Должная динамика годовых объемов тренировочных нагрузок для молодых перспективных прыгуний в длину и тройным

Бесплатный доступ

Представлена методика определения должных годовых объемов тренировочных нагрузок для перспективных молодых легкоатлеток, специализирующихся в прыжках в длину и тройным. Приведены полученные расчетно-эмпирическим путем допустимые диапазоны тренировочных нагрузок по 7 основным категориям двигательных заданий в годичных циклах подготовки прыгуний 16 - 28 лет, потенциально способных к демонстрации результатов на уровне мастера спорта или мастера спорта международного класса в возрастной зоне оптимальных возможностей.

Прыжок в длину, тройной прыжок, многолетняя тренировка, спортсменка, тренировочная нагрузка, годовой объем, должный показатель

Короткий адрес: https://sciup.org/140125430

IDR: 140125430

Текст научной статьи Должная динамика годовых объемов тренировочных нагрузок для молодых перспективных прыгуний в длину и тройным

Введение. Вопрос о классификации тренирующих воздействий, используемых в многолетней подготовке прыгуний в длину и тройным, до настоящего времени не получил однозначного решения. Существуют разные подходы к выделению групп (категорий) двигательных заданий, что затрудняет учет выполненной спортсменками тренировочной работы, сопоставление литературных рекомендаций о количественных значениях должных объемов нагрузок для занимающихся определенных квалификационновозрастных уровней, а также индивидуально ориентирование построение макро-, мезо- и микроциклов занятий.

Нормированием объемов тренировочных нагрузок прыгунов и прыгуний в длину и тройным на протяжении нескольких последних десятилетий занимались многие отечественные специалисты [1 – 5, 7 – 10, и др.]. При этом единого мнения у авторов публи- каций нет даже по таким принципиальным позициям, как наличие либо отсутствие требований к эквивалентности объемов нагрузок для спортсменок и спортсменов одинакового уровня мастерства, а также к эквивалентности объемов нагрузок для занимающихся с преимущественной специализацией в прыжке в длину и в тройном прыжке. Что же касается годовых парциальных объемов работы по тем или иным группам двигательных заданий, то для прыгуний одних и тех же квалификационных или возрастных уровней имеющиеся в специальной литературе рекомендации иногда отличаются в 2 – 3 раза.

Все это не способствует убедительности опубликованных методических разработок в глазах тренеров и негативно отражается на их практическом использовании. В этой связи мы сочли целесообразным поиск собственного решения вопроса о нормировании парциальных объемов тренировочных нагрузок в многолетней подготовке перспективных прыгуний в длину и тройным.

Методика. В первую очередь, по данным литературных источников были идентифицированы все предлагаемые специалистами группы двигательных заданий, которые затем аналитическим путем были трансформированы в 7 обобщенных категорий. Выделение 7 обобщенных категорий было осуществлено таким образом, чтобы сохранилась возможность перевести в них (при необходимости – пересчитать) максимум количественных рекомендаций, выполненных с той или иной классификацией двигательных заданий. Кроме того, вновь выделенные обобщенные категории двигательных заданий в совокупности должны были объединить все основные направления тренировочного процесса в «горизонтальных» прыжках.

В итоге в обобщенные категории двигательных заданий включены:

  • –    основное соревновательное упражнение (в зависимости от преимущественной специализации спортсменок в прыжке в длину или в тройном прыжке) в различных его модификациях: с полного и больших разбегов, со среднего и коротких разбегов (категории двигательных заданий №1, №2; единица измерения объемов нагрузки – количество выполненных прыжков);

  • –    упражнения в арсенале общепрыжковой подготовки (категория двигательных заданий № 3; единица измерения объемов нагрузки – количество выполненных отталкиваний);

  • –    упражнения в арсенале спринтерской подготовки – бег на коротких отрезках в зоне относительной интенсивности свыше 95% (категория двигательных заданий № 4; единица измерения объемов нагрузки – километры бега);

  • –    прочие средства беговой подготовки – беговые упражнения на средних и длинных отрезках, выполняемые с относительной интенсивностью менее 95% (категория двигательных заданий № 5; единица измерения объемов нагрузки – километры бега);

  • –    силовые упражнения (категория двигательных заданий № 6; единица измерения объемов нагрузки – тонны);

  • –    упражнения из арсенала общей физической подготовки – длительный бег, общеразвивающие упражнения, спортивные и подвижные игры, и т.д. (категория двигательных заданий № 7; единица измерения объемов нагрузки – тренировочные часы).

