Научные статьи \ Искусство. Развлечения. Зрелища. Спорт

Должная динамика годовых объемов тренировочных нагрузок для молодых перспективных прыгуний в длину и тройным

Автор: Лебедева Т.Р.

Журнал: Физическое воспитание и спортивная тренировка @journal-fvist

Рубрика: Методика и педагогические технологии физического воспитания и спортивной тренировки

Статья в выпуске: 2 (4), 2012 года.

Бесплатный доступ

Представлена методика определения должных годовых объемов тренировочных нагрузок для перспективных молодых легкоатлеток, специализирующихся в прыжках в длину и тройным. Приведены полученные расчетно-эмпирическим путем допустимые диапазоны тренировочных нагрузок по 7 основным категориям двигательных заданий в годичных циклах подготовки прыгуний 16 - 28 лет, потенциально способных к демонстрации результатов на уровне мастера спорта или мастера спорта международного класса в возрастной зоне оптимальных возможностей.

Прыжок в длину, тройной прыжок, многолетняя тренировка, спортсменка, тренировочная нагрузка, годовой объем, должный показатель

Короткий адрес: https://sciup.org/140125430

IDR: 140125430

Текст научной статьи Должная динамика годовых объемов тренировочных нагрузок для молодых перспективных прыгуний в длину и тройным

Введение. Вопрос о классификации тренирующих воздействий, используемых в многолетней подготовке прыгуний в длину и тройным, до настоящего времени не получил однозначного решения. Существуют разные подходы к выделению групп (категорий) двигательных заданий, что затрудняет учет выполненной спортсменками тренировочной работы, сопоставление литературных рекомендаций о количественных значениях должных объемов нагрузок для занимающихся определенных квалификационновозрастных уровней, а также индивидуально ориентирование построение макро-, мезо- и микроциклов занятий.

Нормированием объемов тренировочных нагрузок прыгунов и прыгуний в длину и тройным на протяжении нескольких последних десятилетий занимались многие отечественные специалисты [1 – 5, 7 – 10, и др.]. При этом единого мнения у авторов публи- каций нет даже по таким принципиальным позициям, как наличие либо отсутствие требований к эквивалентности объемов нагрузок для спортсменок и спортсменов одинакового уровня мастерства, а также к эквивалентности объемов нагрузок для занимающихся с преимущественной специализацией в прыжке в длину и в тройном прыжке. Что же касается годовых парциальных объемов работы по тем или иным группам двигательных заданий, то для прыгуний одних и тех же квалификационных или возрастных уровней имеющиеся в специальной литературе рекомендации иногда отличаются в 2 – 3 раза.

Все это не способствует убедительности опубликованных методических разработок в глазах тренеров и негативно отражается на их практическом использовании. В этой связи мы сочли целесообразным поиск собственного решения вопроса о нормировании парциальных объемов тренировочных нагрузок в многолетней подготовке перспективных прыгуний в длину и тройным.

Методика. В первую очередь, по данным литературных источников были идентифицированы все предлагаемые специалистами группы двигательных заданий, которые затем аналитическим путем были трансформированы в 7 обобщенных категорий. Выделение 7 обобщенных категорий было осуществлено таким образом, чтобы сохранилась возможность перевести в них (при необходимости – пересчитать) максимум количественных рекомендаций, выполненных с той или иной классификацией двигательных заданий. Кроме того, вновь выделенные обобщенные категории двигательных заданий в совокупности должны были объединить все основные направления тренировочного процесса в «горизонтальных» прыжках.

В итоге в обобщенные категории двигательных заданий включены:

