Должная динамика годовых объемов тренировочных нагрузок для молодых перспективных прыгуний в длину и тройным
Автор: Лебедева Т.Р.
Журнал: Физическое воспитание и спортивная тренировка @journal-fvist
Рубрика: Методика и педагогические технологии физического воспитания и спортивной тренировки
Статья в выпуске: 2 (4), 2012 года.
Бесплатный доступ
Представлена методика определения должных годовых объемов тренировочных нагрузок для перспективных молодых легкоатлеток, специализирующихся в прыжках в длину и тройным. Приведены полученные расчетно-эмпирическим путем допустимые диапазоны тренировочных нагрузок по 7 основным категориям двигательных заданий в годичных циклах подготовки прыгуний 16 - 28 лет, потенциально способных к демонстрации результатов на уровне мастера спорта или мастера спорта международного класса в возрастной зоне оптимальных возможностей.
Прыжок в длину, тройной прыжок, многолетняя тренировка, спортсменка, тренировочная нагрузка, годовой объем, должный показатель
Короткий адрес: https://sciup.org/140125430
IDR: 140125430
Текст научной статьи Должная динамика годовых объемов тренировочных нагрузок для молодых перспективных прыгуний в длину и тройным
Введение. Вопрос о классификации тренирующих воздействий, используемых в многолетней подготовке прыгуний в длину и тройным, до настоящего времени не получил однозначного решения. Существуют разные подходы к выделению групп (категорий) двигательных заданий, что затрудняет учет выполненной спортсменками тренировочной работы, сопоставление литературных рекомендаций о количественных значениях должных объемов нагрузок для занимающихся определенных квалификационновозрастных уровней, а также индивидуально ориентирование построение макро-, мезо- и микроциклов занятий.
Нормированием объемов тренировочных нагрузок прыгунов и прыгуний в длину и тройным на протяжении нескольких последних десятилетий занимались многие отечественные специалисты [1 – 5, 7 – 10, и др.]. При этом единого мнения у авторов публи- каций нет даже по таким принципиальным позициям, как наличие либо отсутствие требований к эквивалентности объемов нагрузок для спортсменок и спортсменов одинакового уровня мастерства, а также к эквивалентности объемов нагрузок для занимающихся с преимущественной специализацией в прыжке в длину и в тройном прыжке. Что же касается годовых парциальных объемов работы по тем или иным группам двигательных заданий, то для прыгуний одних и тех же квалификационных или возрастных уровней имеющиеся в специальной литературе рекомендации иногда отличаются в 2 – 3 раза.
Все это не способствует убедительности опубликованных методических разработок в глазах тренеров и негативно отражается на их практическом использовании. В этой связи мы сочли целесообразным поиск собственного решения вопроса о нормировании парциальных объемов тренировочных нагрузок в многолетней подготовке перспективных прыгуний в длину и тройным.
Методика. В первую очередь, по данным литературных источников были идентифицированы все предлагаемые специалистами группы двигательных заданий, которые затем аналитическим путем были трансформированы в 7 обобщенных категорий. Выделение 7 обобщенных категорий было осуществлено таким образом, чтобы сохранилась возможность перевести в них (при необходимости – пересчитать) максимум количественных рекомендаций, выполненных с той или иной классификацией двигательных заданий. Кроме того, вновь выделенные обобщенные категории двигательных заданий в совокупности должны были объединить все основные направления тренировочного процесса в «горизонтальных» прыжках.
В итоге в обобщенные категории двигательных заданий включены:
-
– основное соревновательное упражнение (в зависимости от преимущественной специализации спортсменок в прыжке в длину или в тройном прыжке) в различных его модификациях: с полного и больших разбегов, со среднего и коротких разбегов (категории двигательных заданий №1, №2; единица измерения объемов нагрузки – количество выполненных прыжков);
-
– упражнения в арсенале общепрыжковой подготовки (категория двигательных заданий № 3; единица измерения объемов нагрузки – количество выполненных отталкиваний);
-
– упражнения в арсенале спринтерской подготовки – бег на коротких отрезках в зоне относительной интенсивности свыше 95% (категория двигательных заданий № 4; единица измерения объемов нагрузки – километры бега);
-
– прочие средства беговой подготовки – беговые упражнения на средних и длинных отрезках, выполняемые с относительной интенсивностью менее 95% (категория двигательных заданий № 5; единица измерения объемов нагрузки – километры бега);
-
– силовые упражнения (категория двигательных заданий № 6; единица измерения объемов нагрузки – тонны);
-
– упражнения из арсенала общей физической подготовки – длительный бег, общеразвивающие упражнения, спортивные и подвижные игры, и т.д. (категория двигательных заданий № 7; единица измерения объемов нагрузки – тренировочные часы).