Следует иметь в виду, что в тренировку спортсменок с преимущественной специализацией в прыжках в длину тройные прыжки с разбега практически не включаются или включаются достаточно редко. В последнем случае выполненную работу мы предлагаем учитывать по категории двигательных заданий общепрыжковой подготовки. Те же спортсменки, которые преимущественно специализируются в тройном прыжке, напротив, уделяют в занятиях достаточно серьезное внимание прыжкам в длину с разных разбегов, и в этом случае подход к учету такой прыжковой работы, по нашему мнению, должен быть иным. Сопоставлением рекомендуемых в литературе объемов прыжков в длину и тройным для занимающихся примерно одинаковой подготовленности мы уста- новили переводные (поправочные) коэффициенты. С их помощью количество реально выполненных прыжков в длину переводится в эквивалентное число виртуальных тройных прыжков, которое затем суммируется с количеством выполненных тройных прыжков при учете нагрузки по соответствующей категории двигательных заданий. Применительно к прыжкам с полного и больших разбегов переводной коэффициент составляет 0,52 – 0,54, а применительно к прыжкам со средних и коротких разбегов – 0,65 – 0,75. При этом в рамках указанных значений поправочный коэффициент возрастает с изменением квалификации спортсменок в диапазоне «кандидат в мастера спорта – мастер спорта – мастер спорта международного класса» (0,52 – 0,53 – 0,54; 0,65 – 0,70 – 0,75).

На втором этапе работы по нормированию тренировочных нагрузок для прыгуний в длину и тройным все обнаруженные в специальной литературе и заслуживающие внимания рекомендации по годовым парциальным объемам тренировочной работы были подвергнуты пересчету с использованием предлагаемой нами (см. выше) категоризации двигательных заданий и включены в единый информационный массив. Далее на основе поиска центральных тенденций выполнена «привязка» установленных средних значений по каждой из обобщенных категорий двигательных заданий к квалификационновозрастным уровням мастерства прыгуний. В качестве опорных точек для последующей экстраполяции на прочие уровни мастерства были взяты усредненные значения рекомендуемых объемов тренировочной работы на тех квалификационно-возрастных уровнях, где расхождения в литературных рекомендациях были минимальными, а также усредненные количественные рекомендации для ведущих взрослых спортсменок – мастеров спорта международного класса.

На третьем этапе работы методом эталонного расчета, правомерность использования которого при установлении должных объемов тренировочной работы для тех или иных этапов многолетнего спортивного совершенствования была в свое время всесторонне обоснована специалистами ВНИИФК [6], были определены средние значения целесообразных парциальных годовых объемов нагрузок для прыгуний с различным уровнем прогнозируемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей (МСМК, МС).

За базовые величины (100%) приняты средневзвешенные по опубликованным ранее рекомендациям (полученные после пересчета в выделенные нами категории двигательных заданий) объемы нагрузок для ведущих взрослых прыгуний в длину и тройным (МСМК) в возрастной зоне оптимальных возможностей. Далее было установлено, в каком отношении к базе находятся средние значения должных объемов нагрузок для тех же прыгуний на промежуточных квалификационно-возрастных уровнях (табл. 1, 2). В завершение, переместив на место базовых величин средние значения должных объемов нагрузок для МС (как промежуточные на пути к выполнению норматива МСМК в возрастной зоне оптимальных возможностей), осуществили пересчет в установленных соотношениях промежуточных средних значений должных объемов нагрузок для прыгуний с прогнозируемым потенциалом в возрасте оптимальных возможностей на уровне МС.