– основное соревновательное упражнение (в зависимости от преимущественной специализации спортсменок в прыжке в длину или в тройном прыжке) в различных его модификациях: с полного и больших разбегов, со среднего и коротких разбегов (категории двигательных заданий №1, №2; единица измерения объемов нагрузки – количество выполненных прыжков);
– упражнения в арсенале общепрыжковой подготовки (категория двигательных заданий № 3; единица измерения объемов нагрузки – количество выполненных отталкиваний);
– упражнения в арсенале спринтерской подготовки – бег на коротких отрезках в зоне относительной интенсивности свыше 95% (категория двигательных заданий № 4; единица измерения объемов нагрузки – километры бега);
– прочие средства беговой подготовки – беговые упражнения на средних и длинных отрезках, выполняемые с относительной интенсивностью менее 95% (категория двигательных заданий № 5; единица измерения объемов нагрузки – километры бега);
– силовые упражнения (категория двигательных заданий № 6; единица измерения объемов нагрузки – тонны);
– упражнения из арсенала общей физической подготовки – длительный бег, общеразвивающие упражнения, спортивные и подвижные игры, и т.д. (категория двигательных заданий № 7; единица измерения объемов нагрузки – тренировочные часы).

Следует иметь в виду, что в тренировку спортсменок с преимущественной специализацией в прыжках в длину тройные прыжки с разбега практически не включаются или включаются достаточно редко. В последнем случае выполненную работу мы предлагаем учитывать по категории двигательных заданий общепрыжковой подготовки. Те же спортсменки, которые преимущественно специализируются в тройном прыжке, напротив, уделяют в занятиях достаточно серьезное внимание прыжкам в длину с разных разбегов, и в этом случае подход к учету такой прыжковой работы, по нашему мнению, должен быть иным. Сопоставлением рекомендуемых в литературе объемов прыжков в длину и тройным для занимающихся примерно одинаковой подготовленности мы уста- новили переводные (поправочные) коэффициенты. С их помощью количество реально выполненных прыжков в длину переводится в эквивалентное число виртуальных тройных прыжков, которое затем суммируется с количеством выполненных тройных прыжков при учете нагрузки по соответствующей категории двигательных заданий. Применительно к прыжкам с полного и больших разбегов переводной коэффициент составляет 0,52 – 0,54, а применительно к прыжкам со средних и коротких разбегов – 0,65 – 0,75. При этом в рамках указанных значений поправочный коэффициент возрастает с изменением квалификации спортсменок в диапазоне «кандидат в мастера спорта – мастер спорта – мастер спорта международного класса» (0,52 – 0,53 – 0,54; 0,65 – 0,70 – 0,75).

На втором этапе работы по нормированию тренировочных нагрузок для прыгуний в длину и тройным все обнаруженные в специальной литературе и заслуживающие внимания рекомендации по годовым парциальным объемам тренировочной работы были подвергнуты пересчету с использованием предлагаемой нами (см. выше) категоризации двигательных заданий и включены в единый информационный массив. Далее на основе поиска центральных тенденций выполнена «привязка» установленных средних значений по каждой из обобщенных категорий двигательных заданий к квалификационновозрастным уровням мастерства прыгуний. В качестве опорных точек для последующей экстраполяции на прочие уровни мастерства были взяты усредненные значения рекомендуемых объемов тренировочной работы на тех квалификационно-возрастных уровнях, где расхождения в литературных рекомендациях были минимальными, а также усредненные количественные рекомендации для ведущих взрослых спортсменок – мастеров спорта международного класса.

На третьем этапе работы методом эталонного расчета, правомерность использования которого при установлении должных объемов тренировочной работы для тех или иных этапов многолетнего спортивного совершенствования была в свое время всесторонне обоснована специалистами ВНИИФК [6], были определены средние значения целесообразных парциальных годовых объемов нагрузок для прыгуний с различным уровнем прогнозируемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей (МСМК, МС).

За базовые величины (100%) приняты средневзвешенные по опубликованным ранее рекомендациям (полученные после пересчета в выделенные нами категории двигательных заданий) объемы нагрузок для ведущих взрослых прыгуний в длину и тройным (МСМК) в возрастной зоне оптимальных возможностей. Далее было установлено, в каком отношении к базе находятся средние значения должных объемов нагрузок для тех же прыгуний на промежуточных квалификационно-возрастных уровнях (табл. 1, 2). В завершение, переместив на место базовых величин средние значения должных объемов нагрузок для МС (как промежуточные на пути к выполнению норматива МСМК в возрастной зоне оптимальных возможностей), осуществили пересчет в установленных соотношениях промежуточных средних значений должных объемов нагрузок для прыгуний с прогнозируемым потенциалом в возрасте оптимальных возможностей на уровне МС.