Следует иметь в виду, что в тренировку спортсменок с преимущественной специализацией в прыжках в длину тройные прыжки с разбега практически не включаются или включаются достаточно редко. В последнем случае выполненную работу мы предлагаем учитывать по категории двигательных заданий общепрыжковой подготовки. Те же спортсменки, которые преимущественно специализируются в тройном прыжке, напротив, уделяют в занятиях достаточно серьезное внимание прыжкам в длину с разных разбегов, и в этом случае подход к учету такой прыжковой работы, по нашему мнению, должен быть иным. Сопоставлением рекомендуемых в литературе объемов прыжков в длину и тройным для занимающихся примерно одинаковой подготовленности мы уста- новили переводные (поправочные) коэффициенты. С их помощью количество реально выполненных прыжков в длину переводится в эквивалентное число виртуальных тройных прыжков, которое затем суммируется с количеством выполненных тройных прыжков при учете нагрузки по соответствующей категории двигательных заданий. Применительно к прыжкам с полного и больших разбегов переводной коэффициент составляет 0,52 – 0,54, а применительно к прыжкам со средних и коротких разбегов – 0,65 – 0,75. При этом в рамках указанных значений поправочный коэффициент возрастает с изменением квалификации спортсменок в диапазоне «кандидат в мастера спорта – мастер спорта – мастер спорта международного класса» (0,52 – 0,53 – 0,54; 0,65 – 0,70 – 0,75).
На втором этапе работы по нормированию тренировочных нагрузок для прыгуний в длину и тройным все обнаруженные в специальной литературе и заслуживающие внимания рекомендации по годовым парциальным объемам тренировочной работы были подвергнуты пересчету с использованием предлагаемой нами (см. выше) категоризации двигательных заданий и включены в единый информационный массив. Далее на основе поиска центральных тенденций выполнена «привязка» установленных средних значений по каждой из обобщенных категорий двигательных заданий к квалификационновозрастным уровням мастерства прыгуний. В качестве опорных точек для последующей экстраполяции на прочие уровни мастерства были взяты усредненные значения рекомендуемых объемов тренировочной работы на тех квалификационно-возрастных уровнях, где расхождения в литературных рекомендациях были минимальными, а также усредненные количественные рекомендации для ведущих взрослых спортсменок – мастеров спорта международного класса.
На третьем этапе работы методом эталонного расчета, правомерность использования которого при установлении должных объемов тренировочной работы для тех или иных этапов многолетнего спортивного совершенствования была в свое время всесторонне обоснована специалистами ВНИИФК [6], были определены средние значения целесообразных парциальных годовых объемов нагрузок для прыгуний с различным уровнем прогнозируемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей (МСМК, МС).
За базовые величины (100%) приняты средневзвешенные по опубликованным ранее рекомендациям (полученные после пересчета в выделенные нами категории двигательных заданий) объемы нагрузок для ведущих взрослых прыгуний в длину и тройным (МСМК) в возрастной зоне оптимальных возможностей. Далее было установлено, в каком отношении к базе находятся средние значения должных объемов нагрузок для тех же прыгуний на промежуточных квалификационно-возрастных уровнях (табл. 1, 2). В завершение, переместив на место базовых величин средние значения должных объемов нагрузок для МС (как промежуточные на пути к выполнению норматива МСМК в возрастной зоне оптимальных возможностей), осуществили пересчет в установленных соотношениях промежуточных средних значений должных объемов нагрузок для прыгуний с прогнозируемым потенциалом в возрасте оптимальных возможностей на уровне МС.
В практическом отношении представлялось целесообразным, не ограничиваясь выявлением центральных тенденций в приростах должных годовых объемов нагрузки по каждой из категорий двигательных заданий, дополнительно установить доверительные диапазоны возможных отклонений от усредненных количественных значений. В этом случае были бы обозначены границы зоны функционального оптимума в ежегодном увеличении объемов тренировочной работы той или иной преимущественной направленности на пути к достижению прогнозируемых результатов в возрастной зоне оптимальных возможностей (21 – 27 лет – для прыгуний в длину; 22 – 28 лет – для прыгуний тройным).
