Дыхание спортсмена во время бега на длинные дистанции в зимнее время на севере

Зимние месяцы на Севере представляют собой уникальные условия для экстремального бега, особенно в районах Крайнего Севера. Бег на длинные дистанции в холодное время года требует от спортсменов не только физической подготовки, но и особого внимания к дыханию. В данной статье мы рассмотрим, как низкие температуры влияют на дыхательные процессы бегунов и какие стратегии мо- гут помочь им адаптироваться к зимнему бегу. Несмотря на трескучие морозы в Республике Саха (Якутия) ежегодно проводятся легкоатлетические забеги на разные дистанции. Известны два забега: Зимний легкоатлетический забег имени Н.Н. Платонова в г. Покровске (ноябрь) и экстремальный забег «Полюс Холода» (январь) в Оймяконе, в самой холодной точке планеты.

Рис. 1. Участники легкоатлетического пробега памяти Н.Н. Платонова в г. Покровске Республики Саха (Якутия) в ноябре 2023 г. при температуре воздуха -49℃

Рис. 2. Участники марафона «Полюс Холода» в январе 2024 г. при температуре -55℃

В последние годы стал популярен спортивный беговой туризм и испытать свои возможности приезжают спортсмены из разных регионов и стран. Бег в холодное время года в зависимости от дистанции и скорости вызывает определенные трудности, вызванные холодом, обледенением дыхательных проходов (образование льда из конденсата в результате частого дыхания на морозе в носу), раздражением слизистых оболочек дыхательных путей, что приводит к сужению дыхательных путей, бронхов и затруднению дыхания и может вызвать заболевания дыхательных органов. Спортсмены, которые не привыкли к таким условиям, могут испытывать боль в груди, обморожение лица.

Однако, несмотря на трудности, многие марафонцы находят способы адаптироваться. Одним из эффективных методов является использование бафов или масок для лица, которые помогают согреть воздух перед его попаданием в легкие. Это позволяет снизить раздражение дыхательных путей и улучшить качество дыхания во время бега. Регулярные тренировки на улице в круглогодичном режиме способствуют адаптации организма к холодным условиям. С течением времени спортсмены начинают лучше переносить низкие температуры и их дыхательные системы становятся более устойчивыми к воздействию холода. Это связано с улучшением циркуляции крови и повышением объема легких.

Материалы и методы. Для исследования дыхательных особенностей спортсменов в условиях северного климата были использованы следующие методы:

• 1.    Наблюдение за спортсменами-любителями в течение 2022-2024 гг. В течение нескольких месяцев проводились тренировки группы легкоатлетов на открытом воздухе в различных погодных условиях. Спортсмены фиксировали свои ощущения, связанные с дыханием, а также результаты тренировок.

• 2.    Анализ физиологических показателей: спортсмены проходили тесты на максимальное потребление кислорода (VO2 max) и другие дыхательные параметры до и после тренировок. Эти данные позволили оценить, как условия холодного климата влияют на дыхательную систему.

• 3.    Опросы и интервью. Спортсмены делились своими впечатлениями о тренировках и самочувствии после забегов. Это помогло выявить наиболее эффективные методы и приемы бега на длинные дистанции в условиях низких температур.

Результаты исследования и их обсуждение. Немногочисленные исследования состояния бегунов в условиях низких температур показывают, что при температуре ниже -40 градусов Цельсия объем дыхания и потребление кислорода в беге изменяются. При таких условиях организм вынужден адаптироваться к холодной среде, что приводит к более экономичному дыханию. Это связано с необходимостью поддерживать теплый воздух для дыхания и поддержания нормального уровня кислорода в крови. Для исследования нами проанализированы состояние здоровья, тренировки группы из участников зимних забегов, возрастной группы от 24 до 55 лет. На дистанции полумарафона и марафона в Оймяконе скорость бега снижалась не на много и таким образом марафон на Севере остается бегом на скорость. Так победителем забега 2024 г. среди мужчин на дистанции 42 км. стал Константин Драгунов (24 года) с временем 3:02:28, среди женщин Изабелла Борисова (37 лет) с временем 3:35:24. На полумарафоне Леонид Зыков (33 года) 1 час 34 мин. И среди женщин Яна Егорова (48 лет) с результатом 2:03:32.

Рис. 3. На фото победитель марафона «Полюс Холода 2024» Константин Драгунов

В ходе экспериментов было установлено, что VO2 max уменьшается на 10-15% при беге на морозе по сравнению с условиями умеренной температуры. Это связано с тем, что организм тратит больше энергии на согревание вдыхаемого воздуха, что снижает эффективность использования кислорода. Спортсмены отмечают, что при беге на морозе они чувствуют одышку быстрее, чем в более теплых условиях, что также может быть связано с сужением слизистых оболочек дыхательных путей. После завершения физической нагрузки в условиях сильного холода наблюдается замедление восстановления нормальных дыхательных параметров. Восстановление VO2 max может занять больше времени, чем при тренировках в умеренном климате, что подчеркивает необходимость адаптации организма к таким условиям. В целом, северный климат предъявляет особые требования к дыхательной системе. Холодный воздух, содержащий низкое количество влаги, может вызывать раздражение слизистых оболочек и приводить к различным респираторным проблемам. Это требует от спортсменов дополнительных усилий для поддержания здоровья дыхательной системы. Спортсмены, которые постоянно занимаются бегом на морозе, могут развить более эффективные дыхательные параметры и повысить свой VO2 max. Тем не менее, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, здоровье и уровень подготовки. Изменяя объем дыхания, а также прекращая его на некоторое время, можно вызвать сдвиги кислотно-щелочного равновесия и нарушить оптимальную концентрацию газов крови. Гомеостатические воз- мущения в свою очередь оказывают различное влияние на системы организма. Увеличивая или уменьшая объем дыхания, можно изменить уровень стимуляции респираторных зон и верхних дыхательных путей и, таким образом, усилить или ослабить висцеро-висцеральные или висцеро-моторные рефлексы. Потребление кислорода (VO2 max) и дыхательные параметры у бегунов в условиях северного климата подвержены значительным изменениям. Холодный воздух и низкие температуры влияют на объем дыхания и эффек- тивность использования кислорода, исследования в этой области продолжаются, и пони- разработать более эффективные методы тренировки и реабилитации для спортсменов, занимающихся бегом в холодных условиях.

Также спортсмены отмечают, что в таких условиях важно правильно регулировать частоту и глубину вдохов, чтобы избежать гипервентиляции и переохлаждения дыхательных путей. Для защиты дыхательных путей от холодного воздуха имеет значение использование защитной спортивной одежды, баф или шарф, который помогает согреть воздух перед его поступлением в легкие снижает риск раздражения дыхательных путей.

Заключение. Дыхание спортсмена во время бега на открытом воздухе на севере представляет собой сложный и многофакторный процесс, требующий особого внимания и адаптации. Регулярные тренировки не только улучшают физическую форму, но и способствуют адаптации дыхательной системы, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов. Важно помнить, что каждый тренировочный процесс требует индивидуально- го подхода и внимательного отношения к своему здоровью, особенно в условиях сурового мание влияния экстремальных климатических климата.

условий на дыхательную систему поможет