В практическом отношении представлялось целесообразным, не ограничиваясь выявлением центральных тенденций в приростах должных годовых объемов нагрузки по каждой из категорий двигательных заданий, дополнительно установить доверительные диапазоны возможных отклонений от усредненных количественных значений. В этом случае были бы обозначены границы зоны функционального оптимума в ежегодном увеличении объемов тренировочной работы той или иной преимущественной направленности на пути к достижению прогнозируемых результатов в возрастной зоне оптимальных возможностей (21 – 27 лет – для прыгуний в длину; 22 – 28 лет – для прыгуний тройным).

Таблица 1

Значения центральной тенденции динамики годовых парциальных объемов тренировочных нагрузок в многолетней спортивной карьере ведущих взрослых прыгуний в длину

№	Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузки	Параметры	Возраст, лет
			16 – 17	17 – 18	18 – 19	19 – 21	21 – 27
			Спортивная квалификация
			КМС	КМС – МС		МС – МСМК
1	Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз	med	260	323	400	484	580
1	Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз	%	44,8	55,7	69,0	83,5	100
2	Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз	med	540	616	690	763	830
2	Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз	%	65,1	74,2	83,1	91,9	100
3	Общепрыжковая подготовка, отталкиваний	med	10200	11520	12910	14530	16620
3	Общепрыжковая подготовка, отталкиваний	%	61,4	69,3	77,7	87,4	100
4	Спринтерская подготовка (до 80 м; 95,1–100%), км	med	20,2	23,5	27,1	30,9	34,4
4	Спринтерская подготовка (до 80 м; 95,1–100%), км	%	58,7	68,3	78,8	89,8	100
5	Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км	med	24,8	30,0	34,5	38,6	42,3
5	Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км	%	58,6	70,9	81,6	91,3	100
6	Силовая подготовка, т	med	182	231	296	365	447
6	Силовая подготовка, т	%	40,7	51,7	66,2	81,7	100
7	ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.	med	104	102	95	87	80
7	ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.	%	130,0	127,5	118,8	108,8	100

Таблица 2

Значения центральной тенденции динамики годовых парциальных объемов тренировочных нагрузок в многолетней спортивной карьере ведущих взрослых прыгуний тройным

№	Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузки	Параметры	Возраст, лет
			16 – 17	17 – 18	18 – 19	19 – 22	22 – 28
			Спортивная квалификация
			КМС	КМС – МС		МС – МСМК
1	Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз	med	136	168	208	256	315
1	Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз	%	43,2	53,3	66,0	81,3	100
2	Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз	med	354	402	465	536	620
2	Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз	%	57,1	64,8	75,0	86,5	100
3	Общепрыжковая подготовка, отталкиваний	med	10830	12040	13670	15462	17306
3	Общепрыжковая подготовка, отталкиваний	%	62,6	69,6	79,0	89,3	100
4	Спринтерская подготовка (до 80 м; 95,1–100%), км	med	19,6	23,5	27,8	32,0	36,3
4	Спринтерская подготовка (до 80 м; 95,1–100%), км	%	54,0	64,7	76,6	88,2	100
5	Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км	med	26,1	31,3	36,0	40,5	44,8
5	Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км	%	58,3	69,9	80,4	90,4	100
6	Силовая подготовка, т	med	206	258	322	393	480
6	Силовая подготовка, т	%	42,9	53,8	67,1	81,9	100
7	ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.	med	102	98	87	77	70
7	ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.	%	145,7	140,0	124,3	110,0	100

