Фитбол-гимнастика как инновационная физкультурно-оздоровительная технология

Вопрос оздоровления населения долгое время стоит на уровне социальной проблемы, но в наши дни он рассматривается, как и бытовая задача. По информации из социальных сетей многие жители страны все-таки задумываются о своем здоровье и присоединяются к различным фитнес-движениям. На первый взгляд прилагаются небольшие усилия, и все они заканчиваются сохранениями различных комплексов упражнений во вкладке «избранное», однако проявление интереса к этой теме – уже результат.

Статистика показывает, что процент людей, занимающихся постоянной физической активностью, относительно низок, но она не охватывает тех людей, которые в силу обстоятельств приостанавливают, исключают тренировки [2, с. 35].

Студенты не всегда в достаточной мере стремятся к занятиям физической культурой. Распространенной причиной является нехватка свободного времени. Основными целями, на основании которых у молодежи формируется интерес к физической культуре, являются улучшение здоровья и повышение уровня физической подготовленности [3, с. 171]. Для повышения эффективности занятий физическими упражнениями со студентами рекомендуется внедрять в учебный процесс инновационные оздоровительные технологии, предполагающие повышение интереса к занятиям физической культурой. Одной из эффективных форм физической культуры является фитбол-гимнастика.

В настоящее время фитболы активно используются в практике оздоровительной и адаптивной физической культуры в дошкольных, школьных, средних профессиональных и высших учебных заведениях, в специальных коррекционных учреждениях, в реабилитационных центрах, в спортивных клубах и фитнес-центрах. Фитболы пришли в оздоровительную физическую культуру и фитнес из медицины. Впервые фитболы стала использовать в лечебных целях с середины 50-х гг. XX века швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах в г.Базеле на занятиях с больными детским церебральным параличом в одном из реабилитационных центров. Одной из наиболее активных учениц и последовательниц Фогельбах стала американская врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая с 1989 г. стала использовать фитболы для восстановления больных после травм опорно-двигательного аппарата. Положительные результаты врачей заинтересовали специалистов в области оздоровительной физической культуры, которые переняли их опыт и стали проводить занятия с различным контингентом занимающихся. Таким образом, в Америке фитбо-лы впервые были использованы как оборудование для занятий в оздоровительных группах. С этого периода фитбол все больше и больше начал распространятся по миру. В России фитболы появились с 1995 г., вначале в г. Москве, затем в г. Санкт-Петербурге. В апреле 1998 г. на базе кафедры адаптивной физической культуры Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры имени П.Ф. Лесгафта прошел международный семинар по фитболу с участием ведущего в Европе инструктора по фитбол-аэробике Кати Зупан (Словения) [5, с. 546].

Фитболы изготавливают из специального высокопрочного материала – лед-рапластика. Основу технологии производства фитбола заложил итальянец Аквелино Касани. В технологии изготовления фитболов учтены такие особенности, как оптимальная упругость, эластичность материала, дезодорирующая отдушка, антистатические свойства, максимальная травмобезопасность, то есть, в случае механического повреждения, мяч не лопнет, а будет медленно сдуваться. Фитбол выдерживает вес более 300 кг, позволяя заниматься людям разного возраста и комплекции.

Чтобы выбрать фитбол и обеспечить наибольшую результативность занятий, необходимо учесть ключевые параметры:

• 1.    Размер мяча. Для подбора оптимального размера фитбола лучше просто сесть на него, расставить ноги на ширине плеч. Если угол между бедром и голенью составляет 90 градусов (стопы должны плотно располагаться на полу) – мяч подобран правильно.

• 2.    Тип поверхности мяча. Классический, гладкий фитбол подходит всем занимающимся. Такую модель можно использовать как тренажер при занятиях фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортивном зале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии. Такой вариант гимнастического мяча чаще всего используется для занятий беременных женщин и новорожденных детей.

• 3.    Цвет мяча. Здесь выбор расцветки зависит от вкуса человека. Однако различные цвета по-разному воздействуют на психическое состояние человека. Так, теплые цвета (красный, оранжевый) оказывают эрготропное влияние, повышают активность симпатического отдела вегетативной нервной системы, усиливают возбуждение центральной нервной системы. Холодные цвета (синий, фиолетовый) повышают актив-

• ность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.

Фитбол, имеющий по всей поверхности выступающие пупырышки (массажный фитбол) хорошо подойдет для борьбы с целлюлитом, расстяжками и подкожными отложениями. Такая модель дает массажный эффект и улучшает кровоснабжение. Но такой мяч противопоказан людям, склонным к отечности, поскольку выступающие элементы будут способствовать возникновению гематом.

