Физическая нагрузка как средство борьбы с апатией и тревожностью у студентов

В последнее время люди стали лучше заботиться о своем ментальном здоровье. Конечно, ведь не только физические изменения влияют на общее состояние организма, но и психологические. Поэтому в медиа-сфере почти каждый говорит о способах борьбы со стрессом, апатией и тревожностью.

Тревожность рассматривается как вид эмоционального состояния, функция которого состоит в обеспечении безопасности субъекта на личностном уровне [1]. Эта реакция нервной системы на новую обстановку или же на ситуации, которые вызывали у человека негативный опыт. Состоянии тревоги является нормой и встречается у каждого в «кризисный» момент. Однако сильное чувство без причины может нести за собой тяжелое психическое заболевание.

Часто человек не замечает сигналы собственного организма и игнорирует тревожность. Так происходит, потому что волнение и страх присутствуют при нормальном развитии. К тому же, симптомы не всегда ярко выражены, они не представляют никакой социальной угрозы, поэтому не заметны. Зачастую длительное нахождение в состоянии тревоги приводит к тревожному расстройству. Это одно из распространенных психических заболеваний студентов, с которыми связаны сопутствующие проблемы.

Клиническими проявлениями тревожного расстройства являются:

• -    быстрая утомляемость;

• -    бессонница;

• -    периодически возникающее чувство волнения, напряжения;

• -    плохая концентрация;

• -    поверхностный неглубокий сон;

• -    безосновательный страх за свою жизнь и жизнь близких людей.

При наличии симптомов рекомендуется не заниматься самолечением и обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Чаще всего с тревожностью сталкиваются именно студенты очного отделения. Постоянное присутствие волнения из-за предстоящих экзаменов, погоня за хорошими баллами, нехватка времени – все это отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии человека и его умственных способностях. Нарушается память, концентрация и процесс восприятия необходимой информации [2].

Помимо этого, студенты нередко испытывают чувство апатии, которое мешает им усваивать учебный материал. Рассмотрим данное понятие. Апатия – это форма социальной активности, которая проявляется в снижении интереса к процессам, происходящим в социуме, и характеризуется социальной пассивностью индивида. Ю.В Набок [3] рассматривает социальную апатию как способ адаптации к постоянно меняющимся жизненным обстоятельствам и как форму протеста против действительности.

Она проявляется в безучастном отношении к событиям в окружающей реальности, а также в собственной жизни.

Апатия имеет следующие особенности: безразличие, равнодушие к окружаю- щему миру, отсутствие планов на будущее, утрата целей и смысла жизни, отсутствие инициативы по любым вопросам.

Важно понимать, что апатия – это не заболевание, а лишь симптом конкретного заболевания. Эмоции грусти свойственны любому, но нахождение в таком состоянии продолжительный период времени может говорить о серьезных проблемах. Апатия может быть вызвана:

• -    стрессом;

• -    эмоциональным выгоранием;

• -    тревожным расстройством;

• -    депрессией;

• -    биполярным расстройством;

• -    болезнями органов, которые влияют на головной мозг;

• -    эндокринными нарушениями;

• -    побочным действием принимаемых лекарств.

По причине того, что молодые люди периодически испытывают ощущение апатии и тревожности, возникает необходимость в изучении таких явлений и способах борьбы с ними. Нами было проведено небольшое исследование касательно данной проблемы.

Цель исследования: выявить способы борьбы с тревожностью и апатией у студентов 3 курса педагогического вуза.

Метод исследования: анкетирование.

В исследовании принимали участие 52 студента 3 курса Института Иностранных Языков ВГСПУ (Волгоградский социально-педагогический университет). Студентам предлагалось ответить на несколько вопросов из предложенных им вариантов или написать собственный.

Далее мы проанализировали результаты и пришли к следующему выводу. Состояние тревожности настигает 75,2 % студентов, состояние апатии- 57%. Страх и волнение перед экзаменами присутствует у 89,6 % студентов. Побороть страх во время экзамена получается у 64 %, остальные 36% даже после экзамена чувствуют напряжение.

Из числа опрошенных, 46,8 % борются с такими негативными явлениями с помощью физических упражнений, а 53,2 % используют иные методы: 14,7 % предпочитают слушать музыку; 11,4 % общаются с близкими людьми; 8,5 % приходят в состояние спокойствия путем использования социальных сетей; 6,1 % справляются при помощи медикаментов; 7,7 % студентам помогает любимое дело (танцы, рисование, вокал, кулинария); 3,2 % употребляют алкоголь или сигареты; 1,6 % посещают психолога.