В практическом отношении представлялось целесообразным, не ограничиваясь выявлением центральных тенденций в приростах должных годовых объемов нагрузки по каждой из категорий двигательных заданий, дополнительно установить доверительные диапазоны возможных отклонений от усредненных количественных значений. В этом случае были бы обозначены границы зоны функционального оптимума в ежегодном увеличении объемов тренировочной работы той или иной преимущественной направленности на пути к достижению прогнозируемых результатов в возрастной зоне оптимальных возможностей (21 – 27 лет – для прыгуний в длину; 22 – 28 лет – для прыгуний тройным).

Таблица 1

Значения центральной тенденции динамики годовых парциальных объемов тренировочных нагрузок в многолетней спортивной карьере ведущих взрослых прыгуний в длину

Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузки

Параметры

Возраст, лет

16 – 17

17 – 18

18 – 19

19 – 21

21 – 27

Спортивная квалификация

КМС

КМС – МС

МС – МСМК

1

Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз

med

260

323

400

484

580

%

44,8

55,7

69,0

83,5

100

2

Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз

med

540

616

690

763

830

%

65,1

74,2

83,1

91,9

100

3

Общепрыжковая подготовка, отталкиваний

med

10200

11520

12910

14530

16620

%

61,4

69,3

77,7

87,4

100

4

Спринтерская подготовка (до 80 м; 95,1–100%), км

med

20,2

23,5

27,1

30,9

34,4

%

58,7

68,3

78,8

89,8

100

5

Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км

med

24,8

30,0

34,5

38,6

42,3

%

58,6

70,9

81,6

91,3

100

6

Силовая подготовка, т

med

182

231

296

365

447

%

40,7

51,7

66,2

81,7

100

7

ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.

med

104

102

95

87

80

%

130,0

127,5

118,8

108,8

100

Таблица 2

Значения центральной тенденции динамики годовых парциальных объемов тренировочных нагрузок в многолетней спортивной карьере ведущих взрослых прыгуний тройным

Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузки

Параметры

Возраст, лет

16 – 17

17 – 18

18 – 19

19 – 22

22 – 28

Спортивная квалификация

КМС

КМС – МС

МС – МСМК

1

Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз

med

136

168

208

256

315

%

43,2

53,3

66,0

81,3

100

2

Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз

med

354

402

465

536

620

%

57,1

64,8

75,0

86,5

100

3

Общепрыжковая подготовка, отталкиваний

med

10830

12040

13670

15462

17306

%

62,6

69,6

79,0

89,3

100

4

Спринтерская подготовка (до 80 м; 95,1–100%), км

med

19,6

23,5

27,8

32,0

36,3

%

54,0

64,7

76,6

88,2

100

5

Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км

med

26,1

31,3

36,0

40,5

44,8

%

58,3

69,9

80,4

90,4

100

6

Силовая подготовка, т

med

206

258

322

393

480

%

42,9

53,8

67,1

81,9

100

7

ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.

med

102

98

87

77

70

%

145,7

140,0

124,3

110,0

100

Для этого изучили тренировочные дневники 4 спортсменок с разной преимущественной специализацией в «горизонтальных» прыжках, на протяжении от 5 до 13 лет входивших в основной состав сорной команды России по легкой атлетике (в том числе тренировочные дневники ЗМС Лебедевой Т.). Устанавливались парциальные объемы нагрузок при отнесении их к 7 обобщенным категориям двигательных заданий, освоенные прыгуньями в возрасте 16 – 22 лет в удачных годичных макроциклах подготовки. Всего проанализировано 15 удачных годичных циклов подготовки спортсменок (отсутствие серьезных травм и заболеваний, оптимальная динамика спортивной результативности). Из-за недостаточной достоверности некоторых данных, возникших затруднений в классификации части тренировочной работы по выделенным категориям двигательных заданий, а также в связи с рядом других объективных обстоятельств пришлось отказаться от учета нагрузок, освоенных 2 спортсменками из 4 привлеченных. При анализе дневниковых записей оставшихся 2 прыгуний (в том числе – собственных дневниковых записей) нам не удалось отнести ни к одной из 7 обобщенных категорий двигательных заданий до 30% выполненной работы. К трудно классифицируемым относятся в основном технические и имитационные двигательные задания, гимнастические упражнения, восстановительная работа при серийном пробегании отрезков и выполнении комплексов специальных упражнений, беговые и прыжковые упражнения с локальными отягощениями, упражнения с резиновыми амортизаторами, бросковые задания.