Для этого изучили тренировочные дневники 4 спортсменок с разной преимущественной специализацией в «горизонтальных» прыжках, на протяжении от 5 до 13 лет входивших в основной состав сорной команды России по легкой атлетике (в том числе тренировочные дневники ЗМС Лебедевой Т.). Устанавливались парциальные объемы нагрузок при отнесении их к 7 обобщенным категориям двигательных заданий, освоенные прыгуньями в возрасте 16 – 22 лет в удачных годичных макроциклах подготовки. Всего проанализировано 15 удачных годичных циклов подготовки спортсменок (отсутствие серьезных травм и заболеваний, оптимальная динамика спортивной результативности). Из-за недостаточной достоверности некоторых данных, возникших затруднений в классификации части тренировочной работы по выделенным категориям двигательных заданий, а также в связи с рядом других объективных обстоятельств пришлось отказаться от учета нагрузок, освоенных 2 спортсменками из 4 привлеченных. При анализе дневниковых записей оставшихся 2 прыгуний (в том числе – собственных дневниковых записей) нам не удалось отнести ни к одной из 7 обобщенных категорий двигательных заданий до 30% выполненной работы. К трудно классифицируемым относятся в основном технические и имитационные двигательные задания, гимнастические упражнения, восстановительная работа при серийном пробегании отрезков и выполнении комплексов специальных упражнений, беговые и прыжковые упражнения с локальными отягощениями, упражнения с резиновыми амортизаторами, бросковые задания.

Изучение тренировочных дневников показало, что доверительные диапазоны должны быть определены в интервале ± 25% от средневзвешенных значений должных парциальных объемов тренировочных нагрузок для соответствующих макроциклов круглогодичной подготовки. В этом случае 83% освоенных спортсменками парциальных нагрузок попадают в такие диапазоны и лишь 17% – находятся за их пределами. Сокращение или увеличение диапазонов на 5% и более приводит соответственно либо к непропорционально значительному уменьшению доли попадающих в них показателей освоенных прыгуньями парциальных объемов нагрузок, либо к незначительному приросту такой доли.

Результаты. В верхней части табл. 3, 4 под соответствующим указателями приведены рассчитанные нами доверительные диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок для использования при построении многолетней подготовки молодых перспективных прыгуний в длину и тройным с оцениваемым потенциалом в возрастной зоне оптимальных возможностей на уровне МСМК. В тех же таблицах под указателями более низкого оцениваемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей показаны доверительные диапазоны должных годовых объемов нагрузок в промежуточных макроциклах подготовки спортсменок, потенциально способных стать МС.

Таблица 3

Диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок для спортсменок с основной специализацией в прыжке в длину при различном уровне оцениваемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей (21 – 27 лет)

Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузок	№	Возрастные периоды, лет
	№	16 – 17	17 – 18	18 – 19	19 – 21	21 – 27
Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта международного класса
Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз	1	195 – 325	242 – 404	300 – 500	363 – 605	435 – 725
Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз	2	405 – 675	462 – 770	517 – 863	572 – 954	622 – 1038
Общепрыжковая подготовка, отталкиваний	3	7650 – 12750	8640 – 14400	9682 – 16138	10897 – 18163	12465 – 20775
Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км	4	15,1 – 25,3	17,6 – 29,4	20,3 – 33,9	23,2 – 38,6	25,8 – 43,0
Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км	5	18,6 – 31,0	22,5 – 37,5	25,9 – 43,1	28,9 – 48,3	31,7 – 52,9
Силовая подготовка, т	6	136 – 228	173 – 289	222 – 370	274 – 456	335 – 559
ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.	7	78 – 130	76 – 128	71 – 119	65 – 109	60 – 100
Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта
Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз	1	163 – 271	202 – 338	250 – 418	303 – 505	363 – 605
Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз	2	373 – 621	424 – 708	475 – 793	526 – 876	572 – 954
Общепрыжковая подготовка, отталкиваний	3	6691 – 11151	7552 – 12588	8467 – 14113	9524 – 15874	10897 – 18163
Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км	4	13, 6 – 22,6	15,8 – 26,4	18,2 – 30,4	20,8 – 34,6	23,2 – 38,6
Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км	5	16,9 – 28,3	20,5 – 34,3	23,6 – 39,4	26,4 – 44,0	28,9 – 48,3
Силовая подготовка, т	6	112 – 186	142 – 236	181 – 303	223 – 373	274 – 456
ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.	7	85 – 141	83 – 139	77 – 129	71 – 119	65 – 109

Таблица 4

Диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок для спортсменок с основной специализацией в тройном прыжке при различном уровне оцениваемого потенциала в возрастной зоне оптимальных возможностей (22 – 28 лет)