Фитбол с рожками или скобами. Подобные мячи для гимнастики абсолютно гладкие, как и классические модели, но имеют специальные ручки либо в виде рожек, либо в виде скобы. Они нужны для удержания равновесия. Такие фитболы используются при занятиях с детьми. Это позволяет им сидеть на мяче и подпрыгивать, не теряя, при этом, равновесия.

Условия выполнения упражнений на мяче гораздо сложнее, чем на жесткой устойчивой опоре (на полу) из-за постоянной балансировки и необходимости совмещать центр тяжести тела с центром мяча, чтобы не упасть. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения по полной амплитуде, а его нестабильная поверхность требует держать мышцы в постоянном напряжении. Усложненные условия работы позволяют получить быстрые результаты за короткое время. Фитбол способствует хорошей релаксации мышц, а естественная выпуклость мяча может использоваться для коррекции различных деформаций позвоночника. Также, гимнастический мяч делает занятие более интересным и разнообразным [5, с. 544-545].

Фитбол – это новый вид спорта в российской практике, но уже получивший широкое распространение среди взрослых и детей. Существует двa направления: танцевальное (фитбол-аэробика) и силовое направления (фитбол-гимнастика), когда тренируются практически все мышцы [1, с. 19].

Занятия с фитболом являются одним из самых популярных направлений в физической культуре. Основной целью занятий с фитболом являются:

• -    профилактика и коррекция различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, болезней легких, внутренних органов и другие);

• -    развитие двигательных способностей (силы, координации, гибкости, равновесия);

• -    развитие музыкально-ритмических и творческих способностей, организации досуга, отдыха и развлечений (массаж, игры, эстафеты, танцы, ритмические упражнения) [6, с. 67].

Упражнения на мяче могут выполняться в разных исходных положениях. Однако, условия выполнения упражнений, лежа на мяче, гораздо сложнее, чем, например, на полу – на жёсткой устойчивой опоре, так как упражнения выполняются в постоянной балансировке. При этом работают глубокие мышцы, необходимые для удержания туловища в симметричном положении. Фитбол-гимнастика дает уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника щадящим, но эффективным способом [6, с. 67].

Комплекс физических нагрузок должен включать упражнения в положении сидя, поскольку они способствуют включению физиологических механизмов сохранения равновесия. Также они обеспечивают совместную работу двигательного, вестибулярного, зрительного и кожного анализаторов. Физические упражнения с легким покачиванием на мяче улучшают венозный и лимфатический отток, нормализуют перистальтику кишечника, увеличивают сократительную способность мышц, стимулируют надпочечники. Кроме того, вибрация на мяче обладает обезболивающим действием, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата, активизирует местную трофику тканей и регенеративные процессы [4, с. 500-501].

Исследование проводилось в течении одного учебного семестра. В нем участвовало 17 студентов третьего курса ФГБОУ ВО ВГСПУ. Были поставлены следующие задачи:

• -    изучение методики оздоровительной фитбол-гимнастики;

• -    ее апробация на учебных занятиях физической культуры со студентами;

• -    подтверждение эффективности воздействия методики фитбол-гимнастики на организм студентов на занятиях по физической культуре.

Методы исследования: методы оценки функционального состояния; антропометрические измерения; тесты физической подготовленности; математическая обработка данных.

Итоги исследования подтвердили наши предположения: при занятиях фитбол-гимнастикой значительно улучшилось общее состояние здоровья, осанка, укрепились мышцы всего тела. Стабилизировались показатели артериального давления (АД), исчезли боли в суставах и позвоночнике (таблица 1).

Таблица 1

Показатели антропометрических и функциональных измерений студентов

3 курса ФГБОУ ВО ВГСПУ

Улучшились показатели физической подготовленности. При их сравнении наблюдалась тенденция к увеличению показателей. Так, в упражнениях на пресс на 27 %, на силу мышц спины на 31 %. В беге на длинные дистанции показатели оставались без изменений.

Студенты одобрили внедрение в занятия физической культурой методику фитбол-гимнастики. Упражнения с фитболами доступны в выполнении, легко дозируются, повышают эмоциональный фон, способствуют устойчивости физической, умственной и творческой работоспособности. А также позволяют укрепить здоровье. Занятия фитбол-гимнастикой стимулируют функции сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также, приобщают к здоровому образу жизни, дают уникальную возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, делают занятия яркими и эмоциональными.