Таблица 1
Значения центральной тенденции динамики годовых парциальных объемов тренировочных нагрузок в многолетней спортивной карьере ведущих взрослых прыгуний в длину
№ |
Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузки |
Параметры |
Возраст, лет |
||||
16 – 17 |
17 – 18 |
18 – 19 |
19 – 21 |
21 – 27 |
|||
Спортивная квалификация |
|||||||
КМС |
КМС – МС |
МС – МСМК |
|||||
1 |
Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз |
med |
260 |
323 |
400 |
484 |
580 |
% |
44,8 |
55,7 |
69,0 |
83,5 |
100 |
||
2 |
Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз |
med |
540 |
616 |
690 |
763 |
830 |
% |
65,1 |
74,2 |
83,1 |
91,9 |
100 |
||
3 |
Общепрыжковая подготовка, отталкиваний |
med |
10200 |
11520 |
12910 |
14530 |
16620 |
% |
61,4 |
69,3 |
77,7 |
87,4 |
100 |
||
4 |
Спринтерская подготовка (до 80 м; 95,1–100%), км |
med |
20,2 |
23,5 |
27,1 |
30,9 |
34,4 |
% |
58,7 |
68,3 |
78,8 |
89,8 |
100 |
||
5 |
Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км |
med |
24,8 |
30,0 |
34,5 |
38,6 |
42,3 |
% |
58,6 |
70,9 |
81,6 |
91,3 |
100 |
||
6 |
Силовая подготовка, т |
med |
182 |
231 |
296 |
365 |
447 |
% |
40,7 |
51,7 |
66,2 |
81,7 |
100 |
||
7 |
ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час. |
med |
104 |
102 |
95 |
87 |
80 |
% |
130,0 |
127,5 |
118,8 |
108,8 |
100 |
Таблица 2
Значения центральной тенденции динамики годовых парциальных объемов тренировочных нагрузок в многолетней спортивной карьере ведущих взрослых прыгуний тройным
№ |
Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузки |
Параметры |
Возраст, лет |
||||
16 – 17 |
17 – 18 |
18 – 19 |
19 – 22 |
22 – 28 |
|||
Спортивная квалификация |
|||||||
КМС |
КМС – МС |
МС – МСМК |
|||||
1 |
Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз |
med |
136 |
168 |
208 |
256 |
315 |
% |
43,2 |
53,3 |
66,0 |
81,3 |
100 |
||
2 |
Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз |
med |
354 |
402 |
465 |
536 |
620 |
% |
57,1 |
64,8 |
75,0 |
86,5 |
100 |
||
3 |
Общепрыжковая подготовка, отталкиваний |
med |
10830 |
12040 |
13670 |
15462 |
17306 |
% |
62,6 |
69,6 |
79,0 |
89,3 |
100 |
||
4 |
Спринтерская подготовка (до 80 м; 95,1–100%), км |
med |
19,6 |
23,5 |
27,8 |
32,0 |
36,3 |
% |
54,0 |
64,7 |
76,6 |
88,2 |
100 |
||
5 |
Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км |
med |
26,1 |
31,3 |
36,0 |
40,5 |
44,8 |
% |
58,3 |
69,9 |
80,4 |
90,4 |
100 |
||
6 |
Силовая подготовка, т |
med |
206 |
258 |
322 |
393 |
480 |
% |
42,9 |
53,8 |
67,1 |
81,9 |
100 |
||
7 |
ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час. |
med |
102 |
98 |
87 |
77 |
70 |
% |
145,7 |
140,0 |
124,3 |
110,0 |
100 |
Для этого изучили тренировочные дневники 4 спортсменок с разной преимущественной специализацией в «горизонтальных» прыжках, на протяжении от 5 до 13 лет входивших в основной состав сорной команды России по легкой атлетике (в том числе тренировочные дневники ЗМС Лебедевой Т.). Устанавливались парциальные объемы нагрузок при отнесении их к 7 обобщенным категориям двигательных заданий, освоенные прыгуньями в возрасте 16 – 22 лет в удачных годичных макроциклах подготовки. Всего проанализировано 15 удачных годичных циклов подготовки спортсменок (отсутствие серьезных травм и заболеваний, оптимальная динамика спортивной результативности). Из-за недостаточной достоверности некоторых данных, возникших затруднений в классификации части тренировочной работы по выделенным категориям двигательных заданий, а также в связи с рядом других объективных обстоятельств пришлось отказаться от учета нагрузок, освоенных 2 спортсменками из 4 привлеченных. При анализе дневниковых записей оставшихся 2 прыгуний (в том числе – собственных дневниковых записей) нам не удалось отнести ни к одной из 7 обобщенных категорий двигательных заданий до 30% выполненной работы. К трудно классифицируемым относятся в основном технические и имитационные двигательные задания, гимнастические упражнения, восстановительная работа при серийном пробегании отрезков и выполнении комплексов специальных упражнений, беговые и прыжковые упражнения с локальными отягощениями, упражнения с резиновыми амортизаторами, бросковые задания.