Из числа студентов, которые занимаются физическими нагрузками для борьбы с чувством тревожности, 37,4% практикуют йогу и медитации; 30,3 % занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале; 15,6 % занимаются легкими аэробными нагрузками (бег на короткие дистанции, езда на велосипеде); 8,2 % выбирают стретчинг; 6,8 % играют в баскетбол и футбол; 1,7 % занимается борьбой. Более наглядные результаты представлены на диаграмме на рисунке 1.

• ■    Силовые тренировки       ■ Аэробные нагрузки

  • ■    Стретч инг

  • ■    Йога

  
  

• ■    Активные игры            ■ Борьба

Рис.1. Процентное соотношение студентов, использующих физическую нагрузку как средство борьбы со стрессом

Далее следует подробно рассмотреть выбранные студентами физические упражнения и объяснить, почему они помогают им справиться с тревожностью и укрепить их ментальное здоровье. Самой популярной физической нагрузкой среди студентов 3 курса оказалась йога.

Йогу по-настоящему считают отличным средством борьбы со стрессом и тре- вожностью. Группа американских ученых из Нью-Йоркского университета провела исследование, которое показало, что по окончании 12 недель практики кундалини-йоги у 54% добровольцев улучшились симптомы их тревожного состояния.

Под термином «йога» подразумевается совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения возвышенного духовного состояния. Во время занятий йогой тренируется весь опорно-двигательный аппарат, улучшается работа вегетативной нервной системы, циркуляция крови и укрепляются сосуды. Это способствует поднятию настроения и избавлению от плохих мыслей.

Следующий вид активности, который предпочитают студенты– силовые нагрузки в тренажерном зале. Всем известно, что активный спорт помогает организму вырабатывать «гормоны счастья» –эндорфины. Тренировки помогают ускорить процесс приведения организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащают дыхание, что активизирует обмен веществ. Конечно, он также влияет на психологическое состояние студентов:

• -    повышает жизненный тонус молодого организма;

• -    усиленный синтез организмом эндорфинов в процессе занятий улучшает настроение, снимает стресс, способствует формированию стрессоустойчивости.

• -    повышает работоспособность, мотивацию на учебу;

• -    снимает депрессивные состояния и уменьшают тревожность;

• -    повышает уровень самооценки за счет улучшения ощущения своего тела [4].

Существует несколько причин благоприятного воздействия тяжелой физической нагрузки на организм. Во-первых, силовые тренировки — это в какой-то мере стресс для организма, поэтому регулярная активность помогает выработать выносливость к другим видам эмоционального стресса. Во-вторых, занятия на тренажерах требуют особой концентрации и проверки правильности выполнения упражнений. В этот момент человек зациклен на своем теле, что помогает ему отдалиться от негативных мыслей. В-третьих, спорт помогает справиться с беспокойством. Экспериментальным путем было подтверждено, что после физической активности электрическая активность мышц уменьшается, что помогает поддерживать спокойствие.

Аэробные нагрузки также направлены на избавление от плохих мыслей и переживаний. Бег, ходьба, прыжки улучшают работу сердца, способствуют контролю дыхания. Людям, страдающим паническими атаками, стоит внимательно присмотреться к такому виду активности. Во время паники дыхание и пульс учащается, сложно говорить и человек чувствует, что вот-вот задохнется. Занятия дыхательной гимнастикой оказывают общеукрепляющее действие, способствуют моральнопсихологическому совершенствованию и реабилитации: развивают активность, настойчивость, целеустремленность, координацию, выносливость, укрепляют волю [5].

Польза активных игр, таких как футбола, волейбола, тенниса, может быть в выработке гормона дофамина. Его также называют гормоном счастья. Наслаждаясь процессом игры или радуясь победе, дофамин заменяет гормон кортизол, который вырабатывается в стрессовых ситуациях и приводит организм к истощению.

Для лиц, испытывающих стресс и тревожность, важным аспектом в профилактике и лечении является выполнение ежедневной зарядки. Для этого подойдут любые общеукрепляющие упражнения. В качестве водных процедур можно использовать горячие или теплые ванны, контрастный душ; 1 минута – теплая вода, 15 секунд - холодная и так от 5 до 10 повторов [4].

В массовой культуре наблюдаются положительные тенденции: происходит популяризация активного образа жизни, мода на здоровое и спортивное тело. Но пока еще не все готовы кардинально менять образ жизни. Конкретно у студентов не хватает времени заняться физической активностью из-за большого объема учебного материала. Однако следует уделять 1-2 раза в неделю, чтобы не только укреплять свое физическое здоровье, но и проводить профилактику тревожных и апатичных состояний в своей жизни. Для начала нужно регулярно посещать занятия физической культурой в учебном заведении. Педагог сможет подобрать конкретный вид активности с учетом индивидуальных особенностей студента, а также оказать моральную поддержку.