Изучение тренировочных дневников показало, что доверительные диапазоны должны быть определены в интервале ± 25% от средневзвешенных значений должных парциальных объемов тренировочных нагрузок для соответствующих макроциклов круглогодичной подготовки. В этом случае 83% освоенных спортсменками парциальных нагрузок попадают в такие диапазоны и лишь 17% – находятся за их пределами. Сокращение или увеличение диапазонов на 5% и более приводит соответственно либо к непропорционально значительному уменьшению доли попадающих в них показателей освоенных прыгуньями парциальных объемов нагрузок, либо к незначительному приросту такой доли.

Результаты. В верхней части табл. 3, 4 под соответствующим указателями приведены рассчитанные нами доверительные диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок для использования при построении многолетней подготовки молодых перспективных прыгуний в длину и тройным с оцениваемым потенциалом в возрастной зоне оптимальных возможностей на уровне МСМК. В тех же таблицах под указателями более низкого оцениваемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей показаны доверительные диапазоны должных годовых объемов нагрузок в промежуточных макроциклах подготовки спортсменок, потенциально способных стать МС.

Таблица 3

Диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок для спортсменок с основной специализацией в прыжке в длину при различном уровне оцениваемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей (21 – 27 лет)

Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузок

Возрастные периоды, лет

16 – 17

17 – 18

18 – 19

19 – 21

21 – 27

Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта международного класса

Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз

1

195 – 325

242 – 404

300 – 500

363 – 605

435 – 725

Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз

2

405 – 675

462 – 770

517 – 863

572 – 954

622 – 1038

Общепрыжковая подготовка, отталкиваний

3

7650 – 12750

8640 –

14400

9682 –

16138

10897 –

18163

12465 – 20775

Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км

4

15,1 – 25,3

17,6 – 29,4

20,3 – 33,9

23,2 – 38,6

25,8 – 43,0

Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км

5

18,6 – 31,0

22,5 – 37,5

25,9 – 43,1

28,9 – 48,3

31,7 – 52,9

Силовая подготовка, т

6

136 – 228

173 – 289

222 – 370

274 – 456

335 – 559

ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.

7

78 – 130

76 – 128

71 – 119

65 – 109

60 – 100

Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта

Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз

1

163 – 271

202 – 338

250 – 418

303 – 505

363 – 605

Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз

2

373 – 621

424 – 708

475 – 793

526 – 876

572 – 954

Общепрыжковая подготовка, отталкиваний

3

6691 – 11151

7552 – 12588

8467 – 14113

9524 – 15874

10897 –

18163

Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км

4

13, 6 – 22,6

15,8 – 26,4

18,2 – 30,4

20,8 – 34,6

23,2 – 38,6

Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км

5

16,9 – 28,3

20,5 – 34,3

23,6 – 39,4

26,4 – 44,0

28,9 – 48,3

Силовая подготовка, т

6

112 – 186

142 – 236

181 – 303

223 – 373

274 – 456

ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.