Изучение тренировочных дневников показало, что доверительные диапазоны должны быть определены в интервале ± 25% от средневзвешенных значений должных парциальных объемов тренировочных нагрузок для соответствующих макроциклов круглогодичной подготовки. В этом случае 83% освоенных спортсменками парциальных нагрузок попадают в такие диапазоны и лишь 17% – находятся за их пределами. Сокращение или увеличение диапазонов на 5% и более приводит соответственно либо к непропорционально значительному уменьшению доли попадающих в них показателей освоенных прыгуньями парциальных объемов нагрузок, либо к незначительному приросту такой доли.
Результаты. В верхней части табл. 3, 4 под соответствующим указателями приведены рассчитанные нами доверительные диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок для использования при построении многолетней подготовки молодых перспективных прыгуний в длину и тройным с оцениваемым потенциалом в возрастной зоне оптимальных возможностей на уровне МСМК. В тех же таблицах под указателями более низкого оцениваемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей показаны доверительные диапазоны должных годовых объемов нагрузок в промежуточных макроциклах подготовки спортсменок, потенциально способных стать МС.
Таблица 3
Диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок для спортсменок с основной специализацией в прыжке в длину при различном уровне оцениваемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей (21 – 27 лет)
Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузок |
№ |
Возрастные периоды, лет |
||||
16 – 17 |
17 – 18 |
18 – 19 |
19 – 21 |
21 – 27 |
||
Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта международного класса |
||||||
Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз |
1 |
195 – 325 |
242 – 404 |
300 – 500 |
363 – 605 |
435 – 725 |
Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз |
2 |
405 – 675 |
462 – 770 |
517 – 863 |
572 – 954 |
622 – 1038 |
Общепрыжковая подготовка, отталкиваний |
3 |
7650 – 12750 |
8640 – 14400 |
9682 – 16138 |
10897 – 18163 |
12465 – 20775 |
Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км |
4 |
15,1 – 25,3 |
17,6 – 29,4 |
20,3 – 33,9 |
23,2 – 38,6 |
25,8 – 43,0 |
Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км |
5 |
18,6 – 31,0 |
22,5 – 37,5 |
25,9 – 43,1 |
28,9 – 48,3 |
31,7 – 52,9 |
Силовая подготовка, т |
6 |
136 – 228 |
173 – 289 |
222 – 370 |
274 – 456 |
335 – 559 |
ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час. |
7 |
78 – 130 |
76 – 128 |
71 – 119 |
65 – 109 |
60 – 100 |
Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта |
||||||
Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз |
1 |
163 – 271 |
202 – 338 |
250 – 418 |
303 – 505 |
363 – 605 |
Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз |
2 |
373 – 621 |
424 – 708 |
475 – 793 |
526 – 876 |
572 – 954 |
Общепрыжковая подготовка, отталкиваний |
3 |
6691 – 11151 |
7552 – 12588 |
8467 – 14113 |
9524 – 15874 |
10897 – 18163 |
Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км |
4 |
13, 6 – 22,6 |
15,8 – 26,4 |
18,2 – 30,4 |
20,8 – 34,6 |
23,2 – 38,6 |
Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км |
5 |
16,9 – 28,3 |
20,5 – 34,3 |
23,6 – 39,4 |
26,4 – 44,0 |
28,9 – 48,3 |
Силовая подготовка, т |
6 |
112 – 186 |
142 – 236 |
181 – 303 |
223 – 373 |
274 – 456 |
ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час. |
7 |
85 – 141 |
83 – 139 |
77 – 129 |
71 – 119 |
65 – 109 |
Таблица 4
Диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок для спортсменок с основной специализацией в тройном прыжке при различном уровне оцениваемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей (22 – 28 лет)
Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузок |
№ |
Возрастные периоды, лет |