Категории двигательных заданий, единицы измерения объемов нагрузок	№	Возрастные периоды, лет
	№	16 – 17	17 – 18	18 – 19	19 – 21	22 – 28
Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта международного класса
Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз	1	102 – 170	126 – 210	156 – 260	192 – 320	236 – 394
Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз	2	265 – 443	301 – 503	349 – 581	402 – 670	465 – 775
Общепрыжковая подготовка, отталкиваний	3	8122 – 13538	9030 – 15050	10252 – 17088	11596 – 19328	12979 – 21633
Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км	4	14,7 – 24,5	17,6 – 29,4	20,8 – 34,8	24,0 – 40,0	27,2 – 45,4
Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км	5	19,6 – 32,6	23,5 – 39,1	27,0 – 45,0	30,4 – 50,6	33,6 – 56,0
Силовая подготовка, т	6	154 – 258	193 – 323	241 – 403	295 – 491	360 – 600
ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.	7	76 – 128	73 – 123	65 – 109	58 – 96	52 – 88
Оцениваемый потенциал результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей – мастер спорта
Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз	1	83 – 139	102 – 170	127 – 211	156 – 260	192 – 320
Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз	2	229 – 333	260 – 434	301 – 503	348 – 580	402 – 670
Общепрыжковая подготовка, отталкиваний	3	7259 – 12099	8071 – 13453	9161 – 15269	10356 – 17260	11596 – 19328
Спринтерская подготовка (до 80 м, 95,1–100%), км	4	13,0 – 21,6	15,5 – 25,9	18,4 – 30,6	21,2 – 35,2	24,0 – 40,0
Беговая подготовка (более 80 м, менее 95%), км	5	17,7 – 29,5	21,2 – 35,4	24,4 – 40,8	27,4 – 45,8	30,4 – 50,6
Силовая подготовка, т	6	127 – 211	158 – 264	198 – 330	241 – 403	295 – 491
ОФП (включая длительный бег, ОРУ, игры и т.д.), час.	7	84 – 140	81 – 135	71 – 119	64 – 106	58 – 96

Список литературы Должная динамика годовых объемов тренировочных нагрузок для молодых перспективных прыгуний в длину и тройным

Антонова, Т. М. Управление специальной силовой подготовкой прыгунов в длину в годичном цикле: автореф. дис. … канд. пед. наук/Т. М. Антонова. -М., 1983. -24 с.
Германов, Г. Н. Особенности многолетней подготовки юных легкоатлетов-прыгунов: Метод. рекоменд./В. Г. Никитушкин, Г. Н. Германов. -М.: Комитет по физической культуре и спорту при Совете министров РСФСР, Всероссийский методический кабинет, 1986. -32 с.
Косихин, В. П. Система управления специальной физической и технической подготовкой высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов: автореф. дис. … д-ра пед. наук/В. П. Косихин. -Майкоп, 2011. -47 с.
Креер, В. А. Легкоатлетические прыжки/В. А. Креер, В. Б. Попов. -М.: Физкультура и спорт, 1986. -175 с.
Мироненко, И. Н. Распределение основных средств специальной подготовки прыгунов тройным прыжком в годичном цикле: автореф. дис. … канд. пед. наук/И. Н. Мироненко. -М., 1983. -23 с.
Основы управления подготовкой юных спортсменов/Под общ. ред. М. Я. Набатниковой. -М.: Физкультура и спорт, 1982. -280 с.
Назаров, А. П. Тройной прыжок: научные подходы в подготовке спортсменов/А. П. Назаров, В. П. Губа, И. Н. Мироненко. -М.: Физкультура и спорт, 2007. -160 с.
Оганджанов, А. Л. Педагогические технологии индивидуальной подготовки квалифицированных легкоатлетов-прыгунов: автореф. дис.. д-ра пед. наук/А. Л. Оганджанов. -М., 2007. -50 с.
Пестерева, Т. Ю. Структура тренировочных нагрузок специальной беговой подготовки в годичном цикле высококвалифицированных прыгуний в длину: автореф. дис. … канд. пед. наук/Т. Ю. Пестерева. -М., 1991. -25 с.
Легкая атлетика. Прыжки: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства/И. Ю. Радчич, В. Б. Зеличенок, В. В. Ивочкин. -М.: Советский спорт, 2005. -104 с.

Еще