Физическая активность - как важнейшая составляющая жизни и здоровья человека

Наряду с ежедневным использованием выражения «здоровый образ жизни» возрос и его практический аспект. Большинство людей в современных реалиях проводят время сидя за компьютером. В мегаполисах нехватка зеленых насаждений и мест для занятия спортом, огромное количество автомобилей и выхлопных газов ограничивают возможности человека сохранять здоровье. Прогресс не стоит на месте и в нашу жизнь пришли средства индивидуальной мобильности, они доступны для общественного пользования и отвлекают человека от естественных физиологических движений. Люди едут на самокатах, моноколесах, электровелосипедах до места работы, проведения досуга, магазина или дома [1].

Отсутствие естественных физических нагрузок приводит к атрофии некоторых мышц и общему ухудшению состояния здоровья человека. Физические нагрузки влияют как на физическое, так и на моральное (психологическое) состояние организма. Однако на данный момент в условиях стресса и нестабильной геополитической обстановки многие люди находят успокоение во вредных привычках, таких как курение и алкоголь, что также пагубно влияет на состояние иммунитета. Необходимо понимать, что отказ от этих привычек не только улучшает самочувствие, но и продлевает жизнь. Также отсутствие вредной привычки облегчает занятия физическими нагрузками, что окажет исключительно положительное влияние на организм [2].

Говоря о физических нагрузках, скажем, что к ним относятся как обычные прогулки на свежем воздухе, так и переход на пеший тип передвижения с езды на автомобиле. Рекомендуемая норма 10 тысяч шагов в день, работа в офисе не всегда позволяет выполнять необходимую для нашего организма норму. Поэтому активно продвигаются занятия в спортивных залах, различные групповые фитнес занятия. Можно заниматься с личным тренером по строго определенному графику 2-3 раза в неделю или в небольших группах по 10 человек ориентируясь на индивидуальные предпочтения и объем свободного времени.

Целью занятия в зале может быть как обычное поддержание тонуса тела, так и желание похудеть или наоборот набрать необходимый вес. Тренер, отталкиваясь от нашей цели, составляет конкретную систему тренировок и дает рекомендации по питанию, которых нужно придерживаться. Фитнес занятия в небольших группах могут быть продолжением силовых или кардио-тренировок в зале. Примером служат занятия по растяжке или МФР (он же миофас-цильный релиз, расслабление или массаж) [3].

Многие предпочитают растягивать мышцы до тренировки, для того чтобы снизить риск вывиха, растяжения или другой травмы. И это правильно. Однако здесь также нужно помнить о том, что перед растяжкой делают динамическую, легкую растяжку, которая побудить мышцы к работе. Но это не отменяет необходимости и значения стрейчинга после физических нагрузок.

Причин, информирующих нас о пользе занятий множество, рассмотрим самые важные:

• 1.    Улучшение амплитуды движений: эластичные мышцы имеют высокую подвижность, как следствие они меньше подвержены случайным травмам и растяжениям;

• 2.    Укрепление мышц: растяжка после тренировки дает дополнительный толчок для роста, то есть способствует росту силовых показателей около 10%;

• 3.    Улучшение кровообращения: стрейчинг разгоняет кровь, прилившую к мышцам во время упражнений;

• 4.    Снятие боли, последующей за занятием спортом: на следующий день после тренировки многие испытывают боль в мышцах, исследования говорят о том, что растяжка снимает этот синдром;

• 5.    Также происходит тонизирование, увеличение мобильности суставов;

• 6.    Растяжка мышц спины и плечевого пояса помогают избавиться от болей в спине, улучшить осанку.

Следовательно, растяжка мышц положительно влияет не только на внутренние процессы организма, но и улучшает внешне. Необходимо выполнять данное упражнение в особенности для людей, которые имеют возрастные осложнения подвижности суставов.

Следующим примером выступает миофасцильный релиз. Он представляет собой технику самомассажа, которая расслабляет фасции и глубокие мышцы. Его значение безусловно важно для состояния организма. Он имеет как положительное так и отрицательное влияние. В первую очередь негативным он может оказаться для людей, больных варикозом. Он является противопоказанием для занятий таким самомассажем. Позитивный аспект заключается в особенностях техники упражнения.

При соблюдении системы тренировок самомассаж:

• 1.    Улучшает кровообращение;

• 2.    Стимулирует работу лимфатической системы, ускоряя вывод токсинов;

• 3.    Освобождает ткани от излишков жидкости;

• 4.    Помогает подготовить мышцы к будущей физической нагрузке и снять болевой синдром после пройденной;

• 5.    Повышает тонус организма;

• 6.    Благоприятно влияет на эмоциональное состояние.

Принято считать, что неправильные позы, ограниченная подвижность и неверная техника выполнения упражнений создают условия для образования спазмов и зажимов в фасциях. Поэтому, используя специальный роллер, человек прорабатывает глубокие слои мышц и фасций. Занятие способствует снятию воспаления, повышению мобильности и гибкости суставов.

Физическая нагрузка является одним из важнейших способов укрепления здоровья. Активные действия ускоряют кровообращение в организме человека. Например, утренняя разминка способствует более быстрому запуску всех систем организма. Она обеспечивает бодрость на весь день и быстрое пробуждение по утрам. Следует сказать, что гимнастика, атлетика или подвижные игры оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, лёгкие, опорно-двигательный аппарат. Идя по улице часто можно заметить людей в спортивной форме, которые бегают по утрам и даже вечерам. Причиной тому является польза для всего организма. Также следует отметить, что бег полезен для нервной и эндокринной системы. Данный факт проявляет себя, когда человек попадает в стрессовую ситуацию, но ему требуется намного меньше времени для успокоения, чем тому, кто не ввел в свою жизнь спорт. Регулярность занятий безусловно важна для человека, только постоянные нагрузки принесут пользу, если выполнять упражнения редко или с большим интервалом во времени, то результата не будет.

