышении экономичности работы сердца у женщин в процессе занятий фитнесом.

Жизненная емкость легких, являющаяся одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания, у женщин в начале занятий в фитнес-клубе составляла в среднем 2,89±0,07 л. Через 2 месяца от начала занятий этот показатель у обследуемых увеличился до 2,94±0,09 л, через 6 месяцев он составлял 3,10±0,07 л, что лучше исходной величины на 1,73 и 7,27 % (Р<0,05) соответственно.

Результаты гипоксических проб Штанге (время задержки дыхания на вдохе) и Генчи (время задержки дыхания на выдохе) у женщин в начале исследования находились на относительно низком уровне. В частности, результат пробы Штанге составлял 34,6±1,98 с, результат пробы Генчи – 21,2±1,03 с. В последующие периоды исследования результаты этих функциональных проб у женщин были существенно лучше по сравнению с исходным уровнем. Так, результат пробы Штанге у обследуемых через два месяца от начала занятий в фитнес-клубе составлял 37,2±1,81 с, через 6 месяцев – 44,3±2,04 с, что лучше исходной величины на 7,51 и 28,03 % (Р<0,01). Результат пробы Генчи спустя 2 месяца от начала тренировочного процесса у участниц исследования составлял 23,6±1,10 с, через полгода – 28,8±1,12 с, что лучше исходного уровня на 11,32 и 35,84 % (Р < 0,001). Улучшение результатов функциональных проб Штанге и Генчи свидетельствует об улучшении функционального состояния кардиореспираторной системы женщин в процессе занятий фитнесом и является одним из проявлений адаптации к физическим нагрузкам.

Результат ортостатической пробы у участниц исследования в начале занятий в фитнес-клубе составлял в среднем 20,26±1,10 уд./мин. Спустя 2 месяца от начала занятий фитнесом результат этой функциональной пробы у обследуемых составлял 19,21±1,17 уд./мин, через полгода – 16,73±1,08 уд./мин, что лучше исходного уровня на 5,18 и 17,42 % (Р < 0,05). соответственно. Улучшение результатов ортостатической пробы косвенно позволяет судить об улучшении приспособитель-ных возможностей сердечно-сосудистой системы женщин к физически нагрузкам в процессе занятий фитнесом.

На основании результатов проведенного исследования можно сделать вывод, что систематические занятия фитнесом на протяжении шести месяцев оказывают благоприятное влияние на уровень функциональной подготовленности женщин 4045 лет, проявляющееся в достоверном улучшении результатов функциональной пробы Штанге на 28,03 %, пробы Генчи на 35,84 %, ортостатической пробы на 17,42 %, увеличении жизненной емкости легких на 7,27 %, снижении частоты сердечных сокращений в покое на 5,96 %, уменьшении диастолического артериального давления на 5,59 %, индекса Робинсона на 7,97 %.