||||
16 – 17 |
17 – 18 |
18 – 19 |
19 – 21 |
22 – 28 |
||
Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта международного класса |
||||||
Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз |
1 |
102 – 170 |
126 – 210 |
156 – 260 |
192 – 320 |
236 – 394 |
Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз |
2 |
265 – 443 |
301 – 503 |
349 – 581 |
402 – 670 |
465 – 775 |
Общепрыжковая подготовка, отталкиваний |
3 |
8122 – 13538 |
9030 – 15050 |
10252 – 17088 |
11596 – 19328 |
12979 – 21633 |
Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км |
4 |
14,7 – 24,5 |
17,6 – 29,4 |
20,8 – 34,8 |
24,0 – 40,0 |
27,2 – 45,4 |
Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км |
5 |
19,6 – 32,6 |
23,5 – 39,1 |
27,0 – 45,0 |
30,4 – 50,6 |
33,6 – 56,0 |
Силовая подготовка, т |
6 |
154 – 258 |
193 – 323 |
241 – 403 |
295 – 491 |
360 – 600 |
ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час. |
7 |
76 – 128 |
73 – 123 |
65 – 109 |
58 – 96 |
52 – 88 |
Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта |
||||||
Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз |
1 |
83 – 139 |
102 – 170 |
127 – 211 |
156 – 260 |
192 – 320 |
Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз |
2 |
229 – 333 |
260 – 434 |
301 – 503 |
348 – 580 |
402 – 670 |
Общепрыжковая подготовка, отталкиваний |
3 |
7259 – 12099 |
8071 – 13453 |
9161 – 15269 |
10356 – 17260 |
11596 – 19328 |
Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км |
4 |
13,0 – 21,6 |
15,5 – 25,9 |
18,4 – 30,6 |
21,2 – 35,2 |
24,0 – 40,0 |
Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км |
5 |
17,7 – 29,5 |
21,2 – 35,4 |
24,4 – 40,8 |
27,4 – 45,8 |
30,4 – 50,6 |
Силовая подготовка, т |
6 |
127 – 211 |
158 – 264 |
198 – 330 |
241 – 403 |
295 – 491 |
ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час. |
7 |
84 – 140 |
81 – 135 |
71 – 119 |
64 – 106 |
58 – 96 |
Список литературы Должная динамика годовых объемов тренировочных нагрузок для молодых перспективных прыгуний в длину и тройным
- Антонова, Т. М. Управление специальной силовой подготовкой прыгунов в длину в годичном цикле: автореф. дис. … канд. пед. наук/Т. М. Антонова. -М., 1983. -24 с.
- Германов, Г. Н. Особенности многолетней подготовки юных легкоатлетов-прыгунов: Метод. рекоменд./В. Г. Никитушкин, Г. Н. Германов. -М.: Комитет по физической культуре и спорту при Совете министров РСФСР, Всероссийский методический кабинет, 1986. -32 с.
- Косихин, В. П. Система управления специальной физической и технической подготовкой высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов: автореф. дис. … д-ра пед. наук/В. П. Косихин. -Майкоп, 2011. -47 с.
- Креер, В. А. Легкоатлетические прыжки/В. А. Креер, В. Б. Попов. -М.: Физкультура и спорт, 1986. -175 с.
- Мироненко, И. Н. Распределение основных средств специальной подготовки прыгунов тройным прыжком в годичном цикле: автореф. дис. … канд. пед. наук/И. Н. Мироненко. -М., 1983. -23 с.
- Основы управления подготовкой юных спортсменов/Под общ. ред. М. Я. Набатниковой. -М.: Физкультура и спорт, 1982. -280 с.
- Назаров, А. П. Тройной прыжок: научные подходы в подготовке спортсменов/А. П. Назаров, В. П. Губа, И. Н. Мироненко. -М.: Физкультура и спорт, 2007. -160 с.
- Оганджанов, А. Л. Педагогические технологии индивидуальной подготовки квалифицированных легкоатлетов-прыгунов: автореф. дис.. д-ра пед. наук/А. Л. Оганджанов. -М., 2007. -50 с.
- Пестерева, Т. Ю. Структура тренировочных нагрузок специальной беговой подготовки в годичном цикле высококвалифицированных прыгуний в длину: автореф. дис. … канд. пед. наук/Т. Ю. Пестерева. -М., 1991. -25 с.
- Легкая атлетика. Прыжки: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства/И. Ю. Радчич, В. Б. Зеличенок, В. В. Ивочкин. -М.: Советский спорт, 2005. -104 с.