Влияние физической активности на организм человека переоценить трудно. Положительными примерами являются: снижение холестерина, снижение веса, уменьшение раздражительности и беспокойства, улучшение сна и повышение работоспособности и самооценки, стимулирование защитных сил организма, стимулирование умственной деятельности и т.д. однако важно учиты--вать, что физические нагрузки необходимо выполнять в соответствии с собственными возможностями [5].

Спортивная деятельность включает различные формы физической активности, такие как профессиональный спорт, массовые занятия спортом, детский и юношеский спорт, а также рекреационная физкультура.

Оздоровительная физкультура часто рассматривается как аналог профессиональной атлетики из-за ее акцента на максимизацию физических нагрузок. Люди, занимающиеся оздоровительной или терапевтической физкультурой, а также спортсмены-паралимпийцы стремятся к достижению амбициозных целей, связанных с нагрузкой, функциональными возможностями и восстановлением. Как в рекреационных, так и в соревновательных условиях спортивные достижения обычно достигаются за счет прогрессирующей перегрузки, истощения функциональных возможностей и последующей гиперкомпенсации, что в конечном итоге приводит к повышению способностей. Однако важно следить за тем, чтобы нагрузка соответствовала индивидуальным физиологическим ограничениям и не приводила к перетренированности или обострению ранее существовавших заболеваний. И наоборот, недостаточная нагрузка может не повлиять на функциональные резервы и помешать оптимальному восстановле- нию. Поэтому сбалансированный подход имеет решающее значение для оптимизации спортивных результатов.

Некоторые люди начинают свой путь в физической культуре с больших весов и нагрузок, что несет риск для жизни и здоровья, поэтому следует сказать, что постепенное увеличение нагрузок и подходов позволит добиться желаемого результата не нанося вред здоровью. Изучение и соблюдение правил техники безопасности при выполнениях упражнений необходимо соблюдать независимо от того с помощью чего и в каком положении выполняется то или иное упражнение.

Медики рекомендуют проводить активные физические упражнения для улучшения поступления кислорода в организм в течение 20-30 минут 3 раза в неделю, а также упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно проводить 30 минут умеренной или интенсивной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Важно постепенно увеличивать уровень физической активности.

Кроме того, известно, что занятия спортом способствуют выработке гормона счастья, эндорфина, что улучшает настроение и повышает самооценку личности. Регулярные занятия также снижают риск заболевания диабетом и ожирением.

Обсуждая физический аспект пользы спорта, отметим и духовный. Спорт и здоровый образ жизни связаны неразрывно. Известно, что для занятия любым видом спорта необходимы высокая дисциплина, умение находить внутреннюю мотивацию, а также специально отведенное время. Как правило, человек, который уделяет время спорту более дисциплинирован и целеустремлен, чем тот, кто не ввел в свой обиход физические активности.

Исследование социологов показало, что регулярные занятия спортом помогают человеку лучше справляться с жизненными трудностями, проявлять инициативу на работе и в общественной жизни, быть более творческим и общительным, а также повышают уверенность в себе и мотивацию к достижению лучших результатов. Группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни, пришла к выводу, что эти занятия способствуют улучшению социальных и биологических качеств людей, оказывая прогрессивное влияние на их формирование, гармоничное развитие и воспитание.

Из предыдущих обсуждений стало очевидно, что спорт оказывает глубокое влияние на физическое здоровье человека. Важно придерживаться надлежащих правил техники безопасности и ответственно подходить к тренировкам, чтобы добиться исключительно положительных результатов. Кроме того, регулярная физическая активность значительно способствует улучшению не только физического, но и психического благополучия.

Помимо обсуждаемого можно выделить ряд актуальных задач, с которыми успешно справляется спорт:

• 1)    воспитание желания вести здоровый образ жизни;

• 2)    умение работать в коллективе и оказывать помощь;

• 3)    формирование потребности в регулярных занятиях физической культурой;

• 4)    повышение устойчивости к инфекционным заболеваниям;

• 5)    воспитание волевых качеств, смелости, самодисциплины и т. д.

Резюмируя вышесказанное, можно сделать вывод о том, что спорт оказывает влияние на организм. Оно может быть как положительным, так и отрицательным. Однако, если соблюдать технику безопасности и разумно относится к занятиям, то можно заметить только положительные стороны. Физические нагрузки способствуют улучшению физического и духовного состояния человека.

В физическом аспекте спорт улучшает состояние здоровья, уменьшает подверженность организма к простудным заболеваниям. Также оказывает позитивное влияние на множество систем организма. Улучшается состояние кровеносной, нервной, эндокринной, дыхательной систем. Помимо указанного важно отметить, что занятия спортом способствуют снижению риска получения травм. Также постоянная физическая активность улучшает баланс и равновесие. Необходимо уделять внимание не только главному физическому упражнению, будь оно силовым или кардио, но и вспомогательным. Растяжка и МФР имеют широкий спектр причин, зная о которых, человек однозначно примет решение ввести в свой образ жизни данные упражнения.

В духовном аспекте физические нагрузки оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Гормоны, вырабатываемые при занятии спортом, способствуют повышению настроения. Занимаясь спортом, люди повышают свою самооценку, становятся более уверенными и дисциплинированными.