Фитбол-аэробика как средство повышения уровня физической подготовленности студенток

Введение. Оздоровительная аэробика во всех ее разновидностях – одна из современных систем оздоровительной гимнастики, которая направлена на формирование телосложения девушек и женщин и воспитание умения красиво двигаться. Эффективными в этом направлении являются специальные танцевальные и гимнастические упражнения.

В современной научной и специальной литературе вопросы влияния занятий фитбол-аэробикой на уровень физической подготовленности разных слоев населения под воздействием групповых занятий освещены недостаточно.

В системе физического воспитания студентов назрела необходимость проведения занятий c учетом интересов и возможностей занимающихся. Разнообразие занятий, которые проводятся в вузах, во многих случаях предопределяет возможность и желание студентов заниматься физическими упражнениями вообще и аэробикой в частности.

В наше время наиболее распространенными видами оздоровительной аэробики, которые проводятся со студентами, являются базовая аэробика и степ-аэробика. К сожалению, в большинстве вузов практически не проводятся занятия фитбол-аэробикой. В связи с этим нам было интересно проанализировать изменения физической подготовленности студенток под воздействием занятий именно фитбол-аэробикой.

Исходя из вышесказанного, следует считать, что направление данной работы является актуальной проблемой современной теории и методики проведения занятий фитбол-аэроби- кой. Развитие этого вида физической активности открывает новые перспективы в методике построения и проведения занятий оздоровительного направления.

Использование системного подхода во время проведения оздоровительных занятий способствовало повышению эффективности физических нагрузок, которые выполняются на занятиях. Ознакомившись со специальной литературой и передовым опытом по подготовке специалистов в сфере оздоровительных технологий, мы отметили, что большое количество исследований проведены в области подготовки тренеров по спортивной аэробике (Н.В. Ав-дасева [1] Т.С. Лисицкая [3] и другие), изучения влияния аэробики на организм Т.С. Лисицкая [3]; Е.Е. Черненко [6] и другие). Но совсем немного найдено материала по влиянию фитбол-аэробики на физическую подготовленность студенток высших учебных заведений (Н.В. Авдасева [1], Е.Е. Черненко [6]).

Необходимость изучения научных основ воздействия занятий фитбол-аэробикой со студентками на уровень их физической подготовленности послужили основанием для проведения нашего исследования.

Цель, материал и методы. Цель работы – определить уровень и динамику физической подготовленности студенток, занимающихся на занятиях фитбол-аэробикой.

В ходе проведения исследования использовались следующие методы исследования: анализ литературных источников, педагогическое наблюдение; педагогический эксперимент; тестирование; методы математической статистики.

Для определения уровня физической подготовленности мы использовали тесты, которые предложены В.А. Романенко[4]:

• •    наклон, стоя на гимнастической скамейке, см;

• •    сгибание и разгибание рук в упоре лежа, количество раз;

• •    поднимание туловища из положения лежа на спине, количество раз за 1 мин;

• •    прыжок в длину с места, см;

• •    проба Ромберга, с.

Занятия фитбол-аэробикой проводятся на больших мячах, выдерживающих вес до 300 кг. Мяч можно использовать как тренажер, как предмет и как отягощение (его масса равна примерно 1 кг).

На занятиях используют фитболы различного диаметра, в зависимости от роста занимающихся. Так, например, для занимающихся, имеющих рост от 150 до 165 см, диаметр мяча должен быть 65 см, для занимающихся, имеющих рост от 170 до 190 см – 75 см [1].

При выполнении упражнений с фитболом активизируется деятельность двигательного, вестибулярного, зрительного и кожного анализаторов, что усиливает положительный эффект занятий.

Мячи могут быть не только разного диаметра, но и разного цвета. Различные цвета по-разному воздействуют на эмоциональные и физиологические состояния человека.

Работа выполнена по плану НИУ ЮУрГУ института спорта, туризма и сервиса, кафедры физического воспитания и здоровья. Исследование проводилось в группах ДОУ (фитбол-аэробики) Южно-Уральского государственного университета. В исследовании принимали участие девушки 17–19 лет, которые регулярно посещали занятия по фитбол-аэробике (2 раза в неделю, длительность каждого занятия составляла 2 академических часа). Было обсле- довано 29 человек. Все девушки после проведения медицинского обследования были отнесены по состоянию здоровья к основной медицинской группе.

Результаты исследований . Оздоровительный эффект обусловлен целым рядом биомеханических факторов. Это и напряжение механизмов, обеспечивающих поддержание позы и сохранение равновесия, и низкочастотные колебательные движения, вызывающие формирование положительных адаптационных сдвигов.