7

85 – 141

83 – 139

77 – 129

71 – 119

65 – 109

Таблица 4

Диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок для спортсменок с основной специализацией в тройном прыжке при различном уровне оцениваемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей (22 – 28 лет)

Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузок

Возрастные периоды, лет

16 – 17

17 – 18

18 – 19

19 – 21

22 – 28

Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта международного класса

Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз

1

102 – 170

126 – 210

156 – 260

192 – 320

236 – 394

Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз

2

265 – 443

301 – 503

349 – 581

402 – 670

465 – 775

Общепрыжковая подготовка, отталкиваний

3

8122 – 13538

9030 –

15050

10252 –

17088

11596 –

19328

12979 –

21633

Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км

4

14,7 – 24,5

17,6 – 29,4

20,8 – 34,8

24,0 – 40,0

27,2 – 45,4

Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км

5

19,6 – 32,6

23,5 – 39,1

27,0 – 45,0

30,4 – 50,6

33,6 – 56,0

Силовая подготовка, т

6

154 – 258

193 – 323

241 – 403

295 – 491

360 – 600

ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.

7

76 – 128

73 – 123

65 – 109

58 – 96

52 – 88

Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта

Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз

1

83 – 139

102 – 170

127 – 211

156 – 260

192 – 320

Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз

2

229 – 333

260 – 434

301 – 503

348 – 580

402 – 670

Общепрыжковая подготовка, отталкиваний

3

7259 – 12099

8071 – 13453

9161 – 15269

10356 –

17260

11596 –

19328

Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км

4

13,0 – 21,6

15,5 – 25,9

18,4 – 30,6

21,2 – 35,2

24,0 – 40,0

Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км

5

17,7 – 29,5

21,2 – 35,4

24,4 – 40,8

27,4 – 45,8

30,4 – 50,6

Силовая подготовка, т

6

127 – 211

158 – 264

198 – 330

241 – 403

295 – 491

ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.

7

84 – 140

81 – 135

71 – 119

64 – 106

58 – 96

Список литературы Должная динамика годовых объемов тренировочных нагрузок для молодых перспективных прыгуний в длину и тройным

  • Антонова, Т. М. Управление специальной силовой подготовкой прыгунов в длину в годичном цикле: автореф. дис. … канд. пед. наук/Т. М. Антонова. -М., 1983. -24 с.
  • Германов, Г. Н. Особенности многолетней подготовки юных легкоатлетов-прыгунов: Метод. рекоменд./В. Г. Никитушкин, Г. Н. Германов. -М.: Комитет по физической культуре и спорту при Совете министров РСФСР, Всероссийский методический кабинет, 1986. -32 с.
  • Косихин, В. П. Система управления специальной физической и технической подготовкой высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов: автореф. дис. … д-ра пед. наук/В. П. Косихин. -Майкоп, 2011. -47 с.
  • Креер, В. А. Легкоатлетические прыжки/В. А. Креер, В. Б. Попов. -М.: Физкультура и спорт, 1986. -175 с.
  • Мироненко, И. Н. Распределение основных средств специальной подготовки прыгунов тройным прыжком в годичном цикле: автореф. дис. … канд. пед. наук/И. Н. Мироненко. -М., 1983. -23 с.
  • Основы управления подготовкой юных спортсменов/Под общ. ред. М. Я. Набатниковой. -М.: Физкультура и спорт, 1982. -280 с.
  • Назаров, А. П. Тройной прыжок: научные подходы в подготовке спортсменов/А. П. Назаров, В. П. Губа, И. Н. Мироненко. -М.: Физкультура и спорт, 2007. -160 с.
  • Оганджанов, А. Л. Педагогические технологии индивидуальной подготовки квалифицированных легкоатлетов-прыгунов: автореф. дис.. д-ра пед. наук/А. Л. Оганджанов. -М., 2007. -50 с.
  • Пестерева, Т. Ю. Структура тренировочных нагрузок специальной беговой подготовки в годичном цикле высококвалифицированных прыгуний в длину: автореф. дис. … канд. пед. наук/Т. Ю. Пестерева. -М., 1991. -25 с.
  • Легкая атлетика. Прыжки: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства/И. Ю. Радчич, В. Б. Зеличенок, В. В. Ивочкин. -М.: Советский спорт, 2005. -104 с.
Еще
Статья научная