Выполнение упражнения в исходном положении (и.п.) лежа животом или спиной на фитболе гораздо тяжелее, чем на устойчивой опоре. Поддержание равновесия привлекает к координированной работе многочисленные мышечные группы, превосходно решая оздоровительную задачу формирования мышечного корсета за счет укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Занятия фитбол-аэробикой проводились по ранее разработанной программе, которая базировалась на основных принципах теории и методики физического воспитания [5].

Дважды в течение первого учебного семестра (в начале и в конце семестра) проводилось тестирование для определения уровня физической подготовленности девушек, занимающихся в группах ДОУ (аэробика). Всего в течение первого учебного семестра было проведено 32 занятия фитбол-аэробикой.

Проанализировав данные таблицы, следует отметить, что после проведения повторного исследования показателей, характеризующих физическую подготовленность студенток и развитие их двигательных качеств, результаты улучшились практически во всех тестах, исключение составили результаты теста «Прыжок в длину с места».

Результаты тестирования показателей физической подготовленности студенток, занимающихся фитбол-аэробикой

№ п/п	Тест	Начало семестра Х ± ∑	Конец семестра Х ± ∑	Δ относит. прирост
1	Наклон, стоя на гимнастической скамейке, см	6,83 ± 1,97	10,34 ± 2,22	51,4 %
2	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	8,52 ± 1,48	10,10 ± 1,72	18,54 %
3	Поднимание туловища в сед из и.п. лежа на спине, кол-во раз за 1 мин	32,03 ± 3,69	37,31 ± 3,20	16,48 %
4	Прыжок в длину, см	172,93 ± 7,39	177,38 ± 7,88	2,5 %
5	Статическое равновесие, с	8,62 ± 2,96	10,55 ± 3,20	22,39 %

Оздоровительные технологии в образовательном процессе

Наибольший относительный прирост результатов (51,4 %) зафиксирован в тесте, характеризующем развитие гибкости «Наклон стоя на гимнастической скамейке», не менее значимый прирост результатов (22,39 %) нами зафиксирован в функции равновесия (проба Ромберга). Немного меньший относительный прирост мы наблюдали в результатах теста «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» (18,54 %). На наш взгляд, значительные приросты именно при выполнении этих тестовых упражнений связаны с тем, что при выполнении упражнений сидя и лежа на фитболе необходимо сохранять равновесие, что, в свою очередь, требует максимального напряжения и мышечного контроля. Значительное улучшение показателей, характеризующих гибкость, можно объяснить тем, что в заключительной части большое внимание уделялось упражнениям на растягивание в исходных положениях сидя и лежа на фитболе, что способствовало хорошему вытяжению и расслаблению мышечно-связочного аппарата, особенно позвоночного столба. Такой подбор упражнений существенно отличается от общепринятых методик проведения заключительной части. Укреплению мышц брюшного пресса уделялось внимание не только в основной части урока (силовой блок), но и при выполнении других упражнений, сидя и лежа на фитболе (сохранение правильного положения и равновесия), что не могло не сказаться на укреплении мышц брюшного пресса.

При занятиях фитбол-аэробикой основное внимание уделяется выполнению упражнений в исходных положениях сидя и лежа на фит-боле, способствующих формированию правильной осанки, мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает негативное влияние нагрузки на позвоночный столб и сосудистую систему организма занимающихся.

В тесте «Прыжок в длину с места» уровень результатов в 1-м и 2-м измерении отличается несущественно, так как критерий достоверности различия разности выборочных средних меньше 2,5 (2,17).

Учитывая полученные результаты, можно констатировать, что занятия фитбол-аэробикой способствуют улучшению уровня физической подготовленности студенток 17–19 лет.

Однако занятия фитбол-аэробикой приводят к достоверно значимым изменениям в развитии функции равновесия, гибкости, силовой выносливости. Уровень развития других физических качеств свидетельствует о тенденции к улучшению данных показателей.

Выводы. Проанализировав современное положение в сфере построения и проведения занятий фитбол-аэробикой со студентками, нами был определен уровень развития физических качеств девушек 17–19 лет, которые занимаются в группе фитбол-аэробики. Проведя повторное тестирование, наблюдалось повышение результатов у студенток. Однако достоверное увеличение показателей прослеживается у девушек в тестах, которые характеризуют развитие функции гибкости, равновесия, силовой выносливости. Результаты, которые зафиксированы в других тестах девушек, свидетельствуют о тенденции к улучшению этих показателей.

Таким образом, можно утверждать, что занятия фитбол-аэробикой улучшают показатели уровня развития физических качеств девушек 17–19 лет.

Последующие исследования планируется проводить с целью определения влияний занятий фитбол-аэробикой на физическое развитие студенток ЮУрГУ на занятиях фитбол-аэробикой.